产后想要重回小蛮腰，该如何科学瘦身？

2024-09-17 14:06:59 浏览：1

产后想要重回小蛮腰，该如何科学瘦身？

网友解答：

很高兴收到回答邀请，我是两个孩子的宝妈。孕前我体重95斤，现在90斤，一点多余的肉肉都没有。爱美之心人皆有之，特别是宝妈们生完孩子都担心身体能不能尽早恢复健康是一方面，更重要的方面现在大家都注重能不能恢复生育以前的好身材。

42天对产妇来说是个非常重要的阶段。这期间基本恶露排干净了，医生会让去医院复查，其中要进行刀口检查、子宫B超以及血、尿常规等，还要对我们的盆底肌功能进行评估。产后我们的器官都移位了，特别是膀胱容易脱垂，出现漏尿尿频等现象，这个时候需要做盆底肌的康复治疗。不仅有利于恢复子宫，对日后的夫妻生活也有帮助。

当时我就是生完之后的42天我去医院做了个检查，因为比较瘦的原因，腹直肌分离特别厉害，做了一个疗程下来基本达到了目标，也没有漏尿的症状。孩子半年左右的时候我发现肚子实在太难看了，考察了好几家产后瘦身机构，我选择了专门针对肚子松松垮垮的纤体塑造，穿上了塑身内衣，现在肚子上的皮慢慢收紧了，臀部也慢慢紧实了。

我记得当时除了配合机器治疗外，医生让做平板支撑的锻炼。具体步骤是：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每天坚持数次，对于腹部肌肉收紧很有作用。也可以组作仰卧起坐，我觉得对收紧腹部也很有作用。刀口不疼恢复好了之后也可以转转呼啦圈的呦。

还有，产后42天就可以用收腹带了，选择材质舒适，健康环保的产品最好，合理使用收腹带对于产后体形恢复具有巨大影响。

不光产后42天，产后塑形不能一蹴而就，宝妈们不要慌，要根据身体情况循序渐进，平时多锻炼，注意饮食，相信大家就能恢复孕前水平的哦。

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网友解答：

3月11日凌晨2点让尿憋醒，感觉到肚子一阵阵紧紧的。因为不疼，我也没意识到那就是宫缩，就在床上继续睡。可是肚子总发紧，我也睡不踏实。百度了一下宫缩感觉，觉得自己有可能就是发动了。 4点钟，用手机里的宫缩记录器记录宫缩。四十分钟后发现，宫缩竟然非常规律五分钟一次，每次持续58秒钟左右。我有点慌了，感觉真的要生了。因为没有见红和破水，但是总感觉有点不对劲，就赶快洗了澡，把东西又清点一遍。五点半叫醒老公，说宫锁规律要去医院。然后给新妇产产科住院部打了电话说明了情况。

6点从家出门，6点30到了医院。路上宫缩时就有些疼痛感了。到医院楼下，在宫缩时走路有点困难，就让老公给找个轮椅。刚坐上，就被护士赶下来了。[沉思]说，你也没破水，坐轮椅干嘛，下来走！！！我疼的不行，都要崩溃了。看看表已经是7点了，护士安排做内检，发现没开指，并且跟我说，你的宫颈很韧，比较难开，但是宫缩很好，今天能生！然后换屋做了四十分钟胎心监护，护士看到结果说规律宫缩，住院吧。 8点住进唯一的一个床位——7床位。之后老公去办理入院手续，我给我妈发了微信，告诉她我住院了，再带两个衣服架来，不要着急。

8：22趁宫缩间隙上厕所发现见红。真是那句话，内检是促进产程最好的手段啊。之后的时间就不用详述了，就是一个字疼！我忍受着一波又一波疼痛，我妈我老公和旁边病床安胎的孕妇竟然在看电视剧。我只记得每次疼痛我都用拉玛泽呼吸法调节。为了避免表情纹，我还得放松面部表情，只是用手紧紧攥着床杆，攥的浑身像过电一样麻！九点半护士长来内检，开一指。我想都这么疼了，才一指！果然很韧，开这么慢！之后疼痛加剧，我也就顾不上表情纹了。。10点50护士长又来了，我说我应该差不多3指了吧。护士长说看你这个样估计不到。你比较难开，估计还得等等，12点我再来吧。。

我当即崩溃了，疼的跟老公说我要剖我要剖！！老公好容易把我的情绪安抚下来。11点来了个护士说过来给你检查一下吧，我忍着疼走到检查室，护士长说将将够三指，开的还挺快。我强烈要求打无痛。为此也拒绝了吃饭等准备，就是一心盼着无痛无痛无痛！！12点半我进了待产室，等待麻醉医生。进入开四指的过程，疼痛随之加剧。麻醉师的到来是我坚持下去的唯一动力，她来说了一大顿后遗症后我义无反顾的说快打快打快打！！ 1点打上无痛，世界清净了。我开始和陪产的家人们谈笑风生，期间还在淘宝下了一单日本转运的邮费！坚持了两个半小时，内检，破水。开了四指。护士说马上就快了。

3.30加了催产素，看着胎监仪上一个又一个连续的宫缩压波峰值，我觉得打无痛真的是明智的选择。4.30再次内检，开到9指。护士长和小护士让我练习使劲，push宝宝到宫口。练习的过程中，不描述了，好尴尬。但是随着宫缩，我已明确感觉到宝宝在宫口要出来了。护士4.45将我推进产房，之后进行消毒啊整理啊，5点多就开始正式生。护士长说让我配合呼吸用力，务必听口令。由于之前做了功课，知道不能盲目用力，我每次用力后都会问护士长可以吗，还需要更用力吗？？好怕用力过猛会撕裂啊。。助产士会说，再用力，或者别用力了，放松，或者下次稍微用力一点点之类的指导性语言，来保护我。我能感受到她们的手在会阴口帮助宝宝出来，又会保护会阴的扩张。。

有几次真是忍不了了，可是我还是不停呼气，放松，那种涨涨的感觉无法形容。尤其是宝宝头出来一半时，又不敢使劲，又忍不了不使劲，折磨啊。还好都挺过来了，突然我感觉怎么不堵了。。好轻松。原来伴随着哇哇的两声，宝宝出来了。 5点半我生下6斤女宝一枚，无侧切，Ⅰ°撕裂，护士长说可以不用缝，但是出于美观。给你缝一针哈。出于美观，想想也是醉了。缝针完全不疼，宝宝生完我就生龙活虎和护士们讲话了，说宝宝怎么这么。不美。她们说，宝宝很白，够好看了，我当他们安慰我。护士长给宝宝拎出来，擦了擦，让我亲亲她，我特别嫌弃的亲了一口，完全没有母爱泛滥的感觉。倒是她在我旁边清洗检查时候不停冲我招手，让我觉得好感动好可爱，我好爱她

刚怀孕那会想知道男女，在网上买了些杂七杂八的试纸啥的，都不准，所以新手孕妈不要太相信那些，生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态，宝宝才能健康成长再来说说我的恢复和月子在医院住了三天就出院了，回到家后开始了我和宝宝坐月子的生活，喂奶和换尿片是我每天都在经历的，在这里提醒各位家务不做不会有多大影响，所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀着宝宝第八个月的时候，我的体重就135斤了，生了宝宝后，孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条，听一个宝妈说有一种产后，收，腹衣穿着很舒适，效果也不错。就找到了那个買家，了解了一下又是纠结买不买，最终下定决心买了一套，收到货后就赶紧试穿，别说穿上后体。型马上就改变了，肚子上松垮垮的肉收紧了，肚子看着平坦了好多。

第二，也是最重要的，穿上后整个腹部感觉热热的，一个月下来，我竟然痩了16斤！顿时觉得没有花冤枉钱，贴身穿也很透气。就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，产后140到现在99斤，体重明显下降。不建议节食和吃减肥现在一直坚持母乳，健康的灰复了！

我认为产后一定要穿收复的，这样利于身材恢复和防止子宫下垂。现在出门都说我不像生过宝宝的，痩了穿什么衣服都好看!再来说说坐月子注意事项：

1. 很多新手妈妈在生完孩子之后，觉得自己彻底的解放了，就想吃自己想吃的东西，但并不是这样，在这个时间段内，最好饮食清淡一些，少吃一些油腻食物，特别是辛辣食物，这样很不利于孕妇的恢复，对孕妇的身体恢复并没有什么好处。

2. 在生完孩子之后，浑身都出了很多的汗水，就会非常的难受，并且家里人也说孕妇不能着凉，就不让洗澡，不洗脸，甚至不刷牙，实际上，这些做法都是不正去的，这是一个人最基本的卫生问题，长时间不清洗，就会滋生一些细菌出来，并且这些细菌还容易传染给孩子，可以选择一个适当的时间清洗。

3. 坐月子，重点是调理好自己的身体，假如过早的进行夫妻生活，会对妈妈的伤口造成很不好的影响，对身体也会造成一定的伤害，等生完孩子，8个月左右的时间在同房，这时宝妈的子宫就已经恢复了很多，就不需要担心太多。

4.生完孩子，身体都比较虚弱，就需要需要多休息，就少玩游戏诶手机，长时间躺着玩手机，对眼睛并没有什么好处，同时长时间躺着玩手机，对身体并没有什么好处，还是适当的运动运动。

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网友解答：

产后是身体恢复的黄金期，妊娠晚期，逐渐增大的子宫会使腹壁扩张延伸，腹部两侧的腹直肌会从腹部前壁中线的位置向两侧分离。正常情况下，产后半年到一年内会回到原本位置，但是部分产后女性由于本身的原因、或者多胎、胎儿过大、孕期BMI过高、多次生产等，使得产后半年甚至一年仍然不能回到原来的位置，结果出现了腹直肌分离，具体表现为大肚子松垮下不去，有的产后妈妈肚子大的像四五个月的孕肚。

腹直肌分离会导致腹壁松弛膨隆，腹白线变宽，腹白线上的脐孔处最为薄弱，在进行腹直肌分离检查时，手可在脐周围摸到有纵向的、凹陷的深“沟”存在。想重回孕前小蛮腰，先解决腹直肌分离是关键！

四招教你天天在家也能瘦肚子

1. 仰卧抬腿

仰卧，上半身紧贴垫子，双手扶住一侧腿小腿上方，另一侧腿缓慢向远处右腿慢慢向远处蹬出，然后再换另一侧腿（此为一次）。6-8次为一组， 2-3组，全程可保持腹式呼吸。

注意：紧贴垫子，腹部收紧。

2. 俯卧撑地

俯卧，肘关节与肩关节垂直，双脚和双臂将身体完全撑起，坚持越久，效果越好！

注意事项：全神贯注，腹部收紧。

3. 站立收腹

站立，抬头、挺胸、提臀、收腹，后脑勺、肩部、臀部紧贴前面，双脚距离墙面30厘米左右，整个过程可以保持腹式呼吸。10-15次一组， 2-3组。

注意事项：保持状态，腹部收紧。

4. 跪姿伸腿