打球崴脚怎么办？
打球崴脚怎么办？
－－－－－
网友解答：
－－－－－
打球总是崴脚主要和
足踝部
生理
结构
、
运动方式
等相关。习惯性崴脚容易造成踝关节不稳，进一步
恶性循环
造成反复崴脚。
您具体是在打篮球的什么动作时容易造成崴脚？崴脚后是否存在症状？有没有去过医院就诊评估检查过踝关节结构和足部结构？
这边推荐一篇关于习惯性崴脚的科普文章：包括
习惯性崴脚的原因
、急性
崴脚后科学处理
、
预防崴脚
。
【锐博康复科普】为什么你老是崴脚？崴脚后的正确打开方式！
踝关节扭伤可以说是
最高发的运动损伤
了，问问来康复的小伙伴们，十有八九都拥有大大小小的崴脚史。
崴脚这么常见，大家对它的态度也常常是不以为然，觉得休息休息就好了，但是到后来却也发现，
崴脚也总是暗藏隐患
。
今天咱们就来聊一聊，让大家也能好好正视一下崴脚。
一.你为什么容易崴脚？
首先，大家要知道的是为什么崴脚就这么容易发生，这样才能更好的在日常生活运动中，有防范意识~
1.踝关节的结构特点
踝关节由
胫骨、腓骨
下端的关节面和
距骨
滑车构成。它是我们距离地面
最近
的负重关节，所以踝关节在我们在日常生活和运动中起着相当重要的作用。
由于构成的这个关节
前面宽后面窄、外踝较内踝细长低下、外侧韧带较内侧韧带薄弱
，所以当踝关节处于
跖屈内翻（脚尖向下并向内，比如穿高跟鞋、下台阶、跳跃落地等）
的姿势时就很不稳定，容易出现损伤。
2.踝关节周围肌肉力量
脚踝周围的
肌肉附着
对于维持踝关节的稳定性也至关重要，如果你的踝关节周围肌肉力量比较弱，那么在不稳定的情况下，崴脚受伤的风险就会更高。
3.
本体感觉
踝关节周围的韧带和肌腱中存在着大量的
本体感受器
，这些感受器像是
雷达，灵敏地捕捉脚踝的空间位置
，它们会随时随地的把信号传递给大脑，然后大脑会发出指令来调节使脚踝、肢体处于
最佳位置
，这样我们才能站得住、行得快，跑得稳当，完成日常生活中的各种运动。
有些小伙伴本身的本体感觉就会差些，或者由于之前扭伤损伤了这些韧带、肌腱，存在其中的
本体感受器们受损
，它们就不能再有效并及时的与大脑取得联系。这时候就会出现
脚踝失控
：脚迈出去了，但不知道迈到哪里了；脚踝落地的时候也不能随着地面的情况及时调整状态……踩在平地上问题好像不大，但稍有不平整的地面就会崴脚。
4.运动模式
走路时喜欢
踮着脚
、侧向动作的时候习惯
脚尖点地
、跳投落地的时候习惯
单腿脚尖落地
等等，这些日常生活中的习惯和发力方式，使
接触面变小
，对于脚踝的要求更高，稍不注意，崴脚随之而来。
崴脚之后到底应该如何处理？
崴脚之后可不是简简单单活动活动脚脖子，
涂点红花油、喷点云南白药
养着就行了，一次崴脚的出现如果没有处理得当，之后崴脚容易反反复复出现，甚至导致其他运动损伤。对于崴脚，我们其实有不少误解。
常见误区
误解A：
崴脚后立即热敷，或者用红花油、云南白药、各种药膏药酒等处理扭伤的部位，促进消肿止痛。
这个误解不但不能消肿止痛，反倒会加重症状。
崴脚受伤急性期时，热敷或用药等涂抹推揉扭伤的部位，会让本就已经受伤的软组织受到刺激，加速血管的扩张和渗液的流动，使局部肿胀更为明显，加重扭伤部位的皮肤瘀斑和疼痛。所以
崴脚急性期不要热敷！不要抹抹红花油就完事儿了！
误解B：崴脚之后休息几天，疼痛减轻了，就可以恢复正常运动了。
这个误解容易让崴脚反反复复出现，甚至导致一些其他运动损伤。
崴脚之后只要有肿痛或者瘀斑，几乎都有踝关节周围韧带不同程度的撕裂或者其他软组织的损伤，这会直接影响到脚踝的稳定性。
实际上，崴脚之后的疼痛感经过一到两周的时间，随着肿胀、瘀斑的消散会逐渐缓解，但是这个时候脚踝周围撕裂的韧带和损伤的其他软组织还
没完全愈合
，脚踝的稳定性和控制力
也没完全恢复，运动过程中就很容易再次损伤脚踝，或者其他关节代偿造成新的损伤。
崴脚后正确处理
首先，崴脚后不管轻重程度如何，都应该马上
停止运动
。损伤急性期（48小时内）可遵循
RICE
原则。有利于减轻肿胀和疼痛，促进损伤恢复。
值得注意的是，如果崴脚后
立即肿胀疼痛明显且无法自由活动
，很可能
韧带损伤严重
，甚至可能有
关节脱位或者骨折
的风险。或者是自己做了急性期的处理，症状没有减轻反倒加重了，这时候就应该尽快去医院检查。
如何预防崴脚？
适当防护
选择合适的鞋子、剧烈运动的时候佩戴适当的防护肌贴或者护具，这些外在的保护，都可以为我们的脚踝保驾护航。
增强肌肉力量
加强踝关节周围的肌肉力量，增强脚踝稳定性。
加强本体感觉
加强本体感觉训练，稳定协调，能及时对突发情况做出适当反应。
运动模式调整
调整正确的步态，
避免踮脚步态
；运动发力时注意
髋膝踝
的联动，避免脚踝集中过多压力等；良好的运动模式，减少损伤。（可以戳这里——打球总崴脚？预防崴脚最全指南）
最后，运动之前充分的
热身
也必不可少哦！
今天的崴脚康复处理到这里就结束啦，大家还有哪些损伤疼痛的问题都可以后台私信或下方评论，会有康复师给你解答~
－－－－－
网友解答：
－－－－－
打球首先要做好几本动作放松脚，手的关节左右前后动一动然后小跑一至二圈才下场打球
－－－－－
网友解答：
－－－－－
打球崴脚了怎么办？
请记住这几条处理原则：
1，马上停下来制动休息，停止一切运动，甚至包括行走。避免一切加重崴脚部位病情的举动。
2，尽早的采取冰敷，冷水，冰袋都可以，冰敷二十分针休息两三个小时的频率。
3，加压包扎，用医用纱布或者弹力绷带加压包扎局部，可以起到稳定关节作用，又可以减少渗出和出血作用，从而达到减轻水肿目的。必要时候可以用支具或者石膏外固定。
4，抬高患肢，尽量抬高患肢，超过心脏位置，加强静脉回流，促进水肿消退，加速愈合。
5，两天之后采取热敷，热敷可以加速血液循环，促进水肿吸收。
脚崴伤如果特别严重，疼痛剧烈，红肿热痛特别明显，活动障碍的话，最好还是去医院拍一个x光片，排除一下有没有骨折，在没有骨折情况下，一般都是这个处理原则。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
打球崴脚了，静养几天，最好的办法是贴膏药，安全省钱少受罪，不吃药也不伤胃，10天轻松治好，少活动，2次受伤更难好
－－－－－
网友解答：
－－－－－
去医院看病！拍片！该咋治就咋治！还能咋办？
－－－－－
网友解答：
－－－－－
1、运动之前，场边做一些关节热身，慢跑，扭扭腰，压压腿等关节要活动开。
2、挑选专业篮球鞋 大小适脚高帮为宜。
3、带踝关节护具或扎绑带。
4、运动扭伤崴脚后，注意养护和时间，避免旧伤复发，反复崴脚，会导致韧带撕裂。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
从装备上来看，你可以选择买合适的鞋，对于经常打篮球的人来说，一双合适的鞋很重要；
如果你还年轻就要自己多注意，有时候打的兴起特别容易冒失 所以该减速就别加速 有时候不光是扭脚 更可怕的是扭膝盖！如果你人到中年了，那就安心做个地板流，别去想飞来飞去的，好好的练习练习背身单打和内线脚步
总之做任何激烈运动之前都记得热身，然后就是少往人堆里面撞！
－－－－－
网友解答：
－－－－－
关于踝关节
，常见3大误会
误区一：我休息一阵时间就好了 X
误区二：也不是很痛，忍忍就过去了 X
误区三：经常扭一下，习惯了就好，对生活影响不大 X
踝关节扭伤，才不是小事
脚扭伤或崴脚，医学上称为踝关节扭伤。
一般扭伤后
24小时—72小时内
会到达脚踝肿胀的顶峰，严重的话会感觉脚踝麻木、脚发沉、软组织淤血等。
更严重，还会导致骨筋膜室综合征出现，这是创伤骨科最严重的并发症。
踝关节扭伤，如何康复
不要误以为疼痛消失，扭伤就康复了。这里将踝关节扭伤后康复分为：急性期与慢性不稳两个时期。
★ 急性期处理
踝关节扭伤扭伤，72小时内都算是急性期。
需要遵循POLICE原则：保护（Protest）、适当负重（Optimal Loading）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。
急性处理重点：
优先处理水肿瘀青，
因为水肿不消，局部血液循环就会受到阻碍，韧带也难以复原，冰敷可减少血液往脚踝灌流，有助于消肿。
在保护患处之余，
也要进行脚踝运动，
帮助静脉血液回流，消水肿。
可通过踝泵运动，帮助康复
★ 慢性不稳处理
有20%的人脚扭伤
3个月之后还没好转的情况
，
医学上称为“慢性踝关节外侧不稳”。且很多都是急性扭伤没正确、及时处理而导致！
我们的韧带好比一条橡皮筋，如果拉伸之后，没有回到原状，久而久之会松弛、失去韧性。
●
中重度踝扭伤，
会伴随韧带撕裂损伤，肿胀明显
●
重度踝扭伤，
即韧带断裂，且未经过正规治疗（如石膏或支具固定，或缝合手术），经一段时间后虽然可以行走，但韧带未完全愈合，松弛的骨头间会产生撞击，或者经常出现扭脚的现象。
一旦发展为慢性踝关节不稳，日常活动中（如行走、奔跑）踝关节需要承受身体几倍的力量，韧带连接骨头处容易出现撞击，久而久之易发生踝关节的创伤性炎症。
所以，意外扭伤一定要及时处理，避免二次损伤或演变成慢性踝关节不稳。
抗阻锻炼
以锻炼踝关节周围肌肉，需准备一条弹力带（给踝关节一定的阻力），将其缠绕在前脚掌部位，双手拉住弹力带两头，稍微拉长弹力带。
1.趾屈：即脚向下压，手反方向拉弹力带，形成对抗
2.背屈：此动作需要借外力，可将弹力带两头可以固定在物体上，脚背屈
3.内翻：如图，弹力带两头也需要固定在物体上
4.外翻：可用弹力带绕过另外一只脚，用手拉住弹力带两头，脚向外勾
以上4个抗组动作需定住2-3秒
1组10个来回，1次3-4组，一天2-3次
更多康复锻炼，可持续看睿仁康复中心官号~
－－－－－
网友解答：
－－－－－
崴脚没治好很容易变成习惯性的。首先要把活动做开，其次尽量少做由踝关节控制的动作，三，平时要加强对踝关节周边组织(如小肌肉群和韧带)的锻炼，以增加保护能力。四，运动时要穿护踝套。五，平时可涂抹马栗乐保养肌肉组织。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
对脚裸有着特别的防护，要起到好的支撑作用!尽量买高帮篮球鞋!少进禁区造杀伤避免再度扭伤!在外线多做工作
－－－－－
网友解答：
－－－－－
提前热身，平时多运动
------------------
推荐阅读：
上一篇：买房楼层重要吗？
下一篇： 金陵十二钗正册都有谁？
