周六日两天吃煮玉米,能瘦身吗?
周六日两天吃煮玉米,能瘦身吗?
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【赵伟,378字,2019222】
光靠两天的功夫,是难取得好的减肥效果的,不管是吃两天煮玉米,还是憋着不吃。
减肥一定是一件考验毅力与智慧的事情,说它考验毅力,是因为,长时间的坚持才会同时收获好身材与好体质,所以不要想着一夜暴富;长时间的坚持才能守住夺得的阵地,而不是体重掉下来又升上去的波浪线。
减肥也考验智慧,不会有很简单的方法就能瘦身成功的,可能别人只看到你有一个轻松易行的方式,但那一定是专业严谨的烧脑之后的选择。所以只想着靠周末吃两天玉米,就能瘦身这个事儿,不靠谱。
首先瘦身需要减少能量摄入,但这个能量载体应该是主食和油脂,两天不吃主食,但其他的正常,也比只吃煮玉米来的强。
再说,只吃玉米或者主食,往往容易吃多了,反而摄入更多的能量。许多的胖人不是油脂或者肉吃多了,而是主食类吃多了才会胖的。过多的主食,会变成脂肪储存在体内的。
把玉米换成少量水果或者蔬菜+瘦肉,把这两天隔开,兴许效果还行。
赵伟,注册营养师,营养百事通成员
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网友解答:
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只能说不一定。
第一,
能不能瘦,关键不在于你是吃大肉还是吃玉米,而在于你吃得多还是消耗得多。
人为什么能胖?如果吃了之后坐着不动,吃进体内的能量没有办法消耗掉,剩余的部分就会储存在身体内,变成脂肪,人就变胖。给那些天天码头上的装卸工人天天吃大肉,看起来能量摄入得不少,但他们每天从事的超重体力劳动几乎可以完全消耗掉这些能量,所以你很少会看到这样的重体力劳动者大腹便便的。所以,你吃的即使是能量比较低的玉米,但如果周末这两天窝在家里玩手机,看电视,不运动,想掉秤也不太现实。
第二,
得看你怎么个吃法。
不要以为玉米是低能量食物就敞开吃,玉米每百克能量为112千卡,一根玉米大约200克,可食部约一半,即100克,玉米的热量为112千卡100克,如果你把玉米既当主食吃又当零食吃,一天啃上十来根,摄入的能量也可以达到一千几百千卡,和吃其他的食物也不相上下了,想瘦也难。
总之,减重瘦身需要健康饮食和科学运动相结合,而且长期坚持不懈,偶尔一天两天的体重减轻,只是昙花一现,没有任何意义。
(海贼营养团 花匠:安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)
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营养师小糖来为大家解答。这个题还是要分情况的,如果吃玉米的方式正确,当然能够减肥,但吃的方式不对,很可能越减越肥。
第一种情况,周一到周五正常饮食,而在周末两天只吃煮玉米,不吃其他食物。这其实就是典型的5+2轻断食法,很适合学生党和上班族。但这种方法减重是比较慢的,也许一个月就瘦了3-5斤。但其实小糖并不建议周末只吃玉米一种食物,而应该搭配些蔬菜和富含蛋白质的食物,比如牛奶、无糖酸奶、鸡胸肉等,以达到营养均衡,健康减肥的目的。
第二种情况,周一到周五正常饮食,而在周末的时候多吃玉米,这种情况当然是减不了肥的,还会越来越胖。玉米之所以能帮助减肥,是因为它富含膳食纤维,在进食相同量的情况下,玉米能提供更少的热量和更长久的饱腹感。但是,玉米并不具备直接减肥的功效,没有任何食物是吃了能直接达到减肥功效的,像燕麦、紫薯、藜麦、魔芋等也是一样的道理,适量吃能帮你减,额外吃只会让你变胖,所以大家要理智对待减肥食物。
如果大家要吃玉米来减肥,建议大家选择老一点的普通玉米,这种纤维含量丰富而含糖量低,甜玉米次之,尽量不要吃糯玉米,因为糯玉米的GI值比较高,吃了之后会很快的转化为血糖,饱腹感不强,减肥效果也不好。
本回答为原创,希望能帮到大家,记得点个赞哦,祝大家周末愉快!
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网友解答:
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谢邀~
题主说的吃煮玉米不知道是作为主食来吃,还是说这两日的所有食物全都用煮玉米代替。
若是把煮玉米作为主食,适当食用,其他肉菜正常食用,保证营养充足,到不失为一种不错的做法
。因为玉米是一种不怎么经过处理就能够吃的粗粮,其中富含淀粉,也保留了丰富的膳食纤维,能够提供能量同时又能够平稳餐后血糖,减缓糖分、脂肪、胆固醇的吸收速度。
膳食纤维能够减缓食物消化速度,因此又能延长胃的排空速度,有助提高饱腹感。
但如果说是这两天光吃玉米可不是一种好的选择,食物多样化较差,营养肯定达不到均衡。
玉米中的大部分成分是淀粉,有部分矿物质、维生素。作为主食还行,但提供蛋白质、更丰富的有益成分肯定是办不到的。而且如果
吃多了玉米,淀粉摄入过量,等于是糖分摄入过量,糖分过量最终是有可能囤积为脂肪的,反而对减肥不利。即使能够保证这两天三餐只吃了一根玉米,有些不打饱,热量摄入不多,但也仅仅是这两天可能会增加消耗脂肪的比例,如果在工作日回到平时的饮食状态,也并不一定能达到减肥的效果。
减肥是一种长期工作,每日摄入热量<消耗热量,长久坚持才能达到效果。为了不反弹,保证身体健康,还应该规划合理营养搭配,食物搭配,并非节食个两天就能达到目的。
建议题主可以用玉米作为主食,但一根玉米估计也有个200g左右了,
可以以100~150g玉米作为主食,另外搭配合理肉菜共同食用,不要落下营养
。减肥期间不要过度节食,其实只要
每天少吃个平时食量的13~14就能少吃不少热量,每日少吃500~1000大卡
其实不久后就能够看到减肥效果。
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我有过成功减肥的经历,曾经从135斤成功减到105斤,中间试过很多方法,我只能说,玉米确实是粗粮,可以代替主食吃,我也经常吃玉米,但是只有两天吃玉米大概率是瘦不下来的,只能说这两天清清肠,可能会瘦1-2斤,但是周一到周五还照常饮食,那很快就胖回去了。
我说说我自己的减肥经历吧,希望对想瘦身减肥的朋友们一些启发或者帮助。
严格控制饮食
我减肥期间对于吃什么和吃多少都是很严格控制的。
我自己的饮食举例如下:
早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片夹生菜+火龙果半个
午餐:清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐:海带冬瓜汤1碗
早餐:燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+玉米一根+猕猴桃1个
午餐:西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐:凉拌笋丝1小盘
比如主食,不吃白米饭、面食、馒头,吃一些糙米饭、全麦面包、玉米、燕麦等,这些既含有碳水,又增加饱腹感,非常有助于减肥,我一般玉米,每周吃两次,都是煮玉米吃,当成主食。
比如肉类,吃牛肉、鱼、虾、鸡肉等高蛋白的肉类,不吃猪肉、羊肉、各类熟食、烧烤等,鱼是清蒸,不红烧,虾是水煮,不要油焖,食材都是回归本身的味道。
下面是我经常吃的食材,都是常见的,菜市场和超市都可以买到的
1.鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿,鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
2.西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜
3.苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
晚上很重要,一般只吃蔬菜,不吃主食,不吃肉,水果也不吃,糖分高。
增加运动量
这个因人而异,刚开始可以少一点时间,然后慢慢增加。
跑步,每周三次,晚上在小区内跑,也没有去健身房,没在跑步机上跑,我喜欢在自然中跑,周
末就去公园跑,平时晚上在小区内跑,小区内每天跑步的人也比较多,我一般前10分钟慢跑热
身,中间30分钟快跑,后10分钟慢跑加拉伸。
瑜伽也非常适合女生练,可以提升身体的柔韧度,其实瑜伽每一个动作都做到位是一件很耗费体
力的事情,并不是像看起来的那么轻松,我刚开始学瑜伽,就在瑜伽馆学,老师一教就会,回家
一做就忘,后来我经常练的一套,就学了一套,是大拜式,十二个体式可以连贯做,这样不容易
忘,自己在家就可以做,省事,不用跑瑜伽馆啦。
总结语
减肥,我的体会,不是只吃某一样食物都可以减成功的,比如之前流行的只吃苹果7日减肥,或者只吃鸡腿减肥法,其实,实话实说,真的不可取,吃得太单一了,身体扛不住要生病呀,不但减肥不成功,还影响健康,得不偿失的。只有采用合理的方式,长久
的
坚持下去,直到变成自己的习惯,才算真正的减肥成功。
我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧
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网友解答:
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哈哈,周末两天只吃玉米能瘦身吗?我的回答是:不能
为什么说不能呢?
原因很简单,瘦身,不是一两天控制饮食就能达到效果的。主要还得看你周一到周五的饮食安排。如果周一到周五你也很自律,能坚持自己做饭,午餐也能带饭或者选择健康一点的外卖,这还算是比较健康的饮食结构。
但瘦身,也就是我们常说的减肥,减肥的根本在于管住嘴,也就是控制全天总能量。就算每天都是自己做饭,也有可能能量超标,只要能量超标,就无法达到瘦身的效果。
换句话说,一周五天天天能量超标,就算周六日啥也不吃也达到不到瘦身的效果。最多也就是给肠道排毒,也就是每周来次清肠,然后继续。
当然,有人可能会说运动呀,就算你运动了,最多也就是成长一个健壮的胖子而已。
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网友解答:
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从整体来看不能瘦,可能这两天只吃玉米,体重会有所下降,但多数都是水分和肌肉,恢复正常饮食之后又会长回原来的体重。
如果按照这样方式减肥,会让自己产生强烈的饥饿感,会导致其余5天吃得更多,不仅不能瘦,还有可能长得更胖。
如果只吃一种食物,这样吃会导致营养不良的情况,身体出现营养不良状况后反而更容易堆积脂肪。
所以减肥还是要养成长期坚持健康的生活、饮食习惯,做好每日的热量控制选择热量并且顶饱的食物,做到营养均衡减肥是很容易的。如果实在忍不住嘴馋,每个月有1-2次吃垃圾食品的。
健康减肥的方式有很多,适合自己的才是最好的。记住健康减肥的三大要点,控制热量,均衡饮食,提高代谢,只要是满足这三点,都是可以的。在采用某种减肥方法前,先想想试试是否符合这三点。不要采用极端的减肥方式,不仅不能减肥,还会对身体健康造成损害。
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周六周日两天吃煮玉米,能瘦身吗?
只能说,周六周日两天吃煮玉米,有一定瘦身作用的。
玉米属于低碳水化合物谷物类食物,每100克玉米的热量是102千卡,一根20厘米长的玉米,热量约为200千卡左右。
玉米的营养价值和保健作用是最高的。玉米中含有核黄素,各种维生素等高营养物质,对人体是十分有益的。而且,玉米为富含粗纤维的食物,如果代替主食来吃有相当好的减肥作用。
建议搭配水果,蔬菜 ,优质蛋白一起吃,更加营养健康。成功瘦身需要制定一个科学的瘦身计划的,通过控制饮食,科学调理膳食结构,每周不少于150分钟运动量。才能够达到瘦身,减肥的目的。
如果只是周六周日两天,其它时间不注意饮食节制,暴饮暴食,摄入过多高热量食物,一样达不到你想要的瘦身效果的。
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网友解答:
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减肥的关键主要是看每日的摄入能量和每日消耗的能量,如果摄入的能量小于消耗的能量,这样才能瘦身。
如果平时工作日的时候没有做到消耗的热量大于摄入能量,就算周末吃的很少,也不见得能瘦。一根小玉米的热量是118大卡,一根大玉米的热量是214大卡,假设取中间值,你吃的一根玉米热量是150大卡,如果你饿了就吃玉米,一天吃了十根玉米,热量也高达1500大卡,如果再加上不运动的话,想瘦下来也很难。
除此之外,玉米的主要营养成分就是淀粉,也就是碳水化合物。营养成分十分单一,如果玉米长期作为唯一的食物来源的话,容易营养不良,还会出现水肿的情况反而对减肥不利。所以瘦身减脂最关键的还是在控制热量的基础上,合理膳食,加强运动!
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网友解答:
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你好!这里是毫无理由地爱。就你的问题周六日两天吃煮玉米,能瘦身吗?根据个人成功减肥的和保持体重的方法分享如下:第一两天的煮玉米可以帮你控制体重,做到瘦身是远远不够的。
第二我不增重的方法。每周选择一天断食,什么东西都不吃,其它时间正常吃饭,可以让你永远不会胖,保持现有体重。
第三正确的减肥方法是要讲究饮食均衡的,加适量运动。为什么这么说呢?因为不正确的减肥方法有时候真的对身体损伤挺大,例如掉头发、免疫力下降、眩晕、低血糖、诱导心脏病等等。我受益于身边有一位饮食营养师朋友,简单的给你说一下。早餐保证吃一个鸡蛋,保证每天人体所需蛋白,或者在粥里加一勺蛋白粉。中餐肉食以牛肉和鸡肉为主,配量不超过50克,蔬菜也多样性,烹饪尽量摄入少油,有必要加叶酸一片,因为叶酸是我们人体的消耗品。一天正常饮用6杯水:早起一杯水,上下午个两杯水,晚上在7点以前多次喝完一杯水。晚饭喝营养粥过4点不再进食。运动配一天1万步的连续行走,可以帮助你加速体内循环系统第二天排出体外。按照这个方法,一个星期后你就可以见到你的减肥成果,瘦个6到8斤不成问题。还有就是就是你要坚持一段时间,大概要2个月的时间,到自己理想体重就不要再减重了。平常注意食量,晚上少食,平常多动继续保持就可以了。通过这次的减肥你对饮食会有一定的认识,无形就提高了你的食商,好身材让你更自信和年轻。希望我的回答对你的减肥有帮助,祝你生活愉快!可可爱爱!
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网友解答:
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靠吃两天去玉米能瘦身的话,你把瘦身想得太简单了,我就用两个月时间瘦了身,但是过程太痛苦了,我身高1.63米,以前体重175斤,用了两月时间,现在115斤,整整瘦了六十斤,因为我必须瘦身,自己换有高血压,高血脂,所以下定决心要瘦身下来,首先我早上不吃米饭,早上吃蔬菜和土豆茄子地瓜等蔬菜,还有玉米,鸡蛋,牛奶,油和盐每天控制在六克左右,早餐后,休息一回,在快走半个钟,在吃个苹果,中午一小碗饭,是用大米,燕麦米,荞麦米,黑米,黑豆,等杂粮煮的饭,中午在吃二两少脂禽.肉,
鱼等,还有一碟青菜,中午饭后休息一会,还要快走半个钟,晚餐一般都吃用,面粉,玉米粉,荞麦粉,黑芝麻,燕麦片自制的馒头,和半斤青菜,再加上晚间适量运动,我只用两个月时间,就瘦身了,过程是辛苦的,但是为了身体健康,只有这样做,所以靠周六日两天瘦身很难,要想瘦身,要多少五谷杂粮,少吃米饭,少吃高脂肪食物,和控制油量,多吃青菜,水果,适量运动,每餐饭量七,八分饱,坚持下去,你会瘦身成功的。我只是分亨我自已减肥方法,希望大家评论和关注!
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