跑步时什么样的心率才是最佳的？应该如何调整自己的心率？
跑步时什么样的心率才是最佳的？应该如何调整自己的心率？
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网友解答：
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跑步时候的最佳心率，是最大心率的65%到80%之间的范畴。
这个范畴的心率有几个好处：
1.这是减脂的最佳心率
在这个范围内，是提醒大脑：请用脂肪来充当运动的首选燃料
2.这是最安全的心率
比这个心率小，基本就失去了有氧运动的意义，而比这个心率高，心脏负荷太大，并不安全。
3.这是心脏功能得到锻炼的最佳心率
心脏尽管是在身体内部，但也是由肌肉构成的，心肌锻炼，和骨骼肌锻炼一样重要，这个心率范围，最适合心脏功能稳定发展。
那么这个安全心率是怎么算呢？
很简单。
220-你的年龄=你的最大心率
这是比较简便的算法，建立在你的身体比较健康的前提下。
比如你20岁
那么你的最大心率=220-20=200
那么适合你跑步的心率：
200x65%=130
200x80%=160
也就说，你在跑步的时候，每分钟心跳130次到160次之间，是比较理想的。
心率怎么调整呢？
最好的方式是通过跑速来调整。
当你的心率超标的时候
1.减速
2.深呼吸，快速呼吸，把摄氧量提升
3.步伐放小，但是维持跑姿
4.可以适当补水
5.等待心率平和，继续恢复速度运动
这是比较理想的流程
当你出现心悸，虚汗，眼前发黑的时候，请立即终止运动，以免发生危险的情况
希望有帮到你。
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网友解答：
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你跑步时，你的心率会增加，以满足足够的氧气和燃料，心脏会对你的跑步强度做出反应，随着你锻炼强度的增加，它的心跳速率会逐渐加快，直到达到一个平稳的状态。
首先需要计算出你的最大心率，
计算方法是从220减去你的年龄，例如30岁的人的最高心率是190次。
而训练“区域”是根据最大心率的百分比来确定的，
50% - 60% =低强度训练区，
60% - 70%＝脂肪燃烧区，
70%—80%＝有氧区，
80%—90%＝无氧区。
如果需要燃烧脂肪，心率应该保持在最高心率的60%到70%，
如果30岁的人，心率每分钟114到133次。
如果需要发展心血管健康方面最有效。
心率应该保持在最高心率的70%到80%，
如果30岁的人，心率每分钟133到152次。
如果需要在比赛中冲刺，心率应该保持在最高心率的80%到90%，
如果30岁的人，心率每分钟152到171次。
跑步时心脏跳动的速度取决于基因、年龄和心血管健康。
当你提高你的身体素质，你的身体变得更有效率，更能给你的的肌肉提供能量，这意味着随着你的健康水平的提高，你的心率会下降，因为它不需要快速跳动来提供相同数量的氧气和燃料。
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网友解答：
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心率是人身体状态和新陈代谢速度的重要指标之一，在跑步或其他运动时，心率往往会比静心心率高不少。那么，究竟跑步时达到多少心率才能达到锻炼效果，上限又是多少？我们整理了一些国家级长跑教练陶绍明关于心率问题的解答，希望对跑友们有所帮助。
对于刚开始锻炼的跑者，将心率维持在（180-年龄）是个简单实用的计算办法。例如在跑步机上进行有氧运动，将心率维持在130150就能起到很好的锻炼效果。以减肥为目的跑友，心率150左右（大约是你最大能力的85%）是最好的减少脂肪的心率。心率达到165以上时，身体基本靠糖原功能，脂肪参与很少，减肥效果不佳。
一般的跑友马拉松匀速跑时的心率应保持在160-170左右，前半程心率最好为145165为佳，后半程随着能量消耗的增加，心率也会提高到185左右，最终达到理想的平均值。测心率的最佳方式，是在运动结束后即刻用手触摸颈动脉，10秒或15秒即可。
长期坚持长跑会降低你的静心心率，也就是提高了心脏功能。但需要注意，日常锻炼是心率不宜过高，140至160是个合理的区间，否则对心脏反而会成为负担。跑步没有捷径，循序渐进才是锻炼的最佳方式。只要能坚持，在同样心率在，速度会逐渐提高，距离也会逐渐延长，身体和心脏功能自然也越来越健康。
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网友解答：
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一般人的最大心跳次数为220，随着年龄增长，机能下降，最大心跳次数也会下降，跑步最好控制在（220-年龄）*80100
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