有些人感觉自由泳很累,这是为什么呢?
有些人感觉自由泳很累,这是为什么呢?
-----
网友解答:
-----
虽然不是专家,但泳龄很长。从经验看,游自由泳(其实什么泳姿都一样)很累,原因只有一个:呼吸问题。不是因为姿势不对,也不是因为力量不够。
分析一下,①为什么不是姿势问题?游泳姿势有标准,但不唯标准,姿势不标准不影响成绩。历史上有个穆祥雄,用潜冰姿式游蛙泳,后来又发明“高航式蛙泳”。总之,用纯蛙泳的眼光看他的姿势都不标准,但拿了很多冠军,成为蛙王。这是名人,而用普通人更能说明问题。很多人自学游泳,姿势未必标准,但都能游的轻松。可以看出,姿势正确与否不是关键,关键是要“合理”。泳姿合理就能呼吸顺畅,呼吸顺畅,血液中氧含量高,肌肉自然不会过度疲劳。②为什么不是力量不够?这个更容易说明了。少年儿童力量远不如成年人,游泳(任何泳姿)可能比成年人好的多,也是因为泳姿合理,而不是力量更大。
自由泳呼吸问题有三个难点,①节奏。节奏不要太快,呼吸需要时间(得给呼吸留出过程),动作太匆忙,就难以给呼吸留出充实时间;没有时间,呼吸自然不能充分。动作慢一些,让打水、划水动作做的更充分,节奏降下来了,呼吸也容易做的充分。②方法。呼吸时先在水中呼气;吸气时要做到“向侧后转头,对准肩膀”。头不能平转,平转会带动身体整体转动,破坏身体姿势(有人游自由泳时,身体转动剧烈,又难看,又无法保证呼吸)。③时机。有两个内容,一是指加呼吸的时机。学自由泳先是憋气游,什么时候加上呼吸很重要。如果泳姿还不合理,就不要冒然加呼吸。动作不合理勉强加呼吸,容易造成动作变形,更容易造成呼吸不顺畅。二是指呼吸在一个动作回合中的时机。四种泳姿中,只有自由泳呼吸时机不明确(蛙泳、蝶泳头部出水就是呼吸时机;仰泳呼吸几乎就是自然呼吸)。自由泳动作合理的标志,就是能感到游速充分;所谓游速充分,就是指划水后身体能感觉到有冲出水面的动能,这种冲力使身体能保持在水面滑行一个短时间不下沉,这个滑行时间就是呼吸时机。如果自己在做划水动作时,感觉不到身体在水面滑行,说明自己的自由泳动作不合理,没有创造出呼吸时机,这时就不能加呼吸动作,还要继续憋气做动作练习,直至动作合理,出现呼吸时机。
-----
网友解答:
-----
我结合自己十多年的游泳经历,从以下几个方面谈谈我的观点和认识 。
第一 ,自由泳的姿势一定要正确。
在所有的游泳姿势里边,无论是蛙泳,自由泳,仰泳还是蝶泳 ,如果游泳的姿势不够规范准确,在游泳的过程中遇到的阻力大,所以消耗的能量比较多,就容易疲劳 。
学自由泳时一定要保持身体与水面的平行 ,两腿并齐,靠腰部,大臂带动小臂 ,水下吐气,水上吸气,侧身嘴的一半露出水面时即可进行吸气 。
总之,自己在水上一定要保持平行,减少身体与水的摩擦力这样容易提高游泳的速度 ,不容易消耗过多的能量,游起泳来就会很轻松 。
第二 ,自由泳一定要调整好自己的呼吸 。
学习自由泳时一定要注意调整自己的活呼吸节奏 ,水下吐气,水上吸气 ,水下吐气时可以快速吐气,也可以慢慢吐气 ,水上吸气时需要长口吸气 。
吐气和吸气的动作要领掌握了,学习自由泳时就不会很紧张,身体就会在一种很放松的状态下 游泳,身体很放松,游泳就不会那么过度紧张,过度劳累 。
第三 ,学好自由泳基本功一定要扎实 。
学好自由泳,也需要身体各个部分的力量,比如小腿的力量,胳膊的力量,腰部的力量 。
身体力量的练习,比如平常可以去做一些俯卧撑,仰卧起坐 ,下蹲等基础动作 。这些动作只要你坚持两三个月,在游泳的过程中就会有明显的进步 。
结束语 :总之,学习自由泳也并非一朝一夕,需要长期的练习,在水中多领会动作,多学习,就一定能够学好 。
欢迎关注点赞和转发
@游走在笔尖上的舞者
,就相关问题和观点进行探讨和交流,共享阳光,共担风雨 。
-----
网友解答:
-----
你好,很高兴回答你的问题!
我曾任大学英语老师并获得大学英语教师资格证。目前专注孩子的英语启蒙和双语教育。酷爱运动包括篮球和游泳,自由泳最为擅长。
自由泳游得远不远,轻松不轻松?很关键的就是你的游泳基础,包括水性,呼吸换气,打腿练习,划水动作有没有打牢固!
先看一下自由泳的动作要领,图解动图!
从上面两个动图中可以看到自由泳的许多要点,包括手的入水位置,抓水划水的动作,等等。
自由泳感觉累的原因我分析主要有以下几点,因为以前我也碰到自由泳比较容易累的感觉,但是现在通过练习纠正,自由泳游起来很轻松,而且也不累!
1、自由泳打腿不够好!
在游泳馆的时候我碰到过好几个问我为什么自由泳不够快,老是感觉累,我就看了一下他们的游泳姿势!
发现一个问题就是自由泳打腿不到位!要么打的水花大,要么打的水花小!还有打的不对称,深度不一样!很多膝关节主要发力的比较多!
2、节奏平衡把握的不好!
自由泳游的好坏很大程度上在于你节奏平衡是否把得到位!
所谓的节奏就是你能根据自己的情况调整打腿的节奏,比如说是两次打腿还是六次打腿,以及双臂交叉划水的节奏!
所谓的平衡就是你是否能够在自由泳的过程中身体呈现“一”字形流畅前进!有不少人在自由人的过程中,身体呈现小s型! 可想而知这样的自由泳肯定要费力不少!
3、游泳感觉很大程度上取决于换气!
因为我是深有体会,通过了提高换气的效率和熟练程度,最为明显的体现就是,长距离的自由泳竟然不那么累了!
当然除了提高了换气之外,另外一方面调整了自己的节奏平衡,以及抓水划水打腿的质量,可以更大程度上的提高自由泳的速度和效率,在某一方面让自由泳变得更轻松!
看下图自由泳需要半脸出水,对于初学者很难做到专业运动员那样的水平,但是我们可以逐步的训练提高改进!
自由泳能够达到良好的平衡性节奏感,技术作用可以游得更长远,而且不那么累!
希望,你也能做到!
-----
网友解答:
-----
主要是\"
呼吸关
\"没过,自由泳与其他泳姿的最大区别在于换气方式不同!可能是你没有有效地向水中呼气。这是至关重要的,因为太晚呼气会在肺部积聚二氧化碳,让你感到非常无氧(就像短距离冲刺一样)。
很多初学者感觉游了几十米就不行了,主要问题出在换气上,基本都是
假呼吸
,体内的废弃没有排出去,造成体内积累的二氧化碳过多造成很累的假象!一个简单自由泳呼吸的方法就是\"吹泡泡\".
当你面朝下游泳时,重要的是要在两次呼吸之间不断地向水中呼气。这样可以消除体内积累的二氧化碳,这意味着当你转向一侧呼吸时,你只需要在短时间内吸气,而不是呼气再吸气。
有趣的是,当你感到空气短缺时,你所感觉到的不是缺氧,而是二氧化碳的增加。这就是为什么当你游泳时向水中呼气是很关键的——让你在呼吸时感觉更放松。
对大多数游泳者来说,每隔三次呼吸大约是去除系统中的二氧化碳的合适时间,但每两次呼吸就不够长,并且会导致肺部和血液中的不适感。。
每三次呼吸比你骑自行车或跑步呼吸的频率要低,但长距离游泳的氧气需求比骑自行车或跑步要低,因为你使用的肌肉群更小。另外,向空气中呼气很容易,而向水中呼气则比较困难,需要更长时间的练习才能实现。
-----
网友解答:
-----
首先,正常的爬泳和蛙泳相比,就是感到很累。因为它速度快,输出功率大;运动强度大,耗费能量多。本身属于次极限强度的范围,无氧酵解所占的比例较大,累则是必然的。由于泳速比较快,被人们称之为水上快艇。
其次是初步掌握爬泳技术者,技术掌握得比较粗糙,节奏性不好,技术动作不能娴熟地收发自如。而那些初步学习爬泳运动的小白们,顾了打水而顾不了划水,顾了划水而又顾不得打水之人。其劳累程度更是可想而知?
另外,蛙泳能够游得长久而不累,其主要原因是快速蹬夹后,有一个放松休息的划行阶段,而爬泳也有这么个划行休息阶段。只不过初学爬泳的运动者,由于前进的驱动力不够。没有能力或不敢划行,唯恐自己‘’掉”下去。
但随着练习不断地加深与积累,爬泳技术动作会不断地去伪存真,去粗取精,而得到有效地改善与掌握。这个划行放松休息阶段,就会悄然而至。到了那时,一个技术动作炉火纯青;有效节奏收发自如的泳者,会很清晰地显现在您的面前。您就再不会感觉,游爬泳是那么得累了!晓行星祝您成功!
-----
网友解答:
-----
谢邀,很好的问题。其实只要认真游,任何人都会觉得自由泳很累,只是累的原因不同,大部分运动员和技术相对较好的业余爱好者会是感觉到心肺类型的疲劳,而初学者更容易出现的是肌肉方面的疲劳,两种类型的疲劳速度和程度都不太一样,产生疲劳的曲线如下图。
那造成这样的原因是什么呢?根据题主的问题,我们暂且只分析初学者感觉累的原因,而且特别容易爆出阈值而无法坚持长时间练习。
首先,对于初学者来说,自由泳腿就是一个非常累的动作。
自由泳腿区别于蛙泳腿,有比较明显的发力点,能感受到比较明显的向前的动力,自由泳腿要求始终上下打腿,还要有比较好的协调能力和理解能力去感受“鞭状打腿”,所以学起来就比较慢,在没有找到这个感觉以前,自由泳打腿只能像两个木棍一样上下摆动,伴随着的是发力点的错误,僵直的感觉,因此在练习的时候会感觉到很不舒服,没有成就感,但是随着时间的推移,熟练度的增加,这些感觉最终会消失。
其次是自由泳手的练习,其实最要命的不是手的练习,而是手+呼吸的练习。
很多初学者练习手的时候,虽然比较僵硬,但是靠着自己的一些身体素质,整体还能保持平稳,并且能够感受到人往前走,但一旦要呼吸了,真是要了命了,马上感觉人沉下去了,再然后可能也就没有然后了。所以手和呼吸的配合是自由泳很累的另一个比较重要的原因,呼吸的动作要融入到自由泳划手动作中,也是需要很长的时间,通过一些分解动作的手段去练习,最终才能达到我们想要的自由泳的效果。
最后一点,也是一点建议
,我们在练习自由泳的时候一定要多练习分解动作,一个个难题一个个解决,操之过急只会让你无法及时纠正动作,越游越累。
综上,初学自由泳感觉到累,主要是因为技术动作的原因,等到熟练后,会有所改善,同时在练习自由泳的过程中一定要重视分解动作的练习,不能急躁,找到感觉,事半功倍。
希望能够帮到你,祝你游泳愉快!
【有任何关于游泳、救生和水上活动的问题都可以随时交流!】
-----
网友解答:
-----
自由泳是所有泳姿中速度最快、最轻松的!游不远是换气问题,游不快是动作问题。转身而非抬头换气,髋部发力打腿,转肩高肘背阔肌发力,你就会越游越远,越游越快,越游越轻松!
-----
网友解答:
-----
因为没有掌握方法,游得太自由了,自然就很累。
正确的自由泳(严格来说,是爬泳)应该是四种泳姿最省力的一种泳姿,为什么1500米等长距离自由泳中没有谁用蛙泳,仰泳,蝶泳呢?(自由泳当然指你能用任何泳姿,不是单指爬泳哦,你狗扒都行)为什么挑战横渡海峡的大神都是用爬泳呢?就是因为在同样的功率下爬泳最快,效率最高,最不容易累。
那为什么有人感觉自由泳最累呢?
还是老生常谈,你身体姿势不对,你换气不对,你节奏不对,你流线型太差。
最主要的还是换气,有些人姿势很差也能自由泳长游得不累[我想静静]他的呼吸顺了。但是换不到气你就惨了,憋着气别说游,就原地不动都觉得累。很多人就是这个原因导致的。
学着图片上面小朋友的那一招,背着手游,侧身换气。顺了就不累了。
-----
网友解答:
-----
刚开始我就是自由泳六次、四次打腿游感觉累,25米就要停一会再游,自己也在不断的总结和提高,反复看手机上的视频分析和讲解,重要的是自己在水中游的时候一定要坚持全程游下来,尽管你游的动作还不到位,但是给自己增强了自信心能游到对岸了!
累的原因主要就是体力和打水与划水的配合,身体要保持流线一字形。我的全侵二次打游的轻松自如非常好,教练都为我树起大拇指。我会刻苦练习四次和六次打水,会越游越漂亮。
就向钟南山老先生说的那样:生活从简,锻炼在水。这就是我游泳的真实体会,希望大家能受到启发,谢谢!
-----
网友解答:
-----
我学自由游时间不长,现在基本可以游,但是确实感觉很累,泳池长度大约30米,游个单程就已经气喘吁吁,上气不接下气,总结了一下,估计主要是以下几个原因:
1.换气不好。往往在水下吐气不够,或者憋气,头出水面又吸不足,很快体内二氧化碳含量就会增加,出现气短、很累的情况。
2.姿势不规范。打腿时小腿用力,膝盖弯曲幅度太大,水中阻力就会加大;划臂超过中线,身体晃动多、扭动幅度大;换气转头角度大,抬头过高等,这些都能造成不必要的用力,自然就会累。
3.体能不够。我曾经一次下水可以游1个多小时,但生了一场病后还在恢复过程中再去只游了10几分钟就面红耳赤,体力不支,只好提前结束。
我觉得无非就是以上几种可能,你说呢?
-----
网友解答:
-----
动作不对,你在岸上看一下游泳漫的人,动作都是在水里乱扭。
------------------
推荐阅读:
既不想逼着孩子去上兴趣班,又不愿意看见孩子在家无所事事,我该怎么办?
《海贼王》仅依靠很弱的四个军长,革命军为什么敢于向世界政府宣战?
上一篇:水弹枪到底合法持有吗,求解答?
下一篇: 金陵十二钗正册都有谁?