中年男子适合每天慢跑几公里？每周慢跑几天？
中年男子适合每天慢跑几公里？每周慢跑几天？
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网友解答：
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中年男子适合每天慢跑几公里？每周慢跑几天？中年男子每天怎样跑步，在于跑步能力，在于跑步目的。
跑步的能力，需要坚持训练去提高。初始跑步者，体重偏大者，应多快走，少跑步，在体质得到提高，膝关节承受能力得到提高情况下，可以循序渐进提高慢跑的时间和强度。
以减脂为目的慢跑者，要获得慢跑减脂效果，每周至少应跑三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率要保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
增肌为目的慢跑者，不宜过多慢跑，每周三次以内，每次半小时左右即可。经常慢跑者，慢跑的时间、次数应根据身体承受能力、实时状态等，不过建议每周休息一到两天。不管怎样，慢跑是为了身体健康，应为健康而慢跑！
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网友解答：
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中年男子跑步的主要目的是锻炼身体，有氧慢跑可以帮助我们打造一个强健的身体。
由于每个人在慢跑时的配速不尽相同，因此，平时跑步是按照时长来确定的。
每天慢跑40~60分钟锻炼效果最好。
如果想要得到更好的锻炼效果，跑步时心率在有氧区间以内的时长最好能达到30分钟左右。
而在每次跑步前的15~20分钟会有一个热身跑阶段。
这一阶段的作用主要是唤醒身体，让身体从静止状态逐渐进入到运动状态。热身跑阶段，心率会经历一个不稳定的过程。因此， 在这段时间内，锻炼效果并不是太好。
只有过了这一阶段，心率才会稳定在有氧心率区间以内。此时，有氧慢跑对我们身体的有效锻炼才刚刚开始。
热身跑阶段的时长+有氧慢跑阶段的时长＝整个跑步过程的时长。
所以，每次慢跑40~60分钟，我们才会得到更好的锻炼效果。
每周慢跑4~5天效果最好。
跑步是需要休息的，休息并不仅仅是为了缓解疲劳。在我们休息期间，
身体会利用这段宝贵的时间对轻微撕裂的肌肉纤维进行修复，
经过修复以后的肌肉才会变得更加的强壮，我们的跑步能力也会得到进一步的提高。
如果是跑步新手，可以从跑一休一，跑二休一开始，逐渐过渡到跑三休一，跑四休一。
而每周慢跑4~5天效果是最好的。
这样会使锻炼有一个连续性，从而使锻炼效果不断地得到巩固和加强。
综上所述。
中年男子每天有氧慢跑40~60分钟，每周跑步4~5次，得到的锻炼效果是最好的。
我是
山水之墨白，
一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
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网友解答：
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我是50岁开始跑步的，我已经跑了三年了，我现在每个月跑100公里，每次跑步5到8公里，采用跑一天休息一天的方式。
每一个人的身体状况不一样，跑步的目的也不一样。所以不能一概而论。
如果你跑步的目的是为了健康，那么你每周跑三天，每次跑5到8公里就足够了。
即便是这样的训练量，你也要经过一段时间的锻炼才能达到。
刚开始的时候跑3到5公里就可以了，然后按照每周增加10%的跑量。逐步递增到5到8公里。
要想做到健康跑，还要做好跑前的热身和跑后的放松。
跑步采用碎步慢跑的方式。
配速根据个人的情况制定为6到10。
如果你想参加马拉松比赛，并且跑出像样的成绩，那么训练的方式就有很多了。
我是一个佛系跑者，我不参加比赛，甚至不参加跑团，不拼跑速，不拼跑量。
所以这方面我没有经验，你就看别人的文章去吧。
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网友解答：
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中年男子每天慢跑几公里合适？2一3公里正好。运动需要有节奏，身心愉悦最重要。
至于跑几天，笔者认为，每周3至4天足矣。
不疲劳是目标，全身心的投入，以意领气，气沉丹田，这是人的命门，守住了丹田，就是守住了生命的希望，我们在任何艰难困苦的环境下，只要你心中有希望，奇迹就会发生，神灵的辅助，只有靠意念才会生效。慢路是有氧运动，身临其境你就会感到魅力无穷，这是我坚持二十余年慢跑的切身体会。对否请大家商榷。
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网友解答：
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每个人的身体素质不一样，运动量就不会一样，每个人要根据自身情况确定，不太累就行，别免强。一天二次早上适当跑步，晚上适当散步最好！天天运动！
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网友解答：
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人到中年我感觉每天慢跑五公里足够了，每周慢跑三到四天应该比较合适。
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网友解答：
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我觉得比较舒服的跑步训练应该在五六公里左右，每周在两到三次，这个也比较容易坚持，而且晨跑后对一天工作没有太大负担！速度控制在五分半每公里比较适中，我可能年轻些，所以速度会控制在五分钟左右！但是一定要做好跑步前的热身，还有跑步后的拉伸！我从一开始晨跑每公里六分多钟提升到现在这个速度也就用了半年时间左右，相对而言春秋季跑步体感很舒适！夏天比冬天要难熬，夏天实在是太热了！跑步建议尽量跑一字步，注意鼻子吸气，嘴巴吐气！膝盖有不舒服的时候要及时停止！穿紧身裤跑步有益于对腿部肌肉的保护！希望能够帮助到你！
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网友解答：
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只要觉得轻松不累，跑多少都可以。我今年80岁，每天跑十公里，每周无休息，一旦停一天，第二天再跑，不是很舒服。我的配速为6分左右，今天创造了有生以来最好成绩，+公里用了63分19秒。
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网友解答：
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每天5公里，每周3--4天。当然还根据年纪、心情、状态等等的。
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网友解答：
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这个问题永远是因人而异！
我54岁，每周跑步锻炼三次，采取跑1休1，每次每天从最初5公里到如今10公里，或周一、周三分别跑个10公里，周六跑个30公里或以上，或周二、周四分别跑个10公里，周日跑个30公里或以上，有时候会利用双休日时间去外地参加半程马拉松或全程马拉松比赛。我从2015年4底为了降体重而踏上跑道，从最初月跑量60、70公里，100公里，150公里，到现在的月跑量始终维持在200公里，一直坚持每周三次例跑，每公里配速都在5分30秒-6分30秒，自我始感这样的跑锻方式和负荷很适宜自己，自己在面对同样工作、生活和学习节奏时越发轻松应付，体重也降下来了，整个人呈现与众不同的精、气、神！
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网友解答：
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中年男子每天慢跑5到10公里，每周跑1到3次是最合适的。既然这位朋友提问了关于慢跑的一些问题，从本质上来说，能进来回答这位朋友问题的人，我相信应该都是热衷于跑步的人群，包括我在内。
现在的我，虽然年龄上还没有到中年，但是我的一副中年的面容，早已经证明了我已经达到中年的这个身份，自从添了老二以后，这几年感觉自己老的特别快，最主要的就是头发，发际线感觉每天就在往后移动，额头上每天都是油腻腻的，难道我就是人们常说的“油腻大叔”吗？人们常说慢跑的人皮肤呀，肤色呀，比不跑步的人的肤色肯定要好，而我慢跑的公里数也非常多呀，为什么我的皮肤是又黄又干又油腻又松弛？额头上的皱纹，眼角纹也比较明显。
好啦，言归正传，人到了中年，可以说是身体各项机能也在逐步的走下坡路，平常在保养自己身体的时候，要劳逸结合，适当的运动。不要进行一些剧烈的运动，中年人是家庭和工作上的顶梁柱，是我们这个社会发展的重要的一代人，起到了承上启下的作用，上有老下有小，所以中年人的身体健康不能有半点瑕疵，时时刻刻的要注意自己的身体，发出的各类信号，每半年体检一次。
最后，强龙总结一点，慢跑中年人速度一定要慢，身体微微出汗，心率不要超过150，距离不要超过五公里，时间控制在一个小时之内。
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