每天早晨跑步5公里，多久能从160斤瘦到140斤，饮食正常吃？
每天早晨跑步5公里，多久能从160斤瘦到140斤，饮食正常吃？
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网友解答：
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这个问题我有发言权！
我从200斤减到了160斤，期间用时大概一年。脂肪也分顽固性脂肪和非顽固性脂肪，对于非顽固性脂肪来说减肥是轻而易举，只要你坚持下去，就会减下来。而对于顽固性脂肪来说，就不是那么简单了，我总结了一下我的经验，分享给你们。
遵循“早上吃饱，中午吃好，晚上吃少”的原则，早饭一定要吃，有许多人早上不吃早饭，中午猛吃一顿，这种情况并非少数，殊不知这种吃法最容易长胖。我的食谱是早上吃一个鸡蛋，一杯奶，两片面包片。中午可以适当多吃些，可以选择鸡鸭鱼，以及牛羊肉，猪肉尽量少吃，脂肪含量太高。到了晚上，喝点粥之类的，吃少量主食，以黄瓜西红柿为主。总之，在吃这方面，该怎么吃？要如何吃是主要的，要讲究吃“七分饱”，绝对不能吃撑了，严格来说，每餐吃多少要给自己定个量。吃不对路，减肥是白费力气。
而关于跑步，主要是坚持，要注意跑休，注意伤痛，其他的详见我主页里的其他文章。（我是老米，一个热爱跑步的二级建造师，喜欢就关注我吧。）
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网友解答：
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我来分享一下我的经验 我是从今年4月中旬到6月中旬瘦了17斤 有时候连续每天至少五公里 跑步时间35到40分钟 有时候跑一休一(保护膝盖) 三分练七分吃 早晨一包无糖麦片加无糖全麦面包两片一个鸡蛋 中午随便吃 晚上只吃青菜和牛肉一包麦片 其实最开始跑步只是为了减重 后来跑步已经上瘾 个人观点 勿喷[祈祷]希望能够帮到你[加油]
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网友解答：
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我正在进行减肥。每天五公里跑加两公里散步，饮食每天黄瓜西红柿红萝卜鸡蛋各一个，现在180减肥到168了，15天，基本一天块一斤，超级想吃肉，忍住，早晚喝脱脂牛奶。
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网友解答：
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我从2021年三月份开始跑步，开始三公里，半个月后逐渐五公里，目前是隔天跑一个十公里，晚饭基本不吃米饭，吃地瓜，玉米啥的。从167减到了目前的145，目标140争取今年入冬前实现。跑步要坚持，早饭中饭正常吃，晚餐肯定要控制。
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网友解答：
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感觉很难！
想减肥六字秘诀＂管住嘴，迈开腿＂，你既管不住嘴正常吃，又迈不开腿每天只跑5公里，运动量不够，想从160斤减到140斤，估计没有两年做不到。
阿郎也是个大胖子，跑步之初204斤，从开始走一到两公里要休息几次，到慢慢跑五公里差不多用时半年，中间脚踝受伤，休息月余，同样正常吃饭，断断续续跑了一千公里，减肥效果不明显，但养成了跑步的习惯。
真正减肥明显是年前年后那一个多月，每天跑十多公里，大冬天的凌晨，寒风刺骨，跑了三四百公里，从204斤减到183斤左右。
过了年没时间大量跑步，维持5到8公里，几个月，体重不减不增，疫情期间，体重反弹到190斤，四月中旬解封后，天天跑步，从4月28日到今天6月28日，整整62天，跑步563公里，体重降到182.2斤上下。
这是阿郎亲身经历，同样正常吃饭，没有刻意减少饭量，跑步两年多，一共2681公里，减肥22斤，大肚子不见了，人也精神了许多，每天神采奕奕，充满斗志，跑步的好处太多了，岂直是减肥？
我们胖子都很难管住嘴，美食是我们的至爱，怎能不吃？唯有从运动量上下手了，提高运动质量，坚持不懈，减肥是顺带的事，不要太刻意减多少，顺其自然即可！
对了，如若你能管住嘴，又能迈开腿，减肥效果刚刚的，我外甥自律性强，半年多吧从260多斤成功减到190多斤，不过一般人受不了，也做不到。不建议你学他，我这种减肥方法一般人都能做到。
另外慢跑减肥效果更好，不易反弹，跑得太快，我们胖子很难坚持，身体受不了，即使减下去也很容易反弹，我建议前期慢跑为主，养成运动的好习惯后减肥就是水到渠成，自然而然的事！像我现在坚持运动，不刻意减肥反而减下去了！
不知我的回答对你有没有帮助，跑步是个细水长流的运动，前期不要刻意追求速度，跑量，可以先慢走，适应后快走或慢跑，距离慢慢增加，一次不要太多，一天一百米两百米，以舒服不累为宜，日久天长，自然量就上来了，别急于求成。
最好先学一些基本知识，像跑前热身，跑后拉伸，跑中注意呼吸节奏，身体重心稳定等等，特别是跑前一定要热身，阿郎受伤就是不懂热身所致。
头条大神很多，可以向他们求教，有什么问题也可以问阿郎，我知道的虽然不多，但启蒙跑步还是可以的。
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网友解答：
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体重基本上一点都不会减，但体形会好很多，看起来像瘦了，同时身体素质也会变好。因为我跑了十年了，每天五公里起。不吃喝照样得出来的结论
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网友解答：
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只靠跑步不注意饮食，减肥效果不会很明显的，一定要结合科学饮食加上锻炼才行，我之前用了一个月时间从180斤减到160斤，每天早晚在跑步机上各跑2公里，结合早餐吃点紫薯、鸡蛋或鸡胸脯肉，午餐尽量少吃，晚餐吃点水果的方法减下来的。
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网友解答：
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你每天早上跑步五公里，用时多长时间？如果是40分钟以下，你就瘦不了，然后你说正常饮食，你的饮食是怎么样的？一餐吃两碗饭还是怎么样的？这些都不知道。
如果你每天坚持跑步40分钟以上，然后你一日三餐，三餐外闭嘴，并且定时定量，细嚼慢咽，多吃蔬菜蛋白质，少吃主食，半年以后降到140斤，这才有可能，加油吧。
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网友解答：
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这要看你的身高和年龄与性别了。不能只是简单的说体重问题。
如果你是160身高而且年轻，三个月基本上就可以，毕竟年轻人新陈代谢快而且体重基数大，运动一下就有效果。
如果你身高180，50岁，恐怕有难度了。也许体重不减反而增加了。
所以这个问题太笼统。
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网友解答：
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如果能养成每天跑步的习惯非常好，但关键在于所谓的“饮食正常吃”是怎么个吃法？
这个吃的种类、吃的量、吃的次数，对于减肥而言，比运动更为重要，因而光说每天运动的量5公里，但不说具体的吃法，是不好判断能不能减肥、多久能减到某个目标的。
对于减肥人群而言，应该适当的注意饮食，刻意的纠正一些不好的饮食习惯，比如说平常餐餐大鱼大肉的，往后已经少吃点肉类多吃蔬菜水果；比如平常喜欢吃油炸食品烧烤之类的，往后应该少吃甚至不吃；比如平常有吃宵夜习惯的，往后应该注意在睡前减少饮食。
减肥不光是讲究身体的自律，嘴巴的自律更为重要，先要管住嘴，然后才到迈开腿，如果以为自己已经运动过了，刻意肆无忌惮想吃什么就吃什么，那绝对是适得其反。
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网友解答：
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少吃，两个月
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