跑步减肥什么时候跑效果最好？
跑步减肥什么时候跑效果最好？
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网友解答：
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大家好，今天我们一起来探讨跑步减肥什么时候跑效果最好。
跑步是很多人都非常喜欢的一种运动方式，长期坚持跑步不仅仅可以强身健体，还可以使身材更加匀称苗条，起到非常棒的减肥作用，但是跑步也是有窍门的，不是所有的跑步都可以起到减肥健身的效果，跑步如果跑的不正确的话还可能会伤害到身体，所以有几个问题需要注意。
一、跑步时间
不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因为我们运动时要吸收大量的氧气，而植物经过一夜的新陈代谢，会释放出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些。另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，这些都提示我们清晨不宜做大运动量运动。在8：30~9：00这段时间也应避免运动，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。晚上空气中漂浮的灰尘较多，对健康不利。所以在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
二、要注意的问题
比选择什么时间跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉避免出现低血糖或体力不支。
三、跑步频率
一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间，一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
根据自己的节奏来进行跑步减肥，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题。尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能。还有最重要的是坚持，无论做什么，持之以恒才能成功。
以上是我的一点浅见，希望能帮到大家。
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网友解答：
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我认为，跑步减肥效果最好的时候：
早上起床后，空腹跑！
因为空腹晨跑，出的汗，燃烧的全是脂肪的热量。因为腹中没有食物，没食物就没有提供的热量，晨跑的能量全靠脂肪提供的热量，所以，减肥效果最好。
我晨跑已坚持了5年多了，体重由5年前的85公斤减到了现在的75公斤。其他时间我也跑过，但减肥效果不明显。因为其他时间跑步，消耗的都是腹中食物的热量，只能保持原有的体重，减不了肥。
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网友解答：
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您好，首先很高兴为您解答这个问题！
比起跑步什么时候跑效果最好，我觉得更重要的是如何科学的跑步！
随着全民健身的普及，越来越多的人加入到健身的队伍中来，慢跑作为一种几乎不要成本、不受空间地域限制的运动，能更好的锻炼身体，所以得到越来越多人群的追捧。
随着慢跑队伍越来越壮大，跑步过程中出现的问题也越来越多，跑姿不正确，导致膝盖、踝关节疼痛，跑完头晕眼花、跑时胃痛等一系列问题的出现，那么如何更安全更更高效的跑步呢？
跑前
1、购买一双适合跑步的合脚的鞋子
一双轻便、透气、舒适的鞋子不仅可以提高跑步时的体验感，还能避免脚部受伤。
2、跑前30分钟少量吃一些容易消化吸收的快糖类食物，为身体提供能量。
为什么强调“少量”“容易消化”，如果吃的太饱，胃的压力就会很大；饿着肚子跑步，身体有没有足够的能量供应，跑步中容易疲劳，同时也加大了跑步时受伤的风险。建议可以吃一些运动饮料、牛奶、面包片等，对于想减肥的人来说，也很适合。
3、跑前进行全身拉伸和关节活动
拉伸可以提高身体的柔韧性、关节活动可以使关节分泌“润滑液”，降低跑步时受伤的风险。
4、跑前5分钟喝少量的水
跑前喝少量的水，保证跑步时身体水份供应，同时避免给胃部造成过大的压力。
5、跑前3分钟进行热身运动
热身运动可以是快走、或进行一些原地运动，比如碎步跑、高抬腿、开合跳等，提高身体温度，快速进入跑步状态，降低受伤风险。
跑中
1、呼吸
跑步时呼吸要自然，采用鼻吸口呼的方式，体力下降较为严重时可采用嘴吸嘴呼方式。慢跑时呼吸和步伐一般是“三步法”，呼气时跑三步、吸气时跑三步。
2、发力
跑步时积极抬腿、主动送跨、手臂自然摆动。跑步是一项全身性的运动，各个部位的肌肉协同发力才能跑起来，多去跑、多去感受自己的身体，找到最轻松最适合自己的跑步方式。
3、挺胸抬头
跑步时挺胸抬头、收紧腹部、目视前方地面，有利于在跑步中呼吸顺畅，使脖子、肩部、背部肌肉处于放松状态，同时昂首挺胸䦹一种自信的表现。
4、手臂
手臂夹角呈90°，轻轻握拳，手臂自然摆动、摆动幅度不宜过大，保持“前不漏手 后不漏肘”随着脚步自然摆动。
5、落地缓冲、步伐轻快
落地时脚跟先着地、然后过渡到脚掌，这样能起到一定的缓冲作用，保护我们的膝盖和脚踝。短跑冲刺中更多采用脚尖着地，可以提高跑步速度，但在慢跑中脚尖着地容易疲劳、不易坚持。
步伐轻快不仅给人一种阳光活力的感觉，更能给自己一种积极的心理暗示，让自己越跑越轻松、快乐。
6、跑步时间和强度
如果以减脂为目的的慢跑，建议30-40分钟，时间太短，脂肪消耗少、时间太长，身体容易疲惫。关于强度，每个人身体素质不一样、目标也不同，没有统一标准，额头微微出汗即可。
7、补充水分
跑步过程中身体会流失大量的水，每个5分钟左右喝两三口水，切记不要喝太多。
跑后
1、跑后拉伸放松
跑步是一项全身性的运动，跑完身体的各个部位都会有不同程度的紧张和疲劳。所以跑完一定要进行拉伸放松，整个拉伸时长10分钟左右。
2、补充能量
建议跑完20分钟左右吃一些容易消化、快速补充体能的食物，如牛奶、香蕉、苹果等，恢复体力的同时，还能提高新陈代谢。
3、不要马上洗澡
跑完不要马上洗澡，尤其是冷水浴，跑完立刻洗澡，皮肤遇冷受刺激会引起血管收缩，会是散热困难、体温升高。还容易感冒、引起胃痉挛等。建议等汗干了之后再用温水洗澡。
希望以上回答能对你有所帮助，我会带来更多好玩、有趣的健身知识分享。
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网友解答：
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异议。减肥不是所有人的目的，很多人，跑步的目的，是为了健康快乐，与减肥无关。跑者本身就是健康之人，何须减肥？
减肥的手段有很多，跑步应该不是最有效的方法。千人千面，各有所异。你不能拿一个百分比的数据，来佐证你的观点，那叫先入为主。
跑步，减肥，是两个独立的概念和运动。没有必然的线性关系，更没有因果关系。也许专家说，有。哈佛大学的专家说的
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