两个月几乎每天晚上慢跑45分钟减肥，怕反弹没有过分节食，但是还是有克制的，但是为什么肉变软没有瘦呢？
两个月几乎每天晚上慢跑45分钟减肥，怕反弹没有过分节食，但是还是有克制的，但是为什么肉变软没有瘦呢？
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网友解答：
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你好，你说两个月的时间，几乎每天晚上慢跑45分钟，虽然你说没有过分节食，说自己有克制，但是单纯跑步方面来看，你做的还是很不错的，能够坚持两个月，每天跑步的人，凤毛麟角。
而且你能做到慢跑45分钟，相信你已经从跑步中找到一些乐趣，比如你应该能够体会到跑步中带给人的那种特殊的宁静感，带给人的特殊的和自己在一起的那种心情，平静的感觉，如果你能够感受到这样的快乐，那么现在出去跑步应该不只是为了减肥，而是一种自然而然的去要享受乐趣的行为，那么只要你持续下去，你的体重，体型，外貌以及精神，一定会发生改变。
接下来再说你的表述中肉变软，但是没有变瘦的问题。
首先，如果你是女生，肌肉并不是那么很容易生成，而且跑步锻炼的是心肺能力，对于肌肉的增长可能效果并不是很明显。如果你想让身体变得结实，那么你需要增加一些，肌肉训练，比如到健身房，举举铁，做一些硬拉，或者是伏地挺身。
因为目前不知道你的饮食状况，你说克制，到底只是少吃了一口饭，还是一饿就吃，吃的比原来还多？
所以建议你把你的饮食情况也列出来，这样才能够更好的去判断。
可以肯定的是，保持目前的饮食状况不变，只要你持续下去，你一定会瘦的，只不过这个时候来的不会那么快，因为你花了多长时间增重，你就需要花多长时间减重，跑步减重是一个长期慢热持续积累的过程，有点耐心吧，非常值得。
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网友解答：
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我手打吧、原创不粘贴、言简意赅、
我是2018年4月份开始办了张健身卡、到7月初的时候从160斤减了20斤，减到了140斤左右，关于减肥，我自身就是成功的案例，这里我说说我的办法，我敢保证，按我说的去做，短时间内肯定能减下来，并且不容易反弹。
减肥的原理是热量摄入小于热量消耗，所以要提高热量消耗，而且要减少热量摄入。
具体我来说说我是怎么做的：
首先，每天按时吃早点 吃早点不能吃的太饱，吃一点不饿了就行，而且尽量不要吃碳水，多吃蛋白和蔬菜。（肥胖的元凶就是碳水化合物，比如：面，馍，米饭等，这些食物转化成脂肪很快的）
其次，中午吃饭吃到6-7成饱，饮食原则同早点，不要吃太油腻，尽量吃粗粮、蛋白和蔬菜，糖分较多的水果也不能多吃。
最后晚上不吃，这个很重要，晚饭一定不能吃，如果正常人胃没有问题，饿上几天，胃就会自然收缩，饿了几天以后，到下午自然就不想吃了，这个对身体没啥伤害，现在有许多人节食养生，晚上就是不吃的。坚持1到2周 你会发现 晚上不吃 整个人会清爽许多，轻松许多。
饮食上必须做到以上，在饮食的基础上，开始制定锻炼计划，我最后每天达到的标准是有氧训练+无氧训练，有氧从一开始走两步就喘坚持到最后跑步机8速慢跑5公里无压力，基本上就是35分钟慢跑时间，跑完之后，歇上5-10分钟，开始骑单车，一般都骑25-30分钟，记住不跟课，自己骑，必须要调整单车阻力，带阻力骑行，热量消耗很可观。这两个项目做完以后，看自己身体情况，再做做力量训练，诸如：深蹲、硬拉、卧推等等。
我就是按照这个节奏，坚持了2个半月，直接减了20斤，根据我的经验，人的身体有个耐受期，就是刚开始按这个计划走的时候，身体可能正在适应，身体懒惯了，一时半会还反应不过来，所以前1-2个礼拜效果不会太明显，可是严格按计划坚持下来以后，从第2到3个礼拜开始，体重会刷的一下呈直线下降，爽的不要不要，你能看到你的坚持换来的身体的急剧变化，所以会更加努力的坚持下去，我身高1.80，我主要是肚子上肉多，所有我减到140的时候，小肚子明显没有了，我就直接开始做力量训练，为了增加肌肉，进而增加我的基础代谢。
这里有个概念，就是基础代谢，对减肥非常重要，吃早点和力量训练增加肌肉都是为了提高基础代谢，基础代谢占人一天热量消耗的大头，就是人一天不动身体所需要消耗的热量，人的心脏跳动，血液循环，人的体温保持，呼吸，大脑思考等等都需要热量，这些能量的消耗总称为基础代谢，只有基础代谢上去了，减肥才会更轻松，所以这是我建议减肥的时候一定要有氧加无氧，无氧增加肌肉量，提高基础代谢，也能让身材不会变得很松，更紧致，这样会瘦的更快，而且不容易反弹。
以上就是我的心得，减肥没有捷径可走，一定要节食加运动，并且改变饮食结构，一定不能多吃碳水，那是肥胖的源泉，现实生活中有许多人都是因为爱吃面食而患上脂肪肝，可见碳水化合物是囤积脂肪的最直接的凶手，我们的饮食结构可以从多吃瘦肉，粗粮和蔬菜做起，瘦肉是为了补充高蛋白，一般吃鸡胸肉和牛肉，猪肉不要吃太肥，粗粮吃些热量低并且不好消化的，纤维含量高的那种，蔬菜吃些西蓝花、胡萝卜等等。
最后再总结为3点，1，节食，一定更要节食，不节食哪怕一天跑上10公里都等于0，因为你消耗的远远没有你摄入的热量多，反而会胖；2，运动，每天下班去健身房按照我上述的计划去做，可能一开始做不了那么大的运动量，但是你可以循序渐进，坚持下来，让身体知道你在消耗脂肪，唤醒身体对脂肪杀戮的感觉；3，改变饮食结构，一定要改变饮食结构，这个长久下来对身体会越来越健康，并且好的饮食结构不容易堆积脂肪。
祝各位减脂成功，纯手打，给个好评吧，谢谢。
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网友解答：
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最根本的要理解到，减肥并不是减重，减肥的本质是减脂+增肌。
从题主的描述中，看到几个现象或者问题吧：
1.两个月的慢跑时间，都是属于有氧运动，当中并没有进行力量训练。
2.每天45分钟慢跑时间，消耗了大量的热量，但同时损失了许多肌肉，使得肌肉含量降低。这就能解释肉松弛变软的原因。
3.怕反弹没有过分节食，这是极好的饮食习惯，但当中是否注意要营养均衡呢？尤其有木有注意多吃一些高蛋白的食物呢？
根据以上现象及问题，可以根据以下建议进行调整哦，希望对你有帮助~
一、选择合适的运动方式-有氧运动
体脂率越高的人越显胖，因此首先是要真正了解自己的身体，才能对症下药，有的放矢地选择合适的运动方式。
即是说，也许慢跑并不是最适合你的运动方式呢，你可以选择跳绳啦、游泳啦、骑单车啦等等。
研究指出，运动时间在30分钟以上，可进入燃脂阶段。
在此时，要注意让自己处于最佳燃脂心率状态。
最佳燃脂心率=最大心率的60%-70%
最大心率=208-0.7*年龄，胖一点的跑者最大心率一般较低，最大心率=200-0.5*年龄。
二、力量训练
减脂就是要降低体脂率，增肌就是通过训练，弥补肌肉损失，增强体能和耐力。
增肌的实现方式，一般就是力量训练了。
力量训练是通过多次多组、有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。简单来说，力量训练包括肌力训练与肌耐力训练。
可以是徒手训练、简单器械训练、或者借助健身房高端的健身器材，以HIIT方式进行练习，增肌触手可得。
俯卧撑、硬拉、深蹲、推举等等，都可以尝试去做。
个人也喜欢夜跑，因为白天确实是太忙了。
不过，建议跑步的时间不宜过晚哦。我一般6点下，吃完饭后差不多8点30跑，慢跑加走路，总共一个多小时，不会超过10点。
跑前热身和跑后拉伸是必不可少的。这部分建议参照下列动作进行练习~
▲热身（共11组）
——踝关节环绕
——膝关节前后活动
——原地高抬腿
▲拉伸（共8组）
——大腿内侧拉伸
——大腿后侧拉伸
——大腿前侧拉伸
以上。
继续加油哦~身材会越来越好的！
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网友解答：
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你不改变饮食习惯只靠运动，根本瘦不下来！
很多减肥的胖宝宝们，一提起减肥第一时间想起来的可能就是去跑步，在国内这种现象非常的普遍，而且不论性别，今天要跟大家聊一聊就是关于运动减肥的话题。
如果有天你突然觉悟到自己胖了，至少有90%的人会条件反射式的想到去运动一下
让自己瘦下来，为了改变这种状态，人们通常会选择去健身房，尝试各种各样的运动。
如：慢跑、游泳、有氧运动、力量训练等等，之所以这样，正是因为跟所有人的减肥观念有莫大的关系，普遍的认为只要运动就可以瘦下来。
但是今天的结论可能会让你失望，如果你只运动不控制饮食，生活习惯上随心所欲、吃吃喝喝，这种懒惰的生活方式，带来的结果可能是松弛的身体和肚子上至少两三层的游泳圈。
为了减肥而拼命运动，确实可以把我们内的脂肪变成能量最后燃烧掉，这是千真万确的事实，但是如果你的运动量和运动后摄入量不能达到平衡，多余的这些能量非常容易累积。
特别是在晚上，体内多余能量更容易堆积脂肪被身体存储起来，越来越多的案例也证明这一点，仅凭单一的运动来减肥，是非常不科学而且是效率很低效的减肥方式。
抛开减肥而言，跑步本身对人体是有很多的好处的，可以加快血液循环，增强基础代谢，在条件允许的情况下，多跑跑步对身体还是很有益处的。
但唯独用来减肥结果会让我们失望，对于跑步我的个人原则是：减肥不跑步，跑步不减肥。\n\n因为极少有人能通过跑步来实现瘦身成功，而且室外跑步受到场地、天气、时间的限制，很难长期坚持。
减肥期间如果需要运动，室内的深蹲、臀桥、拉伸等简单的动作完全可以达到瘦身目的，每天5-10 分钟即可，循序渐进养成运动习惯。再加上饮食的调整，自然能实现健康瘦身。\n\n只是不建议通过跑步来减肥，并非反对跑步这项运动。
特别是最近几年，健身房如雨后春笋般涌现，很多一二线大城市都人选择在下班后或者闲暇时去出点汗，消除运动不足带来的负面影响，但是在健身中心见到最多的办了会员卡却去不了几次的会员们，还有一部分是一直在那里工作，却一点也没有瘦下来的在业人员。
除了去健身房之外，还有跟着视频跳健身操，甚至还有网上五花八门的减肥产品，号称一天只运动五分钟或者根本不需要运动，任何地方都可以减肥，关于产品最终的效果，我想大家都知道了，不然为什么减肥的人越来越多。
他们都是饮食习惯存在问题，想要一边吃喜欢的食物一边减肥，不想改变饮食习惯，虽然知道吃太多不好，但还是控制不住要吃，那些所谓的短暂“减肥成功”不过是体重秤上数字降下去了，没有改变生活、饮食习惯，你的心态依然还是一个胖子。
而那些能够一直保持理想身材不反弹的人，都是能够认识到自己过去观念上的错误，并根据自己性格做出了一些改变的人，不再像以前那么胖了。
没有情绪化进食的胖宝宝，在暴食的时候一定要懂得控制住自己，减肥的第一步一定是要改变自己的思维和情绪，没有接受减肥开始这样的思维和情绪，请不要开始减肥，不然最后很容易以暴食结束。
树立正确的减肥观念，减肥并非百米冲刺，如果只是想追求短平快，简单不费力的粗暴减肥方法，指望一个月减肥15斤、20斤，到头来可能只会越减越肥。
广告宣传都是有渲染的成分，为了就是吸引消费者眼球，满足迫切减肥的心理，奇迹般的迅速减轻体重，实际上对健康是有害的，是非常危险的。
真正行之有效的减肥方法并不是激烈的运动，也不是严格的限制饮食，长胖的原因只有2个:
1、吃太多；
2、吃不对。
多数胖宝宝们都是没有意识到自己的饮食习惯有问题，不改变饮食习惯，只要运动就能够减肥，这种想法本身就是有问题。
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网友解答：
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从我的经验来说，想减肥，最快的还是节食，如果能配合运动就再好不过了。
今年过年在家里呆了2个多月，很多人都长胖了，而我反而瘦了十几斤，为什么呢？
一、吃的少。
老家是习惯吃两顿饭，早饭是九十点才吃，中饭不吃或者自己煮点面条，晚上还有一顿饭。从饭量来说，比上班的时候要少一些。
二、吃的早，睡的早。
想减肥，关键的是晚饭。晚饭要早吃，超过七点就不要进食了，而且要少吃，七八分饱就行。
老家的晚饭吃的特别早，五点多就吃晚饭了，而且老家也没有什么娱乐活动，天气又冷，吃完饭洗漱完就准备睡觉了，每天最晚九点就睡着了，那肯定就不会再吃东西呀。
想想在城市，每天不到十一二点是不会睡觉的，而睡的越晚，吃东西的概率就越大，没准儿还得加个餐，叫个宵夜呢。
三、多运动。
虽然在老家没有刻意运动，但因为一天到晚带小孩，跟着小孩到处跑，那运动量也是挺大的。至少比上班时天天坐办公室要大的多。
这几个因素加起来，让我不知不觉减了十几斤的肉。那时候没称，自己都能感觉到身体轻盈很多。
因此，题主如果想减肥有效果，光跑步是不够的，还必须配合节食，也不是不让你吃，而是要减少糖分的摄入，控制米饭、白面的量，可以用麦片、青瓜、牛奶等来代替主食。尤其要注意晚饭的时间，条件允许的情况下，晚饭可以不吃主食，用蔬菜水果代替，而且八点后不进食，少饮水。
要减肥，除了管住嘴迈开腿，还必须要有毅力，不能半途而废，否则很容易反弹哦。
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网友解答：
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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
这样的描述是很不准确的，有克制但是到底克制了多少，具体摄入了多少。没有瘦，有没有具体的测量脂肪百分比，有没有测量脂肪的厚度，有没有量围度。可能你觉得自己饮食有了克制，但是还是摄入比较高。如果是摄入小于消耗量，每天又有跑步，是肯定会瘦的。
建议先算一下基础代谢，基础代谢占总能量的60%-75%，这样你就可以估算出消耗量了。摄入可以比消耗少400-500千卡。再分配给碳水化合物蛋白质和脂肪，比例为50%25%25%。选择消耗吸收慢的食物。每天可以补充4-6次，少吃多餐可以增加身体的消耗。
在你刚开始执行计划时，先做个体测，记录下自己的脂肪量，代谢，肌肉量，围度，皮褶厚度等，这样定期再比较。如果没有效果，也可以去寻找原因了。
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网友解答：
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我自己亲身的2次成功的瘦身经历，从135斤到115斤，从115到105斤。共花了2个月时间。跑步没有瘦，主要原因在于能量的消耗小于能量的吸收，说白了，主要是吃的原因。不需要节食，是需要改变人体原本的生活习惯。
[太阳][太阳][太阳]每天只要摄入一定的优质蛋白+膳食纤维+维生素+优质碳水，量不大也能保证身体健康的运转，而抛弃原来的近满足口腹之欲的饮食习惯。
1.早餐：1个鸡蛋，1杯奶或者豆浆，2片面包夹生菜或者玉米。
2.午餐：主食是糙米饭，清炒或凉拌各类素菜，如西兰花，芹菜，黄瓜等。肉类吃牛肉，不吃牛腩，鸡胸肉，虾和鱼。不吃猪肉。
3.晚餐：水果加酸奶，有时自制水果汤或者冬瓜海带汤。不吃主食，可以吃玉米或者紫薯代替。
[心][心][心]每周会奖励自己一顿，想吃什么吃什么，炸鸡火锅等，哈哈该吃就吃，该减就减，生活才有乐趣。
我也运动，瑜伽，30-40分钟，自己在家一个瑜伽垫就解决的，相对还是比较懒惰的人，懒得去健身房。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身健身的普通人，关注我，分享各种小妙招，一起变瘦呀[可爱][可爱]
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我是通过走路瘦掉20斤的。题主是明智的，不节食是非常正确，但建议先断掉米饭面食这些精碳水的摄入，因为它们是发胖的重要因素之一。你可以试试用土豆红薯代替米面，同时减少水果的摄入，尤其下午以后就别吃水果了。
我一般是饭后走路，走路的好处是不累，能够持续坚持。这样午餐晚餐后都走走，更容易减肥成功。
走路的诀窍是走之前摄入咖啡因。因为咖啡因让你心率加快，和慢跑二十分钟左右效果差不多。这样能让你减肥更加有效率。
瘦下来的感觉，对我们这种胖了大半辈子的人来说无比美妙，身体变轻，抵抗力增强，精力旺盛，身材变好，睡觉也不再打呼，真的是从内到外的焕然一新！
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网友解答：
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跑步两个月，每天慢跑45分钟，没有瘦下来。其实从这个信息中可以看出，你本人应该不属于太胖，因为太胖的朋友刚开始是无法一下子能跑45分钟，其实跑的很慢也跑不下来，很多偏胖的朋友，刚开始连跑都跑不动。能跑的起来的，还能跑40多分钟的，就说明体重不算太胖。
对于体重不算胖的朋友，跑步减肥的效果相对慢一点。体重过于偏胖的朋友，刚开始运动有时一两个月，甚至20多天体重都能瘦下来。但对于体重不算胖的朋友来说，需要的时间会长一些，毕竟身上的脂肪不太多嘛。
跑步减肥速度也很关键
对于跑步锻炼身体的人来说，这个速度多慢都无所谓。不过对于想减肥的朋友来说，如果速度过慢的话，是不利于减肥的。
跑步减肥，想要效果好一点的话，建议每公里速度至少在6到7分的配速。很多网友看了别人的建议，都会说不是说慢跑好吗？确实慢跑，对身体更好，不容易跑伤，不过六道七分这个跑步速度也不算快，毕竟跑步是为了减肥速度，如果慢的话，本身体重又不算太胖，这样减肥的效果肯定要慢上很多。
跑步减肥饮食也要注意
减肥基本上不需要刻意节食，想要瘦下去，是运动和合理的饮食相互配合，才能减的更好。
我跑步五年，饮食上几乎从未刻意节制过，不过我的饮食也很规律，一般早晨和中午都是正常吃饭，晚上的时候吃的偏于清淡，过九点之后不再吃饭，夜宵什么之类的，从来不碰，自从跑步之后，把经常喝的饮料什么之类的都换成了矿泉水，经济还有利于减肥。
当真正瘦下来的时候，偶尔晚上也是可以吃顿好的，蛋糕点心什么的，偶尔吃吃也不用担心会发胖，前提是一直要坚持运动。
其实这个也不用担心，当坚持跑步时间长之后，跑步自然自然就会上瘾，到时候不跑，反而觉得难受呢。
坚持或许会有效果，放弃一定减不了体重
对于体重不算胖的朋友来说，合理运动，坚持三到六个月，体重一般会有减轻。如果坚持一年以上，体重还瘦不下来的，要么就是自己本身不胖，要不就是运动方法有问题，再或者就是有一种体质，他就是无论怎么跑也瘦不下来，不过这种体质特别特别的少。
大多数跑友，体重偏胖的，基本上都能通过跑步瘦下来。有的时候肉变软，体重虽然没有瘦下来，但是在坚持运动的过程中，脂肪一直在消耗，所以耐心的坚持跑。既然选择了跑步减肥，就要做好和脂肪长期斗争的准备，毕竟胖起来用了很久，瘦下去也需要时间。
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@爱跑步的骄阳琪琪
，跑步5年，通过跑步，我从原来200斤体重收到现在145斤。欢迎更多的朋友和我一起跑步，一起跑瘦！
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网友解答：
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我自己上学的时候一个暑假减了28斤，可以分享经验。
首先明白一个道理，消耗大于摄入就可以减肥！
不是要叫你节食，是每天减少吃一点，而且有选择性的吃东西，比如说我现在吃猪肉很少，一般吃鸡肉、牛肉、鱼这些低脂肪的比较多。多吃蔬菜和水果，少吃饭这种纯淀粉含量的东西，总而言之，避免吃高脂含量和高热量含糖量很高的食品。
然后在运动的基础上，我是选择每天晚上骑行10公里左右，坚持喝黑茶、普洱茶这类减脂的发酵茶，然后有一个原则：过晚上六点之后不吃东西。
一定要坚持，两个月肯定见效10斤以上，中途有一天没锻炼就会前功尽弃的，再配合每天30分钟左右的无氧运动，真的效果显著。
我以前173，150斤，现在120斤.
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网友解答：
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根据提供信息综合判断：减肥两个月没掉称原因，一方面可能与晚上跑步有关，最主要的可能还是饮食方面的问题。
减肥时饮食上最容易出现的问题
一，膳食总热能的控制
在减肥时，饮食控制方面最容易犯的错误主要：一是没有目标盲目节食，所造成的结果就是刚开始减重效果很明显，而后出现停滞，而一旦恢复饮食就出现反弹，怎么都跳不出体重快速下降一一停滞（瓶颈）一一反弹这个怪圈。二是因怕反弹又不敢怎么控制饮食，而把运动锻炼放在首位。这中间最主要的问题就是把饮食控制与饮食总热能控制弄混淆了。控制饮食的目的主要是控制饮食中含糖量及脂肪类特别是饱和脂肪酸等高热量食物，而非无限制的节食或者漏餐。无限制节食的结果必然是肌肉等瘦体组织的丟失，特别是基础代谢率的下降所带来的减重停滞和最终的反弹。只侧重于运动而忽视饮食热能的控制，则使机体较难以形成能量负平衡，减重速度较慢或者甚至体重不怎么下降。
二，膳食营养素的合理分配及供给。
减肥时膳食营养素的摄入当然包括机体所需的所有营养素，但主要还是集中在蛋白质、脂肪和糖类这三大产热营养素的分配比例上。大家可能都清楚，身体的脂肪主要来源于热能摄入过剩而无处消耗形成的脂肪堆积，但减肥也并不是反过来控制住脂肪和糖类的摄入这么简单。减肥的目的应该是通过合理调整三大产热营养素的分配比例，使之前因蛋白质、脂肪和糖类摄入的不均衡导致肝代谢障碍给肝脏造成的损伤逐渐得到修复，使我们的基础代谢率处于正常状况，只有肝的代谢恢复正常状况，才能确保减肥之路顺畅，并不易再次出现肥胖。
三，不良饮食习惯
现在基本都已经知道不吃早餐、零食等对肥胖的危害，所以，在减肥时已不是问题，而相应出现的则是水煮菜、极低热量摄入、低碳水饮食、漏餐、过午不食等都是一种短视的不可取行为，其结果不仅仅是极易造成肌肉丢失、热能供需的反向失衡、机体代谢的无所适从、基础代谢率的下降以及最终的反弹。
晚上运动减肥的局限性
在前几天的回答中已经对早晨与晚上运动在减肥上的优劣势进行过分析。控制膳食总能量摄入与运动相结合减肥是公认的生活方式减肥的最有效方法这点没错，但是只把慢跑等有氧运动放到晚上，对脂肪的减少还是有一定的局限性，因为，晚上运动所能起到的作用主要是为了确保当天所摄入的热量能够完全消耗掉，而入睡后的静息代谢率处于全天最低状态，基础代谢消耗基本维持在最低水平，很难消耗到脂肪。所以，最好是早晨运动与晚上运动相结合。
校正及减肥时所应遵循的基本原则
1，饮食总能量控制。按照营养医师的指导，培养正确的饮食习惯，确定合理的膳食总能量摄入标准。做到饮食均衡，在三大产热营养素分配上蛋白质摄入量占总能量15%~20%，脂肪占总能量要在30%以下，糖类占总能量的50%左右。
2，保证维生素及矿物质的供货，保证一定量的膳食纤维摄入量，推荐每日膳食纤维量达到14g1000kcaI。
3，饮食习惯定时定量，每天进食适谷类、肉类、豆类、水果及奶类食物，少吃脂肪、油、盐、糖类及零食。避免漏餐。
4，每天保持适当运动量以增加身体活动消耗量以达到协助减肥的目的。
5，有恒心和耐性，减重宜循序渐进，每周减重0.5~1.0㎏为理想，
6，定期定时称体重，及时记录及观察体重变化状况，遇到不正常应及时调整减肥方案。
结语：在减肥时，如果能真正理解“管住嘴，迈开腿”的内涵，确实能起到事半功倍的效果，但在现实中，人们又往往会把“管住嘴，迈开腿”简单化。所以，减肥时，人如果能在专业营养医师的指导下进行是最好不过。
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