跑步两个多月，身上的肉变软了，这是什么原因？

2024-12-24 06:40:01 浏览：1

跑步两个多月，身上的肉变软了，这是什么原因？

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网友解答：

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如果猜得对，你的体重也该减少了吧？你指的身上，一般最典型表现是在腹部，当然也可以出现在大腿和大臂这部分脂肪容易堆积的地方，那么发生变软是因为什么呢？道理很好理解……

摸起来硬，难瘦

肉变软，实际上是皮肤摸起来没那么硬，“硬胖子”减肥，多数要经历这个过程，这部分人要瘦要付出更大的努力，必须经历一个从硬变软的过程，估计每个人身边真有这种人，由于这种状况，对减肥没信心。

脂肪撑得

皮肤的张力是有限的，当张力到一定程度之后，脂肪和肌肉填充的越多，摸起来就会变得变僵硬，尤其我写的腹部、大腿、大臂这是最易摸起来很硬的位置，健康的肌肉是放松的时候有弹性，收缩的时候才会变得硬。

变软是有成果

我遇到过不少人，皮肤很紧绷，在有氧、运动过程中逐渐的变软，不知道你身体基础如何，如果适当变软这很好，如果是皮肤出现松弛很明显，不建议只做有氧，适当的进行一下力量锻炼，不然瘦下来，松弛的皮肤很苦恼！

结语

两个月时间不长，减肥尽量把体重控制在一个月减掉体重的5%左右，身体基数大，才可以减低的较多，追求快速的减肥，必定迎来快速的反弹，这种打击会影响下来将来身体的管理，难找到再次减肥的决心，小心“一鼓作气，再而衰，三而竭”！

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网友解答：

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跑步两个多月，身上的肉变软了，首先值得肯定的是，你肯定是瘦了身上的肉才会变软，至于说为什么会变软，我分析了以下几点原因，仅代表个人观点，不喜勿喷～

1、脂肪被消耗掉了

跑步其实是最消耗脂肪的一项运动，一般来说，判定一个人是否肥胖，看的就是他的脂肪是否超标。并且我们的脂肪一般都集中在肚子，大腿，胳膊上。所以我猜，你跑步身上肉变软的地方肯定也是这几个地方，所以这其实是很正常的。打个比方，原本一个装满水的气球，现在把水放掉了，气球自然就变软了。

2、宿便被排出

大部分人跑步就是为了减肥，如果你每天坚持跑步，并且你的饭量还跟以前一样的话，你一定是变瘦了很多，尤其是肚子那一块。这其实就是因为运动使肠胃加快蠕动，促进身体内的食物消化，并且还会把身体中的宿便排出，所以肚子那一块的肉才会变松～

3、没有补充足够的蛋白质

大家都知道，运动会让人长肌肉，跑步尤其会让腿部长肌肉，然而长肌肉应该是身上的肉变硬变紧才对。而你正好相反，所以说可能是因为你在运动期间并没有为身体补充够足够的蛋白质，所以身体才没有长肌肉。但是脂肪却被消耗掉了，原本填充肉的东西也没有了，所以才会让肉变软。

跑步其实是属于有氧运动的，它是一种非常有效的减肥运动，但是每个人的有氧运动能力天生就是不一样的，所以并不是每个人都适合和擅长有氧运动。不过现在科技发达了，一些消费级别的基因检测产品就可以测出来自己的有氧运动能力怎么样，然后再根据检测结果选择最适合自己的运动方式～

所以说，你身上的肉变软其实是一种很正常的现象，一定要放平心态，坚持跑步，做一个自律又健康的人～

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网友解答：

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很正常啊，脂肪都是一步步掉下去的，我也经历了脂肪一步步掉下去的过程，可以和大家一起分享我的经历吧。

我是从体脂率25%以上一路下跌到现在的14%的样子。而在这个过程中，我肚子上的脂肪每天都在缓缓地发生变化。

那么我的脂肪变化过程是怎么样的呢？说给大家听听吧。

第一阶段：敦实。

刚开始下决心减肥的时候，肚子上的肥肉那叫一个敦实，又厚又实，走路的时候肚皮微微颤抖。

这个时候我肚子的脂肪厚度是站着的时候随便用手一掐的厚度，直接从下腹到上腹。

第二阶段：极速消减。

运动之后的第一个月，肚子上脂肪减的很明显，每天早上起来都能感觉到肚子又轻松了一些，遗憾的是厚度没见消减，所以我感觉会不会是我的错觉。

但是第一个月这种感觉很强烈。

第三阶段：肚皮松软。

第二个月的时候，随着身体新陈代谢加快，肚皮明显松软了很多。

以前走路的时候是肚皮颤动，这个阶段走路的时候腰部的顽固赘肉也跟着一起颤动。而且用手捏的时候，感觉肚子是软绵绵的松垮垮的。教练说这是我长时间运动，脂肪组织开始松软，之后再做力量训练的话，脂肪下跌会更快。

你现在经历的阶段应该就是我经历的第三阶段，所以你要继续加油哦，也要一鼓作气提升你的运动强度了。

第四阶段：脂肪颗粒感。

肚皮松软后，我调整了我的训练方式。之前一直是大量有氧运动，从不做力量训练。不过现在，我听从教练的安排，将每天一个半小时的运动时间调整为四十分钟有氧，50分钟力量训练。

效果很明显。

一段时间后，柔软的肚子捏一捏会有颗粒感，那种脂肪结节的感觉，和果粒橙很相似，每天捏着还挺有意思的。

一直到现在，这种颗粒感还没消失，只是肚皮里的颗粒比以前要少许多，小许多。

第五阶段：肚皮收缩阶段

现在我又调整了我的运动计划，每天20分钟跑步，其他时间都做力量训练，而且重量也在不断加大。

现在我感觉我的肚皮和刚开始的松垮状态比，正经历一个收缩阶段。每天早上起来，我都能感觉肚皮在收缩。之前弯腰的时候能拽到一把肚皮，现在弯腰肚皮已经没以前那么多了。

现在我还在努力，争取再过三个月将肚皮完全收缩起来。[呲牙]

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网友解答：

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跑步两个多月，身上的肉变软了，这是什么原因？

首先要给你点个赞，坚持两个多月实属不易。身上的肉变软是正常现象，也是减肥第一阶段的成果表现。本人跑步三年，第二季至少5公里不间断，第182天。我来解释一下就是什么原因：

人体是由数万亿个细胞构成，而细胞是由水、蛋白质、脂肪、碳水化合物（糖类）、纤维素、维生素、矿物质等组成。

当细胞中的原糖消耗的差不多时就会开始消脂肪来供能，同时也会消耗其它物质，跑步数公里也就是要补充能量与水分原因。

跑步属有氧消耗脂肪的运动，坚持跑步两个月后，体内的脂肪因补充跟不上消耗，而慢慢减少。任何物体，在体积不变，密度变小的情况下，当然是会变得更加松软啦！更加干瘪了。

以上分享希望能帮助你了解为什么会变软的原因，谢谢！！

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网友解答：

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确实有这样的感觉，长期跑步皮肤脂肪层变薄，加上经常对肌肉进行拉伸，肌肉纤维的弹性就会变得比较好，所以手摸起来的确感觉有点软，加上跑步后皮肤毛细血管供氧充分，皮肤越发细腻。手感更加如丝般爽滑。所以只要你坚持跑步就会有实实在在的收获。

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网友解答：

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这是因为身体上的肌肉减少了，导致的皮肤松弛度增加，所以减肥的时候不仅要做有氧，还要做力量训练，可以增加你的皮肤的紧致，让你的酒量提高酒量提高，还有一个好处，就是可以增加你的基础代谢。

千万不要为了瘦的更快，而去一直都疯狂的跑步，一定还是要多花时间去做一些力量训练，提高一下自身的基础代谢提高，肌肉量了之后才会更好的剪纸更好地保持你的提醒，不会让自己松松垮垮，看起来没有形状。

所以看到了这些应该要多花时间去做训练哦。

还有一个问题就是他跑的时间久了之后，脂肪掉得特别快，导致了他的皮肤松松垮垮没有肌肉没有奖励，导致了他的体型越来越不好看，所以这个时候，如果确定在那边训练的话，也可以原来的皮肤变得紧致，皮肤松松垮垮的真的太难看了提高一下，我们的皮肤紧致是能够让我们看起来显得年轻皮肤光滑，有弹性有光泽。

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网友解答：

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你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸EVIN：

1. 减的不只是脂肪

跑步属于有氧运动，过长的有氧运动除了消耗脂肪之外，会在一定程度上阻碍肌肉生长。

这是受到一种叫做皮质醇激素的影响，皮质醇是一种分解代谢物质，皮质醇水平升高会促进瘦组织转化为葡萄糖，从而导致肌肉组织的流失。

当有氧运动超过20分钟时，体内的皮质醇就会增加，人生激素就会减少，如果皮质醇继续升高，身体就会继续储存脂肪，并降低肌肉的质量。皮质醇通过抑制胶原质形成、降低肌肉吸收氨基酸和抑制蛋白质合成。

因此长期、缓慢的有氧运动是弊大于利的。（这里的长时间是指有氧运动时间已经超过60分钟）

2. 减脂的速度要控制

很多人都会遇到减重太快，皮肤松弛的现象。这是原本被脂肪撑大的皮肤已经失去了弹性，如今没有了脂肪的支撑，松弛下来的皮肤就会变得松松垮垮。

所以减脂速度不宜过快，建议每周下降速度控制0.8%-1.2%之间，体重50KG的话，每周下降1公斤是比较合理的。

然后为了防止减脂期间的肌肉量流失过多，一定要坚持力量训练，并且补充足够的蛋白质。

关注我，有任何问题都可以私信给我！码字不易，请各位老铁点个赞再走吧！

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网友解答：

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文小白进阶训练营小白精品，原创首发

坚持两个月跑步减脂，肉变软说明一件事：容易瘦。

我们从肥胖到变瘦，减脂过程中就会经历脂肪细胞体积从大变小，由此就会出现被脂肪撑起来赘肉消掉过程，自然瘦下来的赘肉就会变成松软。松软，说明不是肌肉胖，脂肪容易减掉但需要塑型才能重回紧致，凸显肌肉。

其中的原因有很多，整体有三种：

1.有氧运动使储存量减少

我们身体内储存了七大营养物，脂肪和碳水化合物就是其中的一个，当跑步这类有氧运动开始通过进氧的方式与脂肪细胞融合从而缩减细胞体积时，脂肪及碳水化合物已经开始消耗减少，消耗量大于摄入量，我们身体的皮下脂肪就是真正减脂的开始，这个过程最直观的表象就是“赘肉变软”！

任何事情都有两面性。赘肉变软证明减肥有一定的成效，但同时也会消耗量过多，身体营养物质减少过多，热量及能量供应反而不足就会通过消耗肌肉达到减脂的目的。

也就是说，我们需要保持1800卡路里以内的热摄入量，才能让身体这座发动机能够足够力气消耗脂肪和碳水化合物而不是肌肉，减少增肥或消耗肌肉的风险。

怎样做才能弥补储存量过少，消耗肌肉的风险？

✔

高蛋白摄入。

跑步运动后可以吃500卡路里以内的食物，这些食物尽量选择蛋白质丰富，水分充足，营养价值高的天然物。比如，鸡蛋、鸡肉、牛肉、虾肉等，适当搭配青蔬类，保持维生素的摄入。

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减少热量摄入。

我们都知道减少热量摄入，往往跑步肚子饿克制不住，比如，高糖的奶油、高淀粉的面包，高热量的油炸鸡腿汉堡等。

2.肉变软是脂肪密度变小

我们减脂需要经历碳水化合物等变少、脂肪开始燃烧、体重体脂开始减少、肌肉开始出现、反弹或增肌。让我们身体经历这些过程，就是说明每次跑步坚持30分钟以上，减脂成效开始出现，当皮下脂肪下的肌肉开始出现时，也就证明脂肪细胞密度开始变小，视觉上看就有“变瘦、变软”的变化。

众所周知，肥胖者看起来胖，无非是脂肪堆积和体积大，跑步减肥的过程就是让脂肪密度变小，体积变小的过程。

同样1kg重量的脂肪和肌肉，两者放在一起对比，脂肪是肌肉的3倍。

所以，肉变软，人变瘦，就是脂肪密度变小从而缩小脂肪体积的过程。这也是有氧运动的好处，那怎样的跑步才能真正有减脂效果呢？

✔ 坚持30分钟以上

。根据上述减脂过程，我们知道脂肪减少需要经过很多过程，才是真正燃脂，所以任何运动需要坚持30分钟以上才能达到脂肪这个阶段。

✔

鼻吸嘴呼腹式呼吸。

跑步这类有氧运动之所以能减肥就是氧气吸入消耗，氧气吸入越多脂肪燃烧越多，所以鼻吸嘴呼的腹式呼吸能够吸入大量氧气。

3.力量训练防肉变松

肉变软的另一个潜台词就是“松垮”，这是减肥以后最需要面对的问题。减脂虽然变瘦，但是肌肤不紧致，还往下坠，没有曲线美，身体没有健美形态，这就是纯减脂肪没有塑型的结果。

力量训练就是将松垮的赘肉进行肌肉对抗训练，通过抗阻力的运动方式凸显肌肉，刻画肌肉线条，使得身体各个部位都凹凸有致，这就是力量训练的作用。

跑步之后，如何挽回松垮的赘肉？

✔ 虐腹。对女生来说，练成马甲线是一件非常重要的事情，不仅小腹平坦穿衣好看，还能防止核心力量薄弱带来的骨盆前倾等毛病，所以卷腹运动是优选。

✔ 提臀。对女生来说，提臀是非常重要，紧致臀肌肌肉群，看起来更有曲线美，臀桥和深蹲动作是优选。

✔ 练背。新手虐腹，老手练背。对于男生来说，练背能够让斜方肌更有力量，倒三角身型穿衣更是衣架子，引力向上是不错的优选。

写在最后

不管如何，肉变软是因为跑步减脂的成效，也是皮肤松垮的弊端，有利有弊，才需要力量训练做到减脂塑型，这样才叫真减肥。

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网友解答：

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我们都知道跑步是一种有氧运动，有氧运动就是让氧气充分燃烧体内的糖分，来起到减脂的作用。在做有氧运动减脂的时候，肌肉也在流失。尤其是在空腹的时候去跑步，身体首先消耗的是糖分，水份，蛋白质，最后才是脂肪。肌肉流失，肌肉量减少，就会感觉皮肤松弛没有弹性。并且会让基础代谢降低，脂肪堆积。所以就会感觉到肉变软了。如果一旦停止跑步，反弹的速度也是特别快的。还有你每次跑步的时间是多少，是连续不间断还是跑一会休息一会？

知道了大概的原因，我们就来看看改善的办法：首先，一定不要空腹去跑步。在不运动的情况下，空腹的时候，身体就会有自我本能反应。因为要维持身体各个机能的正常运转，那么就会自主消耗血液里的糖分来补充。但长时间消耗糖分，就会出现低血糖的症状，在这个症状出现之前，停止糖分补充，蛋白质开始充能（这个时候后就开始掉肌肉了，因为肌肉的重要组成部分就是蛋白质）。直到最后才消耗脂肪。

其次就是睡眠时间，不要熬夜，尽量早睡。因为熬夜也会掉肌肉。肌肉越少，脂肪就越多。肉就会越松。

然后就是我刚说的跑步的时间，每次跑步要连续不间断的超过15分钟，这才算是有氧运动。最好坚持在40左右，跑步的前15分钟，消耗的只是糖分，水份，蛋白。并不是说一开始就消耗脂肪。它们中间的转换也需要一个时间过程嘛。如果你每次都是跑15分钟就结束了，好嘛，脂肪没消耗多少。肌肉却掉的特快。

最后我建议在跑步的同时，可以加上力量训练，也就是抗阻力训练。这样可以帮助你锻炼肌肉，提升肌肉含量，肌肉量提高，基础代谢也随之提高，脂肪堆积就会变少。还可以让皮肤变的紧致，刻画身体线条。这样你就不会觉得肉变软了。

希望对你能有帮助，饮食睡眠运动三者合一，剩下的只是坚持。如果喜欢，可以关注我。

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网友解答：

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跑步两个多月，身上的肉变软了，这是什么原因？跑步两个多月，身上的肉变软了，是因为跑步减脂起到了效果，建议继续跑步，同时做一些针对性的无氧训练。

跑步（慢跑），作为一种方便的有氧运动，坚持有效训练，可以获得减脂效果；

身上的肉变软了，是减脂获得效果的表现，同样的物质，体积不变，密度变小，就会显得松软了。

减脂获得一定效果后，适时的无氧训练是必要的。针对腹部可以做卷腹、平板支撑、俯身交替抬腿等，针对腿臀可以做深蹲、箭步蹲、臀桥等；针对性的训练，可以使松弛的皮肤紧致起来。

坚持跑步获得一定效果后，可在运动能力范围内，适当增加跑步的强度和时间，以促进减脂效果。跑步同时，在保证足够营养的情况下，减少油脂和糖的摄取，也会使减脂效果获得更多地提升。