跑步健身一个多月体重下降两公斤，但是腰围没有任何变化，怎么才能瘦下来呢？
跑步健身一个多月体重下降两公斤，但是腰围没有任何变化，怎么才能瘦下来呢？
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网友解答：
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肚子上的肉肉确实很难减，首先我们要搞清楚原因，而对腰围又有什么标准吗，A4腰，水蛇腰，企鹅腰，黑熊腰，你属于哪一种呢，
肚子上的肉难减的元凶-内脏脂肪
一 啥是内脏脂肪？
内脏脂肪也是咱们地球人类脂肪的一种，与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内
二 内脏脂肪跟皮下脂肪有关系吗？
科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪，相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
三怎么解决内脏脂肪呢
首先请忘掉局部减脂，世界上没有只消减指定部位脂肪的办法，也没有只消耗内脏脂肪的办法。当身体燃烧脂肪的时候，你会同时用掉各类脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪。再清楚地说一下：局部针对性的锻炼（比如仰卧起坐），可以强化相应部位的肌肉，而不是消减相应部位的肥肉。
所以 只有两步！
1 吃 三份寒七分饱，别过量，细嚼慢咽，咱们慢条斯理细细吃饭时，大脑会分泌一种叫做组织胺的脑内物质。组织胺可以刺激饱足中枢和瘦素分泌，让食欲不再失控。
2 练 这里又分两种
HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。
有氧运动 受不了HIIT大强度的人，还是可以选择慢跑的，它能改变体质，长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高。
So。。HIIT像西药，猛烈、见效快，但不治根。有氧慢跑是中药，温和、见效慢，但治根，能改变体质。
BMI&腰围
BMI公式：BMI=体重(kg)身高(m)²
BMI>=28的属于黑熊腰：这样的人群相对来讲热量、脂肪都是超标的，又不爱运动，有的时候可能一吃完饭就就坐在沙发上看电视，成为沙发上的土豆一族。
BMI:24-27.9的是企鹅腰：这类感觉体重比较正常，但脂肪集中在腹部还有臀部甚至腿部，看着不胖，但其实身体不健康。
BMI在18.5-23.9之间的人鱼腰有一个合适的比例，不光是看着美丽，相对来讲更健康！”
BMI<18.5属于水蛇腰：不要以为瘦就健康，瘦的人免疫力通常比较低下，很多人面色会苍白、贫血、营养不良、容易感冒。
希望回答可以帮到你哦
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我们会努力的为大家提供更多更优质的跑步健身营养干货
希望通过我们的努力，可以让大家了解到更加科学的跑步姿势，健身方法。
你的任何问题都是我们不竭的动力！
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网友解答：
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这个我有发言权了，我最胖的时候190多斤 180身高，三十岁的人走路都喘，重度脂肪肝，血脂血黏度高，血压高。没办法，一咬牙办了张健身卡，买了近一百节私教课，练了大半年干到160斤。医生拍好b超，连脂肪浸润都不算了，他还问我怎么搞没的，哈哈。下面是我自己的个人锻炼减肥经验供参考。
减肥没有局部减肥的概念，要瘦也是全身一起减的，身上腰部的肉本来就是最后才会减的，也是最容易反弹的，这里的脂肪包含了内脏脂肪与腰部皮下脂肪。这些就需要加强你的消耗，减少你的摄入，三分练七分吃。
光跑步做有氧除非你是每天变速跑不停加强强度，否则就是加长你的公里数，大部分的人特别是超重的人基本上三个月体重下去的同时膝盖也废了。所以我更推荐的是力量训练，卧推，胸推，硬拉，深蹲。我试过同样是锻炼一小时，力量训练跟光跑步的消耗天差地别。貌似字有点打多了，我的核心思想就是多做力量训练，控制摄入肯定就能瘦了。
貌似很多朋友有共鸣嘛，前面带娃去了，所以没再细说，但是我要申明一下，本人不是专业健身教练，也并不是什么达人，我只是一个瘦下来的普通人，也只是分享下心得，希望可以帮到大家。
饮食，在减肥期间我也说了是控制摄入，这并不单单是少吃，更主要是吃了不长肉，还能提供消耗，1。肉类推荐鸡胸肉等含脂量少的肉类，请水煮就好，我推荐给朋友结果他吃了三个月炸鸡，我能说什么呢？早饭可以补充一到二个水煮蛋。2。蔬菜随意尽量选择纤维比较高的比如西兰花，芹菜等，原因很简单扛饿。3。主食尽量少吃米饭，可以用玉米跟红薯土豆代替，因为米饭的含糖量太高了。
运动，这里我要纠正下，我并没有说有氧运动不好跟多余，而是说力量训练更高效也更容易坚持。理由也很简单，只做跑步减肥的朋友应该有一个感觉刚刚开始跑的时候貌似很容易就瘦了，但是一定时间以后就不减了，而且如果不坚持很容易就反弹了？怎么办？那就跑更长跑更快，这对于我们上班带娃的上班族而言真的有点难坚持，没这么多精力跟时间啊。所以我更推荐力量训练通常一星期三到四次，一次一小时。如果你不追求肌肉男的话足够你保持体型了，男性控制体脂在15左右绝对没有问题。站出来也肯定比光跑步的健壮。
进阶，如果你有余力跟更高要求，有氧也是必不可少的，因为有氧是塑形的必要运动，他可以有效的拉伸开你的肌肉线条。所以不管什么运动选择适合自己的就行，动起来管住嘴。
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网友解答：
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我大学毕业的时候 大概一百三十多斤（男 身高185cm），刚刚毕业找的工作就是给领导当秘书，然后每天都吃四五顿饭，酒一晚上一斤多，毕业的年底就180斤了，后来最重的时候，体重220……然后上楼都累，决心锻炼，这时候也自己负责项目了，所以吃什么和什么人吃自己可以做主，然后不喝啤酒 不喝冰的东西 如果晚上要应酬中午就不吃了，，偶尔绝食一天，吃很多水果。大概五年时间，现在150多斤，多的十几斤大概是胖的时候负重长的肌肉……
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网友解答：
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跑步一个月，下降两公斤，属于正常现象，运动强度中等的体现。
2公斤脂肪15000大卡热量。
跑步的话需要花费你大概23小时运动时长。
按照一个多月跑步30天算，你每天大概跑40分钟到45分钟，对吗？
是这样的话，你目前的运动状态是比较理想的，继续跑，不要停。
然后再说说为什么肚子没有变化。
依靠运动减肥的话，肚子一点是最后才瘦下去的部位。
而且肚子的脂肪构成也比其它部位复杂一些。
其它大部分部位都是皮下脂肪，而腹部的脂肪包括皮下脂肪和内脏脂肪两种。
减起来自然比较费力。
同时，随着年龄的增长，人的内脏会出现下垂趋势，肚子也会显得比较大。
因此，万万不用着急，这个阶段还没轮到肚子瘦呢！
你如果想测试减肥的效果，在这个阶段以两个方案：
1.测试你的体脂率，一定是在往下走。
2.测量你的小臂围度和小腿围度，应该也有变细。
祝减肥成功！
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网友解答：
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跑步是一个很好的运动，长期跑步的话，肯定是可以收获一个好的结果。
职前菌以前有一段时间，体重160斤，胖的连自己都看不下去了，所以跑步减肥的方式，每天跑步5公里，半年下来，减到了140，在饮食上也没太多的控制，只是说油腻的东西吃的少点，饭量也减少了一些。所以才达到了这样的效果。唯一不好的就是，后面找到女朋友了，就停止锻炼了，两年时间又涨到了155斤……
但是如果想要比较快的获得一个好的效果，还必须同时从吃入手，健身的人都知道三分练七分吃 饮食才是决定你是否能达成目标的关键
你不需要顿顿都健康，只需要一餐，吃到5分饱，自己下厨，少放一些油盐，有一些瘦肉，多点蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。
这一个月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代，如果受不了光喝水没味道，可以加点水果增加味道，你渐渐就会习惯以喝水为主，而且对你的消化系统也有帮助。
绿色蔬菜不但低卡又高纤，是饮食中相当重要的一环，可以增加饱足感又有丰富的营养。
营养食品取代垃圾食品，如此一来，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品还要再去买...人很懒的，一想到要再跑去刻意买，也就少了吃的欲望。
有计划的运动，每天完成合理的规定内容，会有强烈的满足感，也更容易让自己坚持下去，看着自己的身体一天比一天进步，也会让自己更有动力！
虽然有氧运动不可少，但力量训练绝度可以帮你增加肌肉量，雕塑体形，想瘦腰也就需要多做一些腹肌撕裂的运动，可以在网上找一些教程，一旦肌肉量多了，自然代谢速度及燃烧脂肪的速度也就增加了。所以最好的安排是4分有氧，6分力量，一周做3-4次30-40分钟有氧即可，其他时间留给力量训练吧。
目标重要，但享受这个过程更加重要，去享受运动和健康生活带给你的快乐，而不是为了减肥而做，你会发现目标来的更容易一些，享受健身给你带来的惊喜。
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网友解答：
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跑一个月体重减2公斤算不错了，腰围没有变化也正常，因为体重只降2公斤不够多。要使腰围减小，必须下降8公斤左右，而且要看其是大块头还是小块头。如果身高在180厘米以上，体重90公斤以上，体重降到75公斤，腰围肯定小了不少，身材匀称，帅哥一个。再继续瘦下去就没有必要了。[可爱][握手]
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网友解答：
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说个我身边的事，我朋友214斤，大概40多天吧瘦了三十多斤，现在已经瘦了四十斤了，他是这样的，早上吃西红柿，黄瓜，中午吃牛肉或者鸡胸肉，要记住不能吃肥肉和鸡肉皮和米饭面条这些主食，晚上就吃菜，黄瓜，西红柿，香蕉，水果之内的，下午坚持去跑步半个小时到一个小时，两个月之内肯定瘦
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什么跑步必须半小时、45分钟以上的，都是自以为科学的伪命题！只要你能坚持跑步（配速在5分钟左右），哪怕20分钟，只要坚持，一个月必然有效果，只不过饮食方面必须控制，多吃果蔬，低脂少油，饮食不控制一切都是徒劳！
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跑步减肥，效果确切。问题是怎么跑，时间是否足够(至少45分钟以上)、运动量((夏天汗如雨淋、冬天内衣微湿、面色红润、额头冒汗、心率130次分以上、说话有些喘气等)、还有其他……。达到这些要求，跑步30分钟以后开始燃烧脂肪……。关键一点，除动作要规范外，一定要持之以恒……!
(这是一个跑龄近三十年的~经验体会)
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网友解答：
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跑步一个月体重下降了两公斤，已经是很不错的成绩了。减肥这样的事情是不可以操之过急的，难道你想跑步一个月就瘦二十公斤吗？我想，既然你能跑得动步，说明你还不够胖。你想一下，你跑一个月就能瘦两公斤，十个月就是二十公斤。十二个月，也就是一年就是二十四公斤，跑步三年就减七十二公斤。如果跑十年就减二百多公斤。我相信只要你能持之以恒，坚持不懈，很快就能健步如飞，身轻如燕了。说不定你过几年之后就可以像赵飞燕那样在人的手掌心上跳舞了。个人认为，你减到四十公斤的时候，就不要再跑步了。说不定你减到一定程度，风一刮你就飞上天了。
开个玩笑，不是说嘛？练哪瘦拿哪，你可以多做腰部运动啊，比如仰卧起坐，比如做喜爱做事情。
就说到这里，谢谢邀请，欢迎关注我的头条号：太极云飞扬，有粉必回，有问必答。
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网友解答：
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体重下降就是好事，但2公斤太少，有可能减了2公斤水分，需要继续坚持，脂肪堆积是个漫长过程，脂肪消除也不是一朝一夕能完成的，需要持之以恒的坚持，至少3个月才能看到成果，另外告诉你一个残酷的秘密，饮食控制比运动更能有效减肥。
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