产后肥胖，如何恢复身材？
产后肥胖，如何恢复身材？
网友解答：
我已经有四个宝宝，下面我给大家说几条产后减肥的方法，希望对大家有所帮助
1.早上起床跑步半个小时，早上空气好，进行半个小时有氧运动。
2.多吃水果蔬菜，特别是有机蔬菜，绿色蔬菜。
3.晚饭后坚持慢走运动，促进内部消化，晚饭以清淡为主。
－－－－－
网友解答：
通过科学合理的饮食+适当活动量+使用产后收腹带\u002F骨盆矫正带等自然 健康的方法相结合，轻轻松松就能甩掉肥肉。
建议给宝宝添加辅食之后再减肥，一般4—6个月就可以添加辅食了，考虑到宝宝的哺乳问题，宝妈要保障有正常的乳汁分泌才是王道，那么选择一种健康 科学 自然的纯饮食减肥方法就非常重要了，要保证每天营养均衡，合理膳食，催乳汤水更不能少。
PS：一定不要节食\u002F不要跟风选择产品 药品这种自己都不知道里面含有什么成分，不能对自身健康有保障的减肥方式。
－－－－－
网友解答：
我最近参加了一个线上的28天瘦身训练营，操作简单，还蛮有效果的，可以试试哦！每天老师在群里进行膳食指导，还有营养指导和运动指导，群内每天晒餐打卡、运动打卡，老师帮助分析每日体侧数据，指导膳食、运动和营养补充等，每晚都有营养和运动微课，另外有千聊里的相应专栏课程赠送。
－－－－－
网友解答：
小红书，抖音，都有燃脂视频的，可以去跟着练练，一次5分钟，可以早晚各一次，然后稍微控制一下饮食，不要暴饮暴食，规律饮食，少吃米面之类的，饮料零食戒了，夜宵戒了，坚持半年，差不多身体就习惯了，以后瘦起来就快了！
－－－－－
网友解答：
这个问题可以简单的分享一下我自己，我在快生的时候是160斤，月子15天就瘦到132斤，出月子邻居都说看不出来生过孩子，以下简单的分享一下。
第一，一定要束缚，我用的是那种纱布，比那些什么塑身衣好用多了，还便宜，几十块就搞定了，我只绑了10天，肚子就平平了，除了刀口那个地方硬硬的以后完全看不出来肚子。
第二，不要大补特补，好多人觉得产妇吃的多奶水就足，其实奶水跟产妇吃多少没什么太大关系，我当时出院奶水也不多，后来在老家买了点中药吃了一下，乳腺打开奶水特别多，喝的水全变成奶水了，一天喝7-8坏水，不算什么汤之类的，一天才上两次厕所，全变成奶水了。
第三，一定要坚持母乳喂养，在刚喂孩子的时候会遇到奶头吸破，涨奶的情况，虽然会很疼，但还是要坚持。
第四，适当的活动一下，不要一直躺着睡觉，躺的时间多了腿都会发麻，不要问我是怎么知道的。
－－－－－
网友解答：
我生宝宝前一星期称128斤，做完月子117斤，宝宝1岁后96斤。虽然我怀孕的时候就不算太胖，但我要和大家分享的是，产后如何不用刻意节食、不用过度运动的回到孕前体重哦。
1.纯母乳喂养
条件允许的情况下，想尽一切办法纯母乳喂养。纯母乳喂养不但对宝宝好，对妈妈更是好处多多。纯母乳的身体会识别并熟悉纯母乳喂养需求，身体会每天用尽全身力气产奶，因此消耗体内很多脂肪和热量。这种消耗机制和混合喂养的身体完全不同，混合喂养的身体不用像纯母乳喂养那样用尽全力产奶，所以不会消耗那么多热量和脂肪的。
我是纯母乳喂养，我的孩子从没喝过奶粉，我的身体接收到的信号就是每天不停地产奶，因此会消耗很多脂肪和热量，坚持下去体重就会慢慢下降。
2.保证营养均衡的条件下，少吃米饭、馒头等主食
产后喂母乳的妈妈千万不要随便节食来控制体重，这会影响奶量，得不偿失。即便妈妈没奶，宝宝喝奶粉的，也不要随便节食，因为刚刚生完宝宝不久，此时节食对妈妈的身体恢复会有影响。
我在生完宝宝的第一年里，每周保证自己吃40种不同的食物，水果、蔬菜、肉类、坚果类都包含在这40种里，唯独不吃主食如米饭、馒头、面条、饼等。因为这些主食里除了淀粉和碳水化合物外并没有多少营养，所以我只要保证我的母乳有足够的营养而我也营养均衡就可以，主食一律避免，其他所有事物不限量随便吃。体内没有那么多淀粉和碳水化合物，也就不会涨多少脂肪。
3.做不到大量体育运动的话，用做家务代替
很多妈妈坚持不下来每天在规定的时间内完成一定量的体育运动。我的办法是用做家务代替。生完孩子第一年，所有能做的家务我都一件一件的做。比如：每周换洗床单被罩、每天用抹布擦地而不是用吸尘器、一日三餐洗碗做饭等等。只要你的身体是动的，体内的热量就会被消耗，坚持下来你就会慢慢发现自己越来越瘦。
这期间不要每天都关注自己的体重有没有下降，可以一星期称一次体重，用来鞭策自己继续坚持。这三点只要能做到其中两点，坚持下来也会看到变化。
我是育儿达人果妈，想要了解更多育儿知识，欢迎关注我的头条号，一起交流共同成长。
－－－－－
网友解答：
你这个就是减肥，减肥就俩字，坚持，如果做不到这俩字那就啥也不要想，好好吃饭好好睡觉
－－－－－
网友解答：
我就是产后肥胖，宝宝断奶后体重是161斤，经过快一年的调整饮食加锻炼，现在是124斤。
饮食上断绝零食外卖，自己在家做，少油少盐少糖，以粗粮代替细粮。多喝水，按时作息。
每天坚持运动，一天慢跑一个小时，跑步前做好热身，跑步后做好拉伸。
多做有氧运动，慢跑，游泳，骑自行车，在注意饮食，只要坚持，效果很好的。
－－－－－
网友解答：
这是正常现象
你现在需要想的问题是怎么样照顾好你的宝宝
当你的宝宝俩岁左右的时候，你会惊奇的发现自己身材变得更有线性了，整体看起来更迷人了
因为你在照顾宝宝的时候身体你会在不经意间锻炼身体，当你在哺乳的时候，宝宝会刺激你体内激素的分泌进行身体的调节，这是任何减肥达不到的效果，这是宝宝带给你的惊喜
小编是一个美食领域爱好者，你了关注小编学习健康饮食，这对你身体的恢复和气血的调节有很好的效果
－－－－－
网友解答：
除了159是健康减肥，其他都做不到
－－－－－
网友解答：
产后减肥不能讲究一蹴而就，需要循序渐进。要科学健康的瘦身，才能既不影响身体健康，又可以瘦成一道闪电。
1、运动：
产后不要总躺在床上，适当的行走有利于身体恢复。如果你是顺产，那么第二天就可与行走了，如果你是剖腹产，那么在剖腹产的第五天可以开始行走锻炼。一般产后6-8周子宫就恢复的差不多了，这时候还是要去医院检查下恢复情况，可以的话就可以开始减肥了。注意：不能太猛。适当做做仰卧起坐、深蹲、俯卧撑等动作。产后四个月再加大减肥力度，这时候就很容易减下来了。
2、饮食：
产后的饮食要丰富营养，搭配合理，这样才能既有助于身体的恢复，又能保证宝宝有奶喝。当然，汤汤水水是必不可少的。千万不要因为会长胖而不吃哦，毕竟身体健康才是最重要的。一些容易发胖的食物，还是可以少吃的。例如：沙拉酱、花生酱、蛋糕、巧克力等等热量高的食物。
－－－－－
------------------
推荐阅读：
下一篇： 你相信天意吗？
