大基数怎么减肥好？
大基数怎么减肥好？
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网友解答：
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只是说一下自己的一点小小的经验，2018年我的体重一度到到234斤，因为太胖，家人发现我在晚上睡觉的时候，常常打呼噜（之前很少打），自己也发现睡觉的时候不舒服，总是要把脖子垫的高一点，侧着身子，头头朝上呼吸才能畅快一点。在这之后我就开始了我的减肥之路。
刚开始因为太胖了，运动不起来我只能先通过节食来减肥，但是并不是什么都不吃，来说说我的食谱吧！
早餐：7:00-7:30喝一碗（正常的碗，不是碗）豆浆，可以是自己打的，也可以是买的豆浆粉两小袋来泡一碗。注意只要原味的，其他的不要加。
午餐：11：30-12：30吃任何主食（馒头，米饭等），吃蔬菜，不吃四条腿的肉类，可以吃两条腿的肉类或这是海鲜类。吃肉的时候就不要吃主食了，可以吃一点蔬菜。肉类可以一个星期吃1～2次，午饭可以吃饱，但不要吃撑。
晚餐：6:00-6:30吃含糖量低的水果，我经常吃的是苹果，橘子，橙子，柚子，火龙果，黄瓜，西红柿，不在吃其他的东西。
在减肥期间只可以喝水，不能喝其他的饮料。饭前饭后的半个小时之内不要再喝水了。
以为开始太胖不能进行剧烈的运动可以在饭前饭后散步，时间长短看自己的实际情况而尔定，可以分次进行，减肥还是要靠毅力，刚开始一定要管住嘴，前一个月一定要坚持住，之后就会好很多。
这只是我的一点点的减肥的经验，我的基数大，一开始减的比较快，现在我已经减掉了50斤已经减的慢了点，现在在晚上加一些慢跑的运动，跑一会，累了就休息一会，坚持一个小时。一定要坚持住，不能半途而废。
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网友解答：
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200斤的体重确实对于身体来说是一种负担，虽说体重越大减重速度相对会快一些，但是大体重也有大体重的减肥难处:
既然体重会发展到200斤，想必近几年来也养成了高热量饮食的习惯，
如果改掉这些饮食习惯并不容易，
过于严苛会触底反弹，过于轻松又会没效果;
体重大、长期不运动的人稍微运动一下都会觉得气喘吁吁，
肺活量比较差，并且大体重对于关节的负担也是比较重的，
运动方式不合理会损伤身体;
自律性比较差，
如果自律好的话，不会吃到这么大的体重，对于养成习惯、如何保持减肥成果不反弹是个考验。
所以，既要体重大的朋友觉得没那么的痛苦，又得有看得见的效果，不然很容易打击积极性，自暴自弃。
首要从饮食入手
体重大虽然不合适做强烈运动，但是也要通过合理的运动方式来提高心肺和肌肉力量的。那么饮食自然就成了控制热量入口的重中之重，
平时吃的比较多就要避免突然的变少，不然很容易暴饮暴食。
好在体重大，相对基础代谢也高，所以每天的摄入热量仍然要吃够基础代谢的量，这样既避免了饿肚子，也避免了热量过剩。
在基础代谢的基础上，多食用饱腹感强烈的食物，并且吃东西要慢一点!
如果吃的太快，传递给大脑的饱腹信息就会滞后，这样等吃完了饭之后就会觉得比较撑，所以，8分饱是个比较理想的状态。
选择粗粮乳品禽蛋蔬果都可以，但是注意不要吃或者少吃糖分高的食物以及油脂高的食物，并且睡觉前4个小时内不要再进食任何东西。
运动带来好身体
减肥重要，好体格同样重要，锻炼身体的同时也会使身体提高消耗的能力，让体质变的不那么容易发胖。
快走、跑步、骑车、打球这些传统的有氧方式并不适合大体重的朋友，少量做可以，但是不要经常做，也不要长时间去做。
有氧运动可以选择游泳或者椭圆机，相对来说对关节的负担会友好很多。
同时，增加一些徒手的动作来提高肌肉的力量，提高运动表现、增加消耗。
靠墙静蹲靠墙站立
蹲的时候可以稍微蹲下一点，不一定非要以半蹲的形式，主要根据膝盖的情况而定。
平板支撑
核心力量很好的增强动作，每天做2-3个循环，哪怕只能坚持几秒，慢慢提升也是进步。注意不要塌腰，能坚持多久算多久，当你能保持1-2分钟时就已经不错了，没太大必要用更长的时间。
超人飞
这是一个训练背部、提高背部力量的动作，也叫小燕飞。
登山跨步
登山跳跃是很好的锻炼核心以及下腹部的动作，但是跳跃的强度会稍微大一些，改成跨步也能起到不错的效果。
两手支撑地面与肩同宽，初始姿势时两脚尖贴地，开始动作以一侧脚大跨步向前，置于同侧的手臂旁边，尽量的向前跨，然后恢复初始动作，再换另一边。
每个动作做到力竭，每天循环2-3次，根据体能可以逐步加强。
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网友解答：
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俗话说得好想减肥要管住嘴迈开腿，到底要怎么减肥呢，其实如果你想快速减肥的话，必须是两者要结合的。有些人说节食减肥不健康，我只运动就能减肥，其实不然，日常生活中吃100g猪肉就是143卡路里，而你跑步60分钟通常也就能消耗342卡路里，那你想你只运动，不控制饮食到底能减多少？
合理的减肥方法，我认为首先是要管住嘴的，但是科学减肥，不是让你节食，而是逐渐减少食物的摄入，减到能维持自身营养需求时，这样如果你一直保持就不用担心反弹的问题，一定要有一个过渡，让自己的胃有一个缓和期，当然也要注意摄取什么食物，那些含有人体必不可缺成分的食物，我们可以选择热量低的吃。其实想要短期快速减肥，管住嘴真的很管用，相信这样的饮食一定会帮助你减肥。
还有重要的是迈开腿，如果你能管住嘴再迈开腿，两者一结合，你摄入少量热量，在消耗大量热量，相信会瘦的更快，但是减肥还是贵在坚持，最后祝愿所有想减肥的人减肥成功，加油！
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网友解答：
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我在减肥，我们一起，需要毅力，坚持，控制饮食，不要喝酒，多吃蔬菜，少吃油炸，对于我做为一个喜欢油炸辛辣食物的人来说简直是一种折磨，每天好难受，但是坚持了一个星期左右对食物也就没有太大的欲望了，可以吃也可以不吃，每天早起晨跑锻炼，感觉现在精神好了，身体比以前轻巧了，已经坚持了半个月，瘦了6斤，希望我可以长久的坚持下去，什么都不难坚持和管住嘴是最难得，加油！
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网友解答：
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哈喽，大家好，今天我们要给你介绍全新的减肥方式，这次减肥方式是针对于大基数的肥胖人群进行的。什么叫做大基数人群呢？当然是看BMI指数啦，BMI指数＝体重（kg）÷身高（m）的平方，当你的BMI指数高于28，就说明你是体重大基数人群。
运动篇：通过运动瘦身
运动瘦身
是最健康的减肥方法，也是我们
永恒
的课题，今天我给你带来5种高速燃脂的运动，让我们一同学习起来、进行起来吧！大基数人士应如何减肥？让我们
一步步慢慢来
，有条不紊瘦下来。
①变速跑
变速跑
可以帮助我们的
体重数字
快速降下来，因为这类运动包含无氧运动和有氧运动，
综合
了两类
锻炼方式
，对于身体的影响巨大。我们在进行
变速跑
的时候，需要根据
全速跑和慢跑
来进行交替，从而帮助身体拥有良好的锻炼作用。建议进行时长
15分钟
以上。
②跳绳
跳绳
可以帮助我们的身体
脂肪
得到有效的
分解
。因为这类运动可以帮助我们的
身体变得更加苗条匀称
。在进行跳绳的时候，我们需要借助同一根跳绳，
手持跳绳放于我们的与肩同高
，跳绳绕过我们的身体放在脚腕的位置，绷紧绳子做好准备的姿势。建议进行4组，一组50个以上。
③弓步跳跃
弓步跳跃运动可以帮助我们的身体
变得更加苗条
，这类运动对于身体的影响很大，所以
大基数人群
参与这类运动，很快就能瘦下来啦。我们需要以
切换前后弓步
模式进行跳跃运动，从而帮助我们的身体得到充分的锻炼。建议进行3到5组，一组进行20个。
④深蹲跳
深蹲跳可以帮助我们的身体
快速燃烧脂肪
、降低体重，因为这个姿势
融合了深蹲和跳跃运动
，所以对于身体的影响比较大。我们在进行的时候，需要采取
深蹲
的姿势进行
下蹲
，起身的时候需要用双脚牢牢蹬地，
借助
自己的
反弹力
跳起来
恢复站立
的姿势，完成一次深蹲跳。建议进行3到5组，一组进行25个。
⑤开合跳
开合跳属于全身性的
有氧运动
，能够有效地燃烧脂肪，让整个人的身体变得更加匀称苗条。我们在进行这个动作的时候，
需要把身体用力舒展开
，随着我们的
跳跃运动而开合身体
，闭合身体的时候手臂要越过头顶，脚要分开，
打开身体的时候手臂要垂直于身体
，双脚要并拢，
注意要有一定的节奏
，建议进行2到4组，一组进行60个以上。
在进行这类运动的时候，我们需要注意
避免运动过度
。大基数人群的体重数字大，所以在
进行减肥的时候容易影响身体健康和感受
。我们需要循序渐进地进行这些运动，不要一开始就把5种运动统统做一遍。
饮食篇：饮食辅助减肥
规律而健康的饮食
同样可以帮助我们的身体进行减肥，来看看我们需要怎么吃才能越吃越瘦。
①食用富含膳食纤维的食物
我们需要
多多食用含有膳食纤维的食物
，因为这类食物吸取了水分以后会涨开，所以多多食用这种食物可以带给我们
饱腹感
，稍微食用点就可以
避免我们肚子饿
，从而食用更多的食物，引发我们发胖。比较典型的
富含膳食纤维
的食物有：
芹菜、生菜、白菜、紫薯、红薯、燕麦、西红柿、萝卜、各类水果
等。
②少食多餐的用餐方式
正常人一日三餐，而健身者往往都是一日多餐。一日多餐不仅利于我们节食，还可以
帮助我们的身体吸收营养
。但是，我们需要注意的是，选择了“
多餐
”，就一定要注意“
少吃
”，饮食的热量不要过高。通过少食多餐的方式，我们可以
快速降低自己的体重
，让我们变得苗条了。
③食用富含蛋白质的食物
我们平常需要多多食用富含蛋白质的食物，因为蛋白质对于我们减肥具有作用。
蛋白质
中不仅有一种可以减肥的物质，帮助我们体内的
脂肪的到有效的分解
，还可以
转化成葡萄糖
帮助我们具有饱腹感，从而让我们
避免食用更多的食物
。蛋白质对于我们提高肌肉含量也具有作用，蛋白质对于我们的身体内部各个部位都可以起到正面的作用，
多食用蛋白质
就可以让我们的身体变得很好。
看到了这里，相信我们对于大基数人群进行减肥，已经有了一定的了解啦。如果，你是一个
大基数的肥胖人群
，如果你想要瘦下来，就一定要通过这类方式进行减肥！现在让我们
一起动起来
吧！
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网友解答：
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对于体重基数较大的人群来说，想要减肥的话其实会有一个不错的见效速度，毕竟让100斤的人减10斤和让200斤的人减10斤，虽然数量相同但其中代表的概念并不同。对于这类人群来说科学减肥尤为重要，要避免反弹，避免体重下降过快导致皮肤松弛等问题。
减肥心态要好
对于大体重的减肥人群来说，想要科学健康的减肥，首先一定要调整好自身的心态，因为减肥不是一件漫长的事情，一定要让自己确定一定要减肥成功的心态，这样才能在你遇到困难的时候能够积极的面对它并迈过它。
其次是需要戒掉一切的零食，清空家里所有的零食，不要给自己机会；因为能够胖到大体重的人群来说，或多或少生活习惯上都有很大的弊端，比如爱吃高热量的零食等，既然决定了要减肥那么就不要给自己留下任何的机会，因为大多数时候人们对于吃的抵抗力没有那么大。
其实一个人减肥的过程就是一个改变自己曾经不良习惯的过程，比如爱吃零食，不规律饮食，饮食不规范，不爱运动，熬夜等等，这些都是会影响你减肥的不良习惯，一个人能够减肥成功事实上就是改变了自身绝大多数的不健康习惯。
如何减肥？
减肥的目的就是减去身体多余堆积的脂肪，而减去脂肪的原理就是让身体每天处于一个合理的热量缺口的状态，这样身体才会主动去燃烧多余的脂肪去弥补这个热量缺口。
想要健康合理的减肥，我们推荐的都是六字真言“管住嘴，迈开腿”。
管住嘴
：饮食是身体一天热量摄入的来源，想要减肥必须要做到的就是合理健康的控制饮食，我们需要做到的
是在满足身体每天所有营养元素的前提下去选择健康的食物种类以及烹饪方法，来做到控制热量摄入的目的，从而帮助创造出每天的热量缺口。
虽然说减肥从理论上来说只要你能控制一天的热量摄入吃的是什么都无所谓，但人体本身的生命运动就不能单纯的用公式来计算，因为你如果选择类似薯片，蛋糕等这类食物来满足一天的热量，那么基本上你这一天可以在饥饿中度过了；
所以说选择好的食物和烹饪的方法的意义就在于它能够保证营养元素，能够控制热量，还能够尽可能的去提供饱腹感，三分练七分吃，饮食是决定你能否减肥成功的关键所在。
迈开腿：
很多人会问，我能不能通过更多的运动去抵消掉我每天多摄入的热量呢？答案是需要看你多摄入热量的大小；事实上人体一天能够通过运动去消耗的热量远比大多数人认为的要少，有研究表明大多数人对于运动消耗热量的判断是实际热量的3倍以上，
其主要原因就在于身体过度的疲劳和酸痛感会带来太多的误判断；而且由于人体本身的耐受能力是有限的，这就注定了运动对于减肥起到的效果更多的是辅助作用。
基于全方面的考虑，运动上我们推荐通过力量+有氧的搭配；虽然有氧运动是公认的减脂杀手，但单纯的只做有氧运动有着它不可避免的缺点，
第一个是单纯的有氧运动效率并不高，它需要一段时间来消耗身体的糖原，然后才会进入到以脂肪为主要供能物质的阶段
，
第二个就是长时间的有氧运动必然会掉肌肉，这样我们虽然减去了脂肪但身体的瘦体重也下降了，对于大体重的人群来说瘦体重的下降会造成皮肤的松弛；
加入力量训练能够有效的去弥补有氧运动上的缺点，一个是高强度的力量训练能够提前将身体所储存的糖原消耗干净，让接下来的有氧运动从一开始就能够大量的燃烧脂肪，另一个就是力量训练能够有效的帮助身体保持肌肉。
一次完整的训练建议由热身，力量训练，有氧运动及拉伸四个部分组成，一次训练的时间建议在一个小时左右为最佳。
小结
减肥的答案大都是饮食加运动，健康合理的饮食能够帮助我们维持身体运转的同时控制热量摄入，运动能够帮助人体塑形和增加热量差，只要能够一直坚持下去，时间会证明你减肥的举措是正确的。
以上，就是我个人对于这个问题的看法。
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大基数，多大算大基数？我们减重专科医生常常用BMI来评价肥胖程度。一般来说BMI＞37.5，可以算大基数。比如身高170厘米，体重要达到108公斤，可以算大家心目中的大基数了吧？
大基数肥胖的形成，一般由基因、生活方式、心理因素、疾病用药等。大基数减肥相比小基数肥胖，相对来说效果更明显，但失败率也会更高，传统的管住嘴迈开腿，都可以有效减掉一部分体重，但大基数面临体重过大，骨关节疼痛而不能完全依靠运动减肥。节食面临的是对抗自己的进食欲望，同时机体在饥饿时形成的自保机制会在进食后加大能量和营养的摄取率，也是减肥失败的因素之一。大基数肥胖其实并不是单纯性肥胖，往往合并了三高、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征、多囊卵巢综合症⋯减肥十几、二十公斤可以轻易做到，但反弹率太高，对肥胖合并的代谢性疾病基本无效，反复失败还会产生心理情绪方面的问题。
中重度肥胖以及肥胖合併了多种代谢病，最有效的治疗是减重代谢外科手术。减重的同时对肥胖合併的代谢病包括二型糖尿病都有较高的完全缓解率。
总结一下；肥胖的治疗是需要分级管理的，不同肥胖人群有适合的个体化治疗方案，这个是需要减重代谢团队MDT合作制定个体化方案，使肥胖治疗有效、安全更重要的是治＂病＂。BMI＞35，大多数的传统减肥方法都会有效减肥，但反弹导致失败率超过90%，所以大基数胖友是建议减重手术的，当然还是要经过专业医生综合评价，多学科合作才能获得更好更安全的治疗。
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网友解答：
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如果你只是问问那么我就告诉你，管住嘴，迈开腿就行了……
但如果你是下狠心了下决心了，我建议你分几个阶段来实现。
第一阶段，先了解自己每天的饮食，每天都吃的什么，吃了多少，第一个阶段先把量减一点，减去最不健康的那个，其次运动的话从走路开始，200斤的话开始就高运动量的身体受不了，特别不能跑步，跑步你的膝关节咔咔受不了，运动量超过身体负荷也会导致你最终的失败……
第二阶段，如果第一个阶段能坚持两个星期，你已经成功一半了，第二个阶段饮食再去掉一种不健康的，同时增加一些高蛋白的，运动的话可以尝试快走，爬楼梯。
第三个阶段，能到这里你起码瘦了20到30斤，现在可以，爬楼梯，平板支撑，卷腹，做你认为可以接受的运动并坚持，饮食上一个礼拜可以放肆一回，瞎吃，爱吃啥吃啥，爱吃多少吃多少，但是一周只能下次，其余时间都是吃高蛋白，低糖低脂肪
第四个阶段，我的妈呀，你到这里已经成功的杀掉了那个200斤的胖子，身材好了，皮肤好了，连运气都好了呢，现在你不用减了，该吃吃，该喝喝，大不了胖了再重复上面的一二三瘦回来，你可是个从200斤瘦下来的人，还怕胖么？
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网友解答：
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减———肥，肥———减，减———肥，不管什么基数，没有恒心和毅力，在专业的技术或机构，那都是昙花一现。当然恒心和毅力都有了，也就没有专业技术或机构什么事了[害羞][害羞][害羞][捂脸][捂脸][捂脸][笑哭][笑哭][笑哭]
合理，健康，无疾，心悦，就好！
祝愉快！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
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这个我有经历，现身说法吧，我本人身高158厘米，减肥前一度要达到140斤，这个身高匹配这个体重就显得非常臃肿，别说去运动了，真的是自己走路时间长了就费劲，这个时候其实不适合运动，体重大，对关节造成的压力也大，所以，这段时间，我采取的是轻断食的方法，也就是少吃。
早上6点半左右起床，一杯温开水，这杯水每天都喝，因为减肥吃得少很容易便秘，早上来一杯，可以唤醒肠道，有助于排便。
早餐，一个水煮鸡蛋，蒸蛋器蒸也可以，不要煎，一杯牛奶，一片全麦面包夹一片生菜，两小瓶钙液。
午餐，半碗大米饭，一盘水煮蔬菜。没有炒菜，就是水煮后自己挑个料汁拌一下，我一般用少许生抽、盐、香油、胡椒粉等。蔬菜通常吃一些高纤维的，比如芹菜、西兰花、芦笋、生菜、黄瓜、菠菜等各种应季蔬菜都可以，也煮豆腐和蘑菇吃，豆腐主要补充蛋白质，因为没有吃肉。
下午4点多，一个苹果或者一个橘子。
晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。
大概一天的饭量就这么多，刚开始肯定饿，这个我已经有心理准备，尤其是前几天，胃部还不适应这么少的食物，就老想去吃东西，于是我就转移注意力，或者喝些水，喝水比较多，白开水，不喝奶茶、饮料等，只喝白开水，每天在2000毫升左右。
就这样，一个月减了20斤左右，整个人瘦了一圈。
这个效果确实是很好，但是实话实说，只是短期的行为，因为吃的太单一了，是无法坚持太久的，于是当我减掉20斤后果断采取了调整饮食结构+运动，饮食上比之前吃的丰富了，但是还是有选择性的吃，也控制量，每顿饭几乎都是7分饱，但是肉、蔬菜、水果、主食都比较齐全了
早餐：纯燕麦片一杯+清炒油麦菜一小盘+1个鸡蛋+火龙果半个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤一碗
早餐：豆浆1杯+玉米一根+鸡蛋1个+圣女果4颗
午餐：清蒸鱼1条+炒菠菜1份+糙米饭1碗
晚餐：凉拌笋丝一盘
运动上，是逐步增加的，我主要是跑步和瑜伽。
跑步，刚开始跑不了太长时间，大概15-20分钟，还是慢跑，后来逐步增加。没去健身房，就是晚上在小区内跑。
瑜伽做的时间长一些，50分钟左右瑜伽真正每个动作做到位也是很消耗体力的，我会一套动作，连贯体式，自己在家做。
总之，我的切身体会，大基数的时候主要需要靠控制饮食，饮食占的因素比较大，即使到了后期，又加了运动，还是要控制饮食的，饮食的作用在我减肥过程中占80%的因素，所以控制住嘴是非常重要的事情。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦吧
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网友解答：
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手机码字，错字勿怪。个人真实体验，身高170，体重一直稳定在193左右
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