减肥期一周四到五次慢跑，每次基本七八公里左右，大部分晚上不吃，为什么一斤都没瘦？
减肥期一周四到五次慢跑，每次基本七八公里左右，大部分晚上不吃，为什么一斤都没瘦？
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网友解答：
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减肥的五个坑，谁踩谁胖！
第一坑：不吃主食只吃蔬菜
不吃主食，会越减越胖
蔬菜热量低、主食热量高，像兔子一样吃草，一定胖不了！
完全不吃主食、水果，短时间内确实能瘦，但很多人难以长期坚持。
逐渐开始恢复吃主食、水果后往往会出现体重反弹，甚至因为报复性摄食，体重会一个劲儿地飙升。
而且长期不吃主食会加重心血管负担，会让你萎靡不振、贫血、闭经甚至抑郁。
主食该这么吃：
运动量不大的女性，减肥期间每天可以吃 3两（150g）主食
，减少白米、白面、糯米等精细主食的比例，多吃燕麦、荞麦、小米、黑米等粗粮，不但能提升饱腹感，还能补充多种维生素和矿物质。
第二坑：只吃鸡肉，不吃猪、牛、羊肉
猪、牛、羊肉含微量元素，得吃
鸡肉、鱼肉等“白肉”的脂肪含量远远低于猪、牛、羊肉等“红肉”，所以减肥期间多吃点“白肉”，能少吃点脂肪，有助于减肥。
但红肉含有铁、锌等微量元素，这是白肉比不了的。
缺少这些微量元素，会让你注意力不集中、特别容易累、皮肤干燥、心情抑郁，甚至贫血。
肉该这么吃：
每周至少吃1~2次猪、牛、羊肉等红肉，吃的时候主要吃红肉的瘦肉部分就行，不会影响减肥成果。
第三坑：只要总热量吃不超就行，吃啥随便
不行！碳水化合物也分好坏
不少减肥软件都推出了“计算热量”的功能，只要每天吃进去的热量低于消耗的热量，减肥简直就是妥妥的！嘴馋了吃点零食，少吃正餐就行啦？反正热量不超就能减肥！
但是这种卡路里计算器，不止让你吃得不健康，还会让你摄取很多“坏碳水化合物”——精制糖。
大部分零食中都有“精制糖”，这种“精制糖”除了热量，几乎没有什么营养价值。
它不含蛋白质、钙、铁、维生素，甚至也没有能促进通便的膳食纤维。为了要分解代谢掉它，人体还会消耗身体储备的维生素，如果靠零食来填肚子，对身体的影响可想而知。
控制热量该这么吃：
少吃糖、蛋糕等零食，多吃蔬菜、粗粮。
第四坑：过午不食、不吃晚饭
晚饭必须吃，但不能多吃
胃把一餐饭排入小肠大概需要4-6小时，如果午餐后就不吃东西了，等到第二天早上，胃起码有十几个小时处于“空”的状态，会导致低血糖，而且长期饮食时间不规律，会增加胃肠道、胰腺等消化器官的压力。
三餐该这么吃：
一天的热量应该相对均衡地分给三餐，
怕吃饭太晚不消化的话，可以在5、6点钟的时候提前吃晚餐，少吃肉类、糖分高的食物，多吃蔬菜。
第五坑：运动半个小时以上，才能燃脂
只要运动，就能燃脂
运动时，糖原、脂肪是共同给人体提供能量的，
所以做运动的第一秒钟，脂肪就已经在燃烧了
，只不过供能的主力是糖原，脂肪只打助攻。
就像买房子一样，刚开始运动（买房）时，糖原提供50%~60%的能量（父母会提供一大部分），脂肪提供大约40%~50%的能量（自己经济能力不够，少交点钱），等运动开始10分钟后，脂肪就可以提供50%以上的能量（逐渐有经济能力后，能多交点）。
运动该这么做：
每周至少要做3次运动，
可以根据运动时候的“脉搏恢复速度”来判断运动量是否达标
（简单的说就是摸脉搏数心跳），如果运动后休息5分钟内心跳数恢复到运动前的水平，说明运动量偏小；如超过10分钟还不能恢复，则说明运动量过大。
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网友解答：
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看完您的描述，首先最大的一个问题就是不吃晚饭，如果身体内的供给不足，那么在你运动的时候很有可能消耗的就是肌肉，所以想减肥，那就先吃！
饮食结构的合理是减肥的基础，没有营养的供给，就会降低你的运动效率和效果，自然减肥的效果也就变差了
简单一点来讲，你并不算胖，你需要做的有两件事一 改变饮食结构 二 科学的训练计划
一 改变饮食结构
碳水化合物：蛋白质：脂肪=5:2:3
也就是说在你的饮食里面是缺乏蛋白质摄入的，可以每天吃一点鸡蛋，鱼肉，牛肉。
很多人减肥都会有个误区，不吃脂肪？这也是大错特错。
脂肪分为三类，饱和脂肪，不饱和脂肪，反式脂肪。
我们说来自植物的单不饱和脂肪通常是健康的，比如橄榄油，坚果，牛油果等。
我跟很多减肥的人都说过要改变饮食结构，不过是建议他们少吃，而你需要多摄入蛋白质和脂肪。
科学的训练计划
问你几个问题
1 每天跑7公里，可是你跑的足够快吗？
这个快不是靠时间或者是速度决定的，而是你的心率如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心跳要维持在每分钟100下以上。
2 跑的时间过长？
在跑步的20分钟左右，主要是以消耗糖为主，30分钟后开始燃烧脂肪。50分钟后身体中的糖消耗殆尽，然后身体就会开始消耗蛋白质，会令你肌肉纤维流失，肌肉流失会直接影响脂肪的代谢，反而不利于减肥。
3 只关注体重秤上的数字？
你本身就不胖，如果每天都看体重秤上的数字肯定会备受打击，你要关注的是，跑步可以让你的肌肉含量增加，也许体重没有减少，但是你的体形是变好的
4 缺少力量训练
现在你确实处在体重不下降的瓶颈期，这个时候要做的就是继续坚持，让你的减肥之路变得更有趣，不要把它当成是一种压抑的任务，试着去享受，你可以把一天练瑜伽的时间改成力量训练，比如说深度，俯卧撑，开合跳，腹肌训练等等。下面这几组是针对腿部的训练，可以很好的帮你塑型哦
最后的建议
你在计算好自己的消耗之后把缺口定为500大卡，这是一个很稳的能让自己的体型出现变化的热量缺口。要是想再快点，可以将热量缺口定为1000大卡，这样你一周基本上可以稳稳地减掉0.5千克。
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网友解答：
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正如标题中所说自己已经很努力减肥了，为什么一直不能有效减肥。关于减肥真可谓是全民性问题，现阶段可以随处听到人们在讨论减肥的话题。肥胖伴随人民生活水平的提高越来越引起大家的关注，肥胖本身就会引起高血压、糖尿病、高脂血症、睡眠呼吸暂停综合征等多种疾病，所以有效减肥还是很重要的。那么什么是运动减肥的瓶颈呢？
运动减肥是副作用最小的减肥手段，也是世界卫生组织( WHO) 认定的最理想的减肥手段，但很多情况下却是运动并不能有效减肥。其实你选择的运动项目只要有一定的负荷时间，负荷量或负荷强度，并保持原有摄入量或减少摄入量，就能减掉身上多余的脂肪。但是减肥过程中还是需要注意一些问题，简单说来包括以下三点:
1. 健康问题
健康问题，是指所选择的运动减肥方法，对身体健康有益还是有害。目前关于运动减肥的研究还存在一些不足，甚至是理论认识上的错误。运动，并非不加选择的参与就有益于健康。事实证明，不科学的运动对人体健康同样是有负面影响的。方法不同，减肥机理也不同，对人体的影响也就不同，所以大家选择科学的、适合自己的减肥方式就很重要了。尽量选择哪些既能减肥，又不损害健康，甚至有助于疾病自然康复的运动。
2. 易饥饿问题
运动减肥方法手段多样，虽然减得快，但运动后容易加重饥饿感，使得食欲增加，摄入量加大，从而导致反弹，最终使运动减肥步入越减越肥的怪圈。这种现象是运动减肥研究者或参与者必须面对，而且应当着重解决的关键性问题。如何使运动后不产生饥饿感，并且在不损害健康的前提下保持原有摄入量或减少摄入量，是反弹现象能否得到彻底解决的关键所在。在解决办法方面因人而异，不能一概而论，作为减肥的个体也可以自己逐渐摸索一套适合自己的方法。
3. 运动难坚持问题
当今的减肥市场，大家想的都是如何才能快速的减掉脂肪，一味追求短期效应。但是对减肥达标后怎样调控体重，保持减肥成果，做到长期的永久性的减肥缺乏思考。其实如果运动时间长，而且太苦太累，用这样一种方法来减肥，再用这样一种方法来保持减肥成果，就是健康人都很难做到。所以尽量选择适合自己的减肥方式就显得很重要了，也就是说这种减肥方式你不觉得乏味，不觉得很受苦，虽然需要坚持但是乐在其中，如果你能找到这种减肥运动方式那就太好了。
我在这里不能推荐一个固定的运动减肥方法，因为不同个体之间身体和社会属性都不一样，选择哪种减肥方式更加适合自己是一个需要注意的问题。但是还是那句话：只要你选择的运动项目有一定的负荷时间，负荷量或负荷强度，并保持原有摄入量或减少摄入量，就能减掉身上多余的脂肪。不是某个减肥方式适合所有人的，选择自己合适的方式很重要。如果遇到减肥瓶颈的问题，还是需要在整个减肥环节中找问题，看看是否哪个环节没有做好，患者说能够做的更好，然后改善它再看看效果如何。当然，如果一直减肥效果不佳也可以请教专业人士，现阶段很多医院已经开展了减肥门诊，必要时候也可以去看一下。总之，有减肥的意识是很好的，选择好减肥的手段也很重要。
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网友解答：
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我最近也减着肥呢，一个月多点减了10斤，我减过三次，都很成功，应该有点经验，我在问答里也给别人回答过，你可以去看看。减肥我一直确信一点，运动减肥是不靠谱的，并不是不好，而是太难，因为运动减肥需要的运动量太大，现代的都市上班族根本不适合。
你的情况，我觉得主要原因是，第一，饮食没控制好，没控制细；第二，时间还太短，才两周；第三，你称重是不是合理不确定。就这三点，我给你说说我的建议：
一、关于饮食
如果真如你说的情况，体重不掉，很可能是你早、午饭的热量还是太高；减肥的原理很简单，只要你摄入的热量低于你日常代谢+运动消耗的热量，你就一定会瘦。至于瘦的快慢，就看你的摄入和消耗的差有都多大了。你已经开始减肥两周了，完全可以开始严格的控制饮食了，我的建议，早餐 + 午餐都把主食和猪
肉等高糖、高脂肪的食物去掉，尽管有些人对不吃主食有异议，但是短期不会有太大问题（如果要吃，也要少吃），再去掉这些的同时，饮食以蔬菜、蛋、豆制品为主，一样不要吃太多，补充点维生素矿物质，像善存什么的，每天吃一片。晚饭可以不吃，或者吃点蔬菜、水果，一定要很少。
总之一句话，饮食结构和量，两个都要控制。
二、关于减肥计划、时间
脂肪的消耗是需要时间的，所以有些说一天不吃就掉几斤，那都不科学，除非他进行了超大的负荷，否则靠饿是不可能的。给自己一点时间，把减肥周期定的长一点，我一般减肥都是三个月，三个月瘦20-30斤；
三、称重
称重一定得有个标准，你不能今天吃饱了称，明天空着肚子称，那能一样吗？养成习惯，早上起来，上完厕所，空腹，穿着内衣称重，以此来作为你的标准来减。也不必天天称，两三天一次，甚至一周一次，你会有惊喜的。
减肥其实不复杂，复杂是因为你们听了太多没用的东西，然后自己有没有一个愿意多去了解相关知识的意愿，比如食物的热量、运动的热量，人体新陈代谢的原理等等。
减肥唯一的科学方法就是饿着，运动只是辅助一下。至于如何饿，这就是人和人有差距的地方。所以减肥的真正过程，实际上是培养你良好的生活习惯和饮食结构的过程，很多人减肥后会反弹，反弹就是因为没把好习惯培养起来或者延续下去。
坚持一下，减肥不难，一定能减下去。
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网友解答：
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因为你摄入的热量太高了。不是说晚上不吃饭就万事大吉了、也不是说晚上不吃饭就是七分饮食了。如果饮食可以打分满分10，那您的饮食绝对不合格。
您是小基数，先要明白小基数瘦的就是慢，并且降体脂不比降体重，降体脂过程很缓慢。跑步是减脂的有效锻炼方法，在前期还是挺有用的，一个月跑了一半也可以了。但是瑜伽消耗的热量很有限，只不过对体型、形态、韧带有比较好的作用，并且一个小时瑜伽完全足够了。
主要问题在饮食：
①不喜欢喝奶吃肉，这都是优质蛋白质，不要说你经常运动了，
即便不运动也要摄入适量的蛋白质，运动就要比平时摄入更多才行。
②喜欢吃辣，干吃朝天椒？应该不会吧，一般会在饭菜里面放入不少辣椒油或者辣椒酱吧，
辣椒不会导致发胖，但是油会。
③目前您的饮食和状态属于营养不良、热量过剩，减脂需要营养均衡，
有营养的食物不会导致发胖，
导致发胖的是长期摄入过量的易发胖的物质(糖、油、面)以及不健康的烹饪方法(多油)。
解决办法：
⒈营养均衡，
五谷杂粮、鸡蛋瘦肉、蔬菜水果、牛奶豆浆以及少量干果都要适量的摄入。包括晚餐，三餐比例在3:4:3。
⒉锻炼也要适量，
一天一小时的锻炼时间就够了，并且不用每天都锻炼，每周休息一到两天，这可以更好的补充能量，为下次锻炼提供更好的效果。
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网友解答：
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你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。
我也喜欢跑步，就从你跑步减肥的情况（跑步不一定要快，达到一定心率减脂效果最好，一般为自己最大心率的60-70%左右），你一周4-5次，一次7-8km，应该没有什么问题。
下面我来针对你的问题一一回答：
1、运动的问题：
跑步：
你说一周4-5次跑步次数，没有问题；但是实际跑步也就半个月，说明时间短，其实效果还没有出来；还有你说一般跑1个小时7-8km，我算了一下1km大概8分钟，这个速度对于你158cm55km的女生来说，是达不到你减脂的最佳心率（最大心率的60-70%，最大心率=220-年龄），你要提高到1km6-7分钟左右。
再说过来，你这1小时的热量消耗，大概300大卡，你说你喜欢吃辣，本身吃辣没有什么问题，不过辣会刺激你的食欲，假如你跑累了，饿了，吃了100g瓜子，就100g哦，你知道有多少热量吗？700大卡，也就是说你跑2天也不够吃100g瓜子。
瑜伽：
其实瑜伽对你的减肥帮助非常小，消耗的卡路里也是很小（几乎属于你平时的基础代谢），瑜伽只能增加你的柔韧性，起到热身的作用。你可以把练瑜伽的时间做些自重的力量训练，效果棒棒哒哦。
2、饮食方面：
你说吃的不多，不代表真的吃的不多，我有很多会员都说自己吃的不多，结果我给了算了一下一天的热量摄入，那个高啊。
根据你说的情况，我大体了解：
你本身的基础代谢+你一天运动的热量消耗=你的一天饮食摄入热量（也就是你一天的消耗正好是自己吃的热量）
所以才导致了你运动了体重还是没有变化，说到底，减肥难的部分在饮食，你必须制造你的热量缺口，吃的方面控制饮食7分饱，
并计算热量（这个稍微烦一点，但是效果很好，下载个计算食物热量的app），你可以调整吃的顺序，你可以先吃蔬菜——再碳水（米饭面条）——再吃肉类（只吃瘦肉，不吃肥肉），也可以在吃午餐和晚餐前30-60分钟吃个水果，增加饱腹感。
下面是我的建议：
1、运动方面：如果你只用跑步减肥的话，建议1小时9-10km左右（让自己达到最佳的燃脂心率），不过还是希望你用瑜伽的时间做些自重力量训练，比如自由深蹲，开合跳等（可以看下我最近的视频）
2、饮食方面：计算你吃的食物的热量（麻烦一点，但是效果很好，下载个计算食物热量的app），改变你吃的顺序你可以先吃蔬菜——再碳水（米饭面条）——再吃肉类（只吃瘦肉，不吃肥肉），也可以在吃午餐和晚餐前30-60分钟吃个水果，增加饱腹感。
我是减肥教练小杨，希望我的回答能帮助到你，有空可以去我的主页看看，有很多关于减肥的视频。
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网友解答：
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你的减肥目标很明确，想减掉10斤也是可以实现的。主要问题在于不吃晚饭真的能瘦吗？
减少食物能量摄入，最简单的做法就是把每天原有饮食减少13，一日三餐的三分之一大致相当于一顿饭，在理论上是成立的，但在实践中经常不能保证减肥成功。
首先，不吃晚餐很难坚持
晚餐通常吃得比其他两餐都要丰盛，甚至晚餐之后还有夜宵。不吃晚餐，长夜漫漫，需要强大的意志力。
其次，不吃晚餐难以抵抗“补偿机制”
因为不吃晚餐会饿，所以有很多不吃晚餐的践行者会在中午或下午有意地多吃一些食物，以避免晚上太饿。
另一种常见的情况是不吃晚餐，第二天早餐会食欲大开，狠劲吃一顿，加以补偿。会导致全天食物摄入总量并没有减少13，甚至与吃三餐总量参不多，怎么会减肥呢？
不吃晚餐比不吃早餐或餐相比更加“痛苦”。因为不吃晚餐会导致每天24小时中，会有十八九个小时不进食，这么长时间的空腹会让很多人胃肠不舒服，精神烦躁。于是有人会想办法吃一点，再吃一点零食，最终结果是食物能量摄入总量并没有减少，无法减肥。
因此，节食减肥需要减少13能量，最佳的方案不是不吃晚餐，而是一日三餐都吃，但每餐都少吃13。不过，每餐都在吃到23时停下来。
改变进餐顺序
先吃蔬菜等低能量食物，再蛋白质食物如瘦肉、鱼、蛋、豆制品，不吃油炸食品等高能量食物。毕竟让人发胖的不是食物体积，也不是食物重量，而是食物所含能量。
学会定时定量吃饭
每餐定时，每5小时进餐。比如早7点早餐，中午12点午餐，晚上6点晚餐。选择健康的天然食物，减少加工步骤，减少食用油用量的食物，让你每餐都能吃好不那么饿。
作者：袁媛
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者。
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网友解答：
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这个问题问得非常好！很具有代表性，其实这个一个需要减重，还是塑形的问题。
通过你的描述，你身高158厘米，体重55公斤，腿粗，希望体重减到50公斤以下。那么，我们首先分析一下，你是否属于超重？然后，我们再分析为什么你节食+运动半个月，体重却1斤没减少？最后，在帮你分析，你是应当选择减重来瘦腿，还是应当选择塑形来瘦腿？仅供参考。
身高158厘米，体重55公斤的BMI
首先，我们来帮你计算一下，身高158厘米，体重55公斤的BMI（体重指数）是多少。
根据公式：BMI=体重（公斤）÷（身高米×身高米）=55÷（1.58×1.58）=55÷2.4964=22.03。
再对照BMI（体重指数）分类表：
轻体重：BMI＜18.5
健康体重：18.5≤BMI＜24.0
超重：24.0≤BMI＜28.0
肥胖：BMI≥28.0
你的体重指数BMI是22.03，不仅处在健康体重的范围（18.5≤BMI＜24.0），而且应当算上标准体重，离超重至少还少2个数量级（24.0≤BMI＜28.0），离肥胖（BMI≥28.0）更是相差十万八千里！
为什么你节食运动半个月，1斤没减？
其次，我们再来帮你分析，为什么你节食+运动半个月，体重却1斤没减掉？
以下分析的前提是：你所说的节食+运动都是真实的。
首先，减重最容易的是减超重，也就是说减去多余的脂肪。
因为我们身体多余的脂肪，主要是通过将食物中的脂肪，转化成为甘油三酯（即脂肪的主要形式），储存在肝外的脂肪细胞里。
如果你通过节食+运动的方式，很快消耗掉进食中的能量，那么，为了满足你的身体需要，你的身体就会动用储存的脂肪，而动用的顺序是，先动用多余的脂肪，然后再动用应急的脂肪。
所以，我们说减重最容易的是减超重，也就是说减去多余的脂肪。
但是，你的体重属于标准体重，意味着，你的体内没有多少多余的脂肪，那么，如果你通过节食+运动，很快消耗掉进食中的能量，为了满足你的身体需要，就需要由
糖、蛋白质、脂肪，3方共同来给你提供能量。
比方说，如果你是一位成年的女性，你通过节食+运动，很快消耗掉全天进食中的能量1000千卡（每天正常能量需求1800千卡）。
如果你超重的话，你的身体就会首先动用多余的脂肪200-300克（1公斤脂肪可以提供7000-8000千卡能量），来填补你一天的能量需求，这样计算下来，
1个月（30天）可以减重6-9公斤，是能够满足你的体重减到50公斤以下的目标。
但是，如果你没有超重，甚至是标准体重，那么，你的身体就会动用糖、蛋白质、脂肪，3方来填补你一天的能量需求，假设3方各占13（其实不是这样简单分配的，情况要复杂的多），那么，减掉脂肪约在50-100克，这样计算下来，你要
减掉5公斤，使体重瘦到100斤以下，至少需要2-3个月。
所以，通过以上简单的比喻，就解释了：为什么你节食+运动半个月，体重1斤没减掉的大致原因。
瘦腿选择减重好？还是选择塑形更划算？
最后一点，就是根据你的实际情况，如果仅仅想瘦腿的话，那么，是选择减重好？还是塑形更划算？
如果选择减重，那么，你只能继续加大节食+运动的力度，这样的话，可以会影响到你身体中的的糖、蛋白质、脂肪，这3大重要物质的正常代谢，可能会引发酮体沉积过多，导致酮症酸中毒，危及生命。
如果选择塑形，那么，就可以在不影响正常生活的情况下，该吃吃，该喝喝，只需要在专业教练指导下，着重进行腿部塑形，很快就会收到效果。
我们通过以上分析，答案不言而喻，塑形瘦腿应当是你的最佳选择。
总结：根据你的情况，如果为了瘦腿，关键不再节食，更不再减重，而是在塑形。
你同意我的观点吗？
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网友解答：
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减肥难在哪？难在“坚持”！
我曾经减肥最快纪录，一个月减了20斤！
说说怎么减的吧。我一天是这么过来的：
6点起床喝一杯蜂蜜水，慢慢喝，喝的时候可以扭扭腰揉揉肚子，喝完了去排便，一天排便1-2次正常，光吃不排怎么能瘦。
6点半去散步，半个小时回来洗漱。
7点去食堂吃饭。早餐吃什么都不会胖，可以随意吃，但要健康。我一般是一个馒头，一份凉菜、一个煮鸡蛋，一袋纯牛奶。偶尔也会吃一次大列巴+牛奶燕麦。早晨吃好能保证一天的营养。
10点半吃一点水果，上午没事就喝喝水，休息之余活动一下。
12点吃中饭，我会尽量吃凉拌菜或者清炒绿叶菜，油少，肉只吃鱼虾，主食少吃，半碗米饭，且每口饭菜咀嚼20下。
饭后别人午休我坐着或者去散步，绝不躺着。
下午4点加个餐，吃几粒坚果或一点水果，喝一杯原味酸奶。
6点前解决晚餐，6点后不再吃任何东西。晚餐一般吃粥，玉米粥、小米粥、绿豆粥，就点咸菜或者一个咸鸭蛋，有时也喝汤，喝肉汤用吸油纸吸下油。
6点半，也就是饭后半小时去散步一两个小时，走的时候手脚打开，听听歌，保持愉快的心情。
8点多散步回来洗漱，认真洗脸洗脚，洗漱完后做几个简单的热身运动，扭扭腰压压腿。
10点躺床上要睡觉了，睡前揉100下肚子，有利于第二天排便。
11点前一定要睡觉。好了，一天结束了。
再有几项需要注意的吧：除了水果坚果酸奶不吃任何零食，一粒糖一根雪糕我都不吃；不吃主食不行，但不能多吃，馒头米饭比什么粗粮饼干粗纤维面包强多了；牛奶喝原味全脂的，放心不会胖，蛋白质脂肪不能少；馋肉早晨可以吃肉包子火腿培根奶酪，不会胖。
我喜欢散步不喜欢跑步，老担心跑步会长肌肉。
每天保持放松愉快的心情，三四天称一次体重即可。
简单来说减肥就是早睡早起，饮食精致有规律，没事运动运动。
最后，还是那俩字：坚持！我减肥期间没有一天破戒的，对自己很严格。谢谢！
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网友解答：
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谢邀，提问者才跑半个月，一点不瘦也是比较正常的，要知道减脂可是按年计算的，至少也是按月计算的，不是只要你跑几天，就能明显瘦下来的，当运动形成习惯就好了，而不是胖了就去跑几天，瘦了就不跑了，那样，以后就更难减肥了。提问者BMI是22，体重范围是48.5-60公斤，中值54.25，现在的体重是最标准的，可能提问者腹部比较胖，或者是皮脂比较多，再对比一下体脂率，女性体脂率不能低于17，18-20比较好。提问者不用太刻意减肥。
减肥主要是吃、练、睡三方面，任何一方面做不好，都会影响到减肥效果。
很多人为了减肥，不吃晚餐，其实这是非常错误的，尤其是不吃主食，虽然多数人肥胖是因为主食吃的太多造成的，但是晚上不吃主食，身体会有饥饿感，即使已经习惯不吃晚餐，身体里已经形成了饥饿的信号，会更多的囤积脂肪，造成减脂困难。另外不吃肉也是非常错误的，长期不吃肉会导致人体内缺乏营养，虽然这种营养缺乏未必会造成显性的伤害。猪牛羊，鸡鸭鱼和海鲜都要多少吃一点，而且每周还要吃一点点肥肉，减脂期间尽量吃禽肉、鱼肉和海鲜，少吃猪肉，适当吃一点牛羊肉，根据个人情况，每天至少吃100-200克肉。不喝牛奶，不吃面包也不太好。我感觉正是因为提问者的嘴太叼，这也不吃，那也不吃，导致体内营养失衡造成的。人应该什么都吃一点，哪怕是自己不太喜欢吃的，
另外饮食中油盐的量也至关重要，过咸会导致体内存储更多的水分，油脂进入体内则需要更长的代谢时间，尤其是肯德基麦当劳使用的氢化油，据说需要18个月才能代谢掉。我的一个朋友，就是因为吃的太咸，再加上睡眠不好，虽然一直很努力锻炼，但是减肥效果一直不好。每人每天需要5-6克盐和25克食用油，大约一个啤酒瓶盖的盐。
提问者可以把三餐主食量按照442，433或者类似比例分配。主食多吃含水量大的粥和面条，多吃粗粮，燕麦，玉米，地瓜，杂粮粥，南瓜粥，地瓜粥，蔬菜粥，面食选全麦面比较好。蔬菜多吃根茎类蔬菜，芹菜，海带，西兰花，主要是富含膳食纤维多的蔬菜。少吃油炸，戒掉零食和饮料，每天只能吃30-50克干果。晚餐可以喝一点粥，或者燕麦，量可以少，但是不能不吃，可以吃拌菜，更抗饿。晚上偶尔聚餐还是要去的，只要少吃一点就行，别喝酒和可乐，可以喝一点纯果汁，少吃油炸食品，多吃蔬菜。
锻炼方面，提问者最好戴手环锻炼，让心率始终处在减脂心率范围内，具体的手环的APP里会有介绍。还可以变速跑，hiit跑，或者跳绳，做hiit，游泳，骑车，快走等有氧。如果时间允许，在有氧之前最好做一下徒手锻炼，keep里有相关课程，跟着练就行。提问者目前的跑量应该是可以的，配速可能稍慢一点，具体还得看心率。建议提问者变速跑，或者用hiit的跑法。跑前和跑后多拉伸肌肉活动关节。
晚上23点前一定要睡着，睡足至少6小时以上。深度睡眠越多越好。
以上吃、练、睡三方面任何一方面做不好，都会影响到减肥效果。提问者有点挑食，又喜欢吃辣，可能热量和营养摄入不平衡吧。总之提问者好好调节饮食结构，好好锻炼，买个体脂称和皮尺，早上测一下体脂，量一下三围，臂围和腿围，有一部分人锻炼后体重变化不大，但是围度可能会有变化。
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网友解答：
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你好，很高兴回答你这个问题。
减肥期一周四到五次慢跑，为啥不瘦？
首先，你要明确一点就是：瘦不瘦和你慢跑不慢跑没有任何关系，慢跑只是消耗热量的一种方式，而你体重的增减其实是和你的能量摄入和消耗有关的。
当你每日的总摄入量要低于你每日的总代谢，也就是形成所谓的热量缺口，你的体重才会下降。
其实慢跑是一种非常好的有氧运动形式，它可以增大我们体内脂肪的消耗率，毕竟消耗比较多的热量。但是，慢跑有比较大的缺陷就是它的运动强度比较容易被身体所适应，这时候我们所消耗的热量就会越来越少。
我们在说减脂运动的时候经常谈到一个观点叫做：渐进负荷，其目的也就是为了避免我们的身体去适应当前的运动强度。
大部分晚上不吃，为什么一斤都没瘦？
如果你在进餐时间不进食，那么就属于间歇性断食了。
这时候我们体内首当其冲消耗的就是糖原，但毕竟我们体内的糖原储备量是有限的，所以再来消耗的还不是脂肪而是我们的肌肉，也就是蛋白质。而我们的肌肉作为能量物质被消耗掉之后，我们的代谢就会降低，所以就算你跑步消耗了很多热量，而我们的代谢也降低了，这时候就算你白天和之前吃一样多的东西，也会更容易囤积脂肪，这时候你的体重没有变化也就是一件很正常的事情了。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
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