减脂吃什么最快呢？
减脂吃什么最快呢？
－－－－－
网友解答：
－－－－－
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
对于这个问题呢，简单来说，就是吃黄瓜，生菜，西红柿等这些蔬菜瘦的最快。
那么，为什么呢？因为这些蔬菜里面营养素最少。那什么是营养素啊！营养素就是在食物中，能够给人体提供能量，帮助新陈代谢的物质。营养素一共有7个，能够提供能量的有3个，分别是碳水化合物，蛋白质，脂肪。如果想减肥，就是要少摄入这三种营养素。刚才提到的那几种蔬菜里面供能的营养素就很少。
但是呢，减肥也不是一味的少吃。应该是按比例的减少摄入量。国家推荐的量是每公斤体重补充30千卡热量，如果要取得更好的效果，可以用目标体重计算。然后再分配给三大供能营养素，碳水化合物占总能量的50%，蛋白质占25%，脂肪占25%。然后再用它们的供热系数算出分别吃的克数，最后选择好食物就可以了。
更多健身干货，请大家关注我们！
－－－－－
网友解答：
－－－－－
并没有一种“减脂快”的食物，减肥是一项系统工程，可以说做对了吃什么都会减的很快。
可以说，胖的原因就是因为“吃”。简单的说，因为吃的东西热量太高，所以多余的热量被身体转化为了脂肪储存下来，人就越来越胖了。
但是如果胖了之后，再想瘦下来，就不是说可以“吃什么”或者“不吃什么”就能够做到的事情了。
减肥的要点
减肥除了要控制饮食热量，合理的摄入营养之外，还需要通过运动来提高代谢能力，消耗更多的热量燃烧脂肪，才能够逐步的降低体脂。
所以，想减肥光靠控制“吃”是不对的，因为食物不可能吃下去会明显提高身体代谢能力，也不可能直接带走身体多余热量（虽然食物有热效应，会消耗热量，但这跟吃什么东西关系不大）。
减肥不可触碰的警戒线
记住这条警戒线，不要去触碰它。方法不靠谱是一方面，另一方面是让你不要动不靠谱的念头，更好的减肥。
减肥的具体方法
运动（力量+有氧）配合饮食控制，是唯一健康、安全有效的减肥办法。通过这个办法不仅可以减肥成功，还能有好身材的惊喜。
运动
通过有氧运动，我们可以代谢掉更多的热量燃烧脂肪，增强我们的心肺功能、体质；通过力量训练，我们可以强化肌肉，提高代谢能力，持续的燃烧脂肪。
饮食控制
调整饮食的热量水平，每天摄入的饮食热量，至少在基础代谢率110-130%左右，以保证人体正常机能运转。蛋白质、碳水、脂肪类食物热量占比约4:4:2，三餐热量比例约4:4:2。均衡合理的营养才能帮我们更好的减肥。
结论是，我们不要想仅仅从进食上达到减肥的目的，运动+饮食控制才是最好的减肥方法。
以上。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
谢邀，减脂的时候主食主要吃富含膳食纤维的主食和蔬菜，米面主要吃含水量大的粥和面条，戒掉除了干果（干果只能少量吃，花生瓜子都只能吃一点点，或者干脆不吃）之外的一切零食，戒掉一切饮料，戒掉油炸食品（包括油条、油炸饼、锅包肉、溜肉段等）。
主食方面，富含膳食纤维主要是粗粮，燕麦，玉米，地瓜，以及各种杂粮。蔬菜方面主要是根茎类蔬菜，西兰花，海带，芹菜之类的蔬菜。
对于体重比较大的人（比如体脂率超过30%）来说，把以前全天的平均主食量适当减少一点，比如减少10-20%，然后早午晚三餐按照442、433、343或类似比例进行分配，原则就是早餐一定要吃饱吃好，尽量吃十成饱，为全天提供大部分热量，午餐吃七八成饱，晚餐吃五六成饱，或者不感觉饿就行。晚上饭后半小时之后再运动，如果先锻炼再吃饭，最好吃到半饱，或者不感觉饿就行，可以多吃蔬菜和水果（香蕉、苹果等比较抗饿的水果），酸奶，牛奶，晚上不要吃的太晚，如果消化能力很好，可以适当吃一点易消化的白肉（鱼类、海鲜类、禽类）。
如果体重不是太大（主要看身体BMI和体脂率），只要稍微减少一点主食就行，减脂期间千万不要挨饿，长期挨饿会让身体产生饥饿信号，一旦正常吃饭，身体会拼命蓄积热量（主要蓄积脂肪），也就会导致身体越来越胖，这就是节食减肥容易反弹的根本原因。
菜主要以少油少盐为主，减脂期间一定要吃肉，不吃肉会导致营养不均衡，最好不要素食。晚餐，尤其是运动后感觉比较饿，可以多吃蔬菜，比如凉拌菜，黄瓜丝、胡萝卜丝、干豆腐丝，以及各种菜丝，加酱油、盐、鸡精、蚝油、香油、一点点白糖，炒肉丝和煎鸡蛋丝，调料也可以加麻酱，具体做法看个人口味。
下图是常见食物热量表，仅供参考。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
有利于减肥的食物如下：
1、富含膳食纤维的食物，蔬菜（如芦笋、莴苣、芹菜、西红柿、冬瓜等）及各种粗粮（如玉米、燕麦、藜麦等）富含膳食纤维，吃了容易产生饱腹感，从而减少食物的摄入，起到减肥的作用。
2、低脂奶制品。牛奶等低脂奶制品中富含钙，而钙在减肥过程中发挥的重要作用。
3、鸡肉及牛肉富含有益肌肉生长的蛋白质。多项研究表明，人体肌肉越多，燃烧的热量就越多，即使在休息的时候也是如此。
4、每天吃一个苹果会“赶走”脂肪。与不吃苹果的减肥者相比，每餐前吃一个苹果的减肥者，燃烧的脂肪更多，减肥更成功。
5、在各种减肥方法中，水以不同方式发挥着重要作用。水有助于人体排出多余体液，促进新陈代谢，喝水还可防止脱水，一旦脱水，人体代谢就会减慢，脱水者经常饥渴难辨，最终摄入不该摄入的大量热量。
6、喝粥可增加饱腹感。在餐前先喝一点粥，可以减少大鱼大肉的摄入，还会增加膳食纤维帮助促进肠蠕动，增加饱腹感。可以做一些粗粮粥，如玉米粥、八宝粥、燕麦粥、红薯粥等。
7、喝苹果醋。日本营养与食品科学协会最新研究发现， 苹果醋中的醋酸具有减肥功效， 每天喝1～2勺苹果醋， 坚持12周即可明显降低体重，减少腹部脂肪。
8、每餐吃慢点。人在有压力的时候，吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽，享受每一口饭菜，不但可以减少食物摄入量，还有助于降低体内压力激素皮质醇水平，进而降低体内脂肪堆积的危险。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
正在减肥中的我谈谈这将近两个月的减肥心得吧，两个月减了20斤，如果我想减肥的哥哥或者美眉不妨停下来听我说下我认为健康重要的三餐，任何的减肥首先都得稍微控制一下饮食，万源之本：早上两个鸡蛋配豆浆或者牛奶，七分饱。午餐11公分的碗米饭，菜加三四片肉不超过一碗，八分饱，早上吃黄瓜西红柿或者水煮菜，五分饱，七点后不吃不喝一直到第二天早起再喝300到500毫升的水。以上纯属我个人的心得，想减的就试试吧，谁让我是一个善良乐于分享的女生捏！！
－－－－－
网友解答：
－－－－－
减脂首先要避开脂肪含量高的食品。
如果从减少脂肪摄入的角度来说，尤其是烘焙类食品，饼干蛋糕，千万以为他们是甜品，实际上是高能量高脂肪高糖的重灾区。所以减脂首先要远离甜品。
第二步是要找到哪些脂肪少或者没有脂肪的食物品种才能有利于减脂
生吃或水煮蔬菜
蔬菜可以提供丰富的维生素矿物质、膳食纤维和水分，对于想减脂的人来说最重要的一点是完全不含有脂肪，因此在日常生活中我们用食用油来烹调，南方人习惯炒蔬菜，北方人习惯炖菜，实际上是人为的给蔬菜加入脂肪，让蔬菜变的更好吃。减脂期间建议你生吃蔬菜，可以凉拌，不放油或者少放一滴油，或者水煮蔬菜食用。
膳食纤维虽然不促进脂肪代谢，但是可以抑制脂肪在肠道内吸收，蔬菜是人体膳食纤维的主要来源。
水果
天然水果中99%不含有脂肪，只有一种水果牛油果也叫鳄梨，光听名字就可以知道它含有脂肪，每100克中含15.3克脂肪。水果中含有丰富的维生素C、胡萝卜素、膳食纤维、植物化学物质，对健康有很多益处。
主食
放弃白米饭白馒头，多选择杂粮杂豆，尤其是杂粮杂豆粥。杂粮杂豆中含有的B族维生素可以参与能量代谢，促进身体内脂肪代谢。做杂粮粥时不要太多，太熟，最好是刚刚煮熟，不要糊化。相同重量下杂粮杂豆中所含有的膳食纤维、维生素、矿物质等营养更全面，对餐后血糖变化影响的更小。
蛋白质食物
蛋白质食物的种类有鱼、禽、肉、蛋、奶、豆。建议每餐都有蛋白质，选择蛋白质含量高脂肪含量低的食物有利于减脂。其次要注意烹调方法，选择水煮、卤制、或者烤箱烤制的方法去烹调。
脱脂奶类
，每天300毫升以上的脱脂奶，脱脂奶尽量选择脂肪含量接近0的脱脂奶。牛奶中含有丰富的钙，会与食物中的脂肪结合，在小肠中形成皂苷类物质，肠道不能吸收，在一定程度上促进肠道内脂肪排出。
水煮鸡蛋
、不是煎蛋或炒鸡蛋；
凉拌豆制品
不是煎豆腐，
瘦肉
制成水煮肉片不加油，如酱牛肉。
禽肉类
如鸡胸肉，电烤箱烤制鸡胸肉，都是可以食用的。
作者：袁媛
国家二级公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑
80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者
－－－－－
网友解答：
－－－－－
营养师小糖来回答这个问题，减肥的时候吃什么才能迅速减脂？不存在越吃越瘦的食物，只要是食物都含有热量，吃了之后都会在体内转化为能量，但是有些食物富含纤维，同时热量又低，在提供饱腹感的同时，还能够很好地控制热量，这类食物就是很适合减肥期间吃的。但不可能迅速减脂，要想迅速减脂，就只能什么都不吃。
减肥主食推荐：
燕麦、藜麦、紫薯、玉米。
燕麦和藜麦可是谷物中的佼佼者，燕麦的热量虽然不低，但它的饱腹感很强，在吃同等量的情况下，热量更低且饱腹感更强。藜麦是近几年火起来的一种谷物，它所含的营养种类比较全面，升糖指数几乎是谷物中最低的，用藜麦来煮粥吃，或混入米饭中均可。
紫薯和玉米是很多人的减肥主食了，直接蒸熟了食用，很方便，食用量也很好控制，简直是懒人减肥必备食物。
减肥蔬菜推荐：
生菜、油麦菜、菠菜、芹菜、西蓝花、豆芽、芦笋、莴笋等等，一切绿叶蔬菜及水分大的瓜果如黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜等，都是减肥期间可以食用的。不仅热量值低，还能辅助饱腹感。
减肥加餐零食推荐：
原味酸奶、原味豆干、原味坚果、低糖水果等限量加餐，黄瓜、番茄等多吃点问题也不大。因为减肥期间饥饿难忍，所以适当在两餐之间吃点小零食未尝不可，但像甜品、奶茶、饼干、薯条、蜜饯等还是尽量别吃了。
关于减肥期间的饮食宜忌，大家可以发送关键字【减肥】至糖人健康网，获取个性化营养食谱和专业营养师的建议哦！希望本回答能够帮到大家，记得点赞哦！祝大家生活愉快！
－－－－－
网友解答：
－－－－－
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：减脂吃什么最快呢？
不用想，ki在这里分享的肯定是结合健身的饮食，不要想着吃点什么就能减脂····
想要加快减脂速度，在饮食上
1根据不同阶段选择适合自己的碳水
人啊，一定要摆正自己的位置，减脂也是这样。
一般建议在减脂的时候，碳水的摄入量是每天每公斤体重2~3克。
这并不是绝对了，刚开始减脂，尤其体重基数较大的话，可以适当的调整。
可以分成几个阶段，逐渐转换饮食。
ki一直在强调，不要今天还喝酒撸串呢，明天就只吃水煮鸡胸了。
再有一点就是适合自己的碳水。
生活中常见的碳水化合物主要是主食类（土豆、地瓜、玉米算主食）、水果、甜品等。
想要减脂的话，首先尽可能的减少非自然糖的摄入。
所谓非自然糖就是甜品、加工过的果干、干果等。
再有一个，某些号称‘健康’的精装食品。燕麦啦、干果啦，你最好看看它的配料表。
这些是要减少的。
而主要的碳水来源自然就是自然糖，米饭、面食、水果等。
ki的建议是加工次数越少越好。
在此基础上，选择适合自己饮食习惯的。
ki比较推荐糙米等粗粮，既有饱腹感，又能提高食物热效应。
土豆、地瓜、玉米也不错。
2注重蛋白质的补充
想要瘦多吃肉。
这句看似开玩笑的话，其实说的并没有错。
蛋白质的摄入不仅能够帮助我们肌肉恢复，同时能够增加饱腹感。
减脂人群的蛋白质摄入建议是每天每公斤体重1.5~2克。
也是可以根据自己的情况进行调整的。
不一定要天天水煮鸡胸，但是也不要想着胡吃海塞。
推荐的蛋白质有：鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉等。
3不少于10%的优质脂肪
如果说给兼职人群关于脂肪的饮食建议，ki会建议尽可能少。
因为在日常饮食中即使尽量避免，也会摄入足够多的脂肪。
但是，如果想要快速减脂的话，每天的能量摄入中，应该保证不低于10%的优质脂肪。
脂肪摄入过少的话，会降低体内脂肪的转换速率。
优质脂肪的话，有钱可以选择橄榄油、椰子油等。
家里没矿的话，可以选择亚麻籽、奇亚籽、干果（不要选那些精加工的！！！），还有就是肉类本身中的脂肪（不是去吃红烧肉！）。
4选择适合自己的补剂
快速减脂的话，补剂自然也是有效的辅助。
补剂的选择也是要根据自己的情况来的，并不是吃的越多越好。
比较推荐的补剂有
酪蛋白：能够在胃里形成凝乳，延缓吸收，长时间的提供蛋白质，还能增加饱腹感。
左旋肉碱：提高脂肪的转换速率，如果刚开始减脂的话，不急着用，有一定基础的话，减脂效果还是非常不错的。
CLA：降低体脂。
以上就是KI健身关于您“减脂吃什么最快呢？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
减肥的时候吃什么才能迅速减脂？
健康苦行僧，开讲啦！
减肥的人群往往会去找很多的减肥方法，为了尽快达成目标都很努力，过分节食，拼命运动，很快就看到效果，体重正在疯狂地降低，但是当他们恢复正常饮食和生活节奏以后，体重完全恢复了过来，甚至还有所反弹，减肥方法的不持久性造成了这些恶果，这也充分向我们证明了，节食不如改善饮食结构来帮助减肥的方法稳健。
那么减脂期可以多吃哪些食物呢？
1：含糖量较低的水果
吃水果对减肥有很好的辅助作用，水果的热量一般都较低，还能给人饱腹感，是比较合适的减脂期食物，但是您需要选择含糖量较低的水果，比如：苹果，猕猴桃，柠檬，柑橘这类的水果，这是减肥族比较完美的选择
图示：苹果玉米汤
2：全谷类面包
在选取面包来作为自己的早餐时，尽量避免选取一些精致的面食，而选择一些粗粮或者粗加工的面包，比如：全麦面包，酵母面包这类的食物，这类面包膳食纤维较为丰富，维生素和矿物质含量也较高
3：尽量选择鱼肉和鸡肉
如果有哪个减肥食谱几乎不含有肉类，那么您就可以扔掉那本书了，脂肪和蛋白质是人体必须的营养物质，而肉类所含的热量各不相同，大致的热量对比是：猪肉大于牛肉大于鸭肉大于鱼肉大于鸡肉，这也是鸡胸脯肉这么出名的原因
关于以上内容的补充
1：减肥一定要迈开自己的双腿，没有运动来帮助提高自身的新陈代谢，减肥的收益会很低
2：减肥不一定节食，但一定要改变自己的饮食习惯，比如将油炸，油煎，油炒的烹饪方式改为清炖，水煮，这样很快就能发现身体的改变了
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
－－－－－
网友解答：
－－－－－
减肥，这个永恒的话题，有些人属于是怎么吃都不胖，有些人吃少量都会发胖，胖瘦除了基因以外，可能个人饮食习惯也有影响，那么需要怎么减肥，减肥要吃什么才有效呢？
其实也没有什么蹭的一下就瘦下来的，关键还是健康合理的方式去减肥，饮食方面还要结合运动双管齐下，这样减肥效果比较舒服。
1、在减肥期间，千万不要刻意去节食，这样会比较伤胃胃，我们可以选择一些富含蛋白质的食物，因为这些食物很容易产生饱腹感，尤其是鸡蛋也能补充到营养。
2、减肥也要吃些主食黄豆、绿豆和四季豆，这些食物进食后有强烈的饱腹感，而且消化也是非常的缓慢。尽量不要选择红薯作为主食，原因是这种食物含有大量的淀粉。粗粮包含的食物有小米、黑米等，特别是燕麦是最好的选择，吃进肚子里之后，饱腹感很强，其中含有大量的矿物质和维生素，可以满足自己的身体需要。
3、在减肥期间可以多吃水果。水果可以补充维生素，促进肠胃主动，例如苹果、橙子、香蕉和柚子。芹菜汁中含有粗纤维，也是一种对减肥很有帮助的食材。在吃芹菜时尽量水煮一下。
4、减肥期间有些人喜欢喝饮料，但是碳酸饮料非常容易长胖，最好喝些开水或者是喝一些果汁。
5、在平时生活中一定要少吃高热量的食物，在饿的时候可以选择馒头，但千万不要选择蛋糕。蛋糕中含有的热量太多。对于减肥期间的人来说，蛋糕一定要杜绝。减肥期间不是不可以吃肉，但是一定要吃一些脂肪含量少的肉，例如鸡肉、海鲜等。
减肥期间最好不要吃油炸食品，汉堡、薯条等高热量的食物，均衡膳食搭配，还要合理的安排运动，这样减肥更健康有效。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
没有“快速减肥”的食物，减肥是一个系统工程，可以说做对了吃什么都会减的很快。
肥胖的原因是“吃”出来。简单地说，因为食物的卡路里含量太高，多余的卡路里被转化为脂肪并被身体储存起来，人们变得越来越胖。
但是如果胖了之后，再想瘦下来，就不是说可以“吃什么”或者“不吃什么”就能够做到的事情了。
减肥要点
减肥除了要控制饮食热量，合理的摄入营养之外，还需要通过运动来提高代谢能力，消耗更多的热量燃烧脂肪，才能够逐步的降低体脂。
所以，想减肥光靠控制“吃”是不对的，因为食物不可能吃下去会明显提高身体代谢能力，也不可能直接带走身体多余热量（虽然食物有热效应，会消耗热量，但这跟吃什么东西关系不大）。
减肥不可触碰的警戒线
记住这条警戒线，不要去触碰它。方法不靠谱是一方面，另一方面是让你不要动不靠谱的念头，更好的减肥。
减肥的具体方法
运动（力量+有氧）配合饮食控制，是唯一健康、安全有效的减肥办法。通过这个办法不仅可以减肥成功，还能有好身材的惊喜。
运动
通过有氧运动，我们可以代谢掉更多的热量燃烧脂肪，增强我们的心肺功能、体质；通过力量训练，我们可以强化肌肉，提高代谢能力，持续的燃烧脂肪。
饮食控制
调整饮食的热量水平，每天摄入的饮食热量，至少在基础代谢率110-130%左右，以保证人体正常机能运转。蛋白质、碳水、脂肪类食物热量占比约4:4:2，三餐热量比例约4:4:2。均衡合理的营养才能帮我们更好的减肥。
结论是运动加饮食控制是减肥的最好方法，而不仅仅是吃。
【希望此回答能帮到您，点击右上角“关注”后，可查看更多医师解答或免费向医师提问】
------------------
推荐阅读：
现实残酷的时候，你选择消极过勒还是心中任有梦想积极的过。你经历过绝望吗？
上一篇：减重20斤之后世界会完全不同吗？
下一篇： 金陵十二钗正册都有谁？
