每周游泳2-3次，每次半小时以上，坚持一年身体会有什么变化？
每周游泳2-3次，每次半小时以上，坚持一年身体会有什么变化？
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网友解答：
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作为一名经常去游泳的游泳爱好者再结合周围一些也长年坚持游泳的朋友来回答一下这个问题。我感觉每周游2至3次，坚持一年甚至更久身体上外在的变化不会很大，但是内在应该会有不小的变化，主要是因为定期，定时的锻炼会让人精力变得更充沛，心情也会变得更愉悦，尤其是游泳的时候，会觉得特别放松，快乐。
早期的时候我是每天都坚持去游泳的，每天游半个多小时，坚持了快到两年的时间。后来由于健身馆泳池的水质不好，不怎么太愿意去了，但也还是每周坚持游2,3次。体重上的变化不是很大，因为锻炼的强度不是很大，体重在减轻了两公斤之后再也没什么变化，周围坚持游泳的人也都一样，瘦子也还是瘦子，没见长肌肉，胖子也还是胖子，也没见减多少脂肪。虽然游泳能减肥，塑形，但大多数去游泳的人也都会因为没有具体的训练计划，或是运动强度不够而达不到减脂，塑形的效果。
长期坚持游泳体质上会有所增强，但不会像有的人一年也不感冒一次，该感冒还是得感冒，去锻炼的时候也会遇到有总去游泳的爱好者有那么一，两天突然没去，改天再见的时候问“这两天咋没来啊”，有的回答就是“感冒了啊，不能下水了啊”。我自己的感觉是体质确实是要比没坚持锻炼之前要强，不会像没锻炼的时候那样，苍蝇蹬下腿儿都能给蹬感冒。我老爸也是，坚持游泳有十好几年了，每次感冒都不吃药，过几天好了。
也有通过游泳锻炼身体机能上发生很大改变的例子，有一个年纪比较大的远方亲戚，有比较严重心脏病，后来坚持游泳游了一年多，心脏病居然给游好了，不过她每次游得时间都比较久，要游两个多小时。一起坚持游泳的也有糖尿病的患者，病情也都一直挺稳定的。
总之吧，也不用太多去考虑一年以后身体会到底会有什么样变化，自己的一些感觉也不太会很好地用文字给表达出来，反正就是游上了，就不要中断，对自己肯定是非常有益的。
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网友解答：
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说说我自己的亲身经历吧。我是一名胰腺癌患者，去年六月做了手术。术后两个月我就开始游泳，从一开始只能坚持一百米，到现在一口气游1000米自由泳。每天坚持游泳，提高了免疫力，身体各项机能全部改善。我只想告诉大家，游泳给我带来战胜病魔的信心，给我带来了欢乐。我会一直坚持下去。
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网友解答：
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这个问题，我想交流一下，因为我最近刚在学游泳。
说说我这四五次的变化，一开始只是在学习最基本的，时间虽然不短，但没有发现太大变化！
最近的这两次，效果明显，最直接的感受是：我原来颈椎不好。不能抬头，游泳结束后，颈椎舒服很多；还有一个就是体重：说真的，我都不敢相信，这才几次，体重已经很明显下降了，我都没有进行其他的训练，没有节食，正常吃饭，只是最近这两次每次都要在水里泡一个半小时！
这仅仅是四次的效果，如果题主能坚持，我觉得效果会更惊人！
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网友解答：
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作为一名游泳教练，我可以给大家讲一下我学生的亲身经历。
我带过三个专门减肥塑形的学生，都是女生，她们希望通过游泳减脂塑形。平时她们上班，每个周末过来，进行一个小时的游泳训练。
她们的训练量还是稍大的，一小时的训练，要完成1500米的游进距离。这样持续了半年，很明显可以看出来腰细了，体重降了十斤左右。所以说游泳对塑形的效果特别好。
而且，进行了半年的游泳训练，她们的身体素质也好了很多。之前一受凉就咳嗽感冒，现在身体好多了，很少感冒。而且之前身体很沉重，现在的话，身体很轻盈。
所以说，游泳对身体特别好。所以，一周进行两三次的游泳锻炼，过一段时候，你会发现身体会有意想不到的效果。
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变成流线型身材！长期坚持游泳最大的变化是：全身肌肉变得紧实，皮肤紧绷，腹部肌肉群核心力量增强，臀部肌肉因为收紧而变得上翘，大腿肌肉线条拉长，整个人看起来会显得比以前挺拔有活力。
游泳时由于需要不停抬头换气、低头吐气，下颌线条会收紧，法令纹、颈纹会延缓出现。
但肩部会稍稍增宽一些，因为在水中前进时，每一种泳姿，除了双腿蹬水，都需要用双臂划水。双臂不停运动，肌肉群会比以前发达。但我可以给你保证，不但不难看，反而会让你看起来比没游泳的时候更健美、整个人更富有张力。
而且，游泳一段时间后，体能增强，体质会变好，感冒减少，不怕冷。冬天的时候，任何时候都比别人穿得少，再冷的天气也不觉得有多冷。
我以前每年至少感冒一次，一感冒就发烧喉咙发炎，拖拖拉拉至少半个月才好。自从开始游泳，很少感冒。就算感冒，症状也很轻微，有个五、六天就没事儿了。
因为一年四季都游泳，冬天也不停，所以抗寒能力很强。去年去青海甘肃正好遇到降温下雪，大部分团友穿着及膝的羽绒服，戴着棉帽子都冻得伸不出手，一到服务区，看到有火炉就蜂拥过去跺着脚烤火。
但我只穿了半长的防寒服，戴单层的渔夫帽，觉得也就那样，不怎么冷似的。
而且随着游泳锻炼体能提高体质增强后，整个人都变得更自信。
因为好的体能，会让你对周围的事物感觉更有把控力。
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网友解答：
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首先第一阶段体重有增加，这是因为你肌肉增加了，脂肪减少了，但肌肉比重大，所以很多人说游泳不减肥。如果这阶段用阿基米德原理你就可以知道你的体积减少了。大概2、3个月。
第二阶段就是减体重了，因为肌肉到一定程度就不容易增长了。时长这就不好说了。
第三阶段你就可以自豪你的体型了。但有两点，一是每周三次以上，二是刻苦游慢慢游没什么效果，最好变速游，1000一1500就可以。
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网友解答：
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如果您在一年时间里，运动量和强度只保持一种恒定。维持身体健康应该很不错。还有一个很不错的地方，那就是调节大脑的兴奋与抑制的关系，调节工作、学习与运动的生态平衡。有效地提高工作和学习效率。因为，恒定的量和恒定的强度，是一种守的运动方式。反复刺激有机体后，产生适应性而不能再有更大的提高。
若想肌体内外部都有良好生理性的变化，就必须选择攻出去的运动方式。也就是说逐周、逐月循序渐进地加大运动量与运动强度。让身体产生疲劳，进而得到恢复，并且最终得到超量恢复。
尽管就是这样，选择了攻出去的运动方式。一年的练习也不会在外部的身体形态上，产生太大的生理性转变。很有可能在肌体内部的生化结构方面，会有着不俗的变化，但我们的肉眼也是看不到的。
建议您倒不如一周两次游泳与一次相关的肌肉力量练习，其效果反而会很好。因为游泳本身玩的就是力气活，而水的阻力是恒定的。只有保持一定负荷的力量练习后，在水里才能获得更大的原动力以及划水和蹬水的速度。二者相得益彰，何乐而不为呢？但要记住，游泳人需要的是速度-力量。而非只是增加体重与肌肉体积，粗而无力的肥硕肌肉。
如果这样的话，一年以后，身体虽然看不出有太大的变化。但自己的游泳技术与水感却会发生翻天覆地的变化。假如要有高人指点，顺带不断地改进技术，那就更好了！
其实，您提出的这个问题，并不是单纯的游泳技术的问题。而是各个项目中运动原理通用的问题。晓行星祝您健康！
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网友解答：
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在疫情之前我基本就是一周游泳三次，每次30分钟到40分钟。游泳是我的运动爱好之一。记得小学的时候，一到6月份，学校就会有游泳课，那时候年纪小，活波好动的，玩玩闹闹的就会游泳了。当然，泳姿就是狗刨，说好听是蛙泳，其实就是沉不到底就完。这个爱好一直断断续续的坚持了下来。后来结婚生子之后，工作生活排得满满的，有几年就没时间顾及自己的这个爱好了。直到儿子四岁以后，才又重拾起游泳。这个时候就不是我自己游泳了，我也有意识地培养了孩子的游泳爱好，他也是非常喜欢游泳的。刚开始孩子太小，家长们就在少年宫的一个小水池里让孩子带着泳圈瞎扑腾。有一次，我一走神，看不见孩子了，往水池一看，他从泳圈里脱落了出来，正在水里扑腾，我赶紧跳进水里，把他捞了出来，我看他真是喝了几口水，其实池子水不深，但也把我吓了一跳。原以为他害怕了，不敢游了，可哪知道，他让我给他重新带好泳圈又跳下水池了。真是初生牛犊不怕虎呀。到后来，我给儿子报名了游泳训练班，那里的教练都是运动员退役的，这样孩子得到了比较正规的训练。当然，我们把游泳一直当做业余爱好，只是强身健体，在不耽误学习工作的情况下，我们一直坚持利用业余时间游泳。这时孩子已然是我的老师了，他帮助我规范了游泳的动作，如何呼吸换气，适当提高游泳速度，延长游泳的时间。更令我欣慰的是，他在小学5、6两个学年的区级业余蛙泳比赛中连连取得了第六名的成绩。之后，在工作单位举行的区级业余游泳比赛中，他取得了蛙泳第四名的成绩。我真为他高兴。我们一直在大学游泳馆，或其他的游泳馆坚持游泳。我觉得游泳这项运动是培养人韧性，不怕苦，不怕累精神，人经过长期游泳，整个人的精气神是上扬的，总是朝气蓬勃的，充满活力的。而且，经常游泳的人身体素质比较好，抗冷抗热，皮实。现在疫情期间，游泳馆都关门了，等疫情过后，我还会重拾游泳这个爱好，毕竟有个健康的身体才会有美好的生活。
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网友解答：
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这样的运动频率很好，结果大体是两种：
1.您的心肺功能会增强
游泳本身是一项多关节多肌群的运动，耗氧较大，为了配合机体工作，心肺系统需要加大供给，因此增强。
2.运动损伤
长时间的蛙泳腿会造成膝关节问题，如果您有肩关节问题的话，自由泳的转肩动作也会出现肩峰撞击的问题。
希望对您有所帮助
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网友解答：
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因人而异。我年轻时从未参加任何体育运动，学生时体育考试只有跳远可以及格！根本跑不了800米！五十多岁患了腰突和颈椎病。为了缓解腰突和颈椎病，我从去年7月开始学游泳(看视频学的，可能不标准)，每周2一3次，一般每次600米，偶尔800米。然后会在水中玩一会儿。7、8月份在江中游，平均隔天一次，时间大约5O分钟。这个月初因意外跌坐在地，腰椎受震疼了四天，休息了20天，今天才重又开始游泳，泳了八百(六百蛙，一百自，一百仰)。
一年多的游泳，我收到的效果是:
1、大手臂和大腿紧致了一点儿，不像以前那么松了。
2、每次游后，感到很舒服！
3、最重要的是腰突和颈椎的改善！前两年每年犯一二次，学游泳后没再犯过。
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网友解答：
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47岁，就是这个效果。
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