每天坚持跳绳2000-2500的人，三个月后会怎么样？
每天坚持跳绳2000-2500的人，三个月后会怎么样？
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网友解答：
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坚持跳绳快一年了，分享一点心得。
1.如果没有饮食结构上的调整，光跳绳的话，腿部肌肉会更紧致，但是体重不会有大的变化。
2.成年人如果每分钟跳150个左右，完成2000-2500的绳大概在15-20分钟，消耗热量200卡左右。相比跑步，燃脂效率更高一点。
3.结合饮食调整，跳绳对腰腹臀腿的雕塑更有效。跳绳全过程中，腹部收紧，尤其是下腹部。配合控糖控碳水，能有效减脂塑形。
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网友解答：
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每天跳绳2000 ～2500，三个月后你会发现…………
你跳了180000～225000下
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网友解答：
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我练的无绳跳，就是甩球那种，场地要求低，难度也低，容易持续跳。4月开始跳，从一天1000到现在6000，40分钟多点能跳完，500一组，一组中间休息一分钟。两个月瘦了十斤多，体脂从33降到30，大基数来说效果还是很明显的。三分练7分吃，也是严格控制饮食，每天轻碳饮食，米饭包子这些快碳用番薯玉米黑麦面包这类代替并控制数量，鸡蛋鱼虾去皮白肉多吃，少吃红肉，每天控制1000大卡左右摄入量。现在平均每天小几两几两的掉。
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网友解答：
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会瘦3-5斤，肚子很明显感觉瘦了一圈，体质会变好。我坚持跳绳半年瘦了10斤
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网友解答：
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只跳绳运动，不与饮食相结合，不见得能有多大的减肥效果！
人体的适应性是非常强大的。起初自己觉得很费劲的运动，过不了多久，身体就会适应（代表身体强壮了）。相应的，运动前期的红利就消失了。
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网友解答：
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我每天3000个跳绳，加120个开合跳，两个月瘦身10斤，效果还上是特别明显的。当然饮食要规律，早餐吃好，午餐适量，晚餐七分饱。
目前来说效果是相当不错，开头有点困难，度过困难期就慢慢变成一种习惯了，每晚不跳都不舒服，相信坚持一年后会有全方位的改变！
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网友解答：
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上海疫情期间，4月15号开始跳绳，今天是5月31日。从一开始一天跳1000，到现在一天可以跳6000。体重从217斤降到190斤。
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网友解答：
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这个事情我太有回答的资格了。
我坚持跳绳有一年多了，每天跳15分钟，一开始的时候，只能跳2000个左右，后来一点点的突破，曾经以为15分钟跳2550个就到顶了，现在最高记录是15分钟跳2852个。平均每分钟190多个，全程坚持15分钟，还是很有难度的。
我跳绳的目的不是为了减肥，而是要降血糖。看网上说的，糖尿病人最适合的运动方式是散步，但是，散步要的时间长，我没有那么多时间，所以我自己选择了跳绳。以我的经验来说，糖尿病人跳绳是可以有效降糖的，比起散步来说，可以用更短的时间获得更好的效果。不过，一定要循序渐进，特别是同时有用胰岛素和某些降糖药的患者来说，刚开始运动幅度不宜太大，以免出现低血糖反应。在运动的时候，可以准备一杯水或牛奶，几块水果糖，有备无患。
坚持跳绳带来的另外一个好处，就是腿脚更灵便。人老的时候，第一个老的就是腿脚。我以前经常突然觉得腿脚发软，就是突然觉得脚使不上劲，尤其是上台阶的时候，常常不由自主地就要跪下去的感觉。现在基本上不会出现这种情况了。
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网友解答：
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每天坚持跳绳2000～2500的人，三个月后肯定会有以下几种变化：
1 体重减轻 跳绳是锻炼全身的有氧运动，只要是有氧运动就起到减脂作用。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟消耗的热量，每天跳2000～2500的人相当于跳15～20分钟，就相当于跑步45分钟～60分钟，属于比较大的运动量，所以减脂效果会特别明显。
尤其是肚子和腿部，你会发现肌肉变得特别紧致。全身变得很轻快。
2 心肺功能大大增强 由刚开始的跳2分钟气喘吁吁，到连跳10分钟喘气比较平稳。这都是锻炼的结果。
3 最主要的是气色越来越好，面色红润，人特别精神，显得年轻有活力。
还有坚持三个月就会养成一种习惯，以后就是一天不跳就会感到不舒服，形成很好的自律性。
我本人就是一直坚持跳绳10多年了，在这方面很有体会。
10多年体重始终保持在一个水平不变，最主要是身材越来越匀称，体质越来越好，人也要比不运动的同龄人年轻。
贵在坚持，只要你能挺过3个月，以后就会形成习惯，就会变得没那么吃力了。
以我的经验，每天跳10分钟，大约1500下左右更容易坚持！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
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网友解答：
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说说我的亲身经历，可能会打击一部分人。我打算先跳一百下，每天增加十个，循序渐进一点点增加。刚开始肺活量不够，气喘吁吁，大汗淋漓。增到一百八以上感觉身子发沉，力不从心，一点都不轻盈。再后来脚踝骨剧痛无比，走路都困难，然后是脚不能踩地了。我忍着剧痛去骨伤科医院，大夫说受伤是不可逆转的，给我开了膏药和口服药。我常常半夜痛醒。那段日子真难熬，脚垫高足足躺了一周，外卖敲门，干着急下不了地。情急之下爬到门口拽着把手站起来拿外卖，然后在爬回去。后来每天喷云南白药上班，走路一瘸一拐的，司机都大发善心，我过马路他们都减速，我追公交，司机都停车，我上车还有人让座。
前后折腾了三个月才好。后来我跟瑜伽老师说了这事。她分析可能是我的脚踝骨承受不了体重受伤的，可我也不胖啊，16252。我至今对跳跃的动作都抵触。
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网友解答：
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我从2020年7月14到现在，基本两年了，风雨无阻，最少3000，最多6000，跳绳对于身形塑造好，已经明显有肌型了，，掉秤效果不明显，重量基本在半年后就不动了，那些个跳了半年个把月的就别发言了，你还没过跳绳的头七，现在我可以一口气中间不休息，直接跳到5000下，频率在每分130！16到17跑步两年，对比下，跑步对于减肥效果更明显，不用说什么网上的热量啥的，都是扯淡，我是亲自实践的，跑步的时候是围着操场跑10圈，22分钟跑完，也不快，回来了举哑铃然后仰卧起坐，我现在就是把跑步换成了跳绳，同时哑铃和仰卧起坐也在做，但是效果明显不如之前跑步，跑步的时候半年出肌型，跳绳的时候1年半左右才出
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