搬砖锻炼出来的肌肉和健身房锻炼出来的肌肉一样吗？
搬砖锻炼出来的肌肉和健身房锻炼出来的肌肉一样吗？
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不一样的，前者不会特意去摄入蛋白质，以及休息让肌群恢复，而后者会特意补充营养以及给肌肉充分的休息时间。
解剖学上，我们得出的结论是，人只有两种肌肉——红肌和白肌，这只是简单的划分。这是从颜色上辨别的。红色肌肉，是因为肌肉里面有很多的毛细血管，白色肌肉，则没有。
而且训练上也是有很大差异，健身房的基本以白肌的训练为主，而工地上因为要很强的耐力去保证劳动力，所以会红肌得到更多刺激。
6RM以下(最大重量)增加肌肉力量(白肌)
8-12RM增加肌肉围度
12RM以上增加肌耐力(红肌)
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当然不一样，搬砖就是做苦力，相当于体力劳动者；而在健身房锻炼，属于有针对性的训练。
搬砖的人肌肉围度没有健身房的厚，但是肌肉耐力更强，而且整体力量也更高。
1.搬砖属于体力劳动
我们常说的搬砖，不只是搬砖头，还有瓦匠、扛大包等各类搬运工，一般就是指体力劳动者。
他们每天就以搬运为工作，进行重复又重复的劳作，本质就是出力气挣钱。
在这个过程中，他们会有更多的能量消耗，时间一长不但体重下降，脂肪含量也很低，而且也能看到明显的肌肉。
2.健身房属于力量训练
在健身房一般会使用各种器械来训练，往往会按照分部位的形式操作，一般还会选择几个重要的动作，比如：深蹲、硬拉、卧推、推举等等。
这个中间就涉及到了：动作个数、使用重量、训练组数、次数、训练时长等等。
一般会按照周期性的训练模式操作，比如每周训练4次或者5次，最多的6次，很少有人会每天训练。
经过一段时间的训练后，整体肌肉量就会增加，再加上有氧训练，肌肉形态也就更好看了。
3.两者肌肉不一样
虽然两者都能看到肌肉，但还是有很大的区别。
搬砖的肌肉围度，明显要比健身房的小一些，但是要比较肌肉力量和肌肉耐力，健身房的训练者就要弱一些。
如果让搬砖人士去做杠铃三大项，他们只要稍加训练就能完成，但是重量会略微低一些。
但是如果让健身房肌肉男去做搬运工，要不了10分钟就会很累。
因为搬砖的体力劳动者，他们并不是为了练肌肉，只是为了挣钱养家，为了生活。而健身房更多的是一种兴趣爱好，少数人会选择它作为职业，但还是因为爱好而健身。
写在最后的：
搬运工可以练出像徒手健身那样的肌肉，而且力量也更强，健身房锻炼的肌肉虽然很厚，肌肉形态也很好看，但是肌肉耐力会弱一些，无法坚持太长的时间，最多也就在2分钟就要休息。
如果让两人同时去做搬运工，自然是搬砖人士更强一些。
如果让两人去健身房锻炼，经常训练的健身房老铁会强一些。
说到底就是一点：搬砖是为了生活，健身房锻炼是为了练出肌肉。前者为了生活，后者为了身材。
也就是说：搬砖可以在挣钱当中顺带练出肌肉，而健身房可能只是一种业余爱好，除非你是职业选手，这就是两者的本质区别。
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如果你是一个资深的健身者，一定听别人说过这样话，“健身练出来的肌肉，都是死肌肉”。而且，无一例外，说这些话的人一定是一个从不进行力量训练、甚至从不运动的人。然而，这种观点看起来还颇有市场，有些人会以“肌肉看起来很大，力量却比不过搬砖的民工”为例，加以佐证。
果真如这些人所说，“健身练出来的都是死肌肉”吗？我们要先讨论一下，什么是“死肌肉”。
什么是“死肌肉”？
严格来说，人类活体身上并不存在什么“死肌肉”，除非有肌肉组织发生病变、坏死，这当然不是我们要讨论的范围。如果一定要在哪里找到“死肌肉”，那只有在死去的人身上才能找到。
死肌肉，是普通人在日常语境中的不严谨表达，它的真实意思是指那些在发力过程中，做功效率较差的肌肉。
百度百科“死肌肉”词条大致就是这个意思，并进一步补充说，死肌肉是由于单一刺激而增大形成的肌肉但整体发力时，协调性差、灵活度低、应变能力差。
根据这一定义，我们可以得出一个简单的结论：如果健身练出来的肌肉是“死肌肉”，那么日常生活中不锻炼的人，他们身上的肌肉则一定是“死肌肉”了。毫无疑问，这些不锻炼的人，无论是在肌肉的力量、耐力、围度、协调性、做功效率上，肯定明显弱于力量训练者（就总体水平而言）。
平时不锻炼的朋友，不妨拉上你身边的一两个力量训练爱好者一起，参照一些权威机构发布的力量训练测试标准，进行相关的测试，然后进行比较。你就会发现，不锻炼的人的测试结果会非常糟糕。
甚至有些测试体系中，放弃了一些常见的项目。比如在我国体育总局发布的《全民健身指南》中，背部力量的测试就没有“引体向上”，因为对于绝大多数成年人来说，如果没有锻炼的习惯，是不可能做得了引体向上的。这里说的“不可能”是指一个也做不了。
也就是说，
在背部肌肉的发力中，不锻炼的人有背部肌群力量和耐力水平都很低下，更别指发力时的做功效率了。
按照日常语境关于“死肌肉”的理解，这些都是死肌肉。而显然，
能够拉起引体向上的健身者，他们的背部肌群不仅不是“死肌肉”，还是力量强大、做功效率极高的高质量肌肉组织。
为什么肌肉男搬砖，比不过搬砖民工？
搬砖，只是一个比较典型的说法，实际上指一切让肌肉男看起来并不强壮的体力活动。比如，肌肉男打不过拳击手，肌肉男搬家具比不过搬家工人等等。
这里，我们要谈一谈训练目标和发力方式。
还是举例说明。我们都看过游泳比赛，特别是男子游泳运动员，个个肌肉发达。如果让他们去和举重运动员PK举重，情况会如何？当然是举重运动员完胜，反过来也一样。因为
训练目标不同，造成的结果也不同。哪怕同样是跑步运动，短跑运动员和长跑运动员的肌肉形态的差异也显而易见。
仅仅因为两者都是“跑”的项目，而将两者放在一起比较，混作一谈，显然缺乏运动常识。
再以搬砖为例。
从发力方式上来说，力量训练的方法，恰好和搬砖（或者其他日常体力活动）背道而驰。
以搬砖为工作的民工，为了节省体力、提升做功效率，更多地会利用身体各部位协同发力，从而达到省力、以最小的力量付出搬动最多砖块的目的。经过长期的搬砖劳作，身体会非常适应这一状态。所以，我们可以看到搬砖的民工在发力过程中，甚至还能抽个烟、聊个天啥的。因此，他们的身体形态，视觉上会更趋于精瘦的观感。
但如果去观察搬家工人的体型，你会发现同样是搬动重物，搬家工人的体型明显更为“肉壮”，整体上身材要比搬砖工人魁梧得多。因为搬家工人一次性搬动的物体更大，爆发力更重要，对于绝对力量水平的要求要高许多。
力量训练量，发力方式刚好相反。为了有效刺激和锻炼每一块肌肉，发力时反而追求“孤立发力”，直白点说就是怎么让目标肌肉费力、就怎么来，
这恰恰不是普通人熟悉的发力方式。换言之，普通人的身体更适应“代偿发力”（一块肌肉力量不足，另一块或另外几块肌肉自动“帮忙”发力，比如拉引体向上背阔肌没感觉，小臀和肱二头肌已经酸得不行了，或者卷腹时腹部没感觉、脖子酸死了）。
造成这种发力方式差别的原因就在于，
力量训练者是以塑造发达的肌肉为主要目标之一的，
当然还有清晰的线条、整体上的比例协调等要求。
贴士：关于肌肉男的协调性差，这并不是因为力量训练导致的，而是训练者不注意协调性训练造成的。一味只做力量训练的人，协调性自然不够，这和普通人不锻炼协调性是一样的道理。只要能够多进行协调性训练，协调性自然就能得到提高。
我们不能要求游泳运动员举起比举重运动员更大的重量，同样，我们也不能期望力量训练者比拳击手更会打拳、比民工更会搬砖。如果一定要让健身者更会搬砖或更能打拳，那就让他们去练习打拳或搬砖就行了。
训练目标和发力方式，决定了锻炼者最终会拥有怎样的体型，以及擅长的运动项目，或在哪些运动指标上表现得更突出。
要求健身者更会打拳、更会搬砖，不是健身者错了，而是持有这种观点的人走入了“认知误区”。
那么，为什么总是有人认为“健身者练出来的是死肌肉”这样的观点，以讹传讹好多年呢？善意地理解，是因为缺乏运动常识，仅此而已。如果持此观点的人，能够搞明白“死肌肉并不存在”以及“锻炼目标和发力方式决定锻炼者最终所擅长的是什么”，就能从误区走出来，从而有机会或有可能体验到拥有一身漂亮的肌肉、拥有更大的力量，是一种怎样的感受！
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很多人总认为健身者练出来的肌肉都是死肌肉，中看不中用，空有一身肌肉让他们去搬点东西根本就比不过一个工人，工人干活练出来的肌肉才是真正的活肌肉，虽然这话很难听，但肌肉并没有死活之分，只不过是用途不一样罢了，那么两种肌肉到底有何不同住处？
通过观察不难发现，工人的小腿跟前臂强的不像话，这主要是因为远端肌肉以红肌为主导致的，这种肌肉需要长时间 的抓、握、攀、爬才能逐渐显现出来，身为一个长期体力劳动的工人正好符合以上几点，所以工人的小腿跟前臂才会强的不像话。
两者之间一个是为了在特定的环境要求下自然而然变化出来的体型，另一个是为了追求自身美观刻意锻炼出的体型，两者之间的目的不同，结果自然就不会一样，至于两者之间的对比真的没有什么意义，像工人每天要完成各种奇怪的动作，像站在墙上砸东西，这种操作工人的平衡性与稳定性会相对好一点，但健身者对于这方面也不一定出于弱势。
健身者在锻炼时针对的是肌肉孤立性锻炼，每个锻炼动作都尽可能的让目标肌肉充分发力，从而达到最佳的锻炼效果，锻炼之后补充大量的营养以及一个充足的休息时间，所以肌肉才会越来越大。
工人虽然体能消耗更大一些，但他们在工作时运动的大多都是“巧劲”用最小的力气搬更重的东西，巧劲通俗点说就是借力，在搬东西时工人会把身体各部位的肌肉都运用起来，所以才能搬更多的东西，经过长时间的运动之后工人也不会去补充大量的营养以及充足的休息时间，所以肌肉就不会变大，只会变得更加紧实坚硬，如果让工人每次劳累过后马上补充足够的营养以及充足的睡眠时间，工人的肌肉同样也能变大。
其实两者之间真的没必要争论，健身主要是无氧为主，靠的是瞬间的爆发力，爆发完就会显得力不从心，工人的工作更像是有氧运动，注重的持续性以及耐久性，虽然爆发力不及健身者，但是耐力一定强于健身者，同样健身者虽然耐力以及持久性不如工人，但是爆发力却不是工人所能比的，所以说肌肉就是肌肉没什么不同的。
那么你觉得工人的肌肉跟健身者的肌肉有何区别呢？
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不一样，搬砖练的肌肉适合搬砖，这事适应性决定的，健身房练出来的肌肉目的基本上就是为了观赏，那么它也就是中看不中用！
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健美的目的是健身
搬砖的目的是生计
健美追求的是型体美
搬砖只是流汗吃饭
健美动辄几百斤
搬砖不过数十斤
一个求质一个求量
一个是花钱找罪受
一个是苦力求饱腹
劳动伟大是理想
健康无价是现实
搬砖之余去健美是美好
健美之余去搬砖大不妙
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搬砖锻炼和健身房锻炼是通过不同的运动方式而锻炼出来的肌肉。最大的区别就是功能性的不同，有什么区别呢？接下来看我细细给你分析。
健身房锻炼出的肌肉
有人说健身房锻炼出来的肌肉都是\"死肌肉\"，译为观赏性肌肉，其实并非如此！健身房里的肌肉大多数是通过孤立性训练的方式，达到更好的锻炼需要锻炼的部位，为了针对性更强。
\"健身房\"优缺点
这样锻炼的优点就在于能够更佳准确快速的进行对应部位的增肌训练。
可缺点也就随之暴露出来:各个部位的协调性差，每个肌肉相互协调性差的情况下就先的特别笨重。
那怎么办呢？大多数人通过跑步、打篮球、全身性的徒手训练来增强各个部位的协调性。
搬砖等通过劳力锻炼的肌肉
这样的肌肉是直接通过一下全身性参与感非常强的运动训练的。这样看来是不是两者的区别就明显的多了，它是直接把健身房两者的运动合二为一。
\"搬砖\"优缺点
优点就是每个部位协调性很强，整个人显得很灵活。
相反缺点各个部位的针对性不强，会导致有些部位力量强，有些部位力量弱。比如经常搬砖的人，手臂力量强，腿粗力量弱。经常爬上爬下的人，腿部力量强，手臂力量弱。
总结
所以没有什么肌肉不同，只是通过不同的运动方式肌肉的功能性会不一样。NBA巨星詹姆斯肌肉爆炸吧！难道他在健身房练的都是\"死肌肉\"？！显然不是。
所以一种是先针对性训练加强，再整体塑造！一种是整体性加强塑造二合一！过程不同，我们的目的不变——身体会更好！Keepmoving!
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一个是暴发力强，一个是持久性强。
健身房练出来的身材多以看似虎背熊腰为主，锻炼方式以破坏肌肉细胞纤维使其修补达到长肉的目的，当停止锻炼后容易虚胖。
而干活练出的身形多以精壮均称为主，肌肉细胞纤维是韧性的、致密的
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网友解答：
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很多人都会认为搬砖长出来的肌肉叫活肌肉，而健身房出来的是死肌肉，但，事实上并不是这样的。为什么？
先说答案，两者是有区别的，但区别在于功能上，而并非肌肉本身。
从饮食上看
不管是从哪练出来的肌肉都必须经过肌肉纤维撕裂，然后通过营养恢复以及休息让肌肉超量恢复，最终达到生长的目的。无论是健身房还是搬砖都逃不了这个肌肉生长原理。
可能有的人又会认为健身房肌肉是靠蛋白粉吃出来的，搬砖是自然饮食，这很明显就是对蛋白粉存在误解！
蛋白粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物，而常见的蛋白粉大多是从肉类或者奶类中提取出来的物质加工而成，也就是说蛋白粉其实就是粉末状的奶或者肉而已。
那么，你日常吃肉和吃蛋白粉就并没有多大区别。既然吃的没有什么区别，那么自然长出来的肌肉也就没有过多区别了。
从训练上看
健身房是通过对相对孤立的肌肉进行高强度的集中的刺激，因此对肌肉纤维撕裂的程度会高于搬砖，加之饮食补充更加充分那么肌肉生长的效率自然高了很多。
这里需要注意的是，肌肉生长并不是完全看重吃的作用，而是首先需要保证训练质量到位，这就好比上学，老师给学生灌输再多的知识，如果学生不吸收，那么老师讲再多也是无用功。肌肉也是一样，肌肉纤维没撕裂或者撕裂不充分，吃再多肌肉也吸收不了
。
其次，健身房和搬砖在训练的目标上是有区别的，工人搬砖可以理解为功能性训练，就是为了完成某一动作而进行的，因此他们在功能性上占有优势。但，并不是说搬砖就比健身房好，可以通过下面这个动作简单对比一下，搬砖工人把砖头举过头顶，其实本质和在健身房做肩推把哑铃举过头上是一样的，
只是健身房注重肩膀三角肌发力，而工人则只是注重完成这一上举动作而已。
结束语
搬砖工人锻炼出来的肌肉和健身房的肌肉虽然有区别，但区别仅仅在于肌肉的功能性上，而不是肌肉本身。同时我们不能忽略两类人的目的，目的不同，那么训练过程也不同，最终的表现也不同，就好比长跑运动员和举重运动员，并没有多大的可比性。
术业有专攻，没必要拿短处比长处。
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死肌肉也好，活肌肉也罢重要的是初衷是什么？比蛮力？比谁力量大？现在是和平年代，是要靠脑子的？当然也离不开健康强健的身体作为基础，让生活的质量得到提升才是最重要的，而不是年龄一大这里病了，那里痛了的。
正如我刚才所说的，健身增肌的初衷是什么？ 肌肉可以帮助我们更好的工作，保持健康的身体素质等。
还有网友一见到那种大块头的肌肉就各种，，， 练的再大也没有用，我想说的是是你不会用，在你眼里大块头不适用于你的观念:没什么用。在别人看来是对自己的投资，对自己未来的负责
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作者:\"蝶变\"一(居家)身材塑造与维护管理
人们做事情总喜欢比较，因为只有比较才能看出两者之间的不同与差距，找出差距与不足，才能更好、更快的进步。
\"搬砖锻炼出来的肌肉和健身房锻炼出来的肌肉一样吗？\"，提出这个问题的人不知道是出于好奇，还是出于探索精神，亦或是出于其他原因…。
我也是服了Ta了！
如果单从肌肉化学成分分析来说，两者之间没有本质上的区别。
如果从身材塑造，以及肌肉能力方面去分析，两者之间存在天差地别。我们下面和大家去分析两者之间到底有什么不同。
首先看一下健身房锻炼出来的肌肉和搬砖锻炼出来的肌肉图对比。
1、健身房锻炼出来的肌肉图。如下图:
2、搬砖锻炼出来的肌肉图。如下图:
我们看一下上面的两张图片，同样肌肉发达，同样低体脂率，但是两种身材区别很大，最重要的区别是体形(身体外轮廓)，体态，体型(身体各部位之间的比例。
它们之间的区别有以下三点:
一、健身房锻炼的肌肉和搬砖的肌肉区别之一:身材的区别
1、健身房锻炼一一讲究身材、体形、体态、体型、体脂率。
健身房锻炼出来的肌肉更大块，更饱满，体形、体态、体型更好看。
2、搬砖一一身材不是重点，干活能力才是重点。各种身材都有。
搬砖锻炼出来的身材，有一定的肌肉量，但围度不算大，体脂率有高有低，经常使用的部位肌肉大一些。肌耐力好，重复劳动，多是15RM以上的力量活动，绝对力量3~5RM的运动做得少。
二、健身房锻炼的肌肉和搬砖的肌肉区别之二:目的不同。
1、健身房锻炼的目的是身材的美一一观赏性
身材塑造一有目的的刺激目标肌肉群，使其变大，变协调，变美。身材塑造是果(目的)。
2、搬砖锻炼的目的一谋生手段;
搬砖锻炼一使用人体肌肉去完成工作，赚钱。考虑的不是身材，是使用肌肉完成工作，并由此所带来的身材相应变化。搬砖锻炼是因。
健身房锻炼的肌肉和搬砖锻炼的肌肉，因为两者的追求是不同的，所以两者之间没有可比性。
三、健身房锻炼的肌肉和搬砖的肌肉区别之三:手段不同
目的决定手段，而手段服务于目的。
1、健身一身材塑造
健身的身材塑造是综合因素起作用。归结为以下三点:
①训练一渐进式超负荷
在健身房锻炼，目的主要是塑造身材，为了肌肉更大而去刺激肌肉，训练时多用8RM左右的重量，并且重量不断的增大，这些重量不是一般人能够承受的。
②饮食一营养均衡，蛋白质充足。
身材塑造，营养是一定要保证的，正所谓\"三分练，七分吃。\"吃在一定程度上比练还重要，健身的人对吃都很重视。
③休息睡眠一有要求。
休息睡眠必须做好，这是常识。
身材塑造只有把训练、饮食营养、休息睡眠三个方面都做好，效果才会好。
2、搬砖
①训练一没有这种说法，只有为谋生硬抗。
拿健身的观点来分析，多为15RM以上的肌耐力训练，因此肌肉围度不够大。
②饮食一营养不讲究。
饮食营养与健身没法相比。
③休息睡眠一不讲究
搬砖只是为了完成工作，对休息睡眠不怎么讲究。
感悟:
健身房锻炼的肌肉和搬砖锻炼的肌肉，就犹如\"关公战秦琼\"，不是一码事，对不上号，没有可比性。
身材塑造是有目的训练，并且结合饮食与休息睡眠。无目的的瞎练，就犹如搬砖，是不会有好身材的。
目的决定了手段，而手段决定不了结果。
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