吃什么可以减肥？
吃什么可以减肥？
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网友解答：
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你好，很高兴为你解答关于\"吃什么动作可以非常安全的减肥”的问题，关于如何安全的减脂，首先你要自己每天所需的营养是多少，然后再了解各种食物的营养成分，然后进行科学合理的摄入，这样就可以达到安全减脂的效果了，首先你要知道人体所需的三大营养要素“碳水化合物（俗称“糖”）”“脂肪”“蛋白质”这三大营养元素是人体每天必须的能量，首先给你讲讲关于碳水化合物，身体之所以会发胖与碳水化合物有着直接的原因，当身体摄入过多的碳水化合物用不完，就会转化为脂肪，所以减脂的第一点就是限制碳水化合物的量，不能让其摄入量超过自身所需的量，超过了就会直接直接转化为脂肪，碳水化合物一般我们食物中谷物类都是碳水化合物，米饭，面粉，燕麦，土豆，糙米等都是碳水化合物的主要来源，有很多人在减脂期间一直是吃素，但是依然减不掉体重，那都是因为摄入的碳水太多，脂肪那就不用说了，减脂期间肯定要限制摄入的，
下面重点讲讲蛋白质，这个是非常关键的，蛋白质万物营养之源，任何动物都离不开蛋白质，但是减脂或者增肌期间不能合理的摄入蛋白质都会影响效果的，增肌期间如果蛋白质摄入的量不足，就会影响肌肉的增长，减脂期间蛋白质如果摄入过量，同样也会转化为脂肪，所以减脂期间必须要平衡蛋白质的摄入量，如果蛋白质摄入的量不足，就会造成营养不良，摄入的量过多，如果不经过训练将其消耗掉就会转化为脂肪，最后还是一样长胖的，要想减脂必须平衡这些营养的摄入，不要多也不要少，只要达到身体够用，那么再经过合理的锻炼，很快就会将体内的多余的脂肪燃烧掉，达到科学安全的减脂效果，下面给你介绍一下如果在减脂期间合理的搭配营养，首先从蛋白质开始，蛋白质生物必须的影响要素，一般成人每公斤体重所需的蛋白质是0.8-1.2克，如果你不是增肌摄入高了就会转化为脂肪，碳水目前没有一个具体数字，官方给出中国人每天的碳水化合物安全摄入量是占总能量的55-65%，一般碳水化合物与蛋白质的比例是2：1，也就是说每摄入1克的蛋白质就要摄入2克的碳水化合物，这样才是合理的比例。如果你想知道自己每天所需多少蛋白质只要体重x0.8就可知道自己每天最低需要多少蛋白质了，蛋白质量再x2就是碳水的量了，
比如一个体重70公斤的人，那么他每天最少要摄入56克的蛋白质和112克的碳水才能维持身体正常的工作，当然我们不能按照这个最低的标准去摄入，所以大家在计算时最好按1去计算，那么一个体重70公斤的人，每天需要的蛋白质是70克，碳水是140克，现在知道这个人所需的蛋白质和碳水的量，那么我就可以根据这个参数给他制定合适的减脂餐了，那么他早餐：可以吃50克的燕麦，1个鸡蛋，一个水果。加餐：1根香蕉，午餐：60克大米，150克牛肉，150克蔬菜沙拉，一个水果，加餐：一个水果，晚餐：50克大米，150克鱼肉，150克蔬菜沙拉，一个鸡蛋。他一天吃了300克肉类，2个鸡蛋，300克肉类的蛋白质含量=60克，2个鸡蛋的蛋白质含量=10克，那么他所需的70克蛋白质就够了。他一天吃的谷物一共是160克，160克的谷物碳水含量大概=100克，其中蔬菜水果中也含有一定的碳水，所以他的碳水摄入也是整好的，那么他这样吃就是非常科学安全的减脂餐。其实减脂并没有想象的那么困难，只要科学合理的饮食加上合理的运动，很快就可以达到减肥效果的，只要你愿意花时间去用心的学，一切都不难。
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网友解答：
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我自己的亲身经历，从135斤减到105斤，花了2个月左右的时间。我的感受是，饮食是非常重要的因素，占减肥的80%以上，运动主要是辅助作用，所以要注重饮食，更有利于减肥。
吃什么？
所有吃的东西都需要控制量，每天保证一定主食、肉类、蔬菜、水果的摄入，然后主要是肉类和主食的吃法，这两样，直接决定减肥的结果。
先说说主食吧，主食主要含有丰富的碳水化合物，是人体必须的，长期缺乏碳水会造成皮肤松弛变老变黄、掉头发，内分泌失调等状况，但是吃传统的米、面等面食又容易发胖，所以要选择一些既能补充碳水的，又不增肥的主食。
再说说肉类，这个也很关键，主要吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富的但是又不增肥的肉类，可以长期吃下去。鱼尽量蒸，虾水煮，都用不了几分钟，不要红烧鱼或者油焖大虾，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪。
蔬菜没有太多的要求，应季的最好，比如西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜，我一般不吃根茎类的，吃绿叶蔬菜的多。
水果，只要不吃热量太高的比如榴莲、菠萝蜜就可以，像苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等常见的，价格又不高的。
怎么吃？
这么多可吃的，都是可以减肥的，那最重要的是搭配合理并且控制量。
我不点外卖，自己做饭，干净卫生、省钱，可控制量。
下面是我自己的搭配组合：
例：
早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋+圣女果4颗
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：黄瓜生菜1份
例：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗
晚餐：青菜豆腐1份
例：
早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋+半个火龙果
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：海带冬瓜汤一份
总结语
我的切身体会，减肥不是节食，是合理地安排饮食，调整饮食结构，改变原来的饮食模式，然后长期坚持下去，让身体逐渐适应新的模式，从而养成一种新的习惯。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦
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网友解答：
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谢谢邀请。减肥是妹纸们一辈子关注的话题。减肥的根本方法离不开饮食和运动，只要科学的“管住嘴+迈开腿”，才能靠谱的减肥。当然，很多人谋求更快速的减肥方式，选择会盲目轻信广告选择某一种食品，比如说山楂减肥，再比如说柠檬减肥。但其实看来说，这样单一的食物减肥并不靠谱，无论是水果还是某些主食。
正确的减肥，其实需要大家在满足营养均衡摄入，食物多样进食的前提下减少能量物质的摄入，另外通过适当的运动增加能量的消耗。
哪些食物建议大家可以适当偏向？
在食物均衡摄入的基础上，建议大家可以在减肥过程中多选择燕麦、玉米、红薯、杂豆类食品、魔芋、绿叶蔬菜、冬瓜、蘑菇等低能量食物，另外这些食品中都含有一些对于健康有益的物质，无论是维生素C还是膳食纤维，再或是植物色素类物质。
靠谱的减肥是一个循序渐进的过程，需要科学，请不要着急。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
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网友解答：
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多吃蔬菜水果少吃面和肉食必定能减肥，我爱人年轻时曾经是一位工作狂，不昼夜的想着工作，可以说天天是马不停蹄的走动在工作岗位上。吃饭她也不讲究，基本上是粗茶淡饭，因此那时候她的体重只有85斤。
于是我昼夜费尽脑汁想法让她尽快的胖起来，因为人太瘦了经不起风吹雨打，免疫力也差，不断的听到她感冒咳嗽。这个时候我再努力也不奏效，只好顺其自然。
等她十年前退休后，思想也没有什么压力了，再也不用东奔西跑。变成了每天是在家里看食谱做饭，啥好吃啥。结果使她退休不到两年，体重猛增到145斤。这个时候脂肪肝也染身，血压也高了。一切由肥胖引起的疾病接腫而至。
沒法了又该想法减肥，每天她又改成不怎么吃肉食和面食，特别是晚餐基本上不吃肉和面，光吃一个苹果和一根香蕉，外加一袋奶。每天只要是吃罢饭，她就去公园里蹓跶，一走就是一个上午。她坚持这样的生活方式一年半，体重减去40斤，脂肪肝也随之消失、血压回归正常。如今又能看到她那亭亭玉立的苗条身材。
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网友解答：
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我一直在线上做减脂课程，群里的妹子们总问我，我可以吃点什么？
在此之前，我们先澄清一下饿和馋的区别。
饿是什么？没吃饱，还想吃！
馋是什么？吃饱了，就想吃点好吃的！
题主先分清自己是饿还是馋，饿了就吃饭，馋了可以吃一丢丢零食，一丢丢，千万不要强忍！
接下来让我给你介绍一下好吃不胖的10种零食吧！！！
1. 无糖薄荷糖口香糖
我一般会买国外进口的，口味比较淡一些，可选择的口味也非常多。
100克热量400多大卡，但是每盒只有十几克，所以热量就是40多大卡，只相当于一个饺子的热量，所以减肥期的同学每天吃1-2盒没问题的，热量很低。
如果不喜欢含片的同学吃无糖口香糖也是没问题的。
2. 综合果蔬干
相比薯片，果蔬干绝对更加健康并且热量也低不少，但是果蔬干不能任意无限吃，因为经过加工，热量依旧不算低。
100克大约420大卡，按照我的每日200大卡零食摄取来算，我可以吃大约50克，相当于半盒，已经超满足啦！
另外，如果是天然的蔬菜干，热量还会更低，比如秋葵、香菇、黄瓜等并没有什么热量。
3. 紫菜脆片
这个就应该不比多说了，大家应该都明白紫菜片热量是比较低的。
100克365大卡，按照我的零食值200大卡大约可以吃3盒每天。另外，海苔的蛋白质含量还比较高，也非常适合增肌期。
4. 脆虾
虾的热量超低，而且蛋白质极高就不用多说了，还能提供充足的饱腹感和口感，非常适合减脂和增肌的童鞋！推荐在家常备。
5. popchips薯片
POPCHIPS的薯片不经过不经过油炸或烘烤，所有成分都是天然的，喜欢买进口的零食的同学值得推荐。相比国内的很多薯片这款健康而且热量也低不少。
一般每天我吃1-2包是没问题的。
6. 鱿鱼干
鱿鱼和虾都是脂肪、热量比较低，蛋白质很高的食物，适合增肌和减脂的时候吃，而且鱿鱼干有一点非常好的是有嚼头，增加了吃的时间，这样不至于一次吃很多，而且本身提供饱腹感也很好。
7. 农家手工豆干
豆腐本身是热量很低，而且蛋白质很高的食物，饱腹感也是妥妥的，只是市面上大部分的豆干都被一层厚厚的油裹着，健康程度下降，热量飙升，所以我在网上看到一款农家豆干，非常适合减脂期吃的零食。
8. 黑巧克力
我从小爱吃巧克力，巧克力热量虽然不低，但是能帮大家减少对甜食的渴望，巧克力中黑巧克力是最适合减肥人群使用的，糖分更少。
另外，最近我逛到一款黑巧克力，一盒有许多独立小包装，这样就避免了一次摄入过量，可以在健身前后各来一小片。
9. 鹰嘴豆
前段时间我试吃了鹰嘴豆，灌装非常方便，打开即食，直接用勺子舀到碗里吃。由于无油无糖，热量也是出乎意料的低啊！饱腹感超强，推荐！
10. 魔芋
网上有很多魔芋零食，热量都不高，100克还不到100大卡，但是要注意一点，尽量不选择辣的，因为辣往往意味着商家放了很多油。
其实，以上零食中，我用的最多的是薄荷糖和鹰嘴豆，你最喜欢哪一款呢？
或者你还有什么喜欢的可以推荐分享出来吗？欢迎评论哦。
记住哦，饿了吃饭，馋了是可以吃一丢丢零食的，不要强忍！
既然来了，就动动你的大拇指，给我点个赞再走吧。
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网友解答：
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方法是有的，但就怕你坚持不住。
苹果减肥法，说白了就是一天光吃苹果，考苹果解渴，靠苹果解饿，苹果就是你的全部，坚持一个星期必出效果，你能坚持吗？
黄瓜减肥法，还是一样，黄就是你的主食，你的营养来源，可以喝适量的水，你能坚持吗？
苦瓜减肥法，你猜对了，就是苦瓜，听起来就苦，你能坚持吗？
减肥是一场战争，要经历血雨腥风。你准备好了吗？
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网友解答：
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黄瓜热量低，吃黄瓜能减肥吧；鸡胸肉低脂肪高蛋白，减肥就应该吃鸡胸肉；猕猴桃低热量维生素含量高，吃猕猴桃能减肥吧。
经常会听咨询者这样的提问。提这样问题的小伙伴其实是不懂解食物营养及减肥的基础理念。健康减肥是不提倡吃单一食物达到瘦身的目的，更强调的是营养的全面均衡。
不管减肥的方法有多少种，吃的食物多么五花八门，减肥的核心理念只有一个：让摄入的热量小于消耗的热量，通过热量的负平衡，从而达到瘦身的目的。
这里面有三个核心点：1、最少的摄入量不要低于自己的基础代谢，基础代谢是一个静止是身体维持器官运作需要的最低能量，就算在减肥期间，全天的摄入量也不能低于基础代谢；2、选择能量密度低、有饱腹感的食物。吃同样份量的食物，选择热量低，更容易有饱腹感的食物；3、选择低GI食物。低GI食物餐后血糖上升慢，更有利于减肥瘦身。
有过基础营养学知识的小伙伴应该能理解的我的说法，但对于我们大多数的小伙伴一时半会了不能掌握减肥的要领。那么，我上一天的减脂餐供大家参考。
【减脂早餐】红薯150克+牛奶200克+鸡蛋60克（约1个）+菠菜80克+虾仁50克 ，热量370千卡，三大营养素均衡。
做法很简单，基本都是蒸出来的。红薯去片后切片、鸡蛋煮熟、虾二和菠菜蒸熟后淋点鲜酱油即可，还有一杯200毫升的牛奶。
【减脂午餐】：玉米+土豆牛肉纯豆腐；热量506千卡，三大营养素均衡。
玉米选1根中等大小的，上锅蒸15分钟左右，蒸熟即可。
土豆牛肉纯豆腐食材配比如下：
食材：瘦牛肉50克、豆腐120克、土豆180克、彩椒80克、食用油5克、姜适量、
调味：生抽、料酒、盐、蚝油、鸡精
做法：食材配比处理好，锅内放油烧三成热，下入牛肉翻炒，沿锅边淋少许料酒，等牛肉炒变色后，加土豆丁翻炒，再少量生抽、蚝油，再加适量水焖煮，等牛肉煮八成熟，加入豆腐和菜椒，出锅前加盐、鸡精即可。
【减脂晚餐】：藜麦时蔬色拉+脱脂牛奶200ml，热量360kcal。
食材：鸡蛋60克（1个）、藜麦30克、虾仁40克、芦笋40克、圣女果30克、南瓜50克
做法：藜麦煮熟，鸡蛋煮熟、虾仁、芦笋、南瓜煮熟，把鸡蛋切小块，圣女果切小块，所有的食材放在一起，撒上黑胡椒碎、盐，即可。
全天的热量1236千卡，一般女性的基础代谢在1200~1300之间，适合大部分的女性食用。男生的基础代谢一般在1600-1700之间，可以适当再增加食材份量。
总之，健康减肥不是吃那一样低热量的食物，而是均衡的摄入。
我是国家体育总局认证的运动营养师，同时也是中级烹饪师，我在头条上已更新过120多天的减脂餐食谱，小伙伴们可以点击我的头像关注后，查看具体做法哦~
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网友解答：
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减肥是个永恒的主题，肥胖不仅仅是影响一个人的外在美，更重要的是肥胖会导致很多相关的疾病，比如三高症状都与肥胖密切相关。都听健身教练说“三分练，七分吃”。减肥的重中之重就是吃，那吃哪些食物可以减肥？让减肥在不饿肚皮的情况下，不但减肥，而且吃出健康呢？
1、相信大家都知道苹果是减肥的一大好食物，苹果中所含的脂肪和热量都是非常低的，最有作用的是苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。
2、香蕉帮助肠胃蠕动，清理肠胃，香蕉还含丰富的钾元素，钾元素有着“美腿高手”的美称，能帮助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少减肥，吃多了就增肥了。
3、坚果类：有些人会以为坚果类的食物含有的热量多，但其实坚果的脂肪为不饱和脂肪酸，且含有丰富的膳食纤维素，饱腹感强，适量食用有助减肥。
4、绿色蔬菜例如黄瓜、苦瓜、和苋菜等，不但热量很低，而且吃多也不会胖，它含有丰富的维生素、膳食纤维和抗氧化物等物质。抗氧化物具有防晒护肤、抗衰老的作用。膳食纤维可以有效促进肠道毒素的排出，达到排毒通便的效果。
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网友解答：
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少食多餐，这是在能满足这个要求的情况下，最有效的减肥方法了。
少食多餐可以缓解肠胃的压力，给身体足够的时间去消化吃进来的东西，抑制脂肪和多余的食物囤积体内。
但是有的人根本就做不到少食多餐，因为毕竟还要上班，如果做不到，那就只能从吃的东西上来严格的要求自己了。我曾经遇到一个老大爷，以前也是体型比较胖，后来坚持了几个月，从来不吃含有淀粉的食物，每天都是吃些蔬菜和水果，结果几个月的时间瘦掉了二十斤。
每天尽量不要吃含有淀粉的食物，如果非要吃，那也就只吃一点点，一定要严格的控制住量，减肥的过程就是自己跟自己的意志力做斗争的过程。比如说早上可以吃一两个简单，吃黄瓜或者番茄，如果觉得黄瓜实在没味道，不妨凉拌一下。
中午吃饭的时候，如果有汤的情况下先喝汤，这样就会有饱腹感，不会再吃那么多。中午的时候也可以适当的吃些米饭，最重要的还是以蔬菜为主，切忌油腻的食物，适当的吃些鸡肉，鱼肉、虾肉之类的肉类也是可以的。
晚上，水果，蔬菜、鸡蛋、酸奶、切忌主食，再饿也要顶住。
祝你减肥成功。
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网友解答：
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减肥期间首先要戒掉【低营养密度、高热量食物】，具体啥意思呢？
低营养密度：
比如各种常见零食~薯片啊、虾条啊，糖果啊，它们仅仅是淀粉、盐、油脂混合而成的，对于人体来说，
这几样成分都不大容易缺乏， 反而容易过量
；同时缺乏各种维生素、矿物质、抗氧化营养素；所以，吃它们对人体没有任何营养效益，反而可能增添负担！而像粗杂粮、薯类、高糖水果（香蕉、榴莲、鲜枣）等
，虽然热量可能不低，但人家有其他优点啊，营养丰富，有助于改善代谢异常、维持免疫力、改善精力。
所以综合来说，减肥期间本就需要控制饮食摄入，当然要选营养价值高的食物啦！
高热量：
油炸食品、膨化零食、碳酸饮料、奶茶、巧克力等，不是高脂肪、就是高糖，要么二者都高，还没有任何营养价值，吃它们干啥？也就能满足一下馋瘾而已！
减肥期间推荐吃啥？
各种全谷物、薯类、杂豆类作为主食吃，
不要过油、不要加糖
，
适量吃
，搭配充足的蔬菜、适量瘦肉、鱼虾等，能起到节约蛋白的作用；
正餐一定要营养齐全，除了各色
蔬菜每天吃够1斤
外，
瘦肉、鱼虾等每天保证150克
左右，否则人是瘦了，但免疫力、精气神儿会很差的！
水果除了
香蕉、榴莲、牛油果、鲜枣、山楂不能吃太多外
，其他种类水果每天半斤即可！
牛奶、鸡蛋、豆制品相对于红肉更健康，每天都要吃：
牛奶300克、鸡蛋1~2个、豆制品适量。
坚果营养价值高，但热量也高，每天10克即可。
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是!
欢迎关注营养玮玮道来
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网友解答：
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减肥吃什么食物好？
阅读前点“关注”，才不会错过上千种食材的味道！“益生美食”天天分享不一样的食材！
冬瓜、黄瓜、苦瓜等蔬菜都比较刮油脂，有一定减肥作用，下面再给小伙伴们分享几个汤。 不需要什么厨艺，简单易做。
1.海带豆芽汤
材料：海带丝、黄豆芽、蘑菇、姜葱、盐油、少量醋
做法：
（1）锅中水烧开加入少许醋放入海带煮上5分钟过凉备用
（2）热锅放油爆香姜葱，然后放豆芽和海带小炒片刻关火。
（3）把海带和豆芽倒入汤锅，放入清水大火煮开，然后放盐油及其他调料即可进食。
2.丝瓜魔芋汤
材料：魔芋、丝瓜、姜、盐、胡椒粉
做法：
（1）将丝瓜去皮，洗净，切成薄片状。魔芋洗净切成块状，姜切细丝。
（2）锅中加水，将切好的姜丝加入锅中。
（3）水烧开后，倒入丝瓜和魔芋，约煮10分钟左右，起锅前加入盐和胡椒粉即可。
3.高丽菜叶汤
材料：高丽菜、盐
做法：
（1）高丽菜清洗干净，切成方块。
（2）高丽菜块放入锅中，加入高汤1杯到盖过高丽菜，煮开滚开，开锅后再转用小火熬8分钟。最后用盐调味即可。
4.营养萝卜汤
材料：胡萝卜、鸡蛋、盐、胡椒粉、葱花
（1）一根胡萝卜洗净，切丝备用
（2）热锅，放油，炒胡萝卜，炒软后加鸡汤，大火煮开10分钟
（3）蛋搅匀打入锅内，加盐，胡椒粉调味关火，最后撒入葱花即可。
5.西兰花浓汤
做法：西兰花、金针菇、奶酪
（1）将西兰花泡入淡盐水中，15分钟后冲洗干净，掰成小块备用，土豆切丁，金针菇切小段。
（2）将土豆丁，金针菇和500ml清水，倒入锅中，煮开后继续煮5分钟至土豆熟，此时下入西兰花，加适量盐，继续煮3-5分钟，关火。
（3）待汤稍凉（温的，不那么烫）后，倒入搅拌机内打碎。
（4）将打碎的汤羹倒回汤锅内，煮开后，加入奶酪片，边煮变搅拌，待奶酪片完全融化（约1分钟）即可。
6.咖喱蔬菜汤
材料：南瓜、胡萝卜、青菜、盐油、咖喱粉、姜
做法：
（1）南瓜去皮切块，胡萝卜去皮切小丁，青菜切段，生姜切片。
（2）油锅煸炒姜片，放入胡萝卜和南瓜翻炒。
（3）加入咖喱粉和盐继续翻炒，然后添加适量清水。
（4）倒入砂锅慢炖35分钟后，放入青菜，再炖5分钟就可以出锅了。
7.荷叶冬瓜汤
材料：鲜荷叶、冬瓜、盐油少量
做法：
（1）将荷叶洗净、剪碎，冬瓜连皮、切块。
（2）将材料放入煲内，加清水适量煲汤，熟后加油、盐调味，喝汤食冬瓜。
8.白菜香菇汤
材料：白菜、香菇、盐油
做法：
（1）分别将香菇和白菜洗净切开。
（2）放入盐油爆香香菇，然后放入白菜煸炒。
（3）往锅中添加清水，煮开，然后加入其它调味料，即可食用。
9.黄瓜金针菇汤
材料：金针菇、香菇、大黄瓜、鲍鱼菇、香菜少许。
做法：
（1）大黄瓜削皮切片，鲍鱼菇、香菇切条，金针菇洗净备用。
（2）锅中放清水，煮开后，放入除香菜外的所有材料加上适量的调味料一起烹煮。
（3）煮开后，放入香菜即可食用。
10.香菇丝瓜汤
材料：丝瓜、 香菇、盐油
做法：
（1）先将丝瓜去皮、切成片。香菇泡软后洗净，切成小块。
（2）炒锅内放入食用油，烧热后倒入丝瓜煸炒片刻，放精盐，然后将香菇和清水倒入锅中同煮至热，加入味精、香油即可。
作者简介：
野蔬，非著名自媒体人，喜欢研究各种食材跟豆类搭配做成零胆固醇、零乳糖、植物纤维丰富，更适合高血脂、高血压、高血糖人群饮用的植物酸奶。
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