只是锻炼跑步的话，一般跑多少公里为宜？
只是锻炼跑步的话，一般跑多少公里为宜？
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网友解答：
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这是两个构成鲜明对比的例子！
我以前的大学同学，他酷爱跑步，天天大跑量，快速度，就是要比别人强！
每天20km，早上十公里，晚上十公里，配速很快，每次都能达到四分钟！
然后在我快毕业的时候，他差不多膝盖报废了，疼的不能弯曲！
另一个是我现在在跑团认识的大爷，他每天只跑4到5km，能跑多快就跑多快！
这个习惯保持了30多年，身体硬朗，膝盖一点问题都没有！
所以有时候跑的多还真不是一件好事儿！
在我眼里，哪个人能够健健康康地跑一辈子，那才是真正的王者！
如果你为了健康，为了锻炼，那么一般跑多少公里比较好呢？
多年的经验告诉我，两天一次5km是非常适合的跑量，非常符合健康跑，锻炼身体的要求！
对于正常人来说，配速保持在六到七分钟，跑5km花30分钟到35分钟，这样的速度，这样的跑量想伤到身体都难！
为了身体健康，你跑步的时候还应该注意这些问题！
1.
心率
心率是调节速度的重要指标！科学的心率一般为220减去年龄，再用这个数字乘以65%！
这样的心率有利于有氧减肥，提高人的心肺功能！
2.
综合肌肉训练
真正的跑步老手都知道肌肉的重要性！不锻炼肌肉，跑步没劲，而且容易受伤！
作为跑者，我们要训练自己的腹部，腿部，背部，腰部肌肉！
我推荐大家做平板支撑，俯卧撑，卷腹，深蹲和靠墙静蹲，跑完步后练上几组，效果非常好！
3.
注意你的热身拉伸
跑步不热身，跑后不拉伸，这都是新手常犯的错误！
不热身容易受伤，不拉伸容易肌肉变形！我们在热身的时候重点热身肌肉，关节，韧带！
跑后也要拉伸，塑造肌肉的形状，防止变成肌肉腿，让我们的腿型更优美，更好看！
跑步为了什么？不就是为了健康么！所以希望大家身体力行，不要追求极限，自己跑的健康舒心就足够了！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
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网友解答：
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我是跑步时光机，一位跑了5年步的跑步达人。
对于普通大众来说，跑步锻炼的话，一般来说只需要跑个5公里到10公里之间就足够了。
为什么呢？
首先，跑步5~10公里这个路程，它并不是特别长，在这个时间段之内，他能够很大的消耗我们的脂肪能量，从而达到减肥瘦身的目的。
一般来说，在跑步的过程当中，前面30分钟，大部分的消耗我们的团员，而在30分钟过后，就会开始消耗我们体内的脂肪，而很多人跑步锻炼主要就是为了强身健体，减肥瘦身，而5~10公里这样的路程，一般来说对于普通牌子差不多就是要半小时或者一个小时多一点点，能够很有效的燃烧我们的身体脂肪。
其次，在5~10公里这个路程当中是很多想要锻炼的人，通过努力一个半个月或一个月左右就可以达到的一个目标，可以让我们很容易的坚持下去。
再者，长期跑这个路程的话，它可以有效的锻炼到我们的心肺能力。只是想通过跑步锻炼身体，速度不用快，路途不用远。跑得太快太远容易受伤，与锻炼身体背道而行。
当然，如果你想参加马拉松的话，就另当别论了，每天需要锻炼的都不一样。比如，有时候需要你跑间歇，有时候需要你跑lsd，只有经过系统训练，有跑量积累才可以去参加。
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网友解答：
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我是昆明山水，如果只是跑步锻炼身体的话，我认为一般跑5到8公里比较合适。
锻炼时长保证锻炼基础
我们一般人跑步的速度是每公里7分钟左右，跑步5公里需要运动35分钟左右的时间，如果跑步8公里运动时间为一小时左右，一般来说每次运动时间只要是30分钟以上，一个小时以内，运动效果都是比较实在的，这个时间也是大多数人可以抽得出来的，因为如果我们只是走走路，散散步，每次也差不多要用这个时间，但跑步的功效就大大超过了走路。
锻炼强度决定锻炼效果
我们每次跑步时间可以保证在40分钟左右，而且每周跑步可以进行三到五次的话，这样的跑步时间和跑步频率就完全可以保证我们的锻炼效果了，锻炼强度就是靠有规律的运动刺激不断强化我们的肌体，保证我们的锻炼不是三天打鱼两天晒网，而是持之以恒，一个月可能效果不明显，只要坚持半年以上，你就会明显感觉到运动的效果。
小结
跑步运动越来越受到大众的青睐，门槛低，基本不受客观条件的限制，自己只要换上跑鞋出门就跑，而且快慢由己，天马行空，随心所欲，自带快乐因子多巴胺，岂不快哉。以锻炼为前提的跑步就是每次6公里左右，时间控制在1小时之内，每周三到五次，对大多数想锻炼身体的人应该都可以做到。
我是昆明山水，谢谢您的阅读，谢谢关注!让我们一起用跑步锻炼自己，愉悦自己，加油!
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网友解答：
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我想你的问题更确切地说是：如果只为锻炼身体的话，每次跑几公里比较好。
我的答案是：8-15公里。
原因如下：
一般建议成年人每天运动40-60分钟，但是考虑到跑步最好的方式并不是每天都跑，而是
跑一休一或者跑二休一
。所以在跑步的那天，一次跑60-90分钟比较合理。
根据这个时长，初跑者的配速一般在8分左右，8公里正好耗时60分钟。
随着跑步次数的增加，你的能力越来越强，速度越来越快，配速大概率会落在5-6分，那么你跑15公里最多花费90分钟。
所以每次跑步的最佳距离就是8-15公里，跑一休一或者跑二休一，你根据自己的配速和状态，在这个区间内灵活调节距离就可以了。
我自己现在是跑二休一，一次14公里，大约花85分钟；一次10公里，大约花50分钟。两天135分钟，平均到三天（包括休一）就是45分钟，正好处于30-60分钟的中间值，完美！[大笑]
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网友解答：
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你好，我是
山水之墨白，
一位跑者，很高兴回答你这个问题。
只是用跑步来锻炼身体的话，先不要以距离为标准，用时间为标准来跑更加科学。
人们平时跑步大都习惯于跑一定的距离。其实对于以锻炼身体为目的的新手跑者们来说，
最好用跑步时间来安排平时的跑步。
那些习惯跑距离的跑者们都已经具备了一定的跑龄，堆积了不少的跑量，对自己跑步时的配速也会了然于胸。
由于有了一定的控速能力。
在日复一日的跑步过程中，他们已经知道如果要达到更好的锻炼效果，按照自己习惯的配速，在规定时间内该跑多远的距离。
而跑步距离更能给人带来成就感与满足感，再加上各大跑步app上都会按照距离来计算跑量。
于是，最终大家都按照距离来跑步了。实际上也是按照一定的时间来跑的，既不会跑多，也不会跑少。
如果我们还处于新手期，
那我们最好还是规规矩矩按照时间来跑。
能对我们平时锻炼起到更好效果的跑步时间为40-60分钟。
为什么这么说呢？
热身跑占用了15-20分钟时间。
只有有氧慢跑才能够使我们得到更好的锻炼效果，而有氧慢跑需要持续跑步40-60分钟的时间。
我们每次跑步前面都会有一个热身跑的阶段。
这个阶段身体正在被唤醒，要由冷转热并达到最佳工作温度，要从静止状态逐渐过渡到运动状态，这一阶段大致需要15-20分钟的时间。
彼时身体需要从其他器官中抽调大量血液来为肌肉输送能量，我们的心率会出现很大波动，很难起到像样的锻炼效果。
因此，热身跑阶段属于启动阶段，它的实际锻炼效果是很小的。
有氧慢跑的持续时间达到30分钟，会使我们收到更好的锻炼效果。
热身跑结束以后，我们的身体已经完全进入了运动状态。肌肉达到了最适合的温度，呼吸平稳，关节运转灵活，能量被源源不断，按部就班地送入肌肉。
我们的心率会从高位慢慢地落下来，并稳稳地处于有氧心率区间以内。
从这时开始，有氧慢跑对于我们身体的锻炼才真正地步入了正常的轨道。
如果每次跑够40-60分钟的时间。那么，我们将会得到大约30分钟左右的有效锻炼时间。
这样，我们当天的收获就很大了。
按照40-60分钟的时间来跑更加科学。
如果我们按照距离来跑，有可能会超出60分钟，也有可能不到40分钟。这样，不是锻炼效果被打折扣，就是容易引起伤病问题。
因此，我们以每次跑步40-60分钟的标准来跑更加科学。
等我们有了一定的跑龄，并且能够随心所欲地掌控配速的时候，我们再以距离为标准来跑步也就顺理成章了。
长期坚持有氧慢跑40-60分钟会给我们带来很多好处。
可以锻炼我们的心脏，延长我们的寿命；可以提高我们的肺活量，使呼吸加深；可以提高我们的耐力；可以提高我们肌肉的力量。
此外，还能帮助我们健脑，减脂塑型，降低“三高”，增强免疫力，促进消化吸收，强化骨关节，美容养颜，改善睡眠，变得自律，阳光，坚毅等等。
有太多的人通过有氧慢跑改变了自己。希望我们大家都能跑起来并跑够时间，去追逐另外一个更加健康，阳光，自信的自己。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
只是用跑步来锻炼身体的话，先不要以距离为标准，用时间为标准来跑更加科学。
我是
山水之墨白，
以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
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网友解答：
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只是锻炼跑步的话，一般跑多少公里为宜？
跑步锻炼普通人建议一般30-60分钟，里程5-10公里之间为宜，这个没有一个具体到多少公里多少时长，具体情况应仁而异。可以根据体质年龄跑步心率来定，自己跑步一段时间身体会给出合适的反馈。这个时候在确定就OK了。
跑步锻炼是一种非常好的有氧运动方式，老少男女都适用，用来减肥效果好，锻炼身体提高身体素质也很好。
跑步是循序渐进的过程，没有跑步基础的，基本上开始是跑不动的，跑几百米就喘心跳加速，这些都是初期的反应，经过一段时间坚持都是可以改善提高的，初期可从两三公里开始跑起，在坚持跑的过程中身体素质慢慢也在提高，适当慢慢增加公里数，拉长至5-10公里坚持跑一段时间，找到一个自己跑完不累很顺畅，可以坚持跑的大概范围，自己身体给出的答案是最准确的。
记得跑前热身跑后拉伸，这些可以保护你在跑步中不受伤，跑步是以锻炼身体为目的，慢跑是低强度有氧运动，7分钟左右配速，在跑步中不容易受伤，速度较快的跑步往往步幅较大，步频提高，这样会增加受伤的几率，要合理安排跑步配速，身体素质能力没有提高的情况下尽量采用慢跑。
可以配一块智能手表或手环，监测一下跑步心率，按照心率来跑是更为安全的一种方式，220减去你的年龄是你的最大心率，超出这个心率风险增大，一般保持最大心率的60-80%是比较常见的，通过一段时间跑步锻炼，跑步心率是可以下降的。
跑步锻炼的话一般常见的是5-10公里，具体自己多跑跑就能找到一个适合自己的。适合自己的坚持跑就行了。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言讨论，我是76老郭！
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网友解答：
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对普通健身跑者来说，无论是年轻人还是老人，只是锻炼的话，跑二或跑三休一，平时每次有氧跑40分钟以上，周未跑一次60分钟以上，即可达到较好的锻炼目的。
为什么说跑40分钟以上而不是说跑多少公里？因个性差别很大，有的人跑5公里就需40分钟，而有的人40分钟可跑7～8公里甚至10来公里了。所以，各人虽然跑得快慢不同，但只要是有氧跑40分钟以上，即可消耗掉这一两天过剩的能量，长期坚持，就能达到保持体重、增强体质的目的。如果是为了减肥，既要注意饮食，还需适当加大运动量。
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网友解答：
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谢谢邀答。
锻炼身体健康为首，可以从时长，距离，配速等阐述。
以跑步有氧为例
时长一般为1小时以内，半小时以上，距离为3公里，5公里，10公里不等，配速为8分钟左右，根据年龄选择，心率控制在220—年龄=180以内，160左右为宜！180为极限不建议新手挑战。
还要就是力量训练，例如平板支撑，俯卧撑，平卧抬腿等，练习核心肌肉群。
跑前热身跑后拉伸一样不能少！充足的睡眠休息时间。
跑步三年，第二季5公里不间断155天。快乐跑步，跑步快乐！！
以上分享希望能帮到你，关注我一起来跑步！
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网友解答：
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锻炼身体的跑步，我建议你不要用多少公里来衡量，而是用每次锻炼多长时间来衡量更科学，跑步锻炼追求的是锻炼效果而不是距离。
首先，跑同一个距离对于不同的人锻炼效果不一样。
现在的人都很注重锻炼身体，跑步是大众化的运动，但能够一次跑下5公里的其实在人群中比例并不高；如果强调跑步跑5公里合适，那很多人会望而却步；但对于长期跑步的，5公里又大短，跑得快的20分钟不用，达不到锻炼效果。其实，只要跑够40分钟以上，不管距离多少，甚至不用管速度，就可以达到锻炼效果了。现在很多老人家都是每天上午、晚上慢慢走或跑，用保证运动时间来达到锻炼身体的效果的。
其次，同一个人不同时期、不同身体状态，要达到锻炼效果，要跑的距离也不一样。
人跑步的能力有大小。我去年刚开始跑步的时候，跑个3百5百米就跑不动了，别说跑5公里10公里。现在是10公里常态。但有时候身体状况欠佳，也是会只跑个两三公里。但会跑跑走走，保证运动时间达到40分钟以上。
实际上，在运动锻炼身体上，是有很多相关研究的，例如要保持身体健康，每周不少于三次共不少于150分钟中等以上强度的运动等论断。因此，你如果跑步，可以按这个时间或频次来安排，每周至少三次，每周150分钟以上。
祝跑步愉快，越来越健康！
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网友解答：
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本人68年生的，属猴，160身高腿短，跑步三年，从三至五公里，八至十五公里，半马，三十公里以上，不断适应，不断强大，爱上跑酷停不下！牛年第一天，放下山地自行车，摩托车，小车，从城里跑回老家拜新年，31.5公里
一路犇跑一路歌！3月23日3点起床，拉个35公里，备战下月厦门马拉松！
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网友解答：
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跑步锻炼多少公里为宜，这个问题也是很难回答清楚，各人的身体健康素质还有年龄来分，部分中老年人每天慢跑三公里左右就可以达到锻练身体的目的，总之要根据自己不同的体质，去选择适合自己的运动量锻练好身体，个人观点供参考。
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