是什么支撑你跑完五公里？
是什么支撑你跑完五公里？
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是目标，是体力，是毅力！
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跑步坚持了快三年，刚开始跑两三公里都艰难，现在随随便便跑个十公里不喘气。成绩最好的是去年，有一两个月几乎每晚跑十公里，而且配速都在四分钟左右，最快的一次十公里配速3'54，去年总共跑了一千六百多公里。然而今年脚不幸受伤，幸好现在快好了。跑步是一种很健康的运动，喜欢跑步的朋友一定要坚持下去。
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被逼的。去年10月份体检发现自己血脂、血压、尿酸高，尤其是血脂高到8.6，我才42岁啊。医生建议在控制饮食的同时，要加强运动。为了健康，只能拼了。从那以后，开始每天坚持锻炼，一开始快步5公里，慢慢的开始慢跑，原来完成5公里要50分钟左右，现在一般在32分钟以内。经过三个月的运动和节食，体重从140减到了127，各项指标都正常了。现在好像养成了习惯，每天都要运动一下，运动时间一般保持在半个时，跑步也就5公里。所以啊，能坚持一下并养成习惯，真的是被逼的[捂脸]
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5公里？支撑我跑完？哈哈，3年前如果你叫我跑5km，我会哭爹喊娘，怨声载道。但是如果现在你叫我跑5km，我一定会说：“什么？才5km！不行啊，我要跑LSD的，起码20km+。”没错，这就是爱上跑步以后的改变，连着生活状态来了一个彻底的变化。
目前跑步已经成了我生活的一部分，就像吃饭睡觉一样的习惯。翻开我的朋友圈或者公众号文章，大部分写的都是关于跑步的。因为热爱跑步，我开始了跑步旅行，每去一处新城市，我一定会换上跑鞋用双脚丈量这个地方。因为热爱跑步，我每天四点多钟起床，因为只有这样才能不影响自己的日常工作。
别觉得跑5km很难，换上跑鞋试试看，先坚持一个星期，半个月再说。慢一点，找准自己的节奏。也许你会像我一样爱上跑步带来的快感。另外，跑步真的可以疗愈孤独和释放压力哦，而且你会在跑步的过程中遇见很多美好的人，美好的事。
期待在跑道上见到你，期待你成为更好的你。
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对刚开始跑步的人，一口气跑完5公里是不容易，没有一定的毅力与吃苦精神难以跑完。但对一般的人来说，只要跑上半个月左右，慢跑5公里不成问题。我70岁，去年跑了3100公里，共跑221次，每次平均跑14公里。附图是去年11月跑步数据。只要持之以恒锻炼，大多数跑者是可以达到的。[加油][玫瑰]
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1、我把跑步当乐趣，边听音乐或边听新闻边跑步，一点也不感到累；
2、我把跑步当任务，一周跑三次，必须完成；
3、我把跑步当目标，每次跑步不少于30分钟，大概5—6公里，时速大概每公里5—6分钟，因为30分钟才能达到锻炼的目的；
4、初跑者，还需要坚强的毅力，我坚持跑了5年多了，现在跑个5公里，很轻松，有时候还跑到7—8公里呢！
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感谢被邀请，作为一个足球号，我就从足球运动员的跑动说起吧。
早在04年欧洲杯时期，转播中就穿插着报道球员的跑动距离。 跑得多不一定体的就好，但是在场上不去多跑动是一定不行的。 根据国际足联的相关统计，目前一名职业足球运动员全场的累计跑动距离平均为10000米，最差的在6000米左右，而好的高达12000米。
职业化前中国球员在联赛中跑动距离4000-5000米
甲A联赛初期平均跑动距离8000米左右
中国女足巅峰时期跑动距离9000-10000米
中超联赛球员平均跑动距离7000米左右，一些球员甚至一场比赛只跑3000多米。
郑智在查尔顿每场英冠比赛中的跑动距离数据：他的场均跑动达到了11000米
当年李铁在埃弗顿的英超比赛里跑动距离也超过了11000米。
专业部门曾经记录贝克汉姆是皇马跑动最多的球员，每场比赛他跑动的距离达到13公里！
国际大赛最长记录来自贝克汉姆———2001年世界杯预赛对阵希腊，他跑动了16.1公里，比赛以补时阶段他的任意球破门完美收场。\n\n\n要知道那仅仅是90分钟的比赛，所以说胜利和成功，总是来自于99%的努力+1%的天赋。
罗纳尔多当年在皇马有场比赛的跑动数据比对手的守门员还少，但是仍然打进了唯一进球。
由此可见，足球是一个很有机会帮助你跑完5公里的项目。但为什么你要踢足球呢？
因为，在足球场上跑动的男人，最帅！
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开始跑步是因为年龄大了，身体差，体检报告全是加号……血脂、甘油三酯、胆固醇、血粘度都严重超标，还有脂肪肝，血压居然100160了！
我开始跑步那年47岁，和所有初跑者一样，跑个3、4百米就喘不过气来，停停走走，走走跑跑……每次想放弃时，就想想那些加号，为了活着，有尊严的活着，动起来。
坚持了一个月，可以连续慢跑两三公里了，觉得其实也不难。三个月后，五公里已经是家常便饭，天天真的是吃饭、睡觉、跑步就是每天的生活。
最重要的就是体检报告没有那些刺眼的加号了，脂肪肝没了，血压正常了，只有总胆固醇偏高，还是高密度胆固醇高。
回到问题，刚开始支撑我跑完五公里的是为了正常生存 ，现在跑步是我的生活。
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刚入跑圈的小白一个，每天跑两三公里，刚跑的时候喘气跟拉风箱一样，坚持了两个月了，现在跑两三公里很比较轻松了，最近尝试了一次五公里，也坚持跑完了，跑完后觉得也没想象的那么累。跑步一段时间觉得自己的精神面貌要好多了，也没什么信念支撑，就是感受到了跑步的乐趣和带来的好处。所以就坚持跑着，希望能一直坚持下去。
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关于跑步这个话题完全是后天可以练出来的，当然也有一些人是属于先天的，有这种，特长。拿我来讲，跑步，在大学之前，是最令我头疼的一件事情。我一定是个小胖子，一点也不热爱体育运动，跑个800米，都能累的要死，所以，别说五公里了。
那么为什么后来，可以独立的完成三公里五公里十公里，半程马拉松呢。这个完全是，后天练就出来的，想要减重，也没太胖，就要增加运动量，慢跑是最简单不过的了，所以跑步就成了每天或者是每周必做的一个活动。
想要跑完五公里，首先你要做好跑前跑后的准备工作，才能支撑你跑完五公里，跑步之前要进行拉伸，将身体各个部位拉伸一下，避免跑步过程中，出现一系列的，危害，健康的情况包括，抽筋儿了，崴脚了，跑步之后也要做一下拉伸的动作，让肌肉慢慢，舒缓下来。整个跑步过程中应该注意好配速，一般跑五公里都是属于基础的，跑，五公里的配速根据个人而定，不能特别快，也不能特别慢，特别快的情况下，并不是适用于每一个人，特别慢的情况下，又达不到效果，所以，根据你日常跑步五公里，给自己制定一个配速，接着就是考验耐力的时候了，跑步是一个独享自己时间的时候，很多人会觉得跑步很枯燥，一般跑完五公里需要半个小时到40分钟之间，觉得这一段时间自己按耐不住，要做一些事情，你可以听听歌，听一些诗文，或者是自己感兴趣的东西，所以，支撑下来跑步五公里是需要慢慢练就的。
高爽
国家注册营养技师，国家二级公共营养师，中药学学士
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每星期35公里 四个月了已经减了五十多斤了 其实你只需要一个歌单
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