长期凌晨5:30起来跑步1个小时,人会怎么样?
长期凌晨5:30起来跑步1个小时,人会怎么样?
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网友解答:
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我以我自己的亲身经历,来回答这个问题。
从2012年开始,我凌晨5点起床,洗漱、热身后,5:30左右开始晨跑,每天跑量5-10公里。
晨跑9年来,我感觉收益很大,可以用
“四个好”
来概括:
一是身体状态好。
晨跑开始前,身体处于亚健康状态,脂肪肝、血脂稠、甘油三酯高,坚持晨跑半年时间后,再加上其间节制饮食,经体检,一切指标恢复正常。跑步9年来,身体状况很好,消化、呼吸、心血管、脑血管功能用其他方面身体功能都非常棒。除偶尔感冒外,没有患过其他疾病;即便感冒,也能很快治愈。
二是睡眠质量好。
开始晨跑后,形成了早睡早起的习惯,有意识地规避了晚上的应酬、娱乐等活动,加上戒烟限酒,作息有规律,以及早上身体锻炼带来的疲倦感,晚上入睡容易,早上到点即醒,很少出现失眠、早醒等睡眠障碍。偶尔失眠,也能气定神闲,很快入睡。
三是心理状态好。
晨跑9年来,我的最大感受之一,就是跑步能够增加个人的抗压能力,有效缓解焦虑、抑郁等不良情绪。现代社会,工作节奏快,生活压力大,人们难免会遇到这样那样的精神、心理压力。跑步过程中,人体内会产生一种叫作”内啡肽“的物质,这种物质能够使人精神愉悦,抵抗焦虑,有效增强抗压能力。简单说,晨跑可以使人更阳光、更开朗、更积极进取。
四是人际关系好。
通过跑步,可以结交不少志同道合的朋友,大家一起跑步,相互鼓励,相互扶持,久而久之,就建立起了深厚的友谊。除了是跑友外,还是生活中的挚友,互帮互助,游玩娱乐,成为人生知己。推而广之,跑步爱好者也能与同事、家人、其他朋友更好地处理人际关系。我相信,人们都更愿意与阳光开朗向上的人打交道,而不是相反。
我是“骑着蜗牛追蜻蜓”。以上是我对晨跑9年来个人感受的小结,欢迎朋友们批评指正!
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网友解答:
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这是一个我非常有发言权的问题。
我老公今年52岁,36岁就开始锻炼,因为他那时检查岀有脂肪肝,转氨酶也很高,医生建议他少喝酒,多运动,反正就是生活也不能吃太好了,就是从那时开始他就坚持运动,起初他是游泳,坚持的有6年吧,后来因为搬家的缘故,游泳就不是很方便,他又开始跑步。
这一跑就是十年,每天如一日,每次跑步一个小时,然后在公园里在做做拉伸等动作恢复体力。天天早上5点闹铃一响,就马上起床,打风下雨从未断过,下雨就在车库里跑,我都被他带动了,跟着也锻炼了一下,不过我是三天打鱼二天晒网,天冷就不想起床,我们小区很多人都佩服他的自律。现在每年体检身体很健康,转氨酶、脂肪肝早就正常了,而且精气神很好,面容也很显年轻。
运动确实好,但很多人都不容易坚持下来,这个不只是需要勇气,还需要自律,有个好身体,也是一种财富,不管是对自己还是儿女,身体好吃饭香,老了才会有一个幸福的晚年!
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网友解答:
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跑步三年,体态,免疫力,精神状态,还有对日常生活的态度都发生很大变化。
个人验证,晨跑不是最好的。
总结了几点,第一,有段时间早上跑步,整个上午感觉都没状态,有人说是消耗太多精力。第二,一觉醒来,身体没有磨合好,比如关节,不适合强有氧运动。第三,人的血压在早上到上午是一天中最高的时候。第四,氧气含量低,这没验证,不过夜跑要比晨跑清醒和舒畅。
建议室外夜跑,选适当的环境,包括:空气质量,地面情况,安全因素等等,自己把控。
看自己的身体适不适合跑步。扁平足,患有高血压.心脏病.呼吸系统疾病等等,不适合就不要强求。
跑步不是有双跑步鞋和运动服就可以长期跑的,一些基本的技巧是要练习,跑步容易伤膝盖的。
跑步要循序渐进,不是一开始就追求既定的目标,要给身体和心里一个适应的过程。
如果坚持跑步不是为了竞速,就不要一味地追求速度,寻找自身适应的那个点。比如,我的配速是5分20秒,很慢,不过能让我清晰地感觉和享受跑步过程中身体和心里的状态。
开始的几次最难熬,熬过去了,就会上瘾。跑步会减少身体肌肉,增加一些力量训练,也要注意饮食。
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网友解答:
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每天晨跑对身体是有好处的。晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是7点左右。
一、晨跑的好处
1、有益心脏
晨跑在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。
2、平和心境
跑步能够清空思绪,继续创造力。这与内啡肽的释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。而一大早出来跑步,沉浸在强大的内啡肽里,会发现工作时会比原来少许多压力。
3、减肥瘦身
早晨跑步可瘦身,而且空腹跑步减肥效果更好。因为早晨起床后血糖值较低且空腹,此时运动会使身体无法从食物中获得能量,转而将体内脂肪成为能量,因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
但是,也不能完全空腹,建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水,因为空腹跑会导致脱水症状的出现。另外,晨跑建议适度的进行锻炼,避免过度锻炼,空腹锻炼后半个小时再吃饭。
4、减少近视
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天早上坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
5、改善颈椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持晨跑会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
6、降低血脂
有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
7、增强肺功能
经常晨跑,这样长期的进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量—进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。
8、少吸尾气
晨跑可以最大限度的减少汽车尾气的吸入。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险,而晨跑可以避开。
9、跑的更远
早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动,通常比在热天跑的更远一点。
10、振奋精神
早晨空气清新,跑一会儿步,会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平,并能提高一天的新陈代谢率。跑步结束后休息一会儿,用早餐、上班,不仅能增强体力,还能使身体灵活、思路敏捷,有助于提高工作效率。
二、晨跑的坏处
1、对心脏产生负担
晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的“高峰期”,晨跑猝死风险较大。
2、容易低血糖
早晨身体本来就处于一个较低的的水平,如果再进行完全空腹的晨跑或者高强度晨跑的话,很容易引起低血糖。因此,晨跑切忌完全空腹,可简单的给身体补充一点糖分以及水分。
3、易引发呼吸系统疾病
早晨是一天二氧化碳浓度最高,空气尘埃最为严重的时间段,这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。尽量选择7点到9点这个时间段,这时空气质量稍微好一些。
4、导致血栓的可能性
早晨身体血液中的血小板数量较多,导致血液粘稠,这个时候再进行晨跑的话,是很容易导致形成血栓的可能性。
三、晨跑的注意事项
1、晨跑前不吃早餐
一般晨跑之前不要先吃早餐,空腹跑步为好。因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段,吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦,到时在晨跑中会出现胃痛症状,长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
当然这种空腹不是完全空腹,建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水,因为空腹跑会导致脱水症状的出现,也可跑前食用一根香蕉、半块面包等。还有,若吃了早餐,需早餐后在半小时后再运动。另外,选择晨跑后吃早餐的话,也必须休息半小时后再吃早餐,最好是一杯牛奶加一个水果。
2、时间不宜过长
晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了,达不到运动效果;时间长了,容易产生疲劳,影响正常上班、生活。
3、运动前热身
晨跑多为慢跑,很多人以为运动强度不大,就忽略了运动前的热身运动。但不管运动强度如何,都应该做热身运动,舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成,多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
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网友解答:
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我一贯主张跑步也应遵循两句话,共9个字,即“
习惯成自然
”与“
因人而异
”。
到底是早晨、上午、下午还是傍晚跑步?均有不同的呼声。我恰好是展跑者,从中学开始晨跑,至今70岁。一年之中大多数是早晨5点来钟起来跑步。不少人对我说,年纪老了不要太早去跑步。道理谁都懂。但我认为要“
因人而异”。
我也试过上午、下午与傍晚跑步,均不适应,感觉没有晨跑舒畅,也许是因为“
习惯成自然”
了,所以还是坚持晨跑。
我通常5点起床,喝150左右毫升温开水,稍微活动一下腿脚,就开始慢跑。我2020年跑了221次,平均每次跑14公里;今年元旦至今,已跑800多公里,平均每次近15公里。去年11月至今(3月26日)跑了23次半马与1次全马。今年跑的800多公里平均每公里配速不足6分钟。
那我怎么样?2019与2020年的12月在三甲医院体检,无“三高”,体质指数均在20.7(标准范围18.3~24.9)左右。如果身体不健康,我也不敢这样跑的。[可爱]附上最近3次跑步数据。
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网友解答:
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谢谢邀请回答问题。
长期凌晨5:30起来跑步一个小时的你,你会变得:
一是养成了早睡早起的习惯。
二是清晨就开始锻炼身体的习惯。
三是身体健康倍儿爽,精神抖擞。
你说呢?
(图片来源于网络)
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网友解答:
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能长期凌晨5:30起来跑步1小时的人,身体素质肯定不差!习惯成自然,自律能力很强!
我也跑步,不跑马不追求速度,只为身体匀称和健康!两天或三天跑一次,佛系慢跑三或五公里[呲牙]。因为工作的原因经常要上夜班,基本上都是上午八九点或下午三四点去公园或车少的公路步行道去跑步。早上就算在家也起不来[呲牙]!在我们这北方的城市凌晨5:30特别是冬季天还很黑呢,空气也不好!夏季白天天热,一般选择夜跑,一身汗出透,回家洗个澡睡觉也香甜。
快走、慢跑,适量运动对身体很有好处。为了身体的健康,大家动起来。
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网友解答:
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事实上早起晨跑并不利于健康,早上是心血管疾病高发期,凌晨起床跑步有可能诱发心血管疾病,建议您上午十点以后或者下午锻炼!
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网友解答:
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变化主要有两点:最主要的是心态心态!!!!!
一是心理上的变化。每天5点30起床,你会发现自己慢慢养成了很好的习惯,吃早餐,跑晨练,看日出。。。等等。每天都能坚持早起的人,第二天早上起床会有一种“满血复活”的状态,感觉到全身心都是“元气满满”的。
二是身体机能的变化。坚持跑步可以促进身体健康,减轻精神压力,延缓衰老。
慢跑是一项对人身体非常有益的有氧运动。长期坚持慢跑有利于提高身体的摄氧量,可以加速血液循环,改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。强化心血管系统功能,并且可以增大肺活量,让肺部呼吸肌更发达,增强肺功能。跑步时可以消耗脂肪。每天坚持慢跑40分钟左右,那就可以达到较好的燃脂效果,不仅可以减脂,还可以有效的塑形。跑步时可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时释放让人感觉轻松的内啡肽,让心情放松下来。经常运动的话,可以使体内的生长激素分泌增多,以此达到延缓衰老的目的。坚持跑步可以提高各关节的强度,增加骨骼强度、密度,避免年纪大时骨骼退化从而引起骨质疏松。
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网友解答:
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我坚持晨跑十年了,跑长了膝盖不舒服,就暂停一段时间。不敢长时间跑了,以前经常十公里,现在只敢3公里,5公里跑。坚持跑步,精神状态好,体重控制了。
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网友解答:
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长期凌晨5:30起来跑步的人 ,好处多多 ,人变得越来越年轻 ,身体会越来越好 ,疾病会越来越少 ,最起码比普通人能多活5~10年 ,家庭经济负担减少 ,身体会越来越强壮 ,抗疾病能力越来越强 。本人就是一个长期坚持晨跑的人 ,所以这是本人的亲身体会 ,好处多多 。
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