燕麦片的减肥效果怎么样？
燕麦片的减肥效果怎么样？
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网友解答：
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张大夫的妹妹是一名财务人员，天天坐着工作，生完二胎娃娃后体重增加明显。所以最近她痴迷于减肥，她见到我就会问：“哥哥，吃什么食物能够减肥？燕麦和莜麦减肥效果怎么样？”可见燕麦在广大人民群众中是多么被给予厚望。今天张大夫查阅文献就来给大家回答一下这个问题。
通过查阅文献可以看到，燕麦和莜麦其实都属于燕麦。大家在超市见到的燕麦片多属于皮燕麦，而我国人民常吃的莜麦属于裸燕麦。它们两个品种不同，但是都属于燕麦。和精米白面相比，燕麦这种食物不仅蛋白质含量高一些，而且脂肪和膳食纤维的含量也相对高一些，淀 粉含量相对低一些。所谓营养学上的优势，多是来自于此。可是并不是说这就是所有优势所在了，燕麦中还有的，一种叫做β-葡聚糖的物质是其巨大营养学优势所在，因为β-葡聚糖是一种有利于提升人体饱腹感的食物，同时有利于降低血脂和血糖。这就是为什么很多科普文献说燕麦这种食物吃进胃肠道消化和吸收速度相对较慢，饱腹感比较强，餐后血糖上升速度也会慢一些，的确是有利于血糖和血脂的控制。
而回到能不能有助于减肥这个话题上来，其实任何食物，包括燕麦，只要是吃得多，摄入能力超过消耗的能量，就肯定不会减肥。燕麦的优势是吸收慢，有助于血糖和血脂的控制，但是其能力摄入超标，也不会让人减轻体重，这个观点希望大家能够明白清楚。
不过张大夫要特别提醒大家一下，超市里那种香香甜甜的进口燕麦零食，很多时候都是添加了油和糖，经过特殊处理而来的，除了油和糖还可能有其他的添加物，甚至有反式脂肪酸的添加，所以不会有利于体重的控制，还可能加重肥胖，造成心脑血管疾病高发。大家千万不要选择这种食物作为减肥产品。
总之，对于燕麦来说，的确是一种健康的食材，但是吃的多也会发胖，而且有很多深加工的燕麦食品已经让燕麦丧失了健康食材的本性，也是不值得选择的减肥食物。
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网友解答：
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您好！很高兴可以帮您！
燕麦片的减肥效果还是很不错的，但是要看怎么利用，利用好了可以帮助减肥，利用不好反而会增肥的。并且，这与燕麦片的选择也是有很大的关系的！
1.燕麦片为什么有助于减肥：
首先燕麦片含有丰富的膳食纤维。不仅可以增加饱腹感，而且还有利于平稳餐后血糖。一般情况下，燕麦片儿被当作早餐的主食食用。但是呢，也不能单纯的只吃燕麦片。同时一定要搭配丰富的蔬菜以及优质蛋白的食物。毕竟燕麦片是属于主食的，主要为人体提供的还是碳水化合物成分。
2.如何选择燕麦片？
现在市面上燕麦片的品种是非常多的，出现了各种各样的燕麦片。比如水果燕麦片、坚果燕麦片儿。奶味燕麦片等等。因为单纯的燕麦片儿味道不是很好，很少有人会接受。所以商家又研发出了各种味道的燕麦片，其中含有一些干果坚果，还有奶粉的。有的还含有调味的糖、植脂末等反式脂肪酸等，这些添加的成分并不利于减肥者减肥。所以如果要减肥，还是建议选择单纯的纯的燕麦片儿，也就是配料表当中只有燕麦两个字，没有其他掺杂物，也没有水果干等这些东西的燕麦片。
总的来说，燕麦是一种比较健康的食物，而且在选购的时候，要选择营养成分表中含有膳食纤维的，配料表只有燕麦的。β-葡聚糖的含量越高越好，也就是口感越粘稠的越好。如果能够配合牛奶、豆浆等一起食用，更是美味佳肴。
以上就是给您的，关于燕麦片减肥效果的建议，希望可以帮到您！
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网友解答：
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其实燕麦片热量不是很低，只是它可以代餐。代替粗粮，吃起来也方便。
所以减肥的很多吃这个，我已经吃掉两斤了[大笑]
从刚开始140斤的体重，到现在不到110了！第一个月就瘦了15斤，就自己研究的吃法，很开心。
减肥，重在坚持！加油[奋斗][来看我]
欢迎一起讨论。交流，一起变成瘦子[强]
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网友解答：
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你好，我是幽兰美食，很高兴回答你的问题
燕麦片是由燕麦米轧制而成，成扁平状，是低热量、高纤维的全谷食物，饱腹感很强，非常适宜减肥人群食用。
燕麦片中膳食纤维含量丰富，具有促进肠胃蠕动，加速排便，防止便秘的功效，还能促进身体垃圾毒素的排除，有轻身之效。
减肥期间可以多吃燕麦片，但
不要买超市那种速食燕麦片，热量很高不适合减肥
，最好买生燕麦片或者燕麦米，搭配小米、大米一起煮粥。
减肥不是单靠一种食物可以达到的，需要科学合理搭配，保证饮食多样均衡，摄入热量和消耗热量之间达到能量负平衡，配合有氧运动，坚持下去才能成功。
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网友解答：
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燕麦，不论在健康界还是减肥界都是很流行的食物。在我们的日常生活中，经常吃点燕麦也是很好的。那么吃燕麦片来减肥效果会怎么样呢？
实际上，燕麦的热量并不低，甚至比大米的热量还略高一点，因此，燕麦并不属于低热量食物，在减肥的过程中，还需要控制好量。不要因为燕麦是推荐的减肥食物就大吃特吃，吃过量仍然会有增肥的可能。
既然燕麦不属于低热量食物，为什么还推荐减肥人群食用呢？这是因为燕麦属于粗粮，比起精白的主食，含有更多的B族维生素、矿物质和膳食纤维。
B族维生素对于脂肪和碳水化合物的代谢具有一定的作用。燕麦中最具保健作用的β葡聚糖是一种可溶性膳食纤维，可以延缓食物的消化速度，减缓胃排空的时间，平稳餐后血糖，有利于减少脂肪合成，而且丰富的膳食纤维还能增加饱腹感，吃同样多的食物，燕麦的摄入量更少，也有利于减少热量，对减肥有益。β葡聚糖还能降低血液中“坏胆固醇”的水平，改善血脂，对预防心脑血管疾病也有帮助。
因此，用燕麦来代替部分精米白面做主食，不仅能够获得更丰富的营养物质，而且对减肥有利。
目前市面上的燕麦产品有很多，需要大家在挑选的时候注意。挑选燕麦产品的时候一定要看配料表，选择只有纯燕麦一项的。有些燕麦产品为了获得更好的口感，会加入香精、糖、植脂末等成分，加糖会增加热量，植脂末等成分摄入过量也会增加心脏病的发生风险。还有一些产品称为“营养麦片”，除了燕麦，还会加入小麦片、玉米片、大麦片等，这样燕麦的含量就会降低，营养价值也大打折扣。所以，选对产品也很重要，大家在购买的时候也要多注意。
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网友解答：
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我记得以前大S在她的书
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