三天只吃水煮玉米可以瘦吗？
三天只吃水煮玉米可以瘦吗？
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这取决于你吃多少、身体活动量如何、每天喝了多少水。想要严谨细致的确定能瘦多少斤，估计只有身体力行的这么吃三天，才能回复你。
但是，“臣妾做不到啊”。不能为了答一道题牺牲我的胃！所以我做了以下的假设，翻开了我家的冰箱。
鲜玉米没找到，这个包装食品还有营养标签，正好用于计算能量。
如图所示，这一包玉米有四个铅笔大小的小段，总重750克。按照营养成分表的数据，这一袋玉米能提供815千焦能量，换算成千卡大约为195.6千卡。（1KJ=0.24Kcal）
以我的饭量，如果一顿饭吃一袋，大概是能饱的，那么一天就会吃掉三袋（饭量因人而异，仅供参考）。这一天的总能量摄入会保持在586.8千卡。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，一个中等身材轻体力活动的城市女性，一天的能量摄入要在1800千卡，如此一天就减少了1213.2千卡。三天下来就减少了3639.6千卡。
想要减低一千克脂肪，需要减少7000千卡能量。如此，三天下来，理论上是可以减少0.5千克脂肪。也就是说单纯从脂肪角度来说，这么吃三天，你会减掉一斤脂肪。
然而，身体在如此低能量饮食的情况下不仅减少的是脂肪含量，为了维持机体的血糖稳定，身体会分解体内的蛋白质，促进糖异生。也就是说，在如此减掉一斤脂肪的同时，可能还会减少一斤的蛋白质，加上随着蛋白质丢失掉的体内水分，
理论上三天总共会减少5斤左右的体重。
然而，请思考一个问题，减肥的目的是什么？你是希望体重忽高忽低，还是希望可以保持平稳的健康体重？
减肥的最终目的，是维持体重在一个适宜的、健康水平。
三天的时间可以如此坚持，三天之后呢？压抑的食欲一旦找到时机，蓬勃的胃口会让你把这三天少吃的全都吃回来。人不仅不会变美，反而皮肤会被弄得松弛、弹性降低。
因此，比起“减肥”这个词来说，“管理体重”是一个更适宜的词汇。如何健康的管理体重，从吃的角度上看，还需建立均衡的饮食模式。
对于大部分城市女性来说，按照中国居民膳食宝塔的底线来吃，就可以保证一天1600千卡的摄入量——不高不低，利于长久管理体重。
田晶 注册营养技师国家二级公共营养师王兴国营养特训班五期学员。
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理论上可以瘦。
煮玉米相对其他碳水化合物类主食来说，确实热量比较低，每百克玉米的热量大约为112千卡，一个成年人一顿吃2根煮玉米就差不多感觉饱了，2根煮玉米的可食部（玉米棒子当然不能啃了）约有140克左右，一天的话，大约可以吃420克的煮玉米，热量不足500千卡！而一个成年人每天维持正常的基础代谢、体力活动消耗等的能量供应至少要达到1000千卡以上，这个数值仅仅针对身材非常瘦小、几乎没有什么体力活动的特殊人群，一个正常体型、从事轻体力活动的成年人每天的能量需要量应该保持在1500-2000千卡，这样比较下来，每天靠啃煮玉米得到的500千卡的能量远远满足不了一天正常的生活需要，这么大的能量缺口，当然会让你瘦！瘦！瘦！
但是，除非你有特殊的职业需要，比例演员、运动员等需要在短时间内快速瘦身，正常人一点都不建议你用这样的方法减重。因为不健康而且不会持久。毕竟玉米所含的营养素远远少于我们复杂的人体需要，品种单调，数量少，总这么吃，你会缺乏营养，另外，这个吃法很快就吃腻了，谁能抗得了天天吃煮玉米？恢复正常饮食后，体重马上就会反弹，你遭那三天两天的罪有什么用呢？健康瘦身一定要均衡营养加体育锻炼，这才是颠扑不破的真理。
(海贼营养团 花匠：安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 扶贫达人团优秀成员 优质健康领域创作者 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)
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感谢邀请。
作答减肥话题的时候我经常看见很多朋友会问：
三天只吃香蕉、三天只吃苹果、三天只吃燕麦、三天只吃水煮菜……………………能瘦多少斤？
好吧，今天我就诚恳告诉大家，抛开一切和健康有观点先不谈，即便是能瘦，过两天后你又会胖起来，所以这些减肥方式都是不可取的。
我并不想说能瘦多少斤的问题，第一，减肥并不是几天，几个月，几年的问题，减肥是一项长时间的工作，它的目的是要改善我们现在让体型出现肥胖或者不健康的习惯，养成正确和健康的饮食和生活习惯，它可能是一生的事情。我们每天吃了什么，怎么活，这些决定了我们外表、体型、体态看上去是怎么一个样子，如果说一旦用某些手法“减重”成功了，一旦回到原来的饮食和生活，马上就会回到以前的体型，那还减啥肥啊，就是在生活中找了一段小插曲来演奏演奏。
另外，即使这样的办法能瘦，其实大部分掉去的可能是体内的水分和肌肉，而不一定是脂肪，另外，三天根本看不出平稳的减肥效果，体重的波动都是较大的， 一般热量少摄入7700大卡，可以减重两斤，算每个人一天平均要吃2000大卡，三天要吃玉米还能保证摄入热量是负的那我给点个赞。
另外，任何东西吃多了都不一定能减肥，特别是主食类、水果类。要想减肥，除非一天摄入的热量小于消耗热量，能量达到负平衡，这样才能慢慢瘦。主食、水果中富含较高的糖分，糖分累积过多也而已大量转化为脂肪。所以，要管的不是吃了什么，而是吃的热量是多少的问题。即使一天只吃零食，摄入的热量少，那照样是可以减肥的，而在负平衡这个基础上，我们应该尽量保证营养均衡，所以，不应该只吃一种食物。
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网友解答：
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营养的成分和减肥之间有关系么？
玉米的成分我们做简单了解：
水煮玉米这种做法就只有玉米的热量，玉米（不带棒）的食物热量是112kcal100g。而玉米含有的营养素主要是蛋白质8.5%、脂肪4.3%、糖类73.2%、钙0.022% 、 铁0.0016% , 还含有尼克酸、谷固醇 、卵磷脂 、维生素E、赖氨酸以及胡萝卜素、 维生素B1、B2。
一根中等大小的玉米约有130g。如果一天三餐只吃玉米，按照基础代谢在1300千卡左右的女性胃口估计每餐2根是可以吃饱，也就是780g。如果单纯从能量上考虑，每天只吃水煮玉米，873千卡的摄入值，确实可以起到降低体重的效果。3天连续如此，将有1300千卡的能量缺口，如果全部按照脂肪的消耗也就是减少脂肪不少于0.17公斤。但事实往往并不止这点体重。
单一食材减肥法瘦的是什么？
有肥胖症病人直截了当的跟我讲：我按照“鸡蛋法”“酵素法”“果蔬汁法”。。。每天0.5-1.5公斤的掉称，不止0.17公斤（3天）。但是1个礼拜以后体重越减越慢甚至回升，你帮我继续往下降吧。
其实，前面发现降低的这部分体重大部分是人体在身体各处细胞、血液、肌肉等存在的水分，由于过于清淡的饮食，钠盐摄入太少，身体留不住水分自然排出，加上一些有促排功能的产品（酵素、大量膳食纤维等）将本应该在24-48小时后排出体外的粪便提前排出。
（成年人身体中70%为水分）
所以你会发现，体重降低的很快。这部分并不是减脂期，而是减脂适应期。如果持续如此，降低的就不仅仅是水分。我们在临床上会看到有病人减少了半个自己的体重（通过节食、辟谷等非健康减重方式）导致心脏病发作（心肌减少，心脏体积减小和搏动力减弱引发）。
我是俞瑜营养师，健康知识的传播人。欢迎评论交流，图片来源于网络，如有侵权请联系删除，谢谢。
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网友解答：
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三天只吃水煮玉米能不能瘦，看到这样的问题，我相信会有很多的妹子想要为了瘦身，特别想要去尝试。这瘦不瘦的先放一边，但是三天只吃玉米，不健康是真的。看完之后，您就不想再尝试了！
玉米本身确实是一种健康的瘦身主食，但是要吃对，会吃！
玉米本身膳食纤维含量高，营养价值颇丰，吃对了确实在瘦身过程中，起到非常有益的作用。但是想要减肥，是要控制一天的整体的热量，所以如果大量吃玉米，玉米本身也是粮食，吃多了自然不会瘦。
三天只吃水煮玉米，小心引起便秘。
玉米本身膳食纤维含量高，无论是在减肥还是对于预防慢性疾病都是有很好的健康意义。但是前提还是量。如果三天之中，饿了变吃玉米，膳食纤维摄入过多，反而会容易引起便秘。无论是瘦身还是体控管理，主食都需要粗细搭配才健康。
此外，三天只吃水煮玉米，会导致蛋白质摄入不足（玉米中的蛋白质并不优质）、水溶性的维生素缺乏，铁、锌等矿物质等营养素也摄入不足！这那是减肥呀，简直是感受自我折磨的生活状态。
总结一下就是，想要减肥，就需要合理的搭配餐盘，好好吃饭。做到吃动平衡。不要剑走偏锋，这样的减肥除了伤害身体之外，没有任何意义。而且真的会越减越肥。
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玉米大家都知道是一个比较耐饿的食品，那么如果三天都只吃玉米能不能瘦呢？那这个肯定是能瘦，但是，你有没有想过三天后呢？这种节食减肥带给身体的负担又是什么。
三天只吃玉米，很明显，你只有碳水化合物是充足的，其他的营养元素基本都是零！这是什么概念，就先说说缺少蛋白质会怎么样吧。蛋白质是构建细胞和修复细胞的重要元素，人体的细胞主要成分就是蛋白质，如果说你蛋白质严重不足，那么，你每天都有成千上万的细胞死亡，如果没有足够的蛋白质，怎么补上这些死去的细胞留下的空位？
再说说脂肪，脂肪别看好像是减肥的克星，但是，适量的食用富含脂肪的食品，绝对是有益无害。像猪肉，一直被认为是减肥人士必须躲避的食品，但是猪肉里面却含有很多人类自身所不能合成的“必须脂肪酸”。“人类大脑的60%是脂肪，并且其中的13就由必需脂肪酸组成。如果说你缺少“必须脂肪酸”，你的智力就会受到影响。
这样的饮食法还有许多的坏处，这里就不为大家一一讲了。但是，切忌，一定不要进行极端的节食。如果大家真的想用饮食法减肥我推荐就是用轻断食，轻断食不仅可以减肥，而且对于人体还有很多的好处。最后我想问问题主，就算你这三天真的瘦了很多，那么这三天过后呢？不还照样反胖？
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网友解答：
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不会瘦，因为玉米越吃越饿，除了把自己弄的人不人鬼不鬼的其他的没用，每天精神压力大一点少吃一点，保持每天在一万步左右一个月下来不瘦才怪。我三月份上班的时候一百二十斤三月尾店面装修，四月中期店面装好开始为期半个月的促销活动，五月初去称了一下，还有一百斤
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网友解答：
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颖食营养说重点：三天只吃水煮玉米，饿了就吃，这样可能会瘦，但是减去的不一定是脂肪，也会给身体带来一些负面影响。
玉米属于粗粮，但是营养有限制。
玉米属于粗粮，能有丰富的蛋 白质、 脂肪、 维生素、 微量元素、 纤维素等，但是又限制一种氨基酸赖氨酸，长期吃玉米会导致此种氨基酸的匮乏。
作为减肥瘦身的玉米，吃对了才能进行减肥。
吃玉米减肥，就是把玉米当作主食。烹饪方式可以是直接煮、或者是放在汤里煮，千万别吃玉米烙，那样甜度也大，能量也高，就不能进行能量摄入的控制，就达不到减肥的目的。
要想健康瘦，还是需要改变自己的饮食结构、生活方式、锻炼活动等，才能够有效。千万不要采取节食等方法，一种食物就瘦的方法，这些都不靠谱呢！
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网友解答：
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可以瘦，都吃这么少了，再不瘦没有道理啊。但是，话说过来，我没有支持玉米，也瘦了20斤，在1个月内，只要是吸收小于消耗，吃什么都可以瘦，我担心的是一直吃玉米，不会吃到吐吗？好歹也换换样呀。我来说说我的经历。
先这样吃，一个月瘦了20斤
我的方法很简单，就是轻断食，晚上不吃主食。
早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。到了快中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配馒头吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。
每周会给自己一次享受美食的机会，或炸鸡或火锅或方便面等等，总之自己想吃什么就吃什么啦。
再说运动方面，刚开始做瑜伽，大概半个小时，就做一套，自己也只会这一套，拜日瑜伽，很有效，有的时候晚上跑步，半个小时，但是也不给自己施压力，想跑就跑，不想运动就不运动。
再这样吃，21天瘦了10斤
后来，体重横了一段时间，我也思考饿了很多问题，到底怎么吃才是健康的吃法，既要少吃，又要保持健康，仅仅为了减肥搞头发乱掉、脸色拉黄、皮肤松弛也不行啊吗，这不是瘦身的目的。
于是我把三餐用食谱调配开，每天都尽量吃多样化的食物，每天都有优质蛋白，膳食纤维，维生素和优质碳水搭配。大致原则就是这样，各类青菜都吃，西红柿豆腐也吃，肉类吃牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等。不过猪肉，不吃动物内脏。不吃油炸食物，偶尔吃一次甜食。
一、 我的减肥菜谱举例
：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗
晚餐：青菜豆腐一份+紫薯1个+酸奶一杯
二、我们详细分析一下菜谱：
1.牛奶：含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸，每天1杯即可，我一般用奶粉冲一杯。
2.水煮蛋1个，不要煎蛋，可以用蒸蛋器煮。
3.全麦面包可以代替主食，
4.西兰花炒牛肉：西兰花是减脂人最喜欢吃的一种蔬菜，含有大量的膳食纤维，牛肉属于优质蛋白，我除了牛肉还吃鸡胸肉、鱼、虾等。主食吃糙米饭代替普通的米饭。
5.青菜豆腐，青菜是膳食纤维，豆腐含优质蛋白质，紫薯有利于润肠通便，也可以代替主食，酸奶一杯有助于消化。
临时聚餐吃多了还可以补救
公司么，聚餐也是少不了的，就算减肥期间，也在所难免，这也不用着急，我通常会喝自己的苦瓜绿茶，临时清清肠效果很不错啊。
苦瓜一个，切成薄片
绿茶一包
说明：
1.每天一杯放苦瓜3-4片，剩余的可以用小保鲜袋装起来放冰箱就行
2.连续3天，清肠刮油，就是这么简单实用。
所以，我的观点是，减肥不是苦行僧，没必要抓住一样吃到吐，什么吃三天玉米、吃三天青菜、吃三天苹果等等，这样确实会造成营养不良。
我是小溪，一个热衷美食瘦身减肥的普通上班族，每日分享各种减肥小妙招，关注我，一起变得美哒哒
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为了减肥，什么招也能想出来，这就好比“久病乱投医”一样，很多女生们为了能减肥，能试的，都试了，最后不但减肥没成功，反而身体的健康出了问题。
三天只吃水煮玉米可以瘦吗？
乍一看，肯定会瘦，但事实上不一定！来看看：
第一、水煮玉米的碳水化合物确实比一般谷物类主食低很多，每100克只有22.8克，能量在112kcal,而且还富含膳食纤维,每百克在2.9克，可以说是非常利用减肥的，也是非常适合于减肥人群食用的主食类之一。如果在整体饮食中，能代替一部分主食来吃，确实可以减肥。
我们说吃某一种食物吃了易肥胖，主要取决于两点，一个是食物本身所含的能量多少，一个是你吃食物量的多少，这样看来，鲜玉米本身的能量较低，以一般人来说，一餐可以吃到2个棒子就差不多饱了，玉米可食部分在46克，一个棒子可食部分大约在150-200克，平均每餐吃到2个，三餐大约450-600克，那么摄入到的能量大于在504kcal-672kcal.,而正常的一个轻体力女性的全天能量摄入在1800kcal，这样看来，你摄入的能量只占到了全天的13，为极低能量摄入。但是根据每天减少能量500-700kcal,则需要10-14天，才能减掉1kg的脂肪计算，你每天减少1200-1300kcal的热量，三天时间能减到的脂肪不足0.5kg,真的是微乎其微。
第二，这只是三天，如果你再坚持一定是坚持不住的，因为食物太单一了，会让你产生厌恶、食欲不振。
第三、这一点很重要，那就是只吃玉米，根本达不到机体所需要的基本的营养素，危害到健康：
首先，能量、碳水化合物摄入不足，很有可能会让身体产生酮症，还可能因为血糖的供应不足，出现头晕乏力等症状。
其次，蛋白质、脂肪摄入不足，一百克鲜玉米含蛋白质4克，600克玉米只有24克，对于女性来说，每天的蛋白质摄入不能低于55克，更别说脂肪了，如果这样的吃法再坚持一段时间，很快出现肌肉松垮，月经不调，免疫力低下等等，严重的出现蛋白质、能量营养不良缺乏症，然后出现水肿，肌肉萎缩、肝脾肿大以及接踵而来的感染性疾病等。想想都可怕！
还是好好的采取科学的减肥方法来减肥吧！
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网友解答：
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谢谢邀请，很高兴可以回答这个问题，三天只吃水煮玉米可以瘦吗，我用我自己瘦了20斤的经验来回答你，是可以瘦的！
三天只吃水煮玉米是会让你瘦的，但是这也是一种不健康的减肥方式，玉米是有减肥的功效但是一定不要单一摄入，这样会营养不良，如果在减肥期间你单一选择只吃玉米这一类食物是达不到每天所需要的营养，减肥我们也要健康减肥用健康的饮食方法来达到我们减肥的目的！
减肥我们要会选择的去吃，要种类多元化的去吃，比如我的建议是如果你只吃玉米那么可以搭配鸡蛋和牛奶，这样会比你单一吃玉米瘦的更快！
玉米作为粗粮食物可以替代米饭和馒头，但是不要长期单一摄入这一类食物，我们可以搭配鸡蛋水果和蔬菜去吃，减肥效果会更加明显！
所以我不建议大家只吃玉米来达到减肥的目的，我们要合理搭配三餐健康减肥！
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