健腹轮玩一个多月了，每晚做100个，按照每组20个做的，现在腹部没有任何感觉，是不是该换别的设备来练习了？
健腹轮玩一个多月了，每晚做100个，按照每组20个做的，现在腹部没有任何感觉，是不是该换别的设备来练习了？
网友解答：
练了1个多月的健腹轮，你能做到100个，即便是分组训练也很厉害。
但是你说练完腹部没有任何感觉，这表示你的动作可能不太标准。
当然如果你有训练基础，那么说明现在的训练强度不够，但是这种情况的几率非常低，真正标准的站姿健腹轮动作非常困难，而且练完之后核心肌群会有明显的受力。
1. 先来看你的训练模式
目前你是每天晚上做健腹轮，数量为100个，分为5组*20个操作。
分析：
按照标准的健腹轮动作，需要采用站姿方法训练，到底部位置整个身体几乎与地面贴合。
如果是跪姿方法训练，动作难度就会降低，但依然需要有强大的核心肌群力量作为支撑，否则到动作底部都会出现“背部反弓”的问题。
你现在每组做20个，还能连续做5组，说明你采用的是“跪姿方法”训练，而且很可能是半程动作。如果是站姿动作，1个月的时间根本不可能实现。
2. 为什么练完腹部没有任何感觉？
你说腹部现在没有任何感觉，只有两种原因：要么动作不够标准，要么其它部位受力更多。
如果你只向前推动一半，并没有俯身到最低位置，说明你只做了半程动作，这样核心肌群根本就没有受力。
如果你做到了最低位置，但是背部却向内反弓，同时手臂和肩部也有酸痛感，这说明你的核心肌群力量不足，导致更多的受力部位变成了下背部和上肢肌肉群。
综合这两点因素，你只要没做到最低位或者核心肌群力量不足，健腹轮的训练效果就不会太好。
3. 要不要换别的器械来练腹？
健腹轮实际并不能练出腹肌，它是强化核心肌群的动作，整体动作难度很高。
可以继续训练健腹轮动作，依然采用跪姿方法训练。
一定要保持核心肌群的稳定，全程保持背部挺直的姿势，一直推动到身体与地面快要接触时停止，同时整体速度需要放慢，这样训练才有效果。
除了跪姿健腹轮之外，你还需要加入4个练腹动作：仰卧卷腹、悬垂举腿、仰卧两头起、坐姿转体，这样结合训练才有效果。
这里给出一个参考计划：
悬垂举腿：4组*12次
仰卧卷腹：4组*15次
仰卧两头起：3组*15次
坐姿转体：4组*20次
跪姿健腹轮：5组*10次
注意：
悬垂举腿动作需要有较强的握力，它要放在第一个动作训练。跪姿健腹轮放在末尾训练，此时腹部已经快要力竭，只需要5组动作就能有泵感效果。
建议这套训练计划每周训练3次即可，不需要每天训练。
只要你每个动作都做到位，正常练完之后腹部就有酸胀感，像这样训练3个月就能看见一些效果。
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网友解答：
腹肌轮的训练效果只在一开始的时候明显，我在刚开始的时候用跪姿做几十个吧，第二天腹肌感觉紧实，但是两天后怎么做都没有感觉了。
然后我开始用站姿做，刚开始很难，做完第二天甚至觉得腹肌淡淡的疼，轻微拉伤的感觉。
又做了几天之后腹肌就没什么感觉了，总是手臂和肩膀先累，好像练不到腹肌了一样……
所以现在我都不喜欢练腹肌轮了，锻炼腹肌我都用举腿或者卷腹，感觉这些动作更能训练腹肌，而且方便，不需要器材。
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网友解答：
健腹轮属于高阶的腹肌训练动作了，训练后没感觉很有可能是你做的动作有问题。
腹直肌主要的功能是骨盆后倾和脊柱屈，肌拉力线连接胸骨剑突和耻骨，你要做的是缩短两者间的距离。不知道你练完健腹轮后髋屈肌群会不会酸痛，如果会，那么收缩肌群都在髋屈肌了，腹直肌仅仅是等长收缩，当然感受差。
做健腹轮训练应该先收紧臀大肌，夹紧屁股，大腿绷紧，下降过程中感受腹肌被拉长，收缩阶段缩短胸骨和耻骨的距离同时呼气发力，完全收紧腹直肌。
相信你一定会有不一样的感觉。
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网友解答：
你好，我是健身领域创作者.塑形规划师Baymax，很高兴来回答你这个问题。
首先我们对于健腹轮是要给予肯定的，它对于我们的腹部所有肌群都有很好的刺激作用，如果你就玩了一个月，每天就100个，现在没感觉，很有可能是你做的不对，或者强度不够，腹肌轮主要有简单和超难两个模式，下边我们先看一下简单的怎么做。
简单的作法起始的时候是跪在地面上的，核心收紧，然后开始做动作时候，核心发力，身体前移，过程中整个腹部都是收紧的，不要出现撅屁股或者弓腰的姿态，如果这样了，就说明你做的不对，而你如果全程核心收紧，连续20个不可能没有感觉的。都不用训练，你就站着核心收紧40秒左右腹部都会酸，更何况你这是在训练。
我们再来说一下超难的腹肌轮训练，这种的我们是从站立的姿势开始做这个动作，然后身体向前下，慢慢下到身体和地面接近于平行的位置才停下来，这种做法一般人都做不了，这种模式对于我们身体的前表链会有很好的训练效果，同时对于身体核心的刺激也会更大，如果你觉得简单的版本做着没难度，你可以试一试这个版本，觉得让你嗨爆了。
腹肌轮重点是核心收紧，你核心不收，用手臂或者髋关节发力，肯定没有什么好的训练效果，重点是目标肌群的募集。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。
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网友解答：
如果是站姿腹肌轮每组20个无压力，那说明该动作对你来说强度很低，效果自然不佳。换做强度更大的动作会有助于突破瓶颈！
健腹轮是锻炼腹肌核心肌群力量的经典器械，它分为跪姿健腹轮和站姿健腹轮两个动作。新手适合跪姿健腹轮训练，而高手应当练习站姿健腹轮，这样才可以在高强度的刺激下提高腹肌核心力量。
训练动作的强度直接影响训练效果是否有提升。对于增肌增力来说，一个动作次数过高则代表其强度过低，对肌力提高效果不佳。6－15次是增肌增力训练的黄金次数。而超过20次则是耐力训练，训练对肌肉的感觉自然不佳。
如果题主所说的20个无压力是指站姿健腹轮的话，那就说明这个动作对你来说的确是简单了。建议训练更高强度的动作:
悬垂举腿:腹肌高效训练。利用单杠悬垂身体，腹肌发力抬起下身，双腿伸直、幅度越大、速度越慢，刺激效果更佳。
龙旗训练:李小龙独创。躺在一个板凳上，双手抓紧卧板，上背部接触，腹肌发力抬起整个身体。
前水平、后水平、顺风旗训练:街头健身神技。对训练者核心肌群力量要求极高，需要循序渐进的训练，从团身分腿单腿到并腿。
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网友解答：
健腹轮其实主要练习的是核心力量，要想腹部出型最主要的还是减脂，再配合适当的锻炼才可以。如果你是正常体重的话，坚持两个月锻炼，加控制饮食，腹肌会若隐若现。记住肚子不是一天吃起来的，腹肌也不会一天蹦出来。
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网友解答：
健腹轮儿练了一个多月，而且每天都坚持锻炼还没有任何反应，说明这个动作对你来说强度太低了，你可以适度的增加强度来试一试。例如原先以膝盖着地做健腹轮运动，那么现在就以双脚脚尖着地做全身伸展的健腹轮运动。或者是你原先腹部脂肪过厚，短时间的锻炼很难显现出腹肌的轮廓，那就需要进一步的增加有氧运动，例如慢跑，跳绳，骑自行车，时间30分钟以上。平时少吃含热量高的食物，比如油炸食品，高糖食品、饮料等，适当吃一些高蛋白低脂肪食物，如瘦牛肉，鸡胸肉，蛋白等，多吃绿色纤维食品，相信再过一个月你会收效明显的。祝你早日得到八块腹肌。
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