减肥期间暴食一顿，体重第二天上涨了四斤，但是当天的运动量够了为什么还会胖呢？
减肥期间暴食一顿，体重第二天上涨了四斤，但是当天的运动量够了为什么还会胖呢？
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网友解答：
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减肥期间暴食一顿，体重第二天上涨了四斤，但是当天的运动量够了为什么还会胖呢？
感谢邀请！我刚从160斤，减到130斤，中间也遇到过，跟你一样的问题，但是后来我解决了这个问题。所以你这个问题，我来回答，最有话语权了！
首先，咱们都应该知道，减肥的原理是
摄入<代谢
，当代谢大于摄入了，就会掉秤。
我不知道你说的运动量够了，是根据什么来判断的。
如果，你暴食了，说明你的摄入就比以前大了，相对来说，你的代谢，也就是运动量，也要比以前大，这样，你才能控制，
摄入<代谢
，这样你才能继续掉秤。
我减肥的时候，都会尽量控制饮食，然后每天加大一下运动量，所以基本上每天都会掉秤。如果有一天，我要去聚餐，那么我都会加大运动量，这样我还是会掉秤。
回到你的问题，你说你涨了4斤，其实也是正常的，因为你吃的还没有完全代谢出去。所以说，减肥期间，最忌讳的暴饮暴食，如果控制不了，就要加大代谢量了。
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网友解答：
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辛苦一月5、6斤，一顿回到解放前。
这是我常常听到减肥小伙伴来自心灵的呐喊。为什么暴食后，体重会迅速上涨？即便运动了，还是胖了呢？
实际上第二天的体重：自身体重+食物残渣重量，排出需24-48小时
我举一个非常生活的例子，小时候经常会玩气球中充水的游戏，装的水越多气球越重。倒出后减轻。这个气球就是我们的胃、小肠、大肠，整个消化系统。我们吃进去的食物大约要经过2~5个小时才能通过胃。而经牙齿咀嚼到变成大便排出体外，食物需要在我们消化道里经历长达24~48个小时的漫漫长征路。 晚上吃的食物，第二天晚上甚至第三天晚上才会排出。所以，你在第二天称重自然食物的重量还在你的消化道内。这时候的体重是：自身体重+食物残渣重量。
运动能把多吃的部分都消耗掉么？要做多少运动才够？
我们一定要肯定运动在减肥过程中的作用，这不仅是消耗热能，更多的是对内分泌的调整，紧实我们的肌肉群，增加
静息代谢
产出。这个数值是指维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需要消耗的能量。肌肉量大、或者蒸桑拿都可以提高这个数值。增加你的消耗。
（静息代谢：维持人体正常功能和体内稳态，再加上交感神经系统活动所消耗的能量）
但是，1小时高强度锻炼，大约消耗400-500千卡的热量。有些小伙伴健身房待上2小时，实际运动30-40分钟，消耗也就是200-300千卡。而这点儿热量也就是几块饼干、一杯可乐的事儿。并没有想象中消耗的那么多。
而且有些小伙伴可能已经发现了，减肥前期，运动后第二天称重“掉秤”非常明显。但是几周之后，即便大量运动体重变化也不大甚至上升。这里面牵扯的原理较为复杂，关于健身方面的问答里我有细致的回答，感兴趣的可以找来看。总而言之，如果你要用运动来消耗掉一顿暴饮暴食，你可能需要一场马拉松~
如何计算自己的基础代谢，如何平衡每天的饮食和运动，减重速度设计规划等可以查看我针对这部分问答的回答（点击头像）。
图片来源于网络，侵删。我是营养师俞瑜，感谢您的关注，欢迎发表您的意见，分享健康知识给身边的亲朋好友了解，共同享受美好生活。
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网友解答：
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别说暴食了，就是偏微多吃了那么一点儿，吃完了上称那也是一下子重两斤的节奏！
那天吃了一顿海底捞，一不小心吃嗨了，吃到最后意犹未尽，还来了两根捞面，结果吃完了一上称，妈呀，两斤！问题是吃之前我还专门去健身房预防性地锻炼了一下，为啥体重还是会增加了呢
其实，仔细想想就知道了，你吃进去的东西，会先在胃里面消化，而不是当你在健身房折腾的时候，就直接给你消耗掉了，所以这个消耗之间，是不能直接划等号的。
我们吃进去的是实打实的重量，而且吃饭的时候，往往是连吃带喝，尤其是一口气喝下一大杯橙汁，或者我们吃麻辣的火锅，肯定会喝很多水，这些也是每顿饭都要胖三斤的基础啊！
所以，如果想要把这么一顿吃上去的体重减下来，你需要在东西消化之后，继续努力，把这些消化提供的热量来消耗出去，也就是怎么一口一口吃进去的，怎么一点一点减下来，而不是这边吃着，那边减着，刚好负负得正，直接抵消了！
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网友解答：
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还好让我瞧见了，我来解答你。
基本上减肥期间的食物都是以低碳水为主，那么此时你的身体就非常的渴望碳水摄入，一旦你暴饮暴食，身体就会本能的对碳水类疯狂摄入造成第二天的涨秤。
当你想稳定体重，最好遵循低碳~中碳~正常碳水摄入的过程，才不会让你的减肥失败。
我是一个减了75斤并且保持了一年半的人，听我的没错。
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网友解答：
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首先要明白我们体重的组成：骨骼、肌肉、脂肪、内脏、血液、水份。
其次减重的原理：摄入热量＜自身代谢
暴食一顿体重上涨原因有两个：
1、摄入热量＞消耗热量
暴食一顿，具体是吃进去多少热量？暴食一顿热量一般不低于1000千卡，加上白天两顿饭的热量，一天的总热量不低于2000千卡。如果你是个女生，一般基础代谢是1000～1200的样子，多了800千卡没有消耗。
运动量足够，看你进行的什么运动。如果是跑步一小时也就消耗500千卡，还是快跑情况下。如果是举铁一小时，也就消耗350～550千卡，还是不停歇情况下。
所以摄入热量＞消耗热量，体重肯定会上涨。
2、食物还未完全消化排出
当然，吃一顿没有那么快就变为脂肪。第二天体重增加可能是食物还未完全消化排出。
不同食物消化时间不同。比如，水在胃内停留时间只有10分钟左右，而淀粉类食物就要2小时以上，蛋白质食物还要慢些，脂肪更慢。但是，我们平时所吃的东西很少是单一的，而更常见的是蛋白质、脂肪和糖类等混合饮食。混合饮食在胃内停留时间大约为4—6小时，最慢可达10小时。
所以第二天体重增加很大可能是食物还未完全消化排出。
总结：
虽然暴食完进行了一定量运动，但是运动消耗量并没有你想象的那么大。第二天体重增加是食物未完全消化完排出体外。
想减重还是要遵守摄入热量＜消耗热量这个原则，少吃脂肪含量高的食物。
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网友解答：
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我也感觉很奇怪呀！晚上我一般都是吃两个苹果或者一碗无糖麦片，体重没有降低。晚上有时候应酬，其实也没有吃饭，只是稍微吃些肉和菜之类的，也没有放开吃，第二天上称居然胖了两斤。
后来想想是不是因为晚上虽然吃得少也没有运动减肥导致新陈代谢低的缘故。但是吃得多的时候也会去运动，还是会重呀！烦恼。
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网友解答：
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你这个情况，测量体重环节一定出了什么问题。
只暴食一顿，除非吃进去的食物大于四斤，否则是不可能暴涨四斤体重的。
否则你让能量守恒定律打破了，不但能获得诺贝尔物理学奖，永动机的发明也成为可能了。
在你测量体重的时候，脚踩的位置，重心的高低都会有影响显示，因此不必太担心。
不过，从你的描述，也能看出你在减肥中的另外一些问题。
1.你有没有节食减肥经历
因为你特意提到暴食一顿
也许你在平常也在控制食量
在描述中你说了自己也有运动，这种一边节食一边运动的方法，对身体伤害很大
请停止节食，单纯靠运动和作息规律来减脂
2.体重，真的不重要
正常的运动减肥者，有些会面临着视觉效果越来越瘦
但是体重越来越大的情况，这是脂肪减少肌肉增长的表现
也是减肥过程里最好的现象之一。
因此，天天上秤没有必要。
3.暴食这个事还是尽量规避
倒不是担心暴食会胖多少
而是暴食后会严重影响运动状态，甚至休息状态。
这才是对减肥最为不利因素
规律饮食，适可而止。
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希望有帮到你。
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网友解答：
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大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
减肥说起来简单，只要摄入的热量少于消耗的热量就行了。但是真的做起来就会发现不是那么容易的。很多人节食运动，坚持了一段时间之后，往往会熬不住暴食一顿。第二天称体重发现多出来三四斤，那叫一个沮丧啊！减脂何其困难，怎么长肉这么容易呢？
其实多出来的4斤体重不全是脂肪，脂肪的合成速度没有这么快的。可以说增加的脂肪只占增加体重的一小部分，其余的是还滞留在肠道的食物和水分。肠道消化食物有一个过程，一般在24~48小时后食物残渣和肠道细菌会形成粪便排出体外。所以多出来的体重很大一部分就是还在肠道内没有完全消化的食物。如果暴食的食物比较咸的话，过多的钠盐也会在身体内待一段时间才能完全经小便排出去。这些钠盐会将大约11倍的水分一起留在体内，这就是医学上说的水钠潴留。所以说，暴食一顿第二天长了4斤，大部分不是脂肪呢。
不过也不要高兴得太早。减肥期间发生暴食，可以肯定的是前一段时间的能量缺口太大了，也就是节食过度了。这个时候身体的基础代谢会下降，消耗减少，同时身体处于更加容易储存脂肪的状态。大脑也发出指令，命令身体去吃东西，食欲极强。这就是节食、暴食、再节食、再暴食的恶性循环，体重减了再长，每个循环都是对信心和身体健康的摧残。相信很多盲目节食减肥的人都亲身经历过这样的过程吧？
大家也不要夸大运动对于减肥的作用，原因很简单：运动消耗的热量没有想象的多。减肥运动以长时间的有氧运动为主，大汗淋漓气喘吁吁，感觉自己消耗了很多热量。其实不然，根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的数据，中等强度的跑步每30分钟消耗200～250大卡。你没看错，就那么一点热量。而一个新奥尔良烤鸡腿堡502大卡！减肥要七分靠吃三分靠练，这话是有道理的。如果暴食一顿，想靠多运动消耗掉，只是一厢情愿罢了。
减肥最重要的是吃对食物，控制热量。一个健康的减肥食谱对于减肥有至关重要的作用。私信“减肥食谱”四个字，将得到我平时用得最多的减肥食谱，适合大部分人用。
我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗
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