腰椎间盘突出，日常如何保养腰椎？
腰椎间盘突出，日常如何保养腰椎？
－－－－－
网友解答：
－－－－－
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。腰椎间盘位于两个椎体之间，连接上下的两个椎体，使椎体间有一定的活动度，保持脊柱的连续性，维持脊柱的生理曲度，同时具有吸收震荡作用，保护脊髓及机体重要器官。腰椎间盘若出现问题，就会引起一系列临床综合征，严重影响生活质量，所以在日常生活中我们需要保养腰椎间盘，那腰椎间盘要怎么保养呢？下面为您具体介绍，希望能对您有所帮助。
1、保持正确的姿势
正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰椎间盘突出，建议建议坐着的时候将腰板挺直，调整好椅子、电脑屏幕高度。
2、选择合适的床垫
合适的床垫可以减少腰椎间盘的压力，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。
3、合理运动
长期不运动，会让肌肉力量下降，对于椎间盘的保护能力也下降，通过合理的运动，尤其是加强腰背肌力量的运动，可以提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，减轻腰间盘的负荷。
4、注意腰部保暖
寒冷的刺激容易使肌肉痉挛，诱发腰部疼痛症状，平时要注意腰部保暖，必要时佩戴腰围，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。
5、避免腰部劳累
损伤和劳累都是导致腰椎间盘病变的主要原因，长期的疲劳损伤，腰椎椎体间的椎间盘应力增大，导致椎间盘髓核后凸、膨出、突出等，所以在生活中要避免腰部劳累，避免同一种动作别持续太久，注意休息，减轻腰部压力，以缓解腰部肌肉的紧张。
6、加强劳动保护
经常弯腰或挑重物者，可用宽腰带加强腰部的稳定性，需注意宽腰带应在劳动时运用，平时需解下，否则可导致腰部力量减弱，甚至腰肌萎缩，从而产生腰背痛。
7、注意饮食
平时的饮食上，注意营养结构，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，它们含有丰富的钙，有利于钙的补充。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
腰间盘突出是临床中的一种较为常见的骨科疾病，常表现为腰部疼痛，下肢麻木等症状，这对于患者的身心健康和日常生活来说影响十分大，所以对于腰椎间盘突出的患者来说，日常生活中对腰椎的保养至关重要。
最好的方法是对腰间盘突出进行锻炼，虽然不能达到完全康复的效果，但是可以防止腰间盘进一步的突出，避免病症的进一步加重及腰间盘症状的恶化，因此，对于腰间盘突出的锻炼也是十分重要的。
最常见的是锻炼腰背肌力量。
恢复期可以加强下肢肌肉的锻炼，腰背肌功能锻炼。最简单的运动是平时可以适当做一些步行的运动，但仅仅是步行还不够，还需要可以游泳、仰卧蹬车等运动。
虽然腰间盘突出的患者可以适当锻炼，但不建议进行大量的锻炼，以免会引起疾病的复发。
所以，锻炼要循序渐进，适可而止。特别要注意的是，在急性椎间盘突出中，是禁止进行锻炼的。正确做法是病人卧床静养休息，减轻神经水肿，减轻腰背肌的痉挛。
另外，患者要改变日常习惯，比如减少久坐的次数、保持正常的体重、注意休息等。
觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【
广东骨科专家团
】。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
腰间盘突出是一种退化性疾病,随着人年纪的增长，椎间盘也随着时间不停地老化，这是不可逆的变化，就像人不能返老还童一样。所以医生通常都会告诉你腰椎间盘突出是无法治愈的。虽然我们不能完全治愈他，但是我们可以通过一些方法来预防延缓腰椎间盘退变。
腰椎间盘突出的预防方法
1、养成良好的坐姿
2、避免不良的睡眠体位。
3、加强腰部肌肉的锻炼。
4、改变不良的生活习惯，例如抽烟熬夜等生活习惯。
5、避免体重超重
6、避免弯腰抬重物
虽然腰椎间盘突出无法彻底治愈，但是我们也有许多的治疗方案可以减轻或消除症状，达到和治愈一样的治疗效果。有腰椎间盘突出的患者也不用担心，只要没有症状，平时注意预防，你就和普通人没有什么区别。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
保养方面，最重要的是避免腰椎做过度的屈伸活动，比如说仰卧起坐就要尽量避免，而反向的小燕飞功能锻炼可以进行，详细情况可以看我自己发布的视频。以下动作尽量避免：
1. 避免开长途车，颠簸可以完成腰椎间盘突出复发或者加重；
2. 避免弯腰负重或者搬重物；
3. 尽量避免抱小孩，很多老人家在家里要照顾孩子，抱孩子造成腰椎负荷加大，症状会加重；
4. 咳嗽、打喷嚏、或者排大便时，尽量控制腹压，突然的以上动作会增加腹压，诱发症状加重。
5. 非急性期的患者，腰背肌功能锻炼非常重要，比如小燕飞或者蛙泳，都是适合的运动。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
腰椎间盘突出在生活中已经比较常见了，这类疾病对工作、学习、生活的影响都是比较大的，抛开最直观的疼痛不谈，严重情况下还可能会造成大小便失禁，严重程度可想而知。值得一提的是，目前还没有很好地根治腰突的方法，所以即便是身体上的感觉已经是恢复正常了，但还是存在着很大的隐患。所以日常的保养一定不能忽视。
先谈谈我的恢复经历吧，起初面对腰突这个让我一直没什么概念的病，真的是手足无措。只能是尽力的调整心态，之后就是查各种治疗方法、保养方法等等。经过了一些尝试和了解，我毕竟经常用到的就是热敷和贴剂，热敷比较经济实惠，在家就可以完成，效果也确实不错。贴剂用的是胺索宁，这个贴剂是在我用过的几款贴剂里面相对对皮肤更温和、用起来对活动影响最小，而且效果比较好的。大概就是两个月左右吧，腰才慢慢恢复了正常。接下来的保养要划重点了。
1、起床：从起床到上班之前早晨睡醒后突然坐起常会伤到腰部，所以睡醒后应先在床上将腿屈起，向两边活动活动，然后再用胳膊支撑上身起床。
2、洗漱：早晨起床后身体各部肌肉还没活动开，突然的动作会引发腰痛。所以一些细微的动作也要慎重，如洗脸时应将一只脚放在矮台上，穿鞋时不要半蹲，应坐下穿，不要直接弯腰取物，应先屈膝再下蹲等。
3、上班搭车：上班路上及工作时走路时腹部要用力。等公共汽车时，不要双腿并齐站立，将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时，慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。
4、上厕所：上厕所方便后起身时，应用手支在墙壁上站起。尤其是从蹲位站立起来时，很容易伤着腰。
5、工作中：避免劳动过度，不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。
可以说腰椎间盘突出不是一朝一夕形成的，想要保持健康的生活状态则更不是一朝一夕能做到的。所以，一定要把这些坚持好，祝题主早日康复，希望大家也都能远离疾病，健康生活
－－－－－
网友解答：
－－－－－
谢谢邀请！
腰椎间盘突出是临床上一种常见的毛病，它的发病率越来越高，发病年龄也越来越年轻。对于严重的腰椎间盘突出症，保守治疗无效，我们一般建议手术治疗。但是绝大部分腰椎间盘突出症，可以通过平常的注意，平常的保养来达到腰椎症状的缓解。腰椎间盘突出症，在急性发作期，症状比较严重，我们建议尽量平卧休息。不要做任何运动，包括腰背肌的锻炼。在缓解期，症状不明显，我们推荐如下的几个动作或者运动。
第一，蛙泳。蛙泳的时候腰是往前挺的，对腰背肌有很好的锻炼，而且它是一个非负重的锻炼。所以对腰椎疾病，不大会引起加重。而且不伤关节。
第二，三个腰背肌锻炼的动作。第一个动作站着肚子往前挺，第二个动作躺着肚子往上挺，第三个动作趴着做小燕飞。
第三，撑双杠或者吊单杠。通过自身的重力，对自己的腰椎有一定的牵引作用，能够很好的缓解腰椎间盘突出引起的不适。撑双杠或者吊单杠的时候保持静止不动。而不需要做引体向上或者屈伸平推的动作。
第四，趴在床上玩手机。相信大家都喜欢玩手机，如果在家，建议趴在比较软一点的床上。把脖子尽量向上仰。也可以做一下类似小燕飞的动作。
第五，小角度挺腰半蹲。具体动作要领如下。双腿自然分开站立，上身尽量挺直，尤其把腰挺直，做小角度的半蹲动作。一般膝盖屈曲不超过30度。
还有就是尽量不要弯腰拿重物。如果要弯腰拿重物的时候，要注意姿势，尽量伸直腰下蹲拿。而不要弯腰直接拿。
大致能想到的就以上动作，欢迎大家补充。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
腰椎间盘突出的保养主要是与坐姿有关系。
第一、坐要坐高的椅子，坐的时候背要紧贴在椅背上，目的是通过椅背减轻腰部的压力。有腰椎间盘突出的患者矮凳和沙发不要坐，坐了矮凳，坐了沙发，给椎间盘的压力就是非常的大。
第二、重东西不要搬，不管是搬什么重东西，当腰椎间盘退变，双手去搬重东西、下蹲，它产生的力就直接给椎间盘了。临床上时常可以看见，有患者去搬花盆、搬一袋米、搬一桶水，马上就会出现腰痛和坐骨神经痛的症状。
第三、腰部要保暖，有椎间盘突出或者平时有腰腿痛的人，在腰部可以贴一个暖宝宝来保护，平时有症状的时候可以带腰围。还有平时弯腰和下蹲的动作时间尽量不要长，最好不要超过5-10分钟，弯腰的动作也会给椎间盘产生过度的压力。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
辽宁省人民医院骨一科主任、主任医师、教授闻久全为您分析重要的三点：睡床挑选、睡姿挑选和枕头的选择。
1、建议睡硬板床
对于腰间盘突出患者来说，床的选择最主要的一点是，让腰部得到有效的支撑。
软床一般情况下不适合患者使用，因为它“随弯就弯”，不适合脊柱生理曲度。而过硬的床也不行，如果偏瘦的病人可能会产生不经意的压疮！
硬床也建议铺垫子和褥子，而不是硬板就那么睡。
2、不是必须平躺睡
这要视具体情况而定。如果赶上患者发病了，还硬要求他平躺睡，这是不现实的。
在需要缓解疼痛的情况下，是可以弯腰屈膝舒缓下的。毕竟如果入睡时保持一个体位，身体受不了，也可能引发褥疮。
3、如何选枕头？
腰间盘突出的病人，选取枕头的标准其实和普通人是一样的，就是保持颈椎曲度向前即可，高度与肩平齐为佳。
专家支持：辽宁省人民医院骨一科主任、主任医师、 教授闻久全
辽沈名医头条号，在线医生智库，先关注，再邀请我们回答问题吧！
－－－－－
网友解答：
－－－－－
对于腰突患者日常的保养是确保不复发、控制病症加重的关键。
腰椎作为我们人体脊柱的一部分，在支撑身体和活动中的作用十分重要，只要我们的肢体动，腰部就会自然跟着动，如果用力过猛或动作不当，腰突的不适反应立马表现出来。因此，平时不能双手或单手提重物，不论在床上躺着还是座在凳子上，起身时动作一定要慢，平时咳嗽、打喷嚏都要注意不要太用力，便秘的朋友坐在马桶上同样不能太使劲。买菜拉个小车，端花盆让年轻力壮的干，对于扛啊、背啊、挑啊这些体力活千万要躲着。
还要告诉腰突的朋友们不要久坐，半小时要起身活动一下，倒水、上厕所这样的理由越多越好，还在睡席梦思床的腰突患者赶快换成硬板床，要坚持每天作“小飞燕”这个增加腰肌的动作，腰肌发达了才能更好地保护腰椎的稳定，这是医生的叮嘱，千万不要不当回事儿。
还要提醒的是，平时腰万万不可受凉，当下正是春捂之时，腰突的朋友要注意保暖，这点儿非常非常重要。
最后啰嗦一句，买个护腰不舒服就带上，弯腰拖地的事儿就让扫地机器人代劳吧！
－－－－－
网友解答：
－－－－－
1. 改正不良的劳动姿势，避免久坐久站。
2. 加强肌肉锻炼：强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤，腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，此有助于减轻腰椎负荷。如可以经常进行游泳等体育锻炼等。3. 避免体重过重。
4. 注意保暖。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
一直写椎间盘的保护要锻炼腰腹部肌肉，通过肌肉力量的加强，可以有效的减低椎间盘的承重；也要做腰椎基本功能范围内的运动。
例如前屈、背伸、侧屈等保持正常的摩动运动，今天不重复强调这两个方面，喜欢看的可以关注看我之前写的文章。这个问答我写椎间盘的营养供应。
椎间盘的营养供应渠道
椎间盘实际上是人体最大的一个无血管组织，它的营养及代谢产物处理是通过椎间盘外的血管进行。不同部位营养供应不同。
纤维环外、中层依靠的是椎体周围起自腰动脉的小血管。
软骨终板的营养是与椎体骨终板松质骨骨髓直接供应。
髓核是通过软骨终板的渗透来达到营养供应的。
椎间盘的营养供应影响因素
运动、震动、吸烟（包括二手烟）都会引起椎间盘的营养供应的短期变化。
运动，运动是个两面刃，中强度的运动可能会有益于改善椎间盘的营养，持续运动以及持续承重则可能会影响到椎间盘的供应。
震动，这是我之前写过，对于
开车的司机
来说这是最不好第一个方面，它会对椎间盘的结构、细胞和大分子基质成分合成有不利的影响。还会增加溶质（含水量减小）的流动通路和弥散效率。
吸烟，事实上任何对椎间盘周围毛细血管网产生干扰，都可以影响到椎间盘的营养供应，吸烟就是这么间接实现的。可我觉得未必会对椎间盘的营养有长期的影响，吸烟的危害重点不在于椎间盘上，别的都不怕，没必要因为椎间盘去戒烟。
鉴于每个人的不同情况，推论于人的话要谨慎，仅供参考科普！
------------------
推荐阅读：
上一篇：你爬过最高的山是什么山？
下一篇： 金陵十二钗正册都有谁？
