减肥要多久才会见效？
减肥要多久才会见效？
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网友解答：
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过来人说句实话！
同样是减肥，有的人一天能瘦半斤，有的人跑三个月还长3斤！问题出在哪里？
说真的，坚持很重要，但并不是最重要的！
就像我刚开始跑步减肥，大夏天整整坚持了两个月，每天7km，两个月后不仅没瘦，还长了1斤，你能说我没有坚持吗？
所以不要总想着，运动几个月，我一定能瘦！
你想想，如果你的方法不正确，那你努力的再多不也是白费力吗？
但是换一个角度，如果你的方法正确，各方面都注意到了，那你真的是想不瘦都困难！
坚持减肥多久才能显出效果？
刚开始跑两个月没瘦，后来我改变了方法，然后我就坚持，这下终于成功减肥了！
所以如果你的方法都正确，坚持一个月，减肥5斤是没有问题的，坚持一周就可以看到效果，两到三个月就能看到明显的效果！
所以当你坚持减肥一两个月以后，发现没有什么很大的效果，那说明你要改变方法了！
坚持减肥，怎样才能取得效果？
1.
一周200分钟
为了取得良好的减肥效果，我建议大家一周跑200分钟，一次40分钟跑五次，剩下的两天休息，这首先就保证了运动能量的消耗！
这是最基本的条件，每次40分钟，6km左右，既不伤身体，而且取得的减肥效果也好！
2.
管住嘴
什么叫管住嘴？难道不吃不喝！很多人都知道管住嘴才能瘦，但是很多人做的并不对！
管住嘴有两方面的要求，首先，营养补充充分，其次，总热量一定要低！
这样既能瘦而且不伤身体！蛋白质，碳水，维生素，说具体点，水煮蔬菜，鱼肉，虾肉，鸡肉牛肉，各种水果，很多粗粮，这样吃才更好！
3.
肌肉练习
自从减肥开始，我每天都要练肌肉，主要是徒手健身，每天半个多小时，量不多，但是每天坚持！
真的，坚持三个月以后质变就出来了，代谢提高了不少！
有的人光吃不饿，代谢太差，热量全被吸收，这很容易变胖！所以我们要进行肌肉练习，通过肌肉提高代谢，这样才更容易瘦！
跑步量要够，管住我们的嘴，不断的提高代谢，剩下的就是坚持，做到这几点，想不瘦都难！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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网友解答：
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说一下我自己的亲身经历！
2014年5月份因为同学一句玩笑话，说我胖得都认不出来了，就下定决心减肥！连续跑步三个月，减了30斤，基本上天天跑，有时候早上跑了，晚上还要跑，基本上每次的距离就是6-10公里！减肥第一个月，效果不是特别明显，一个月下来估计也就2-3斤，对于一个胖子来说，真的很不明显！我没有放弃，而且每天继续坚持！终于到了第二个月，很多人都跟我说明显感觉我瘦了，第二个月差不多减了10多斤！到第三个月减完肥，很多人都觉得我变了样子了！说一下我自己的感受吧！对我而言，跑步是减肥的基础，增加脂肪的消耗，让自己燃脂！还有一点，那就是饮食，随着跑步时间的推移，我自己口味由以前的重口味逐渐变得清单，以前每餐饭吃饭撑，跑步以后，能控制到七分饱！而且随着运动的的深入还有体重的下降，人也明显变得勤快了，而且精神状态也变好了，晚上睡觉时间也早了，睡眠质量也提升了很多！
2014年减肥成功以后，我并没有坚持跑步，后面又慢慢的反弹了，2016年体重终于是又上来了，我又开始跑步，跑了一个月，最终由于一些自己原因没有坚持下去，最终也没能减掉多少体重！
2019年3月初，我终于是下定决心又一次踏上了跑步减肥的道路！到目前位置，初去中间下雨的十多天，每天晚上坚持跑步6-10公里，跑完以后做一些拉伸和卷腹，到今天为止，已经减肥10斤左右，而且，这一个月比上个月减肥效果明显！而且，从这个月开始，我明显又找到了之前减肥的那种感觉，能控制已经的饮食了！
希望我的亲身经历对你减肥有用！
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谢邀请
这位朋友说运动了好几个月也没有瘦下来，这种现象是正常的哦！因人而异的，有的人就是运动了就能瘦，体重就能降下去。但是有的人就是体重没变甚至还会长，这是因为你的肌肉紧致了，即使体重重了，但是线条比以前要好看了哈！就举下本人的例子吧：
看着小时候的照片，心里就在想，好像我小时候也不胖啊。怎么越长大越胖了，难道是家族遗传吗？哈哈哈哈哈哈，我家就没个胖的，除了我。大概是从小学6年级的时候开始胖的，那时我就已经是99斤了，在海南紫外线非常的强烈，那时的我真是又黑又胖，可没有自信了。。。。
仅存的一张小时候的照片，特别的怀念。图中的是我家的老二和老三，我是家中最小的，当然也是在父母身边陪伴最久的，所以在家也是吃得比较好的，在初中的时候，我记得我放周末回到家的时候，妈妈都会给我煎鸡蛋，每一次都能煎10几个，煎成金黄的蛋饼，我都能给吃完了。那时候我总以为妈妈是担心我在学校吃不饱，没成想是家里的母鸡很能下蛋，鸡蛋堆积成山，怕坏了，所以就全给我吃了，我妈妈这是想让我胖的不可收拾啊，图下这是从初中维持到高中的时
候，那时候的我特别讨厌拍照，因为体重已经达到了130了，所以我很少拍照。这个照片还是我姐夫给我拍的，我和邻居小妹妹的合照！从什么时候开始减肥的呢，就是高中毕业之后吧，出门见的美女多了，打击就多了。开始的时候就是听朋友推荐郑多燕的小红帽特别的出汗，出汗效果特别好，我坚持了有一年半吧，果然是有些效果，这时的体重就已经降到看120吧，这是坚持了
一年半的结果，看着还是胖的吧，一年半才减了10斤，所以说减肥不是运动了几个月就能减下来的，这是长期坚持的，才会对自己的要求更加高。后来上班之后，我就报了健身房，去健身房
有课没课我都会去，特别的喜欢这种氛围。如果自己自律不了的可以去健身房哦，因为那里有很帅的教练和漂亮的美女哦。这是后来在家里的锻炼，那时候喜欢上了倒立，每天倒立两分钟
因为倒立能紧致脸部皮肤哦，又能瘦手臂和腰部，是个很好的体式！这时的体重是108，想要更好的瘦下去，只能坚持，不要总想着速减。长期的自律，能够使自己变得更加自信。
我是自律的慎独，欢迎关注！
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你好，感谢邀请，不知道你平时是怎么做的，你对照一下我的看下，如果做到了这些，肯定是可以的！
我的做法如下：
1、在饮食方面，首先早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。
2、运动方面呢，每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
祝你减肥成功！
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网友解答：
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一般一周的时间就可以看到效果了，当然不同的减肥方式，取得的减肥成绩也是不一样的。
1.通过运动的方式进行减肥，效果会出来的比较慢，因为运动耗能的效率比较低，另外就是运动开始阶段会增加体内肌糖原的储备，造成体内体重的增加。这时候即便脂肪有所减少，在体重数据上我们也看不出来。
因为受到饮食食量，全天活动量的影响，运动减肥效果出来的时间并不确定。
2.节食减肥，断食减肥，在减肥开始的一两天就会有明显的效果。因为其中减掉的体重包含了大量的水分，还有从身体排出去的粪便，这些在之前也是占有一部分体重的。但这些减肥方式难以坚持，只能开心几天，就会反弹。
3.限制饮食，增加活动量。减肥期间每天摄入的总热量要比日常需要量少500-1000千卡。同时要求每天的活动量，尽量保持在6000步以上。采用这种方式减肥，一般一周减重0.5到1公斤。所以减肥的效果要有至少一周的时间才能看出来。
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减肥多久才会见效取决于减体重还是减脂肪，饮食控制的状况，与运动的情况。
减重减脂见效时间完全不同。
体重的下降可以很快速，只需要节食或绝食一两天，体重的下降就会立竿见影。在减重的前期，只要限制碳水的摄入，就会大量丢失糖原。
人体的糖原储存一般有500克左右，每储存一克糖原，同时储存3到4克水分。只需要严格的节食或进食两到三天，糖原的丢失高达百分之七十以上，糖原丢失，储存的水分丢失，体重迅速下降。
脂肪的减少需要消耗热量7700千卡，对于绝大部分的人而言，饮食热量在不低于基础代谢热量的前提下，一日能制造的热量缺口也就300到1000千卡左右，通过饮食控制，一个月也就2到4公斤的减脂效果。
决定减脂快慢的原因
健康的减脂，每日饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量，基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。
也就是说基础代谢热量越高，热量消耗越大，可以通过饮食制造的热量缺口也就越大，减脂速度也就越快。
运动具有良好的减脂作用。同等饮食控制条件下，通过运动额外增加的热量消耗越大，减脂的速度越快。
运动减脂的效果则取决于运动频率，运动时间，运动强度。频率越高，时间越长，强度越大，减脂效果也就越好。
一个体重基数小，运动量小的人，一个月很可能只能减去2到3公斤，一个体重基数大，运动量大的人，一个月可能可以减去6到8公斤。
对于减肥而言，减重速度远远快于减脂，减脂只需要1到两天就可以感受体重的变化，但是想看到明显的减脂效果则需要更长的时间。但是减脂反弹率更低，也更健康。
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网友解答：
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通常来说，健身想要有效果，不管是增肌还是减脂，也就是增加肌肉和减少脂肪，最直观的不是看身体的变化，而是看体重的变化。
除非是那种非常明显的变化，否则想要在短时间内就想看到自己身体变化是非常不切实际的。
你自己可以实验一下，如果你不看自己体重的变化，单单看身体的变化，你是完全不知道自己的努力有没有朝着正确的方向。
这也是为什么有些人会半途而废的原因，因为他们太想在身体上看到自己变化了。
那么说到正题来。
一般来说一星期减掉1-3斤的体重是最安全的。
因为我们只想要减掉脂肪，并不想要减掉我们身体上的肌肉。如果你减的速度太快了，那么肌肉是不可避免也会被减掉的。
因此只要按照一星期减掉1-3斤体重的比例来看，你一个月左右就可以很清楚看到自己身体上的变化。就算看不到，一星期也可以减掉至少八斤的体重。
所以说通过数字来发现自己有没有朝着自己想要的方向去进行，是非常直观的。
同时你也可以看到自己的数字稳定下降，你心里也有很大自豪感，因此会逼迫自己继续努力。
最后对于减肥来说，一到三个月就可以看到很明显的变化。
以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话呢，别忘了点赞关注哦，谢谢！祝大家生活愉快。
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坚持减肥多久才能显出效果？运动好几个月也没见瘦下来
通过运动减肥，只要是合理的运动，一般情况下半年左右差不多瘦一些，具体要瘦多少，这个谁也无法保证。因为每个人的体质不一样，同样的时间，同样的强度，可能瘦下来的重量也不会一样。
其实，针对这个运动减肥没有瘦下来这样的问题我也回答好几个了，还专门在我的文章里详细了，运动没有瘦下来的原因。这里我再重新简单的分析一下原因。
减肥运动，选择合适的运动也很重要
如果运动了好几个月没有瘦下来，首先看一下你这个运动是不是能够减肥的运动。如果想瘦下来的话，单纯的练了一个动作，这个对减肥来说效果实在太慢了，有可能微乎其微。
我是通过跑步瘦下来的，确切的说是主要运动是跑步，配合的运动有骑自行车和在家里一些力量的无氧运动。
因为跑步的时候要大量的出汗，也是在快速的燃烧脂肪，每次跑步的前20分钟，身体在消耗的是糖分。如果每次跑步能在半小时到40分钟左右，那么坚持跑到三到六个月的话，这个基本上都能瘦下来。
有的时候运动强度比较低，有的时候你运动完，连汗都没出，你想一想能减肥吗？
晚饭的时候是不是营养太丰盛了？
对于体格比较偏胖的人，不管运不运动，晚上这顿饭都不建议吃的营养太多，尤其一些高蛋白高热量的东西，现在很多人也习惯晚睡，睡前再来个夜宵，吃完饭，也不活动直接睡了。这样的情况白天运动消耗的那点脂肪，还不够，晚上一顿吃吃喝喝的脂肪来的多呢。边运动边吃喝至少可以保证体重不会上升，但是想要减下来，这个难度还是挺大的。
因为跑步的原因，我的饭量比之前还大了，不过在吃饭的问题上，我从来没有克制过自己。人这一辈子活着，我不想在嘴上委屈过自己。不过晚饭的时候我吃的都比较清淡，虽然不用刻意的去节食，但是吃饭的质量还是可以选择的。晚上朋友喊我出去喝酒，我也很少去。我这儿3，4年跑步，好不容易瘦下来的肉肉，可不想在晚上出去喝酒吃肉，给胖回来。
每次运动量太少，减肥也难
不管选择哪项运动来减肥，在运动的时候不建议运动过量，但运动量也不能太少。每次运动的时候要保证有效的运动 。
有效的走时间：如果选择用走路的方式来减肥的话，每天就坚持快走6000步，大概就在五公里左右，估计得一个小时左右。
就像昨天看到一个网友的问题，说是每天走一万步，两个月还没瘦下来。其实，对于经常运动的人来说，看到这样的题目就知道是怎么回事了，因为一万步折合公里数的话大约是八九公里左右，如果走路的话，怎么的也得两三个小时，即使快走的话也得差不多在两个小时左右。如果是一个年轻人，我不太相信她，每天能拿出两三个小时出来走路。如果年纪太大的人也不太可能，一般到了年纪稍微大的人注重的是健康，而不是减肥了。说如果年龄这么大，走这么多的路，对身体也并不是太好。
就说这个走每天一万步的朋友，至少可以知道他每天并不是一次性走完的这一万步。可能分好多次。所以说，这样的运动只能达到健身的效果，对于减肥而言，这个基本上是没有多大效果的。
所以在运动的时候，不管选择哪项运动来减肥，每次只要保证有效的运动，长时间坚持之后才能达到减肥。
因为同样是运动，不同的方式，不同的运动量，这个所收获的结果就不一样。不是运动了，就一定能减下来。只有合理的运动，才能对减肥有用。
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@温暖的骄阳琪琪
我喜欢跑步，热爱运动，欢迎更多的朋友和我一起跑步，锻炼身体。
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我曾经有过2次减肥的经历，一次是一个月减了20斤，一次是21天减了10斤，这两次采取的减肥方式不一样，而且当时的身体条件也不一样，所以，这个没有绝对的，但是只要方法对，然后坚持一个月左右，一般都会见效的。
一个月减了20斤
这个时候体重基数比较大，我本身身高158厘米。个子不高，减的时候体重快140斤了，这个时候，没有采取运动，主要靠管住嘴，就是少吃，体重偏重的时候运动不现实，走路长了都费劲，更别提跑步、跳绳了，而且对关节造成的压力会加大，所以主要就是轻断食。
整个一个月都吃的比较少。
早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包夹一片生菜。
午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。没有肉，但是吃豆腐，也可以补充蛋白质，各种青菜、豆腐、蘑菇等都煮一下，然后拌料汁吃，料汁很简单，也是自己调制的，用少许盐、生抽、香油等。
下午到晚上，一个苹果或者一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。
其余什么食物都不再吃了，喝水比较多，这个阶段一定要多喝水，吃得少容易便秘，多喝水会缓解许多，每天喝水在2000毫升左右。
就这样，饿是肯定饿的吗，实话实说，不敢晚睡，早早就睡了，但是效果真不错，一个月减了20斤。
21天减了10斤
这个阶段相对比较慢，因为饮食上增加了多样化，另外加入了运动的因素，虽然慢，但很持久，营养也全面。我经常吃的食材如下：
优质蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿，鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
优质碳水主食
：
糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦等
膳食纤维蔬菜：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜
维生素水果：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
一般吃这些东西，然后自己做减肥餐，很简单，因为少油少调味品，所以做起来不复杂。
举例如下：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片夹生菜+火龙果半个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：海带冬瓜汤1碗
早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+玉米一根+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：凉拌笋丝1小盘
我主要是跑步和瑜伽，每周运动6天，休息1天。
跑步，每周一、三、五，没有去健身房，也没有在跑步机上跑，晚上在小区内跑，每次50分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后10分钟慢跑拉伸。
瑜伽，我每周三次，周二、周四，周六，每次60分钟。自己在家做，之前学会，会一套动作。
就这样，21天减了10斤，没有出现掉头发、皮肤松弛变老等现象，精神也很好，可以长期坚持下去。
总结语
我的切身体会，减肥多久见效取决于基础体重、采取的方式、及有没有决心。但是有一点，只要坚持，一定会看到效果的。
我是小溪，喜欢美食瘦减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美啦
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你知道吗？我们身体的脂肪是有记忆的，就像是掉了的眼毛，它会在原来的地方在长出来，身体也记忆了脂肪。
脂肪的更新细胞是90天到180天。因此，每当脂肪细胞快速下降的时候，身体就会启动对脂肪的保护，这也是很多人减不下来的原因。
一般健康的减肥速度为每三个月减掉身体5%-10%左右的体重，而减肥目标过高，速度过快，除了产生健康风险外，还容易因没有完成减肥目标而导致挫败感。
所以减肥坚持3个月才是基础，更是给体重重新设定的记忆过程。如果只是节食减肥你坚持不到3个月，那么你张开嘴稍微多吃点，它就会在原来脂肪堆积的地方在长出肉肉来。
运动减肥有效提高身体基础代谢，对于减脂有非常大的帮助。
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生孩子前上称 82kg 因为要打麻醉 所以体重一定是准确的… 生完孩子 75kg左右 具体记不清了… 没有太恢复… 坐月子不知道确切体重 但有所下降… 很确定的是 孩子1岁左右 一周两次练瑜伽 因为坚持的不好 垃圾食品、饭菜、饮料 时而开怀大吃 时而心血来潮要减肥 基本体重在68kg左右… 等孩子1岁三个月 断奶时 66kg 正式开始减肥 查了很多资料和网络经验 什么减肥代餐、奶昔、纤维饼干广告吹嘘的效果 都是不可信的… 一定记住 7分吃 3分练… 一周三四次夜跑 从3km到5km 慢慢加量 … 饮食上 遵循 五天清淡减脂（燕麦、牛奶、鸡蛋、水煮菜、水煮鸡肉、卤牛肉、虾都可以 当然一定控制量）两天 大餐（中午吃）… 坚持了五个月 目前体重55kg… 在此期间 感觉跑步效果不明显时 就去跳绳 一般时半个小时3000个
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