40左右的年龄如何提升基础代谢？
40左右的年龄如何提升基础代谢？
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网友解答：
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基础代谢是人在静止状态下身体所消耗的能量，一般来讲，基础代谢高的人不易变胖。
五个方法，教你提高基础代谢，轻松瘦下去。
控制碳水不要过度
有的人为了减肥，减少平时一半吃的量，这样是可以瘦的很快，但是瘦的大部分都是水，而且很易反弹。
由于长期的低碳水，身体会进入“休眠”状态，大脑以为你要饿死了，所以就自动降低身体消耗。
因此尽可能的每餐都要摄入碳水，不要不吃
。
有氧训练要合理
有氧训练不要太长，不要每次做一个多小时，且不要做过多高强度减脂训练。
高强度减脂包括HIT，快速跑，这种训练方法大部分消耗的不是脂肪，而是糖分，甚至减少身体的肌肉量。
因此我推荐做低强度有氧训练如慢跑，每次跑1个小时足够，时间不早太长，避免消耗身体肌肉。
你的热量缺口不应该通过运动来解决，而是通过饮食。
提高身体肌肉量
一公斤肌肉每天可以消耗100大卡左右的能量，是相同重量脂肪的10倍。
因此提高肌肉量是提高基础代谢最直接的选择。
我建议每周做三到四次的无氧训练，多撸铁。
定期的改变自己的训练节奏
比如你过去的一个月每天跑45分钟，用同种速度跑步。
你可以在下一个月每天跑一个小时，并且改变自己的速度。
在无氧训练中，你过去一周用10kg，那么下一一周你可以尝试前几组动作用12.5kg.
不断改变，不断刺激身体，有利于提高基础代谢。
试着多吃以下几种食物
经常吃辣椒和柑橘类可以提高你的代谢，常吃瘦肉，猪瘦肉，牛肉，鱼肉。
平常少吃垃圾油腻食物，少食多餐。
希望可以帮助到您～
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网友解答：
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40岁是普通人的“分水岭”：
有的人拥有了大肚腩和油腻，有的人身材保持很好，还有少数人开始“逆龄生长”，看上去像30多岁。
为什么同样的年龄会出现这么大的差距？基础代谢是其中一个因素，但重要程度非常低。
基础代谢指的是人体维持生命的呼吸、心跳等所有器官需要的最低能量，举个例子：
一个人在床上躺一天，不吃不喝、身体不动、脑子不动所消耗的能量，就是一个人的基础代谢值。这是普通人无法实现的，所以基础代谢很难准确测算。
基础代谢受到很多因素影响——人的性别、年龄、体重、肌肉量、病理状态等。这个数值每天都会变化，每年也在变化，毕竟我们的身体器官、肌肉和脂肪量不会一成不变。
对于40岁的普通人来说，
提升基础代谢很难，也没什么必要
。很多人提升基础代谢的最大目的，是为了能不锻炼、不节食、不动脑，就让体重自然而然地瘦下去（就像银行账户一样，只要本金不变，就能不断产生利息）。
但我们的身体非常聪明：它在和自然界的对抗求存中不断进化，保护着生命的延续。它让你有最大的概率能活下去——物质丰富时疯狂吸收、储存为脂肪，以确保你在饥饿困苦时活下去。
所以它不会凭空让你多消耗热量，那简直是浪费，是背道而驰。你想要增加热量消耗，只能通过运动锻炼去实现（就像你想赚钱，必须出去工作而不是在家躺着）。
40-50岁是中年向老年的过渡期，无论是为了身材好看还是身体健康，你都需要做出改变：
1.调整你的饮食习惯
饮食中增加鸡蛋、牛奶和鱼虾肉补充钙质、蛋白质，多吃绿色蔬菜、水果补充维生素、膳食纤维，减少主食和油的量，尽可能保持清淡、低油盐的饮食习惯。
除了在吃上下功夫，还要避免过量的吸烟和饮酒，会给心肺、肝脏带来负面影响，也更容易增加无用热量，导致身材发福，尤其是经常酗酒的人，看上去远比同龄人更苍老。
2.增加运动锻炼的频次
运动和锻炼，可以增加肌肉和热量消耗，还能让身体更加灵活，有助于身体各项指标的稳定。中老年人的运动选择很多，广场舞、跑步、快走都可以。
如果你想让身体更年轻，适度的抗阻训练非常有必要。通过增强身体力量，骨龄、肌肉量、心肺功能都会得到改善，那些“逆龄”生长的人，大都有良好规律的抗阻运动习惯。
很多人反馈自己没时间，今天分享几个简单的动作，工作、在家、户外都可以随时练起来：
动作一：高抬腿
动作二：侧身摆臂
动作三：侧步走
动作四：弓箭蹲
健康没有捷径，实践才有效果。希望屏幕前的你能够从饮食和锻炼入手，每天进步一点点，吃出好身材，练出健康体魄。
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网友解答：
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我一个朋友也有将近40岁了，他的身材很好，皮肤白皙嫩滑，每天吃得多，但不会发胖。据我观察，她有下面几个习惯，可以分享给大家。（基础代谢率是人一天最低消耗的能量，可以这么理解）
1、早睡早起
她真的是每天11点以前一定会睡觉，早上6点多最晚7点就会起床。每天起来还会去跑跑步，出去转一转。
这样她一天都会很有精神，而且一般我们晚上睡眠的时候基础代谢率会降到最低，早上起来基础代谢率慢慢就恢复正常了。如果我们9点起床，那就意味着我们基础代谢率降低，少消耗了很多能量。
2、节食减肥不可取，会降低基础代谢率
很多人一说到减肥就是疯狂的节食，经常是这个月减10斤，下个月长20斤，然后又节食又减10斤，下个月又涨20斤，甚至涨得更多。节食减肥减掉的其实根本不是脂肪。
大部分都是水分和肌肉，所以只要节食减肥结束以后，恢复正常饮食，水分补充上了，体重也就上来了。更惨的是流失的肌肉的朋友，肌肉的流失就意味着基础代谢率的降低，他们跟以前吃同样东西，但更容易胖。
而且胖子锻炼肌肉不容易，减掉了就太可惜了。减肥一定要记住肌肉不能流失，最好的情况下是增加了肌肉，减少了脂肪，这才是真正的减肥。
3、多吃高蛋白、高纤维食物
肌肉说白了就是蛋白质加水，吃决定了肌肉的数量，锻炼决定肌肉的质量。尤其优质蛋白可以有效增加肌肉的合成，提高基础代谢率。
鱼虾海鲜，鸡胸肉，牛瘦肉，去皮鸡鸭肉等都是优质蛋白，富含8种必须氨基酸。氨基酸的种类和结构都非常适合人体吸收和消化，对增加肌肉非常有帮助。
一般禽肉类或者畜肉类100克肉类含有优质蛋白20克。海产品类100克含有优质蛋白15克。按照我们国家的标准，每人每天每公斤摄入蛋白质1克左右。70kg的人，每天吃鸡胸肉350克，吃海产品450克左右。
而高纤维食物可以增加饱腹感，预防便秘。水溶性膳食纤维更是可以增殖肠道益生菌，维护肠道菌群平衡。刺激人体分泌瘦素提高饱腹感，抑制食欲。间接的也提高了基础代谢率。
4、少吃多餐
少吃多餐可以有效提高饱腹感，减少高热量食物的摄入。避免一餐摄入过多食物，对大家减肥非常有帮助。
5、困的时候喝点茶或者咖啡
困的时候不要吃高热量的食物，吃点茶或者咖啡就可以。因为茶和咖啡里面富含咖啡因。咖啡因可以有效促进血液循环，刺激人体供氧。让大脑得到更多的氧气和能量，从而人会变得更加精神。
6、给身体代谢加点燃料
奶制品中的钙元素，可以加速脂肪燃烧。大豆中的大豆异黄酮，能够加速脂肪的燃烧。辣椒中的辣椒素可以刺激身体释放肾上腺素，进而提高代谢水平，维生素B族支持能量代谢，B1、B2、B12都有不同的作用，对减肥非常有效果。
这6个方法大家都可以尝试一下，按照自己的情况酌情选择其中几个或者全部。相信能够提高基础代谢率，促进减肥效果，塑造好的身材。
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网友解答：
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人到中年不容易，上有老，下有小的，好的身体状态是根本保障。
40岁左右如何提升基础代谢，无非还是从三个方面进行调整改善。
第一，饮食
饮食上，尽量减少不良习惯吧，比如，烟酒，高糖高油脂等饮食习惯，换成相对清淡一些的。这样，有利于身体质量指数，减少一些慢性疾病的隐患。增加一些蛋白质的摄入，这样有利于生长激素的提升，蔬菜多吃一些，膳食纤维对身体好处多多。碳水，多吃一些粗粮。
第二，运动
40岁左右的人，抗阻训练也要做起来，肌肉对于一个人的影响还是特别大的，最为明显的就是基础代谢的提升和骨骼密度的提升，这一点对于生活质量和体力都非常关键。其次，和有氧运动配合起来，减轻体重的同时，也提高心肺功能，对心血管也有好处。运动的时候，要循序渐进，避免运动损伤。运动强度和持续时间，也要从无到有的，慢慢加上来，基础代谢的提升实际上是一个身体自我改造的过程，只有有了外部的压力，身体才能产生变化。循序渐进重要，切不可冒进。
第三，休息
好的睡眠可以让身体的激素水平恢复到一个正常区别，身体恢复的同时，工作生活中的压力也会少很多。能够缓急很多负面的压力，让自己心态会处于一个优良的状态。
以上，根据自己的情况，循序渐进的来，希望可以帮到你。
仅供参考。
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网友解答：
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虽然随着年龄的增长，体内的肌肉含量会逐步减少，我们的基础代谢会越来越低，但是通过科学的锻炼还是能够提升基础代谢的。
想要保持基础代谢，到底该怎么做？
1.训练时，学会无氧和有氧训练相结合
想要更好的身材，只做有氧训练肯定是不行的，只做无氧运动也会导致心肺功能无法提高。因此，在训练时应当安排无氧训练和有氧训练结合进行。在安排上可以先做无氧训练，后做有氧训练。
这样不仅能保留肌肉，也能够最大化地降低肌肉在无氧训练中的流失。
2.重视水分的摄入
水乃生命之源，对于运动健身的人来说更是重要至极。
运动中身体会大量出汗，呼吸急促，水分流失很快，而代谢也需要水分的参与。对健身者来说，肌肉的增长需要有足够的水分，而对减肥的人来说，水分也能够促进脂肪代谢，每个需要减肥减脂的人群离不开水分的大量摄入。
由此可以看出，水分无论是对于减脂，增肌，加快新陈代谢，都有非常重要意义。
3.加强核心肌群的锻炼
为什么要重视训练核心？
因为核心肌群是身体的大肌群，对于热量的消耗会更加的明显。核心肌群包括，胸，背，腹，腿这些部位，而这些部位囤积身体大部分脂肪，尽管脂肪的消耗是全身性的，但是核心肌群的训练可以让脂肪更快进入代谢状态，让身体更快消耗能量。
同时，核心肌群的训练需要消耗更多的热量，特别是大肌群拥有更多肌肉，更加可以提高新陈代谢的速率。
4.养成良好的饮食习惯，杜绝不健康的饮食
这里指的良好，就是杜绝暴饮暴食和节食这两个极端。
很多人因为暴饮暴食，突发奇想想要节食，结果节食失败又去暴饮暴食，这种例子屡见不鲜。所以这两条不归路，你哪条都不要沾上。
饮食上一定要注意蛋白质的摄入量达标，因为这是促进肌肉合成的重要营养。
无论你是处于增肌期，还是减脂期，保证蛋白质的摄入量会让你事半功倍。
如果你想让自己的身体更加健康，身材线条更加有型，那么保持足够自律的运动，休息和饮食，都是你毕生要学会的一件事情。
希望我的回答对你有帮助。
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网友解答：
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从营养师的角度说，人到40左右，各机能开始下降，基础代谢也不例外，想提升基本不太可能，维持或减慢的代谢下降才是重点，说到这就要提到人体健康4要素：乐观心态、充足睡眠、适量运动、均衡营养。也是基础代谢正常运转的关键，想要良好的基础代谢从这四方面注意吧
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网友解答：
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提升基础代谢的食物：
绿茶；
咖啡（咖啡因可以加速新陈代谢，并且最好不要加糖）；
辣的食物（辣椒可加速新陈代谢）；
omega-3（比如深海鱼油丸）。
提升基础代谢的行为方法：
保障充分的睡眠；
少食多餐，不仅能刺激新陈代谢，还可以防止低血糖；
摄入足量蛋白质（食物的热动力学效应：消化蛋白质需要更多的热量）；
早餐吃饱（丰盛的早餐会让身体更快醒来）；
能站着就站着，不要坐着（活跃身体机能）；
喝冷水、处于偏低温度的室内或室外（身体为了维持体温会消耗更多热量）；
运动，参照我之前发过的什么是经常参加体育运动的人。运动虽然不一定提升基础代谢率，单可以促进总的新陈代谢。
不知道阁下为什么想提升基础代谢，但是一般逃不开减肥之类的原因。所以这些都是从下面这本书中摘抄出来的内容，想了解更多信息，可以看看这本书：
参考书目：《想瘦：很享受的高效减肥法》
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网友解答：
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01 努力不让基础代谢下降
四十以后，吃得不比二十几岁时多，年轻时紧实、瘦长的身体却不知不觉注水般，显出臃肿且油腻的感觉，因为新陈代谢速度放缓。
节食减肥效果明显，但
长期吃太少会导致基础代谢下降
，吃得越少越难减，且体质孱弱。
以一个成年女性为例，如果减肥前的基础代谢是1300千卡，通过节食每天只吃800千卡，不考虑日常工作生活以及运动锻炼消耗的热量，光每天基础代谢消耗创造的能量缺口就是500千卡，1公斤脂肪需要消耗7700千卡。所以少吃肯定会瘦。
长期低于基础代谢的能量摄入会导致身体出于自保作出反应，自动降低内在活动，降低基础代谢。结果可能是短时间掉称之后，即便吃少于800千卡的食物，体重也纹丝不动，身体特别脆弱。
中年人不像年轻人恢复那样快，要保持健康，延缓衰老，首先不能节食减肥，主动降低基础代谢。
02 不掉肌肉，维持现有基础代谢
对不同年龄的人其24小时尿液中的肌酐排泄量进行研究，发现基础代谢量与全身的肌肉量的关系是：
随着年龄增加，基础代谢量与肌肉量会平行地一起下降，即年龄越大，肌肉量减少，基础代谢跟着下降。
肌肉量，男性25岁时达到最高值，女性22岁左右达到最高值，然后逐渐开始下降。
肌肉萎缩是典型的衰老现象，如果不刻意锻炼肌肉，老年人相对年轻时可能减少一半肌肉。
要维持现有基础代谢，除了不节食主动降低，还要坚持日常锻炼。
跑步、骑行等健身运动可以维持现有肌肉，不至于因为年龄增长肌肉流失，导致基础代谢下降。
03 增加肌肉，提升基础代谢
按照世卫组织新的年龄阶段划分，
40岁还是青年人
，远没有到衰老无可挽回的年龄，提升基础代谢完全是可能的，但需要十分规律的健身锻炼以及严格的控制饮食。
有氧+无氧，以无氧健身为主，辅以增肌饮食，可以达到增肌提升基础代谢的效果
。
“有氧减脂，无氧增肌”的说法，其实，很多健身爱好者并不选择有氧为主，因为有氧减脂的效率低，看上去快，但容易反弹且耗时长。他们提倡
通过无氧增肌，提高基础代谢来达到增加消耗减脂的效果
。
这被称之为一劳永逸的方法，是“养成易瘦体质”的最好方法，即怎么吃都不胖。原因是增加身体肌肉量，提升了基础代谢量。
对健身狂人的观察发现，要保证不掉肌肉且增加肌肉，在健身与饮食上投入非常大。需要严格自律，每天保证摄入大量高蛋白肉类甚至补剂，保证足够强度的力量训练。
巨大的投入换来的是理想身材，即便体重不轻，由于体脂率低，肌肉线条好看，整个人也会呈现出结实健美的状态，在健身塑形过程中同时获得精神提升。
通过健身保持肌肉，到80岁也健壮年轻，84岁的钟南山院士无疑是最好的榜样
。
欢迎关注
@一路慢跑
。
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基础代谢率的先天影响因素：性别、年龄、基因。
基础代谢率的后天影响因素：身高、体重、肌肉含量。
在身高、体重变化不大的情况下，改善肌肉和脂肪的比例至关重要。
这种比例的改变，运动、饮食起着决定性作用，比如无氧运动、合理的膳食（碳水化合物、蛋白质、脂肪的科学摄入），配合合理的作息，愉悦的心情。
还有就是时间，记住两个字，坚持。
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辟谷！泉水辟谷，就是通过断食把自己的生命格式化一次，1992年之后的30多年里，我每年春天和秋天泉水辟谷7天，65岁了，依然像小伙子一样学习工作，从不生病
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