一周跑步多少次合适？
一周跑步多少次合适？
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网友解答：
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我在日本上中学，做中长跑运动员期间也思考过，也困惑过一周跑多少次合适的问题。
之前我也回答过类似的问题，重点还是怎样训练才是科学的。
自从初中二年级正式开始跑步运动员生涯，直到高中二年级的退役，我仅仅做了4年的运动员，但据我回忆，在那段时间，一年365天里没跑步的恐怕不到10天。当时，一方面是被教练们要求这么训练的，另一方面，自己也有一种害怕，怕一天不跑了，能力和水平会否下降。我当时每天跑步，而且三分之二以上的日子是一天跑两次，在集训期间是跑三次，主要原因就是义务和恐惧，远远谈不上什么科学的考虑。
每天跑步的一个好处应该是可以持续不断地积累体力和能量，当然，如果每天做一些高强度的训练，你必然就会受伤，本末倒置，做训练需要有计划，符合自己目标和能力的计划。不管是专业运动员还是业余跑步爱好者，我是无法主张和证明，每天跑步一定是不科学的，但到底有多科学，我也不知道，至少需要讨论和研究。
凭我非常有限的经验来说，每天跑步或许也可以做到科学，但需要把握方法和节奏。考虑到本文的读者群，我把作为案例对象设定为全马成绩为3小时15分钟左右，其目标为“破三”的较高水平的业余跑者吧。
如果这位跑者非要每天跑步不可，坚定地认为每天跑步才是科学的。那么，一周之内，做两到三次的高强度训练（类似25公里配速跑、越野跑、3000×5的inteval training）等，两次60分钟到90分钟的easy run，就是放松、有节奏地跑。我建议剩下的要么做LSD(Long Slow Distance），比如以一公里7-8分钟的配速跑100分钟，或做30-40分钟的慢跑。要留意的则是，除了高强度的训练日以外的一半左右的训练是为了“积极休息”，即以消除疲劳和调整状态作为最主要目的的训练。
如果这样安排一周的训练计划，每天跑步或许也可以做到科学。但我还是认为和建议，对于我们广泛的业余跑者来说，一周跑5天左右较为“现实”。
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网友解答：
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很多人对于跑步是比较热衷的，因为跑步是一项很容易进行的运动，不仅可以健身，还可以减肥。有跑步习惯的人每周都会跑几次。一些追求跑步效果的人可能对于每周跑几次比较合适的问题有疑问吧！
如果是想通过跑步减肥的，跑步需要达到三个指标。首先要坚持30分钟以上的跑步时间。然后，跑步时的心率应该是每分钟130次以上，这是青年人的标准。每周坚持3次以上。一般来说，每周跑3到4次就可以了。
对于很多人来说，每天坚持跑步是很难的，特别是工作日的时候。不过，如果每周坚持跑步3到4次的话，相对来说就较容易坚持。在运动后，身体需要一段时间才能恢复，如果不休息，可能会影响正常的工作生活和造成损伤。每周坚持跑步的人可以跑两天或者三天，然后休息一天，使得身体可以有较长的时间休息。
对于跑步的时间，其实可以根据自身的体力来定的。有些人可能体力不是很好，身体素质也不是很好的，坚持30分钟的跑步时间可能会吃不消，这时候需要适当减少其跑步的时间。另外，对于体力好的，身体恢复能力较强的，可以每天都坚持跑步。
锻炼可以增强相应的功能，通过锻炼，身体的健康水平或者运动能力也会提高。跑步不是唯一的锻炼方法，跑步能加强心肺功能以及身体的耐力。但是如果还想强化身体其他功能的，则可以通过其他的运动来加强。每周可以跑步3到4次，然后进行其他的运动项目几次。
跑步前需要做好热身运动，使各个关节、肌肉等活动开，起跑的时候速度要慢，一段时间后再慢慢将速度提上来。跑步的时候要注意调节呼吸以及跑步的速度。跑得太快对膝盖不好，很容易损伤膝关节。跑步者需要注意跑步过程中如果有身体不适的，需要立刻停止，休息一下，补充水分。
总结一下，每周跑步3到4次是较为合适的，跑步时最好能达到以上提及的3个指标。但是，对于一些体力差的，可以不达到的，如果勉强自己达到3个指标，身体可以会吃不消，反而不好。
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网友解答：
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这个要有所区别，跑者应结合自己身体状况，空余时间，跑步目标和每次跑步时长来确定。
专业运动员，一周可以天天跑，甚至一天跑不只一次。这不在讨论范围。
今天就谈业余跑者，一周跑步多少次合适。
1.以健康或瘦身为目标的跑步爱好者
一周跑3-4次，每次跑步40分钟左右就非常棒！也就是跑一休一。这样既不会因强度过大而受伤，又能起来健康瘦身作用。
2.以跑马拉松为目标的跑者
一周跑4-6次，日常跑步1小时左右，周末需有一次长距离跑步，时间在2-3小时。这样算来月跑量至少在200公里以上，每月有4次左右的20公里以上长距离跑，日常这样训练，跑马拉松才不吃亏。
3.总有些特殊例外的跑者
（1）也有每天跑步的业余跑步，他们有的是每天跑量较小，每次时间较短，只要是身体能承受，这样也未尝不可。
（2）也有每天跑步的跑者，他们是大神，酷爱跑步，每次10公里以上，这些大神大多数人身上多少有点跑步损伤，即使非常强大无损伤，我也不提倡这样跑步。
（3）有人只跑长距离，他们会一周跑较少次数。有次我在东湖绿道跑步，偶遇一跑者，他说在跑50公里加，一周就跑一次，如果状态一般就跑50公里，如果状态好或许就是100公里。这是个极端个例，多数人是每次跑20-30公里，跑一次休息1-3天。
4.我一周跑5休2
我跑步有6年时间，现在基本上都是跑5休2，日常每次跑步1小时左右，周末会跑长距离，休跑日安排在周一和周五。
上面的一周跑步次数，总有一款适合你。总之这个问题没有一个统一的回答。
作为业余跑者，可以结合跑步目标，身体状况，每次跑步的时间长度还有自己的空余时间，来合理安排每周跑步次数。
我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。
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网友解答：
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作为一个跑步锻炼的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！
你爱跑步吗？我相信大多数人都是非常爱跑步的！大家看看周围的情况就知道了，每天晚上，尤其是夏天的晚上，有多少人都在外面拼命的奔跑！
全民的跑步热潮真是势不可挡，现在跑步的大军还在不断的壮大，越来越多的人都加入了跑步的队伍！跑步从来都没有像现在这样如此的受欢迎！
但是越来越多的人去跑步，许多问题也在不断的产生，有的人就问过我这样的问题，每周跑几次合适呢？确实，这个问题看起来很简单，但是很多人都不清楚！
作为一个跑步多年的跑步达人，今天我就结合多年的跑步经验，我就来给大家详细地说一周跑几次最好？天天跑步好吗？这里面其实有很多的道理！
一周你需要跑几次呢？
其实我给大家的建议是，一周跑步的次数不要低于两次，但是也不要多于五次，这就是一个很合理的跑步区间，在这个区间里浮动才是最健康的跑步次数！
现在有不少朋友都想通过跑步减肥，那么我们跑步的次数可以多一点，每周跑四到五次是最好的选择，这样非常利于脂肪的燃烧！
但是现在也有不少老年人，中年人或者是体重正常的朋友去跑步。我们跑步的目的都是冲着增强自己的体质去的，所以我建议他们每周跑三到四次就可以了！
天天跑步为什么不提倡呢？
其实有不少人都这样问我，天天跑步不是对身体好吗？天天锻炼不是可以让我们的体质更强吗？其实这些想法都是错误的，跑步提倡的是适度适量，不是过度过量！
如果我们天天跑步，我们的身体就没有足够的时间去进行修复！要知道跑步对我们的身体是有一定的损伤的，如果没有时间去修复，这种损伤就会形成恶性循环，越跑越伤！
所以天天跑步不仅不能达到最好的锻炼效果，反而对我们的健康，对我们的身体有所伤害！所以我们应该理智跑步，学会让自己的身体去进行放松！
你还要注意什么问题呢？
1. 时间很重要
其实跑步的强度有三个因素决定，一个是跑步的时间，一个是跑步的频次，另一个就是跑步的速度！我们应该学会控制跑步的时间！我建议大家每次跑步的时间不要超过45分钟！
2. 强度也重要
跑步说白了最主要的目的就是让我们的身体更加的健康，如果我们每次跑步都累的要死要活，气都喘不上来，腿都发软，那么对我们的健康肯定没有益处！
所以我们应该控制跑步的速度，不要跑的太快，慢慢来，这样我们的身体才能适应跑步，这样我们才不会被高速度高强度的跑步损伤身体！
我们一定要合理的选择自己的跑步次数，合理的把握跑步的强度，不要每天都坚持跑步，适当的让身体放松也是很重要的，有张有弛，才能让我们走的更远！
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网友解答：
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一周跑多少次合适，这个问题也很难说清楚，要看你的年龄，个人体质，长跑还是慢跑，跑多少公里。是专业跑步的，还是为了健身的。总之要根据自己的年龄，体质去选择。如果是老年人，身体素质好的人有跑步经验，部分人如果是慢跑三公里左右，每周最少可以跑步六天左右。这是我个人观点仅参考。部分大神我就不说了，根据他自已的体能去选择。总之我们跑步大部分人是以健身为目的，为了我们的身体健康跑步要量力而行，健康跑步，无伤害跑步，才能跑得长久健康。
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网友解答：
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我认为一周跑步3-4次比较合适，或者说隔天跑一次合适。按这个次数跑步，我已经坚持了五年。通过五年这样跑的跑步频次，对自己的平时训练和参加比赛的备赛，都有很好的效果。(本经验可适用于:
初跑者到全马成绩在3:10:00以外
跑者)。
一.身体恢复需要时间
身体具备强大的自我修复和自行恢复功能，我们只要给他时间和机会，你的疲劳，你的伤痛，他都可以帮你完成恢复或者痊愈。所以跑步也需要时间恢复，当然前提是每次跑步都按计划按能力量力而为，不过度，不偷懒。跑一天，休息恢复一天，基本上没有问题(比赛除外)。
二.找到适合自己的跑量(日常训练)
一天休息就可以恢复的跑量是多少？我认为适合自己能力的跑量应该是第二次跑同样的距离没有太大问题，努力一下就可以达到的量。当然第一次你必须达到计划跑量，这个计划跑量可以是
初跑者
的5-10公里，
半马跑者
的10-15公里，
全马跑者
的15-21公里。
三.每周三次跑量的变化规律
1.初跑者
的每周三次可以不变跑量。
2.半马跑者
的每周三次:一次常量(10K)，一次间歇跑或者变速跑，一次加量跑(15K，休息两天)，每月一次加量到半程，多休息三天。
3.全马跑者
的每周三次:一次常量(15K)，一次间歇跑或者变速跑，一次加量跑(20K，休息两天)，每月一次加量到35K，多休息三天。
四.备赛前跑步次数和跑量变化
首先争取在比赛日两周前完成每月一次的加量跑(半程赛15K+、全程赛35K+)。其次在比赛日这一周，停跑1-2次。
五.进阶跑量和次数(全马成绩进3:30:00以后)
跑步次数可以调整为隔一天一次，日常跑量15-21K，一次常量匀速(15-21)，一次间歇或者变速，再一次常量匀速，一次加量(21-25K)，按此循环训练，每月加一次35K+。
小结
本人就是始终坚持每周三次，现在隔天一次的跑步次数，从2公里起步，最长距离100公里。全马成绩从5小时跑进了3小时10分。除了一次在大神的鼓舞下，自己晕了头，连续跑了一个星期半程距离，结果导致膝关节滑膜炎，整整休息了一个月，后来再也没有违背身体规律了。
这些都是一个业余跑者的一己之见，供跑友们参考。不对之处欢迎交流互动。谢谢！
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网友解答：
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对一般健身跑者来说，一周跑4～5次较合适。具体跑多少公里、跑快跑慢，应根据自己的体质去跑。无论是哪个年龄段的跑者，主要应将心率控制在自己最大心率的70～85％范围内即可达到较好的健身效果，也比较安全。如我已70岁，测试的最大心率是170，通常跑步的平均心率在120～145，正常情况下跑二或跑三休一。附上本月24日跑22公里及25与26日跑12公里的数据。
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网友解答：
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谢邀，每周跑步多少次合适肯定没有一个标准答案，完全取决于个人身体情况和锻炼强度、时间、跑量等多种因素。
如果没有跑步经验，刚开始的时候不要在意速度和跑量，只要在意时间就行，至少坚持20-30分钟，跑不动就走，缓过气来再继续跑，跑速度用7也行，8也行，甚至6也没问题，不要看别人跑得快就觉得自己弱，那些跑得快的人刚开始锻炼的时候可能还不如你呢。我刚开始去健身房锻炼的时候，咬紧牙关也就能跑20多分钟，当时肺部像着火了似的难受，右腹还疼，跟岔气似得，腿跟灌了铅似得抬不动，我也是逐步延长跑步时间和跑量，慢慢熬过来的。
对于没有锻炼经验的人来说，每周跑步次数不宜过多，除非你和我一样能坚持锻炼。对大多数人来说，每次跑步二三十分钟并不难，坚持一两周就能适应。
刚开始跑步，可以隔天跑，对于体质特别弱，意志力也比较薄弱的人来说，每隔两天跑一次也没问题，只要你坚持就行。更有甚者，每隔三天跑一次也可以，总之就是要坚持，让运动形成规律，并逐步去挑战它、打破它。
逐步适应跑步后可以把跑步次数慢慢提高，从每隔两三天跑一次，到每隔一天跑一次，最后提高到一周跑5-6次就可以了。每次从20多分钟，逐步提高到45分钟左右，再提高到每次60分钟就可以了。
如果跑步的目的是为了减脂，每周至少跑3次，跑步时心率控制在最大心率（220-年龄）的64%-76%之间最适合减脂。心率在最大心率的76%-96%之间适合锻炼耐力、提高心肺功能和免疫力。心率在最大心率的96%-100%之间，适合提高乳酸耐受力和运动成绩，但持续时间不宜过长。
减脂跑步时还要注意肌肉量，如果肌肉量在正常范围内，跑步时间控制在45-60分钟，如果肌肉量偏低，时间建议缩短，30分钟以上就行。如果肌肉量偏高，时间可以超过60分钟。具体跑多长时间完全取决于个人身体情况。
每周至少休息一天，如果锻炼强度比较大，可以休息2天。
跑前要热身5-10分钟，跑前热身要充分拉伸各部位肌肉，并充分活动各个关节，跑步时要逐步加速，跑后要逐步降速，做好冷身运动，让心率逐步降低到平时走路的水平，不要立即停止跑步。跑后还要静态拉伸肌肉、活动关节。
如果想要锻炼耐力，提高跑步成绩，只用固定速度跑步是远远不够的。需要使用变速跑、hiit跑、法特莱克跑等跑步课程提高心肺功能，提高最大摄氧量，同时还要结合耐力跑等跑步锻炼计划。变速跑、hiit跑、法特莱克跑等跑步方法不用考虑心率，只要心率不长时间超过最大心率就行。
具体锻炼课程可以参考keep、hi运动、fit、悦跑圈等手机APP里的相关课程。
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网友解答：
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建议一周跑三到四次，每次约1小时，跑一休一间或跑二休一。因为:
一、研究表明，成年人一周如有5小时的中等强度运动或2.5小时高强度运动，能有效提升健康水平。
二、把5小时平均到7天，每天需要运动约45分钟。
三、运动后肌肉恢复的时间时24小时到48小时。
四、如每天跑步45分钟，肌肉得不到充分休息，运动效果就适得其反。
五、每天跑步45分钟以上，实践证明，身体受伤的概率大大增加。
六、综合考虑，每周跑步三到四次、每次约1小时比较适合。
艾玛呀，一口气说了六条，不知道说清楚了没有？
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网友解答：
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一周跑步多少次合适？
这个是因人而异的，每个人的体质各不相同，接触跑步时间的长短也不同。跑步的远近也不一样。没有一个具体的定论的。
跑步是健康为主，不要求次数公里数，只要是你跑完没有不舒服，第二天还能坚持跑，那就跑呗，多跑跑总比偷懒强，身体差的跑慢点少跑点，只要坚持跑下去，不好的体质总会改变。
现在是我跑步的第五个月。刚开始跑步的时候跑不动。跑的喘不过来了就走，走走然后继续跑。第一天连跑带走6km。跑了一次休息了三天。往后再跑是跑一天歇一天。这个过程是循序渐进的。经过半个月的坚持吧。我跑到第一个十公里。跑完之后精神头上劲儿了，再往后跑都是十公里以上。五月份有一次连续跑了十天都是在10公里以上。那个时候是卯足了劲儿，就要天天跑。现在想想是挺傻的。天天跑容易受伤。受伤了你就没法坚持跑步了。我现在基本上就是跑三休一，一周五次左右。这个频率自己感觉还可以接受。就继续坚持着。状态好了，可以连续跑五天，不好的话跑两天都要歇一天。还有有的时候你有其他事情耽误了。也是跑不成的。
不管是跑一休一，还是跑三跑四休一，还是天天跑，找到一个适合自己的，自己能够接受并且能够坚持的，这个过程需要你自己去在跑步中体会。
像基普乔格最近2个月一直备战马拉松一小时59分挑战，为了跑进2小时基普乔格每周
跑量在200公里，相当每周不到5个马拉松。他肯定是天天跑，一天跑很多次。但他是他，我们是我们，人跟人不一样，自己多跑跑你会找到适合自己的次数远近。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎大家留言讨论，我是76老郭！
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网友解答：
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每周跑多少次次才算是适度的跑步？
跑了步这么多年，每周跑几次才合适？结合多年经验，来给大家分析分析！（仅为个人意见，非专业解释）
其实对于大多数跑步运动者来说，每周跑步四次是最合适的，这个次数并不是没有根据的！每周跑步四次不仅能使身体越来越健康，同时也可以防止过度运动而造成的损害。
那不少朋友都在盲目的跑步，坚持每天都跑步，而且跑步的时间也越来越长！长此下去，不是肌肉劳损，就是我们的膝盖受损或者韧带拉伤，这样对我们的健康是非常不利的！
所以一周跑步四次，每次跑步时间控制在30min到40min就行了！如果每周能坚持这样跑下去，不仅有利于减肥，还对于改善身体健康也非常有利！
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