50岁的人每天晨跑五公里，对身体有什么好处和坏处？

2024-11-20 16:30:02 浏览：1

50岁的人每天晨跑五公里，对身体有什么好处和坏处？

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网友解答：

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当然好处多于坏处。

首先，强身健体，增强免疫力。我坚持5年多了，坚持晨跑，5年多了没有感冒过。

其次，可以减肥，尽快瘦体。晨跑是空腹跑，出出汗，燃烧的都是脂肪。我以前80多公斤，现在75公斤。

再次，坚持晨跑，一天都很精神。

但是，坚持晨跑要控制好量，还要把控好速度。

1、每周跑三次即可，不能满负荷跑，身体也需要休息，它不是机器，保证每周要休息一天时间。

2、速度最好在半个小时内跑完5公里，身体达到微微出汗的目的。当然，也可跑快点，根据自己身体情况定。也就是常说的慢跑快走。

3、不易太疲劳，适可而止。跑步容易上瘾，但不能不切实际！

我一般都是半小时跑6公里的速度，出出汗，回来洗个澡，很舒服的，一天都很精神，坚持5年多了。习惯成自然，如果哪一天不跑了，总觉得缺点什么。

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网友解答：

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谁跑谁知道。

没跑步前，我每天都是早上八点还起不来床，就是起来也是，浑浑噩噩，没有精神，早餐也不想吃。

每天跑步后，作息规律了，十点左右就自动瞌睡，顶多到十一点左右就睡了，每天早上都是六点自然醒，起来穿衣出去跑步，一年四季，雨雪风霜，风雨无阻。

跑完回来，神清气爽，皮肤也感觉变好了。

跑完步回来，感觉精力充沛，比如原来没有跑步之前爬楼梯的时候爬楼梯三层就感觉气喘吁吁，坚持跑步两个月后，爬楼梯爬个五层，六层就感觉如履平地，基本脸不红，心不跳。

坚持跑步后，最大的感觉就是精力充沛，饭量也可以了，生活规律了。

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网友解答：

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每天跑步五公里路程，有什么好处？和坏处？

下面我来告诉你好处和坏处。（1）好处是通过跑步可以减肥瘦身，

（2）通过跑步可以起到活血化瘀功效。出出汗燃烧脂肪，跑掉了血管垃圾。人体就会减缓衰老，精神面貌改变。

（3）通过跑步可以增加有氧耐力，提高心肺功能。还可以增加毛细血管数量。从而起到新陈代谢正常水平。

（4）通过跑步可以起到睡眠质量好，心情愉悦，改变作息时间，早睡早起养成良好习惯。并且吃饭香，胃口特别好。因为跑掉了卡路里消耗了脂肪蛋白质，身体需要补充营养。

（5）通过跑步改变人生观，价值观，世界观。遇到事情不会去斤斤计较，性格开朗。还可以找到志同道合的人一起跑步，并且认识很多人做朋友。

（6）中老年人通过跑步，可以跑掉了脂肪肝，跑掉了高血压，缓解了冠心病症状。还可以改变骨质疏松症，增加骨密度。

（7）通过跑步可以起到头发黑，眼睛好，冬天不怕冷，走路快，工作有精神。并且想吃什么都是可以吃一点，不会当心身体体重超标。

下面我再来说说跑步给你带来的坏处，跑步的人容易膝盖骨受伤，关键是需要有正确的跑步姿势，学会了就不会受伤。

跑步贵在坚持，夏练三伏，冬练三九，跑步的人风里来雨里去。如果你两天打鱼，三天晒网。就不是一个真正的跑者。

跑步要学会吃苦耐劳的精神。如果你怕苦怕累，晚上不睡觉，早上睡懒觉，那么你就干脆不要跑步。跑步的人还有适当控制饮食清淡，控制少吃肥肉，油炸食品咸鱼咸肉。禁止吸烟，少量喝点酒。不喝酒最好。

今天早上我养生慢跑。跑了11公里路程。主要是起到活血化瘀，新陈代谢指标正常水平，控制体重。

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网友解答：

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岁的人每天晨跑五公里，好处仅仅平时呼吸畅顺而已，坏处很多，五公里是什么概念，很远的，因为是持续长跑，会透支身体关节磨损和肢体造成暖性损伤，跑步时呼吸量加大而鼻孔鼻毛就无法有效过滤呼吸空气中的尘埃而会吸入更多尘埃对肺部造成污染，跑的时间长腹部反复拌动会对肠胃内脏过度折腾而形成惯性刺激容易产生偶发性炎症，坚持5公里每天长跑的时间长了自然血压会高而且长年累月会造成在身体不同位量血管血压高低，某些血管会因为压力大而可能发生局部位置静脉曲张，每天坚持如此长跑会造成机体长期亢奋状态，一旦停止长跑会造成机体不适，毕竟上50岁的人机体适应能力大不如年轻时候了。

所以上50岁的人每天要坚持五公里长跑，坏处更多，倒不如通过慢慢的散步坚持5公里更好，若要坚持跑步的建议慢跑一公里足矣，也是适量运动对身体好处多。

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网友解答：

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适量运动，微微出汗对于50岁的人身体是有好处的，可以加速体内血液循环，提高心肺功能，加快新陈代谢，有益身心健康。但是不要过量运动，否则会适得其反，伤害身体。

50岁的人，建议每天慢跑3公里，或者快走3公里，加一些有氧运动，即可。不必过分追求运动数量。

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网友解答：

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属猪的，刚过了50岁。

晨跑已经几年了，坚持下来就养成了习惯。

我觉得晨跑的好处不只是在于自律。