年过五十，健身应该注意什么？
年过五十，健身应该注意什么？
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网友解答：
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过了50岁的人健身有一些需要注意的。
50知天命。
年过50，人已经不再年轻了。
随着身体机能的退化，许多人已经意识到了健身锻炼的重要性。
不过，作为动胳膊动腿的运动项目，健身牵涉到方方面面的问题。在日复一日的健身过程中，有着许多需要注意的地方。
下面，来简单的介绍一下。
1.热身，拉伸。
健身之前一定要热身，健身结束以后要拉伸。
充分的热身可以帮助身体由静止状态平稳过渡到运动状态。
激活各个运动单元，使之正常运转并尽快进入节奏，也能防止因突然运动而给身体带来运动伤害。
而健身之后的拉伸环节同样重要。
它能起到帮助身体尽快从疲劳中恢复过来，帮助因运动而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度的作用。同时，也能防止因肌肉过度僵硬而带来的运动伤害。
年过50，可以说已经老胳膊老腿的了，就更要爱惜自己了，绝不能不重视健身前的热身以及健身后的拉伸运动，也不能图方便草草了事。
热身拉伸每一个动作至少坚持30秒以上，一套做下来在5-10分钟。
2.有氧运动。
有氧运动对于身体的改造起到举足轻重的作用。
长期坚持有氧运动可以改善心肺功能，延长心脏寿命，提高耐力水平，可以抗癌，抗衰老，降低“三高”，改善肠胃功能，强化骨关节，防止骨质疏松，改善睡眠质量等等。
因此，
年过50健身时应当以有氧运动为主。
有氧运动强度适中，对机体不会形成强刺激，能达到我们既不伤害身体又高效锻炼身体的目的。
有氧运动时，你的心率应该处于最大心率的60%~80%之间。
而适合大多数50岁人的有氧心率应该在130次分钟~140次分钟之间。
有氧运动每次至少坚持30分钟以上。能力加强以后，最好能达到40~60分钟。
3.劳逸结合，要注意休息。
健身容易上瘾。由于健身过程中大脑分泌内啡肽及多巴胺的原因，人们会感受到兴奋与快乐。久而久之，就会对运动产生依赖性。
现实中，就有许多人健身上瘾，从不休息或者极少休息。
过犹不及。
如果对运动不加以控制的话，很容易给你的身体带来伤病。
年过50那就更要注意劳逸结合了。给身体修复以及恢复的机会，让它在适当的时候可以喘口气，缓一缓。
最初可以健身一次休息一天，以后再逐渐调整至健身两天，休息一天，健身三天，休息一天。
此外，年过50岁健身时还要注意不要疲劳健身，不要带病健身，不要过度健身，要增加一些力量练习，要及时补充营养等等。
年过50，身体不可避免地走下坡路。你得赶紧动起来，通过坚持运动来改造自己，使自己变得强壮起来，延缓衰老的同时也能收获自信与快乐。
我是
山水之墨白，
一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
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网友解答：
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不要过量，并且侧重有氧运动。
年过五十，健身应该注意什么，首先要分清健身的内容，健身不是运动的统称，包含各种锻炼的方法，而是专指肌肉方面的力量训练。
那么年过五十，在进行健身肌肉方面的锻炼时，由于年龄偏大体能下降，身体不再象年轻时的状态，在训练中确实要注意很多东西。
我超过五十岁，在健身方面也坚持了几十年，因此，在五十岁之后健身需要注意什么，有自己的想法，现在将有关注意事项叙述如下：
一，不再需要超负荷锻炼，打个比方，年轻时能推100公斤，可以突破一下，冲到120公斤，现在能推100公斤，只要推到80、90公斤就差不多了。（数字只是比喻，不必对号入座）
二，不要制定计划，强迫自己完成，不要天天锻炼，锻炼只是一种生活习惯，随性而为，上了年纪以养生为主。
三，不要在疲劳、吃力的状态下锻炼，人每天的状态都不一样，也不是每天都斗志昂扬，累了就歇歇，不要折磨自己，运动只是为健康服务，不在乎那么一两天。
四，不要迷信大重量，小重量的哑铃也能达到大重量杠铃的效果，始终让身体处在放松的状态。
五，不能完全以健身力量锻炼为主，健身只是徒有其表，到五十岁之后，一定要辅助有氧运动，对身体内部机能有很大的改善，特别是上年纪的人，跑步等有氧运动一定比外表的锻炼对身体更有益。
总之，五十岁之后，运动要量力而行，不要偏重肌肉的追求，而是身体的全面健康，运动只要坚持下去，总会有好的收获，在锻炼时或在每天都不能让身体超负荷承载。
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网友解答：
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我今年已52了，才知道身体健康最重要，不锻炼身体不行，锻炼过了也不行，年过五十健身应该注意什么呢？第一，要从养身的角度安排训练，不要身体过度疲劳，普通人健身是为了健康不是比赛，没有必要把自己弄的精疲力尽，健身是一种乐趣，是一种享受，全身感觉轻松舒服，过度的健身伤身体，免疫力降低，还会影响工作和生活，从自身实际出发，训练不要过度。健身是一辈子的事情，尽量延长自己的健身生命周期。
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网友解答：
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今年52，达到真汉子标准。真汉子标准为卧推1、25至1、5倍深蹬1、5至1、7倍，硬拉1、7至2倍，引体20下以上，府卧撑50下以上。要想比别人捧必须比常人多流十滴汗。自信30岁的身体，秒杀不段练的小鲜肉。
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网友解答：
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爱上一项运动，循序渐进，持之以恒，就可以。我从40几岁开始坚持跑步健身几十年，现在67岁，有了健康的身体，年轻人一样健硕的身材。
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网友解答：
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很多朋友在某一个阶段开始意识到自己的身材开始走样了，身体状况又不如以前了，决定开始来做运动改善自己的身体状况，改变自己的体貌。这样的人大多数以30~45岁的中年人居多。然而这类人群想运动，但又不知道该怎么入手，很是盲目，今天就给大家一点小小的意见。
安全第一：对于初学者，无论从体能、速度、力量等等，都是不如经常做运动的人，所以建议大家做一个体能测试，还有身体数据的分析，如体脂，血糖什么的都可以做一个小小的测试，现在很多医院，大商场都有这种免费的仪器，当然健身房也是有的，有了一份体测报告之后可以根据自身身体情况来拟订一个健康计划。
制定运动计划：例如自己体脂很高的，就要多做有氧运动，来减脂。其实一开始我们做运动都应该从心肺功能开始，这不仅使我们身体两大重要的器官，更是运动时为我们提供氧血的不可缺少的功能，因此我们开始锻炼时应该从心肺功能开始。
对于心肺功能的提升可以用有氧慢跑，和间歇跑来训练，当我们的心肺适应这种强度的训练时我们就可以加量做其他的训练了。
二，根据胖瘦来确定是否要减肥，是否要增肌。减脂的话可以通过有氧运动，增肌则需要依靠一些器械，和饮食上的改变。增肌就要少吃多餐，配合器械练习，如卧推，深蹲等。此时的运动量和重量都不宜过大，并且一周锻炼次数不要超过三次，对于一个刚开始健身的人来说，过多的训练会让自己吃不消，而且会让我们难以恢复出现抵抗心理，这并不是像我们写字一样，写多少就有多少。
三，柔韧性的练习,这是很多朋友都忽略的一点，在训练前和训练后我们都应该做柔韧性的练习，柔韧性练习可以使我们的肌肉富有弹性，能够更好的为我们塑形，比较简单的柔韧性练习有弓步压腿，压肩，飞鸟等等。
四，耐力练习，这里呢可以分为肌肉的耐力练习和我们自己毅力的练习，很多人在坚持一两个月之后就选择了放弃，因为他们觉得太累，第一是因为自己毅力不够，二是因为身体肌肉出现了抵抗，经过长时间的锻炼，乳酸分泌让我们很难受，我们可以通过饮食来调节，还有就是足够的休息，健身是一件不能急的事情，不然就是揠苗助长。
五，力量训练，力量是支撑我们人类活动的根源。当身体状况达到一定基础的时候我们可以通过力量训练来突破我们的身体极限。力量训练已经是自己走向健美的一步了，不仅让我们得到了健康，还让我们改变了体态，何乐而不为呢！
适当的运动能够让我们中老年朋友改善睡眠，睡眠不好困扰了我们很多中老年朋友的。
生命在于运动，不要觉得自己年纪大了很多事都做不了了，很多人都抱着这样一种心态，如果这样想就真的只有坐以待毙，到了真的动不了了，后悔也没有用只要能动就不晚！
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网友解答：
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52岁过，十年以上练龄。每日游泳1一2千米，俯卧撑50上，单杠引体向上20个，双杠臂屈伸25个，手倒立1一2分钟，快走六千步，身体各项指标正常，尤其血压70~110，脉搏静50下，感觉很好，精神抖擞。
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网友解答：
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年过五十健身应该注意适度而行，也必须要找一个健身教练进行科学系统的训练指导，有一个科学的训练模式然后自己在进行训练，不要自己盲目的进行训练，很容易受伤，50岁受伤很难康复，不像年纪十八九岁，20岁左右的年龄，受伤是常见的事，并且恢复也相当的快，身体也经受得住磨练，而50岁恰好不可以，因为身体已经进入了老化的阶段，需要的是保养和维护！
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网友解答：
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年过五十岁，现在生活条件比较好，大部分的人身体健康都很好，健身应该注意，比如慢跑首先要先做热身动作，做腿部肌肉按摩动作，跑完步要做腿部拉伸，早上锻练应该要吃一点东西，不要太多比如半杯牛奶或者五谷杂粮都可以，早上锻练一般三十分钟到六十分钟就可以了。
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网友解答：
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我是南方医院梁医生话健康，有什么问题就问我吧
！
一、我为什么要运动？
编造运动的理由吧！开始运动前，最该做的事莫过于把自己的心收回来。编造运动的理由，并认同该理由，这样才能持之以恒，不会三天捕鱼、 两天晒网。大家可能会小看简易伸展操，但是持续做伸展操的话，便能打造健康的身体。此外，亦能彻底挥别时而转好、时而复发的疼痛问题。因此，找出能持续做伸展操的方法及理由，这点十分重要。
二、运动时是否会有风险？
事先预防运动事故！大量运动未必是好事，采取正确动作来进行适合自己身体的运动才是重点。此外，由于各项运动一定会活用到必要的肌肉，因此动作简单并不代表没有运动到。假如运动过后感到疼痛，该运动应属于会引起疼痛的运动，而非能治疗疼痛的运动。因此，别因为动作简单、感觉不难就忽视它，应避免进行强度过高的运动。
三、是否有运动功效？
自己感受得到运动功效！越能感受到姿势是否正确、疼痛感是否减轻、 身体活动起来是否更轻松等身体的细微变化越好。运动时，应先了解哪种运动对自己有效，也要判断运动时机是否恰当，运动是否符合自己的身体状态。最重要的是，如果希望运动功效明显奏效，采用正确方法运动及适当调整运动强度最为重要。
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网友解答：
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尊循一点、循序渐进不可强求，增强肌肉力量因为人步入老年后骨骼会催化，此时需要骨骼肌更好的发挥作用，一定要明确自己身体健康情况，不是任何器械或者是动作都适合练，比如心脏病就不能做过大负荷的力量练习，要针对性目的性去健身，不要盲目跟风。
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