腹部隆起应该怎么瘦？

2024-12-02 19:00:01 浏览：1

腹部隆起应该怎么瘦？

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网友解答：

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小腹隆起的情况，是全身所有部位肥胖中最复杂的一种

不同于其它部位的肥胖仅仅是脂肪多，这个部位的臃肿原因多样

当然，也就需要对症下药的解决：

1.皮下脂肪肥厚

这种类型的小腹肥胖多见于年轻人

也就是肚子上一捏一层软软的肉

这种脂肪型肥胖是最好减的，适量的有氧运动，通常坚持3个月到6个月就会有明显的腹围缩小

2.内脏脂肪肥厚

这种类型的腹部，外表摸起来手感较硬

属于脂肪囤积在肠道和肝脏附近的腹腔内部

中年人比较多发

减脂的方式，除了运动以外，还需要注意戒酒和戒夜宵。

3.内脏下垂

人体在衰老过程中，腹腔内壁的肌肉力量会日趋衰弱

而后对内脏的牵引力变小

于是肠胃等内部结构就会被地心引力拉向腹腔，形成了小腹隆起

这种情况需要多进行力量训练，尤其是腰腹肌肉的核心训练

肌肉力量强化了，就可以稍微缓解这个情况

4.肠胃胀气

肠胃胀气，尤其是肠道内胀气会引起腹腔的隆起

这个情况是比较复杂的

一般和作息习惯，饮食结构，肠道内的菌群都有关系

需要在医生的指导下逐步调整

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希望有帮到你。

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网友解答：

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腹部隆起说明腹部有赘肉。腹部的赘肉是最难减的。

但不管是腹部赘肉还是别的地方的赘肉，只要记住两点就可以，那就是管住嘴和迈开腿。

迈开腿就是坚持运动。运动是减脂的最健康的方式。

想要减脂，就需要通过做有氧运动。

没有局部减脂，都是全身减脂。有氧运动像包括跳绳，晃呼啦圈，骑车，游泳等。

你可以选择一项或两项适合自己的运动长期坚持。最好每天都运动。

做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

在做有氧运动减脂的同时，为了使腹部肌肉更加紧致，可以配合一些专门针对腹部的力量训练，也就是无氧运动。

像仰卧起坐，平躺举腿等都是比较好的针对腹部的运动。每天坚持做二三十个就可以。长期坚持，可使腹部肌肉紧致，不松弛。对腹部肌肉塑形很有帮助。

想要减腹部脂肪，除了运动，在饮食上也要稍微控制。就是不能吃太多，这点很重要。三餐只吃8分饱就可以。因为一旦吃多了，肚子是最容易堆积脂肪的。

说了这么多很容易，但坚持做就是很难了。最难的就是坚持。只要你有恒心，有毅力，坚持做到管住嘴，迈开腿，腹部赘肉一定会减掉的。让我们一起加油！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

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网友解答：

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本人100斤体型看上去不胖，就是肚子如果不吸气收腹看上去像怀孕了3-4个月的样子。平时不爱动，太复杂的运动也懒得去验证，经尝试发现两种方法貌似有效，而且简单。一、原地站着吸气收腹交替踮后脚跟，我一般上班坐累了就会踮，不用刻意去花时间锻炼，挺好的。[机智]二、跟广大网友学的焦米茶加菊花泡水喝，此方法肚子减没减的不是太清楚，就是改善便秘挺有效的。有兴趣又像我比较懒的朋友可以考虑尝试。[不看]

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网友解答：

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临床经常碰到一类肥胖，脂肪主要集中在腹部，我们医生常称这种叫中心性肥胖或腹型肥胖。

可以测量下，如果腰围女性大于85cm ，男性大于90cm，就属于中心性肥胖了。

目前医学研究证明，腹部肥胖的危险，高于腹部不大或均匀胖的，比如容易以后出现心血管疾病，糖尿病，肿瘤等。

门诊碰到腹部肉多的，我一定建议他们先瘦腹部。

怎么瘦腹部比较快呢？除了全身性运动和饮食基础性减肥措施外，还有些不一样的地方。其中一个我用下来觉得效果不错的办法，就是激活带脉。

带脉在我们肚脐水平一圈，类似于平时系皮带的位置。人体经络多数是纵向的，唯独带脉横向，把纵向经脉约束住。

我有个临床体会，年轻女性的腰腹带脉的肉，摸上去往往是紧实的，老年女性肚子这圈是软塌塌捏上去没劲。带脉松了，人也老了。带脉和生殖卵巢功能也关系密切。

所以，不仅瘦身减脂，想保持年轻和健康，一定要激活带脉。

最简单的办法，就是每天清晨空腹躺在床上，双手握空拳，敲打带脉5分钟，这个是有技巧的，要敲打有一定节奏感，肚子会咕噜噜叫，而且感到发热，这才有效。