天天跑步为什么这么重要?
天天跑步为什么这么重要?
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跑步作为一种简单易行的运动,适合无膝部疾病、呼吸及心血管疾病的大多数人群,只需要选择一条跑道和舒服的跑鞋,便可进行运动。在诸多运动方式中,跑步不需要借助器械,独自一人便可完成,人人都可以跑步。它这种唾手可得、方便快速的特点使得在人群中得到青睐。
跑步是有氧运动的典型代表运动之一,坚持跑步可以维持人体的健康状况,尤其是机体的心肺耐力和骨质健康。美国运动医学推荐每周五天、每天30分钟的中等有氧运动(慢跑8kmh)便可保证机体的基本健康。如果想要增强心肺耐力可以选择较大强度的有氧运动(跑速10kmh)。在进行中等强度的跑步时,自身应感到能开口说话,但不能唱歌,会微微出汗,稍感疲劳但还能坚持运动下去;并且第二天起床后无疲劳感。这样的感觉才是中等有氧运动的表现,在机体的适应能力之内,同时也减少了由跑步导致膝部发生损伤的几率。通过跑步提高心肺耐力后可大大减少慢性疾病的发生率,比不运动的同龄人拥有更高的机能水平。由于在跑步过程中,下肢不断反复的与地面接触,地面对下肢骨不断地施加反作用力,骨骼又对力学作用较为敏感,所以在不断承重后骨密度会保持在较高的状态,有效地预防了骨质疏松。
研究显示,坚持科学的运动能使男性寿命延长10年,女性寿命延长6年,进入老年期后能多维持7年的生活自理能力;使由衰老导致的智力减退延缓10%,心血管疾病的发生率下降33%,癌症下降24%(尤其是结肠癌)。所以,坚持规律适度的跑步运动是很重要的!
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促进血液循环,加速新陈代谢,增强心肺功能,提高免疫力,有抗炎细菌效果。还有一个是跑完快乐无比。
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长期坚持慢跑除了可以提高人的身体素质,让人变得健康,自律以外,还能锻炼人的心智,提升人们战胜困难的勇气和信心。
仔细观察,我们的身边不乏那些天天跑步的人。
他们为什么要天天跑步?天天跑步有那么重要吗?
天天跑步未尝不可。
前提一定是有氧慢跑,
时间控制在60分钟左右,而且跑完后身体能够在24小时内完全恢复得过来。
新手们由于有氧基础不好,最好不要尝试天天跑步,
否则容易引起伤病问题。可以从跑一休一,跑二休一开始。等有氧跑量堆积到一定的程度,自己变得强大了以后再慢慢减少休息次数。
而老司机们天天跑步就像到点要吃饭一样,再稀松平常不过了。
对于他们而言,有氧慢跑完全就是一种享受。
跑起来时如行云流水般,一切都是那么的按部就班。他们的心率会很低,呼吸特别顺畅,肌肉骨骼也能够轻松应对,脑海里根本不用考虑跑步的事。他们可以放空,可以思考,可以赏景,还可以发呆,碰到熟人说说笑笑也不会影响跑步节奏。
他们在尽情地享受跑步带来的快乐,享受跑完步后那种酣畅淋漓的感觉。
当然了,天天有氧慢跑也会使他们的身体越来越健康。
如果你通过努力达到了老司机们的高度,你也会去天天跑步的。
因为你已离不开跑步,而跑步带给你的不只是健康,还会给你带来满满的正能量。
我是
山水之墨白,
一位跑者,希望我的回答能够帮助到你,谢谢!
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跑步运动,简单,有氧,不需要借助器械器材
找一条林荫小路,戴好耳机,打开运动app,开跑,一切就是这么简单。整个世界都是你的,抛开一切的烦恼和压力,沉浸在跑步的乐趣中。
找一个运动场跑道,随心所欲的转圈圈,一圈又一圈,一遍又一遍,想自己的事情,琢磨工作,琢磨未来,没人打扰你,自由自在。
找三两个跑友,一起跑步打卡,讨论一下步频速度,切磋一下距离心率,开心愉悦。
运动以后,冲个澡,洗去一身的汗水和疲劳,喝水喯儿甜,吃饭喯儿香,睡眠喯儿好!
一旦开启跑步,大多数人就会爱上它,离不开它。
不追求速度,追求健康!
不在意频率,在意心率!
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感谢邀请。
并不是天天跑步重要,而是坚持运动对身体有很大的好处,所以应该说:坚持运动很重要。而且运动并不用天天都要固定运动,一周3~5次1小时以上的运动,就完全能够很好提高身体素质了。运动分为多种运动,有有氧运动,耐力运动,力量运动,无氧运动等等,跑步也分为慢跑和快跑,慢跑是一种很好的有氧运动,如果能够坚持适当的有氧运动的话能保持体内脂肪稳定,不会囤积多余热量,能够预防肥胖、多种心脑血管慢性疾病,当然,慢跑是其中一种最受欢迎的有氧运动,其他的卷腹、平板支撑、开合跳、波比跳等等也同样有效果。
耐力运动能够提升体力,增强体质,提高心肺功能。而力量运动能够保证我们在减脂和锻炼的同时保证肌肉的健康和总量,同时能够提升基础代谢,因此对于减脂也是很好的运动。无氧运动对于增肌是很好的选择。不同的运动有不同的效果和作用,选择自己适合的运动方式能够更好的锻炼耐力,增强体质,提高免疫力,还能保持身材和体态,对于维护身心健康都有帮助。所以,坚持运动肯定是很重要的。相对于不爱运动、从来不运动的人来说,能够坚持运动的人普遍更少诱发慢性疾病、心脑血管疾病,而且心态更好,性格更开朗。
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我个人觉得不必要天天跑步。跑一天休息一天,给身体恢复的时间也挺好的。我就是这样坚持了4年。一样挺好的。
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并不是天天跑步这么重要,而是强身健体,积极减肥很重要!
现在生活条件好了,但是人们的身体健康,身体素质却每况愈下。很多人都发福长胖了,尤其是肚子变大,内脏脂肪增多,导致很多人都有了富贵病,例如脂肪肝,糖尿病等;其次,运动能力也下降了,身体素质不行,上个楼都气喘吁吁。所以减肥,提高身体素质已经成为了必须要做的事。所以我们必须要通过运动去提高改变身体素质,改变身体肥胖程度。
但是运动那么多,为什么很多人都选择跑步呢?我认为有以下几点原因:
① 跑步的普遍适用性
从小到大,我们听的最多,做的最多的运动,就是跑步。每天早上,中午的跑操都是在进行跑步。可以说跑步是刻在我们骨子里的运动。所以很多人想到的第一运动都是跑步。
其次,跑步的运动强度也不高,适合我们大部分人。只要我们可以坚持,顶多一个星期我们就会适应跑步的节奏。
②跑步拥有良好的强身健体的效果
通过跑步可以提高自己的心肺功能,可以增大肺活量,让肺部呼吸肌更发达,增强肺功能。
通过跑步可以提高增强自己的身体素质,提高自己的抵抗力与免疫力,让自己少生病
通过跑步可以提高自己的运动能力,让自己的身体更加灵活轻盈。还可以提高自己的新陈代谢的能力。
③跑步拥有良好的减肥效果
跑步是一种有氧运动,对减肥有着良好的效果。通过跑步可以消耗身体多余的热量,提高脂肪的燃烧效率,达到减肥的效果!
④跑步对于其他方面的好处
跑步的时候会分泌大量的内啡肽与多巴胺,会使人心情愉悦,释放压力。
跑步可以提高自信,当你每天都坚持跑步时,坚持做一件事时,周围人都会投来佩服的目光,无形中会让自己的信心越来越强。
跑步会使皮肤越来越好。当我们跑步时,会出大量的汗,这样就会排除我们皮肤的很多毒素,从而会使我们的皮肤越来越好,越来越紧致,达到养颜的功效。
跑步的时候,能让我们静下心来思考很多事情。当我们跑步时,耳机一带,完全沉浸在自己的世界中,不受外界干扰,这样我们就可以放空自己,静下心来思考很多的事情。
以上几点,就是我认为大家选择跑步的原因。总结为就是:深入人心,减肥减脂,强身健体,升华心灵。
另外说一点减肥知识
很多人跑步都是为了减肥,但是想要减肥取得好的效果,我们不能光跑步,还需要把饮食控制好!只有控制好饮食,再加上跑步,减肥才会取得更好的效果!
下面我给大家分享一些饮食方面的建议,希望帮助大家合理控制好饮食,在强身健体的同时,还可以健康地瘦下来。
我们平常吃的米饭,面食等精细主食,得减少量,每天总量吃250克就行,或者把米饭面食换成五谷杂粮等粗粮,但是也不要吃多,每顿一拳大小就可以
多吃蔬菜,各种的绿色带叶的蔬菜。土豆,芋头,南瓜等蔬菜可以作为主食,所以吃主食时,不要吃着些;吃这些时,不要吃主食。
多吃富含蛋白质的食物。富含优质蛋白质的常见食物有蛋类,奶类,豆制品,牛肉,鸡胸肉,鱼虾类等。
饮食上养成一些好习惯,例如烹饪时,少放各种调味品;不要暴饮暴食,早饭午饭吃个八分饱,晚饭少吃,不要吃夜宵;多喝水,少喝饮料酒水。
对于各种的美食能少吃就少吃,能不吃就不吃,例如夏天的啤酒烧烤,冬天的火锅串串,女生最爱吃的甜点奶油,小孩爱吃的汉堡炸鸡等,这些能少吃就少吃。
一日三餐合理搭配,主食减少,蔬菜和蛋白质提高。
总结
跑步好处多多,但是我们也没必要天天跑,毕竟我们不是机器,也需要休息!如果你想强身健体,每周跑3到4次,每次跑30分钟左右即可;如果你即想强身健体,还想要减肥拥有好身材,那每周需要锻炼4到5次,每次锻炼40到60分钟!
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网友解答:
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我跑步四年多,我觉得持续跑最重要,相信日积月累的力量。
千万不能放松自己,放松容易,再紧起来就困难了。
关键是成为习惯,热爱,变成是一种享受,就一天不跑就难受,每天担心的是天气问题。
只要能跑,就严格要求自己,自律前行!
只要成为习惯,就能成自然,尝到跑步的甜头,想不跑都难。
现在是跑步的大好时光,希望大家都动起来,享受跑步的乐趣。
只要能跑,就尽量多的跑起来吧!
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习惯成自然,散步、慢跑已十年了。跑者也有跑休,无须天天跑,跑五休二,跑四休三却挺好,怎么适合自己怎么跑,无须天天。
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网友解答:
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我对跑步并不感冒!
我出生在农村,除了上高中的时候,喜欢在晚自习之后,实在是荷尔蒙太多,必须通过跑步来让自己平静之外,快要六十岁的人,几乎没有跑过步,甚至连走路都不多。
尽管很多人认可生命在于运动,但是运动的人我很少见到生命必然长寿的例子,到是周围的人不怎么运动的人一个个都是不倒翁。
无论是跑步还是走路,练习太极拳,武术还有各种球类,都是运动的一种,我不反对运动,反对的是为了运动而运动,有人把跑步作为一种目标,一天要走多少多少步,无论刮风下雨都矢志不渝,这个就令人费解,到底走路是为养生,还是走路是为了走路呢?结果是走路没有把身体养好,反而经常感冒,生病,这样的跑步有意义吗?
还有的人喜欢冬泳,这个运动更是违背人的自然规律,我们老祖宗留下来的养生之道是春生夏长,秋收冬藏。那么冷的天你让温暖身躯裸露在严寒之中,而且关节在接触冰冻的瞬间,人是什么感觉?我觉得这样的运动不仅不可能养生,而且是在摧残人生。
但是不跑步,不喜欢把运动当运动,但是并不代表我就是一直宅着,而是喜欢摄影,喜欢遛狗,喜欢在自然中自由自在走着,感知自然,与自然同在。
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网友解答:
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天天跑步对身体健康起到了非常重要的作用!
1,坚持跑步,使身体更健康,精神更好,更好的去工作!
2,坚持跑步,可以改变不良的作息时间,使生活变得更加规律!
3,坚持跑步,培养自己的自律性,培养自己的毅力和恒心!
注意:科学锻炼,健康运动,不攀比,不乱来,量力而行!
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