为什么一般人很难戒烟？
为什么一般人很难戒烟？
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网友解答：
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每个吸烟的人都有自己的原因，有的出于社交需要；有的为了减轻心理压力；而有的则是为了追求时髦。世界卫生组织发布报告，全球每年约有六百万人死于吸烟，60多万非吸烟者死于二手烟，而且这个数字还在每年不断增加。资深老烟民看到这组数据的时候，惊讶的同时，多半是会在点上一根，让自己的情绪平复一下。那么，既然知道吸烟的危害，为什么戒烟这么难？
下面将从香烟的成瘾机制与戒烟后的身体反应来解答为什么戒烟难，并给出一点小小的建议。
一、香烟的成瘾机制
生理上成瘾
医学上烟瘾的学名叫“
尼古丁上瘾症
”。是指长期吸烟的人对烟草中所含主要物质尼古丁依赖的症状。所以戒烟也叫“
戒除尼古丁上瘾症
”。
尼古丁以烟为载体。进入人体，经由血液传送，通过血脑屏障与中枢神经系统发生反应。吸入后只需几秒即可到达脑部，并迅速与烟碱型乙酰胆碱受体结合，受体被激活，会释放一种叫多巴胺的物质。
多巴胺就像一个兴奋精灵。能够让人脑中各种愉悦感受。
情侣间的一句赞扬，拥抱，亲吻，都会引起多巴胺的升高，那种强烈的兴奋情绪会使人愉快。
但是，尼古丁很容易被排除体外。衰减期为两到三小时，随着它在体内的减少，多巴胺的分泌水平迅速下降。吸烟者就会感到烦躁、不适、恶心、头痛，并渴望补充尼古丁。一旦得到了尼古丁补充，多巴胺再次迅速被释放，吸烟者又能感到愉悦。
渴望——补充——释放——愉悦，在大脑中形成了一个对尼古丁极度依赖的“奖赏回路”。
很多人认为，吸烟有助于思考，在每个孤独的，需要熬夜的夜晚，一根又接着一根。因为尼古丁具有使人麻痹和兴奋的作用，他会给吸烟者造成一种逼真的幻觉，认为抽烟可以提神醒，忘却压力，
其实这只是多巴胺由缺失再到获得的过程。随着奖赏回路不断加深，吸烟者的烟量也会随着烟龄增长而不断增大。尼古丁有成瘾性，吸烟者一旦成瘾，每30至40分钟就需要吸一根烟，来维持大脑尼古丁的稳定水平。
心理上成瘾
吸烟者除了要戒除生理上的烟瘾，还要面对更加复杂多变的心理烟瘾。简称“心瘾”。比如：上厕所必须来根烟；饭后必须来根烟；开会休息必须来根烟；无聊的时候，那就更得吸上一根烟了。
这些极具仪式感的习惯，慢慢变成了吸烟者的心瘾。大家都知道，习惯是最难改的。并且烟草公司也会通过各种渠道传达：这是低焦油的烟，危害并没有那么大；抽烟很酷的哦；这是你的选择，这是你的自由。来营造吸烟是一种具有个性魅力的行为。
二、戒烟时的身体反应
据统计，5个吸烟者中，有四个想着戒烟，只有一个真正付诸行动。戒烟是个极具艰难痛苦的过程，
如果单纯靠毅力硬憋着不抽，身体会因为突然缺失尼古丁，导致内循环和内分泌失衡。人会出现易怒、心烦、焦虑、急躁、心慌、疲惫、注意力无法集中、失眠、关节疼痛、肠胃不适等症状。医学上被称为“尼古丁戒断综合症”。
这些痛苦使得大多数人无法坚持，极少数人是靠毅力戒了烟，但是也很容易复吸。
三、小小建议
如果真的想下决心戒烟，我们该怎么做呢？每个人的情况不同。戒烟的方法也不同。
1. 可以去医院拍个片。
看一看基本上整个人就精神了，也不敢再抽了。
2. 多喝水，多吃点零食。
口不能闲着，平时口袋里备点口香糖之类的。
3. 多运动。
简单的慢跑，游泳，瑜伽都可以，运动也是会分泌多巴胺的。大汗淋漓后的畅快感比抽烟舒服多了。
4. 跟身边的亲朋好友表达自己戒烟的愿望，希望大家能理解和支持。
但不要发誓，因为一旦失败，你的压力会更大。只需要告诉自己告诉别人，这事儿你会尽力的。
5. 不要马上一根都不抽。
突然戒掉，身体会出现很多不适，不见得是好事，建议逐步减量。
6. 找点感兴趣的事情，转移注意力。
7. 烟友间适当的言语鼓励与拥抱，可以起到互相督促的作用。
8. 实在不行，也可寻求医生的帮助。
科学的戒烟方法是很重要的。
9. 要记住，真正放下的，不是香烟，而是你心中的那份执念。
最后祝想戒烟的烟民能够早日戒烟成功，享受更加美好的人生。也希望以上文字能够解答一些疑惑。
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网友解答：
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现实生活中常常有吸烟的患者问我：“张大夫，为什么我戒烟这么难，人家别人戒烟没看着这么难啊”。其实，不同人由于戒烟的出发点不一样，戒烟的动力不一样，戒烟的方法不一样，最后表现为戒烟效果不同。
戒烟过程中，有一类人群数量非常大，他们是被家人逼着戒烟的，他们自己并没有强大的意愿戒烟，还有一些患者是出于赌气戒烟。以上这些患者都很难能够成功戒烟的。因为而对于那些打心底里就清楚认识到吸烟巨大的危害的患者，他们进行戒烟目的更加明确，同时很多人能够认识到吸烟的烟瘾类似于毒瘾，不是享受，是一种上瘾的习惯。大多数人了解真相以后会有一种豁然开朗的感觉，这种认识特别有利于戒烟。
而那些赌气或者说被逼着戒烟的人，他们内心深处并不认可戒烟的好处，更谈不上清楚的认识到吸烟只是一种成瘾的习惯。认识不足就不会有坚定的信心和决心。同时很多人戒烟就是靠干戒，没有科学的戒烟方法，最后导致多次戒烟不能成功，于是就认为戒烟太难。
成功戒烟的方法很多，张大夫认为比较关键的有两点，第一，吸烟者自身能够认识到戒烟的必要性，同时清楚的认识到吸烟不是享受，而是一种成瘾的习惯。第二，有科学的戒烟方法，现阶段世界上最为被认可的戒烟方法是烟雾戒烟，比如说口服伐尼克兰等药物。烟瘾也是欺软怕硬的，对于烟瘾，你戒烟的态度越坚决，戒烟的过程就越轻松！最后，祝您成功戒烟。
更多健康信息，请关注张之瀛大夫头条号。
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网友解答：
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谢谢邀请。我觉得你的描述很对，戒烟不难。就是看本人的戒烟决心。和意志力坚定不坚定。只要下定决心，有恒心坚持下来，一定可以戒掉的。
关键我是女的。我家人都不吸烟，戒烟的话题我无法参与。但我支持所有烟民尽早戒烟。爱惜身体，就是爱惜家人。
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网友解答：
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一生做成一件事：戒烟
2016年的6月4日，我开始去完成人生中的一件“大事”：戒烟。真的戒了，35年的烟龄也就是在这个时间节点，划上了句号。
两年多的时间没有抽一支烟是在预料之中的事，但又出乎意料。
16岁高中一毕业，便染上了烟瘾，从此一发而不可收。加上20多年从事文字工作，没有香烟陪伴，想象不出会是一种什么样的状况。没有写作灵感？写不出大部头的作品？说不清。戒烟的事那时没有想过，也不愿去想。感觉有烟吸就是天下最幸福的事。
但随着年龄的增长，工作从台前退到了幕后，更主要是健康状况，正在踏入下坡路，谁也不能阻挡。可能是因抽烟，早上和晚上咳嗽特别厉害，有时震得胸脯剧烈疼痛。有时也想：自己是不是也该戒烟了？但我肯定戒不了，还没有行动，自己就下了定论，缺乏信心使然，所以仅有戒烟的念头而已。也是由于这个原因，我向来没有戒过烟。不像有的人戒过多次烟，最后仍然复吸。
周围的同学、朋友一个个戒烟成功，我总是羡慕，但迟迟下不了决心，更没有去尝试和行动。
高血压、甘油三酯高、头晕是最基本的慢性病。促使自己又有了戒烟的想法。家人和同事的劝戒也起到了一定的作用。
前年在一家医院体检时，做了颈动脉检查，发现有斑块形成，并且在日益加重。医生强烈建议戒烟，一天也不要耽误。听过好多医生的劝告，全没当成事，可这一次真听了。这一天就是2016年的6月4日。确定就从这一天开始戒，彻底摘掉“烟民”帽子。同时告诫自己，不戒则罢，戒则戒成，务必做到一口烟不抽。
与烟瘾的一场博弈由此拉开帷幕……
注定这是一场攻坚战与持久战，是一场毅力的较量。最初阶段，嘴巴总是缺少点什么，没有烟抽的日子真的好难受，口水直流，于是准备了口香糖，就是靠这个，一有烟瘾，含一块，抵挡一下。之后又在家里和办公室都备了南瓜子，以此代烟。再之后以水代烟，都有效果。都忍过来了。
好在文字工作没有以前那么紧迫，就把戒烟当成了一项任务，坚持了下来。到2018年8月30日，真的做到了“不吸一口烟”的承诺。毫不谦虚地说，我一直在为自己戒烟成功点赞！我经常对朋友说，这个世界里，多消耗了上百斤瓜子，但少消耗了上百条香烟，也算为蓝天保卫战做出了一份贡献。他们总是在笑声中给我以鼓励。
如果问我戒烟后的感觉是什么？答：我直观体会是早晚的咳嗽基本上没有了，吃饭倍儿香。可体重也随之增加了。
我的戒烟体会是：1.没有过不去的火焰山，对于戒烟，你只要下定交心、真下决心，就成功了一半；2.戒烟最难的阶段是最初的两个月。跨过这个毅力考验期，距成功也就不远了；3.一定要备瓜籽等替代品；4.婉拒别人给你敬烟的诱惑，复吸都接别人烟练成的；5.尽量不到吸烟的环境里。
戒烟如同打仗，攻下阵地不易，守住阵地更不易。我虽然赢了上半场，下半场还是个未知数，但我计划守住“一口不吸”的底线，在后半辈子，将戒烟进行到底。
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网友解答：
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你好，看到了你的问题，抽烟20年的历史，最近因为身体缘故想要戒烟却感觉很难，我感受到你对自己健康的重视，并且对于戒烟有很大勇气。以下我主要从心理学的角度就如何有效戒烟方面给一些建议和分享哈。
我们大多数人都对烟比较熟悉，烟草中的尼古丁会让我们的身体和心理产生一定的依赖，随着时间增加，需要的量也会有所提升，所以当考虑要戒断时，确实需要一段时间和很多努力，毕竟20年积累的量不是几天或几周就可以消除的，需要有打长久战的准备。
以下是戒烟过程中从心理角度给与一些可以尝试的方法：
1、监督自己抽烟的行为和频率
在戒断烟瘾过程中，可以对自己每天抽烟的时间、地点、频率做一个记录，可以帮助你更加了解自己的习惯，可能你会从中发现自己抽烟是有固定模式的，比如是否有特定的事件或感觉会引发你抽烟的冲动。当你对自己的烟瘾行为了解得越透彻，你越有可能进行有效地控制。
2、明确自己戒烟的目标
在开始戒断的道路上，你需要跟自己明确努力方向是完全戒掉还是仅仅想将其控制在某个数量范围以内？只有当你明确清楚了目标，你才更有可能去实现。选择最适合自己的方式和目标，不要在两者之间摇摆。
3、学习应对渴求
开始戒断时，最常碰到的情况估计就是时不时到来的内心渴求，你会想起抽烟给自己带来的愉悦感，你需要在一开始就对这些渴求做一些准备。
例如如果不抽烟的时间，可以做些什么来帮助自己转移注意力；是不是提前准备一些替代品，在非常大渴求的时候使用它以避免自己会打破规则；适当做一些身体放松运动，减少自己紧张和焦虑的时间等等。
4、偶尔“失足”是正常的
戒断成瘾的道路是漫长又艰难的，即时你做好了充分的准备和计划，也难免在其中会碰到一点小挫折，某个时候自己没有扛过心瘾偶尔犯戒，这时不要认为就一定会打回原点，而是要继续保持信心，不要让偶尔的失败让你偏离自己的目标。
答者：暖心理咨询师姚梦丽
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网友解答：
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“情移”是心理学中对人类心理活动描述的专业术语。人一生下就要吃奶，断奶后就吃手指；上学了再吃手指会被人耻笑，就只能啃铅笔头；再大点吃什么呢？男孩吸烟，女孩吃零食—恋母情结的转移！这就是所谓的“情移”！没有此种爱好的男女属心理被压抑，算是有心理缺陷吧。故而烟是戒不掉的，零食是必不可少的。让我们戒掉它？诂计是痴心妄想！
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网友解答：
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烟草使用已经被世界卫生组织确认是一种慢病成瘾性疾病，引起吸烟成瘾的因素主要包括三大类：生物学因素、心理学因素和社会文化因素，而且这三种因素相互作用、相互影响。
吸烟成瘾主要是有烟草的尼古丁所引起：尼古丁引起的成瘾性类似于阿片类毒品（如海洛因、吗啡）、苯丙胺兴奋剂（如冰毒）以及可卡因；尼古丁通常只需几秒钟的时间就可进入大脑，让人产生各种愉悦感和被奖赏的感觉；尼古丁在体内停留的时间很短，很快就会被排出体外；当突然停止使用烟草或体内尼古丁含量下降时，机体就会出现一系列的戒断症状。
另外，尼古丁引起的生理学依赖通常还会导致吸烟行为的依赖，如吸烟者常会有不自觉的淘烟和点烟动作。吸烟也会被看作是一种心理应对方式。在吸烟者感到压力、孤独、无聊或者生气时，经常会用吸烟来缓解这些不良情绪。这些不断被强化的行为最终可导致精神依赖，也即产生心理上的依赖。
最后，在我国吸烟通常被认为是拓展及维护人际交往关系的重要方式之一，这使得吸烟行为变得更加复杂。随着交往程度的加深，朋友、同事、上下级之间彼此递烟的行为更为频繁。
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网友解答：
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世上的事，是会了不难，难了不会。从成功戒烟比率较低这一点来看，戒烟确实是一件不容易的事，其原因自然是对吸烟成瘾机制一事不清楚所致。
单从吸烟成瘾的特征来看——起始于明白、失于明白；起始于控制、失于控制；明明知道不应当这样，但就是控制不住想要这样。
说明在成瘾这一现象中，同时包含了相互对立的、正与反两方面的因素。就是说，任何一方的强大，对成功戒烟来讲都没有意义。
而大多数戒烟者在戒烟的时候，都是从否定、对抗、控制单一方面做文章，其行为本身仍然属于成瘾的一部分，根本就没有脱离成瘾特征的范畴。因此，所谓的戒烟不过是名义上的，事实上还是停留在成瘾的状态中。试想，这样的行动怎么可能成功戒烟呢？
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戒烟难是因为吸烟有“瘾”。这个瘾有两种，一种是身体上的“瘾”，一种是“心瘾”。
身体上的瘾主要来自戒断症状。所谓戒断，就是当你停止吸烟后，身体出现的焦虑，烦躁，坐立不安，心慌、手抖等植物神经功能紊乱的躯体症状。而且，当你忍受不了这些症状，出现复吸后，因为身体长时间没有吸烟，会出现明显的补偿效应，你会发现自己的烟瘾变得更大了。这样的情况会打击很多人戒烟的动机，觉得戒烟太困难了。
身体上瘾其实是容易解决的，最难的是处理“心瘾”。心瘾是怎么来的呢？我认为它来自于情感的隔离。在生活中，我们在与人沟通时，给自己制定了很多的规矩。有些事不能做，有些话不能说。如果说了、做了，就会被人嫌弃，担心会给别人添麻烦。而正是这些规则，使我们的情绪得不到宣泄。当看到我们看到别人都很开心的时候，我们就更不愿意去告诉别人自己的负面情绪。当生活中没有地方宣泄情感的时候，我们就会选择更快捷、简单、安全的方式来帮助我们，烟草就是个很好的选择。躲在这些物质后面，我们就不用去学习怎么处理人际关系，就不用直接面对生活的困难。所以，烟草给了我们这么多好处，我们当然不愿轻易的去放弃他。
除了瘾之外，烟草已经变成了一种社交文化，交新朋友，递只烟好像就没那么尴尬，也比说话更容易拉近彼此关系。这种文化也会促使我们更容易去接受吸烟，更难戒掉。
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网友解答：
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因为烟草不是海洛因。只有毒品最毒，抽几包烟死不了，你抽几包海洛因直接死。烟闹就是电子烟推销者在闹。电子烟想占领中国市场。天天黑烟草，天天攻击烟草。推销电子烟的人就别闹了，你们烟闹都没有用。你们做你春秋大梦去吧。
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网友解答：
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吸烟越久越难戒，这就是为什么一些老烟民明知自己身体越来越不好，想戒却怎么也怎么也戒不了的原因。
烟难戒的原因主要是生理和心理两大方面：
生理
都知道毒品有戒断反应，其实抽烟也有，医学称之为戒断综合征。烟瘾没有得到满足，在生理上就会出现心慌、出汗、腹泻、流泪、流涕、颤抖、头痛、昏昏欲睡、饥饿、打哈欠等生理症状。这些让人在戒烟初期非常难熬，很多人受不了，最终选择复吸。
心理
心理方面在戒烟期间，会出现不安、易怒、失控、焦虑、抑郁、渴求、注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳、失眠、多疑、噩梦等多久等症状。而题主说的焦虑，其实就是烟瘾戒断综合征。
众所周知，疾病都是从轻微逐渐发展到严重，而烟瘾与戒断综合征其实也是同样的原理。最开始，很多人对抽烟上瘾不以为然，认为想抽就抽，想戒就戒，久而久之才发现自己已经离开不香烟。
而最开始能不抽就不抽，是因为生理和心理上的戒断综合征非常轻微，扛一扛就能过去，但是随着身体逐渐适应香烟，这些症状就会越发严重，越让人忍受不住这种煎熬，只能放弃戒烟行为。
戒烟，越早越好，如果烟瘾确实大，可以求助专业的医院。
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