什么是阴瑜伽?
什么是阴瑜伽?
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阴瑜伽(Yin yoga)是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派,练习者众多。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势,与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织,糅合中国道教和武术的精粹,同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。
阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法,只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。
阴瑜伽强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
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第
①问
:什么是阴瑜伽?具体的体式有哪些?
答 :阴瑜伽是瑜伽几大主流派之一。
阴瑜伽强调整个身体的放松
,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
阴瑜伽主要有
25个
体式及其它变体,主要体式可以上网查看下。
第②问
:
瑜伽练习中,一般需要多少时间来练习,需要做几组?
答:时间与强度都是根据身体条件、体力来判断,不要勉强身体。刚开始可以每个动作坚持做3-4组。
第③问
:
在冥想中唱颂的主要目的是什么?
答:使用曼陀罗是一种可以最快最有效地帮助我们达到静心状态的工具。最高的静心状态称为anahat—
无限的宇宙的声音和振动
。它可以带给我们直觉,内在的力量,以宇宙独有的一个存在完全地打开自己去做自已应该做的事情。
在这种状态下你是快乐的,真实的,慈悲的,也是放松的。
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阴瑜伽(Yin yoga)是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派,练习者众多。阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势,糅合中国道教和武术的精粹,而形成的一个新颖的流派。 阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。
相对于肌肉,血液,骨骼等这些阳,普通瑜伽都是锻炼这些阳为主,所以称为阳瑜伽。而锻炼筋为主的,相对于阳瑜伽,称阴瑜伽。人体的筋,也就是连接肌肉骨骼这些阳的为阴,阴瑜伽主要通过一些动作的保持,适度拉伸筋,中医认为筋长一寸,寿长一分,所以,适度拉伸筋,对于强身健体和健康长寿是非常关键的。
当然,无论阳还是阴瑜伽,都不能没有精神层面的配合,所以,阴瑜伽也不能仅仅理解为抻筋,还要配合调整呼吸,放松放空…从而利用精神层面能量来调整身体阴阳平衡。
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阴瑜伽
来自维基百科,自由的百科全书
阴瑜伽
是慢节奏的瑜伽运动风格,融合了传统中医的原理,体式(姿势)比其他风格保持更长的时间。高级从业者可以在一个体式中停留五分钟或更长时间。姿势的顺序旨在刺激微妙身体的通道,在中医中称为经络,在哈达瑜伽中称为nadis。
阴瑜伽姿势对身体的结缔组织(肌腱,筋膜和韧带)施加适度的压力,目的是增加关节的循环并提高灵活性。瑜伽是一种更具冥想性的方法,其目标是意识到内心的沉默,并揭示一种普遍的,相互关联的品质。
阴瑜伽由武术专家和道教瑜伽老师Paulie Zink于20世纪70年代后期创立。阴瑜伽在北美和欧洲教授,由其老师Paul Grilley和Sarah Powers鼓励。正如Griley和Powers所教导的那样,它本身并不是一个完整的练习,而是作为更活跃的瑜伽和锻炼形式的补充。然而,Zink的方法包括道教瑜伽的全部范围,包括阴和传统。
内容
1扎根于印度和中国
2历史2.1保利·辛克2.2保罗·格里利2.3莎拉·鲍尔斯
3原则3.1阴阳3.2与传统瑜伽的区别
4实践
5另请参见
6引用
7书目
8外部链接
起源于印度和中国[编辑]
长期以来的姿势已被用于印度的哈达瑜伽和中国的道阴(道教瑜伽)。例如,B. K. S. Iyengar建议保持Supta Virasana(斜倚英雄姿势)10-15分钟。[2]在西方体育学科中,如体操和芭蕾舞,长期伸展运动同样被推荐,以增加灵活性。[3] 陶音在内丹(内部炼金术)系统中加入了像阴瑜伽这样的姿势,旨在改善健康和长寿。[4] 从2000年前开始,道教僧侣向功夫练习者传授长期保持的姿势和呼吸技巧,以帮助他们充分发展武术技能。[注5]
历史[编辑]
保利·辛克[编辑]
更多信息:Paulie Zink
保利·辛克
20世纪70年代末,武术冠军Paulie Zink在北美引入了一系列长期保持的地板姿势。[6][7][8][9][10][11]在1970年代后期,辛克开始教授哈达瑜伽与道教瑜伽的综合,以及他自己开发的姿势、动作和见解。他后来称这种综合为“阴阳瑜伽”,简称“阴瑜伽”。[12][13][14][15]
在他教学的头几年,Zink的许多学生都是武术练习者,他们发展了强壮但紧绷的肌肉,他只教他们初级道教瑜伽,专注于长期保持阴姿势,以减轻他们缺乏灵活性。然而,随着越来越多的学生来,他开始教授更高级的水平。他解释说,为了培养充分的灵活性,学生必须通过几种道教瑜伽练习来恢复自己的原始本性,如下所示:阴体式 - 主要是坐着或躺着的姿势;阳体式 - 更活跃,更剧烈的姿势;道教流瑜伽 - 以连续,平滑和圆周运动练习的阴阳瑜伽姿势;气功——包括简单轻柔的动作和呼吸技巧;和道教炼金术 ——据说是基于道教关于中医五行的理论。道教炼金术旨在体现各种动物的能量属性,并活跃被认为包含在人体能量场中的五种炼金术元素,即地球,金属,水,木和火。这些被认为是在身体中激发出独特的品质,分别是平静,力量,流动性,弹性和轻盈。[12][14]
保罗·格里利[编辑]
更多信息:保罗·格里利
瑜伽老师保罗·格里利(Paul Grilley)在1980年代寻找辛克并跟随他学习[16][17][18]格里利在蒙大拿州跟随医生加里·帕克(Gary Parker)学习解剖学,然后在加州大学洛杉矶分校学习。在那里,他还教授传统瑜伽,包括阿斯汤加和比克拉姆瑜伽,并管理一家瑜伽工作室。1989年,格里利遇到了日本学者和瑜伽练习者本山弘[16],他研究了中医的生理学,并撰写了大量文章。[20]本山对经络的生理学或微妙的通路和血管感兴趣,以及假设气或微妙的能量流过或储存在其中。这些是中医和针灸的基本概念。他将这些与印度瑜伽的纳迪路径和脉轮的平行概念联系起来,据说普拉纳被携带在其中。格里利开始教授他从辛克那里学到的阴姿势与哈达瑜伽和解剖学以及元山的教义的融合。[22][16]他创造了阴序列,其目的类似于针灸师。[16]阴老师和作家乌尔里卡·诺伯格(Ulrica Norberg)说格里利“进一步发展了阴瑜伽”。[23]阴瑜伽的作者和老师伯尼·克拉克[24]说,格里利对解剖学、道教瑜伽和经络理论的综合“引起了许多人的共鸣,他们认识到这种做法的好处,并与保罗的身体心灵灵魂模型有关。[注22]
莎拉·鲍尔斯[编辑]
更多信息:莎拉·鲍尔斯
格里利的一个学生,瑜伽老师莎拉·鲍尔斯(Sarah Powers),开始以他的风格教授瑜伽。她融入了佛教心理学,并更加强调针对经络系统的健康和启蒙。她的书《洞察瑜伽》(Insight Yoga)解释了阴瑜伽序列,旨在增强传统中医所理解的气的流动。[25]她强调在阴修过程中有意识和系统地进行呼吸。格里利起初称他的方法为道教瑜伽,以尊重辛克的术语。鲍尔斯指出,她和格里利教授的瑜伽与辛克的瑜伽不同,因此提出了“阴瑜伽”一词。Zink将这个词作为“阴阳瑜伽”的缩写形式。鲍尔斯开始在她的巡演中教授阴瑜伽[28],将学生介绍给格里利以获取更多信息。Powers,Grilley和Zink开始提供阴瑜伽老师培训课程。到2009年,阴瑜伽已在北美和欧洲普及。[29][17]
原则[编辑]
阴阳[编辑]
阴瑜伽是基于道教的阴阳概念,自然界中的对立和互补原则。阴可以被描述为稳定,不动,女性化,被动,冷酷和向下移动。阳被理解为变化,移动,男性化,活跃,热辣和向上移动。太阳被认为是阳,月亮是阴。在身体中,相对僵硬的结缔组织(肌腱,韧带,筋膜)被认为是阴,而更具移动性和柔韧的肌肉和血液被称为阳。瑜伽中更被动的体式被认为是阴,而更活跃的,动态的体式被描述为阳。[注16]
阴瑜伽采用特定的姿势序列来刺激特定的经络或微妙的通道,如传统中医所理解的那样;这些相当于哈达瑜伽中的纳迪频道。[注31]
为了与道教瑜伽的根源保持一致,Zink说阴瑜伽有一个更深层次的目的:“打开心灵,唤起原始自我”。[14]鲍尔斯说,阴修的主要目标之一是培养内在的宁静。[注32]
与传统瑜伽的区别[编辑]
虽然许多阴瑜伽姿势与传统瑜伽或“阳”瑜伽的体式非常相似,但它们有不同的名称,部分原因是为了提醒那些熟悉传统瑜伽的人不要以同样的方式执行它们。[30]一般来说,阴瑜伽的姿势是在很少肌肉运动的情况下进行的。例如,在海豹姿势中,练习者面朝下躺下并抬起躯干,向上运动是渐进的,完全由手臂支撑,而腿部放松,而在Bhujangasana(眼镜蛇姿势)中,练习者使用手臂和下背部肌肉积极地将脊柱向上弯曲成弧形,并用腿部强烈地向后伸展。[16] 因为阴瑜伽不会让练习者发热,所以房间的温度比平时高一点。[注33]
实践[编辑]
Zink的阴瑜伽方法包括阴和阳姿势,并将姿势之间的运动作为阳元素。[11]相比之下,由格里利和鲍尔斯教授的阴瑜伽课程由一系列长期存在的被动地板姿势组成,这些姿势主要影响身体的下部 - 臀部,骨盆,大腿内侧,脊柱下部 - 数量约为18至24。这些区域特别富含结缔组织,其中的“负荷”(阴瑜伽老师避免使用“伸展”一词)是这种瑜伽风格的主要焦点。[注16]
在阴体式的长时间等待期间,老师通常会进行“佛法讲座”,非正式的独白,经常解释姿势的生理学和解剖结构,包括受影响的经络线。他们可能会讲述传统的佛教故事,背诵诗歌,唱歌,或反思自己的经历。[注34]
毛毛虫姿势,阴版本的Paschimottanasana:在阴瑜伽中,姿势平均保持五分钟,以提高灵活性并恢复更全面的运动范围。[注35]
马鞍姿势,阴版本的Supta Virasana:这个姿势伸展脚,膝盖,大腿,拱起腰椎和骶椎。据说它可以刺激肾脏经络以及肾脏。[36][37]
方形姿势,Svastikasana的阴变体[38]
狮身人面像姿势:在这个姿势的更高级版本中,“海豹”,手臂完全伸展,背部弯曲更深。海豹姿势类似于Bhujangasana,但执行方式不同。[注16]
天鹅姿势,萨兰巴·卡波塔萨那的阴形[39]
参见[编辑]
体式列表#体式 — 阴瑜伽名称在表格中给出,用于它们在形式上最接近的“阳”姿势
恢复性瑜伽 - 与Judith Lasater不同的长期方法
参考文献[编辑]
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参考书目[编辑]
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