慢跑能提高摄氧量吗？
慢跑能提高摄氧量吗？
－－－－－
网友解答：
－－－－－
看你怎么定义慢跑了。只要你的配速在不断提升，比如从8分配速慢慢提升到6分配速，这都是慢跑，但这个过程中你的最大摄氧量肯定是有提升的。如果使用更激进的方法，比如每三次慢跑之后安排一次间歇跑，这样最大摄氧量提升的效果更好。我自己亲身试验，只用了不到两个月一共24次训练(每三次慢跑之后加一次间歇跑)，最大摄氧量从44涨到了52。虽然手表测出来的摄氧量数据可能不准，这个上升趋势是没错的。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
我的经验：慢跑可以提高少许最大摄氧量，但不会提高太多。要提高最大摄氧量必须进行高强度跑、间歇跑。
我用过几年的跑步手表，也特别注意过最大摄氧量，基本上我的最大摄氧量在48-53之间浮动。
当我很长时间不运动时，我的最大摄氧量会掉到48以下；然后，当我开始慢跑一段时间，我的摄氧量又会增加到50ml左右，然后就基本上保持在50ml上下；但是如果我练几次速度后，摄氧率会快速提高到53ml，有时候还能到54ml。
这个值基本上也和大部分普通跑步爱好者差不多。但在普通人里面已经算优秀了。专业的运动员最大摄氧量很高，优秀的长跑选手的最大摄氧量可超70ml，比如日本的马拉松名将川内优辉，他的最大摄氧量能达到惊人的82ml。
摄氧量
是指：我们在运动时所消耗摄取的氧气量，随着运动强度的增加，摄氧量也会以同样的比例上升。
最大摄氧量
是指在人体进行最大强度的运动时，当机体出现无力继续支持接下来的运动时所能摄入的氧气含量。
最大摄影量是评估跑者有氧能力的一个重要指标。
那么我们怎么样提高最大摄氧量呢？通常的做法就是：
首先长距离慢跑，提高肌肉端的摄氧能力；
然后每周2~3次维持两分钟以上的高强度训练，来提高心肺能力。
再然后，通过间歇跑等方式来提高最大摄氧量。
当前大多数运动手表都是用Firstbest公司的算法计算最大摄氧量。计算最大摄氧率量的两个重要数据就是
心率和速度
。我的理解是：心率、速度和最大摄氧量是成正比的。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
慢跑是可以提高摄氧量的。
摄氧量是指单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量。摄氧量也是人体为维持某种生理状况所需要的氧量。其中人体最大摄氧量才是评价人体有氧能力最常用和最有效的方法。人体的物质代谢和能量代谢是机体内各组织器官技能活动的基础，而运动能力是身体各种机能活动的集中体现。根据能量方式的不同，运动能力可以划分为有氧运动和无氧运动。而慢跑就是一种比较好的且行之效的氧运动 。
现今人们对健康观念越来越重视，也越来越关系如何在运动中摄取更多的氧量，其实还是需要根据每一个人的体质来选择合适的运动，一般情况下想让摄氧量变大第一步就是需要训练自己的心肺能力，心肺的状况对于摄氧量非常重要，最开始的时候就可以通过慢跑来锻炼。
慢跑会被人们称之为有氧运动，只不过人们都认为快跑对于摄氧量是很好的，可能是因为长期人们都认为快跑是锻炼速度和锻炼心肺能力的办法，这种办法只适合经常跑步的人，如果是不经常锻炼的人最好不要快跑去提高自己的摄氧量，很有可能会造成适得其反的作用，慢跑不会造成人们肌肉的疲劳，同时经常锻炼会让心肺有一定的承受力。
通过慢跑来加强心肺能力和肌肉能力的，对于想达到最大摄氧能力的人来说是需要经常坚持才可以最终获得成功的，对于想提高摄氧量不是一下就可以达到的，当然比较专业的运动者会在专业的指导下进行间歇式运动从而达到最大的摄氧量。
------------------
推荐阅读：
《神雕侠侣》小说，李莫愁、霍都王子、公孙止、潇湘子四个人的武功怎么排位？
上一篇：十公里跑步54分钟属于慢跑吗？
下一篇： 金陵十二钗正册都有谁？
