坚持晨跑一个月，身体会有什么变化？
坚持晨跑一个月，身体会有什么变化？
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网友解答：
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确实，现在随着人们健康意识的提高，越来越多的人都开始走上跑步的道路。确实，跑步能够很好的改善我们身体的健康，重新塑造我们的体型，让我们重回往日的自信，恢复美丽的身材。
可是现在许多人由于工作很忙，往往没有时间，于是他们都开始进行晨跑，在每一天的早上，我们都可以看到许多人在公园里或者是马路上晨跑，许多都是上班族，白领。
确实，晨跑对于我们的身体非常的好，不仅对于我们的健康有很大的改变，同时也能很好的帮助我们降低体脂率。那么我们每天坚持晨跑到底有什么好处呢？晨跑能不能让我们瘦下来呢？我们在晨跑的过程中要注意一些什么问题呢？
每天坚持晨跑到底有什么好处呢？
1. 他会让你精力充沛
只要我们每天坚持适量的晨跑，我们的精神会一天比一天好，因为一天之计在于晨，当我们早上晨跑时，我们整天都会充满活力，这对于我们工作学习是非常重要的，我们能够很好的提高自己工作和学习的效率，用同样的时间干更多的事情。
2. 它会让你更加的自信
并不是每一个人都可以天天坚持去晨跑，在晨跑的过程中，我们也会遇到许多的瓶颈困难在克服一个又一个困难，瓶颈的同时，我们的自信心也会得到明显的提高，我们会对未来充满希望，会感恩生活的美好，这对一个人的内在精神面貌是一种巨大的改变。
3. 它能让你远离疾病
现在许多人都出现了身体亚健康的状况，越来越多的人都开始患上了各种疾病，高血压，高血脂，颈椎病，腰椎病。这些疾病严重的危害着我们的健康。而通过跑步就能够很好的帮助我们缓解甚至是解决这些疾病。
那么早上跑步到底能不能减肥呢？
其实这是许多人最关心的其实不管在任何时间段跑步，我们都能够通过跑步有效的减肥。如果我们每天坚持跑步，并且跑步的时间达到了标准，那么我们的题旨率会一天一天的下降，体重也会得到有效的控制，让我们的身材变得更加纤细苗条。
那么早上跑步又该注意一些什么问题呢？
首先，我们在早上跑步一定要摄入合理的饮食，因为经过一晚上的消耗我们体内的糖原并不是很多了，所以我们要进行适当的能量补充，这样才能让我们有足够的力量去进行晨跑！
在早上跑步我们也要进行适当的拉伸和热身！因为我们在刚起来时，整个人体的机能还没有达到良好的运作状态，如果我们贸然的去跑步，这对于我们的身体损害是非常大的，所以我们一定要学会热身和拉伸，这样能极大程度地避免我们在跑步中受到运动损伤！
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网友解答：
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跑步是一项很不错且很受欢迎的运动，那如果我们可以坚持晨跑一个月，会给我们的身体带来哪些变化呢？可以让我们减肥多少斤呢？正好我现在就在晨跑，我就说一说我么变化！
首先说一说晨跑带来的身体变化？
不管是晨跑，还是夜跑，都能够提高身体素质，增强心肺功能，即使是坚持一个月，也会让你明显的感觉到改变。
会觉得自己的体力越好了，越来越有精神了，每天不那么犯困了，这是运动实实在在带来的效果。
会让你信心倍增，会让你为自己感到自豪，毕竟芸芸众生能坚持晨跑锻炼的没有几个，而你就是其中一员，肯定会有一种自豪的感觉！
其次，说一下减肥的效果
跑步是有助于减肥的，但并不意味着你跑了就可以瘦下来。就像我跑了这么久，一斤没有瘦，甚至还胖了一点！这是什么原因呢？
其实是因为我犯了最大的一个问题，就是没有管住嘴，控制饮食。甚至比之前吃得还多，所以才导致我不仅没有减肥还胖了。
所以我在给大家说，想要运动减肥，不管是跑步还是其他运动，都是有一个前提条件的，就是把饮食控制好，把摄入的热量控制好，要让每天摄入的热量小于消耗的热量，这样我们才能减肥成功！
所以坚持晨跑一个月，可以瘦多少斤，这取决于我们对饮食的控制！
那我们想要减肥，怎么控制饮食呢？下面是我总结的几点建议，希望可以帮助大家：
首先就是管住嘴，抵制各种美食的诱惑。例如各种烧烤油炸，蛋糕甜食，火锅甜品等。我最近减肥效果不好，就是这些食物吃多了，导致热量高了，虽然不知道超过了多少，但是肯定是这些食物影响的。所以
减肥期间高热量高脂肪高糖分的食物一定要少吃！
早餐吃饱且需要有营养！早餐的主食选择可以以红薯，玉米，燕麦，全麦面包为主，蛋白质的补充可以以蛋类，与奶类，或者豆浆为主。适当吃些蔬菜和水果，例如西红柿，黄瓜等
午餐不要吃得太饱，吃七八分就行！并且对于午餐食材的选择也有要求。主食可以以粗粮为主，每顿吃拳头大小的量。蛋白质可以瘦肉，鱼虾等为主；维生素以各种蔬菜为主。并且提高蔬菜和蛋白质的摄入量
晚餐可以尽量少吃，可以吃些水果和蔬菜！
总体来说，我们的饮食应该以清淡为主，不要太重口味，尽量做到少油少盐少糖少放各种调味品等
以上就是饮食方面的一些建议。如果想通过跑步达到减肥的效果，那饮食一定要控制。具体如何的搭配控制可以参考以上几个方面！
总结
坚持晨跑一个月，对于提高身体素质有很好的，例如心肺功能的增强，例如身体抵抗力，免疫力的提高等
晨跑一个月想要减肥，不仅需要很好的控制饮食，还需要控制运动的强度，至少每天跑40分钟左右，这样两者的结合才能达到一个好的减肥效果！
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网友解答：
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坚持晨跑一个月，身体变化很大。
就说我自己吧，这是我亲身经历，我每天晨跑最少40分钟到60分钟。最开始的时候，体重明显下降，减掉10斤，裤腰明显变松，整个人的精神状态很好。
到了后期，身体越来越适应了跑步，体重不会下降明显，我也不希望越来越瘦，我现在已经是95斤了
，最胖的时候130多斤，
现在我只想增肌塑形，也改变了锻炼方式，但晨跑还是有的，我20.30分钟慢跑作为热身，中间有20分钟的徒手锻炼，然后30分钟跑步原路返回。
如果大家想减肥，最好晨跑时间要在40分钟左右，我自己感觉时间太少达不到你想要的效果，因为跑步的心率很关键。
晨跑是一方面，想一个月减10斤，饮食也需要注意，这样效果会好些。我是减肥达人翡翠，每天都更新锻炼视频，供大家一起学习参考，晨跑在户外最好，如果实在没时间在家里也可以锻炼，希望能给大家带来一些帮助，感谢大家对我的支持和关注，谢谢！
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网友解答：
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【坚持晨跑一个月，身体会发生许多的变化】
大家好，我是
山水之墨白，
一位跑者，很高兴回答这个问题。
长期坚持晨跑不仅可以让我们节省很多宝贵的时间，同时还可以给我们的身体带来太多的好处。因此，许多跑者都选择晨跑来作为平时锻炼的首选。
那么，有新手跑者不禁要问:晨跑一个月后身体会有哪些变化？
坚持晨跑一个月后，身体会发生许多的变化。
不过，这里所说的是采取慢跑的形式晨跑，每次跑步40分钟以上，一周至少跑3-4次的跑者们。如果跑得快，跑步时间很短或者跑步不规律，那就不好估计了。
1.体重减轻了。
晨跑时进行有氧慢跑具有减脂的作用，可以帮助我们减掉身体身上多余的脂肪。
如果跑步方式正确，能够持之以恒。体重基数比较大的人，一个月下来， 至少可以减掉5㎏左右的体重。
2.心肺功能提高了。
我们的心肺功能会得到提升。
心肌正在变得越来越强大，心脏每搏动一次的泵血量会加大。同时心脏的容积也在逐渐变大，可以容纳更多的血液。心脏的能力得到加强，从事同样的体力劳动时，心脏的负荷会减少许多，我们的心脏不再容易疲劳。
呼吸肌得到锻炼，我们的呼吸会变深，每次能够吸进和呼出更多的气体。肺容量增大，肺部通气量增大，我们运动起来不再会像以前那样容易气喘吁吁，上气不接下气了。
3.耐力好了。
我们腿部的慢肌得到了锻炼，正在变得越来越强。肌肉的耐力得到了提高，即使我们能跑得再远，肌肉也不那么容易感到疲劳了。
在平时的工作和生活中，我们会明显的感到，自己在从事长时间的体力劳动或熬夜加班时，现在会比以前更容易坚持了。
4.免疫力增强了。
晨跑使新陈代谢加快，使我们的免疫细胞始终处于活跃的状态。血液循环也为免疫细胞送去了丰富的营养物质，使我们的免疫力大大的增强，提高了我们机体对抗病毒和细菌的能力。
感冒，发烧，咳嗽等小毛小病很难会找上我们。
5.睡眠好了。
适度的慢跑会使我们的身体有轻微的疲劳感。带着这样的疲劳感，我们会很快的进入梦乡。我们的睡眠质量会大大提高，而且深度睡眠的比例会越来越大。
良好的睡眠质量会使我们始终保持精力充沛的状态，这对于我们的工作和生活无疑是一件大好事。
6.肠胃越来越好。
慢跑促进了我们的肠胃蠕动，食物能够被更快地消化和吸收。使我们的身体能够及时地得到各种营养的补充，食物残渣也能够被更快地排出体外。
我们的肠胃系统正在变得越来越好。
除了以上变化以外，晨跑一个月我们的骨关节会得到强化；大脑得到了锻炼，思维会越来越敏捷；我们的情绪正在变好；也会变得越来越自律；我们的容颜也在慢慢变得年轻。
如果我们一直把晨跑坚持下去，就一定会收获一个健康完美的自己，我们会从此爱上跑步，而不轻言放弃。
所以，就这个问题，我的回答是:
【坚持晨跑一个月，身体会发生许多的变化】
我是
山水之墨白，
一位跑者，感谢大家的阅读！
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网友解答：
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如果有时间的话，晨跑是一项不错的运动方式，既可以促进身体健康，也能够帮助减肥。
坚持一段时间的晨跑，如果饮食搭配也很合理的话，身体状况会有很大改善，也可以起到不错的减肥效果。
我曾经坚持晨跑近两年时间，身体状况达到有史以来最佳的状态
2015年，刚从东北老家来宁波的时候，知道南方人比北方人注重健康，饮食相对清淡，比较注意饮食结构的搭配，不喜欢胖子，我便开始每天早上坚持跑步。
那时候，我坚持晨跑大约有接近两年的时间，是我有史以来身体状况和体重最好的一段时间。长时间运动，不到165cm的身高，体重由原来的70公斤降到一直保持在60-62公斤以内；自己摸着身上到处都是肌肉，健康状况也是最好的时候。
每天都感觉精力充沛，坐公交和地铁的时候，即使有座也不愿意坐，宁可站着，感觉浑身有用不完的力气。
除了运动，合理的饮食搭配也很重要
我自己是营养师，当时刚来宁波的时候，在一家培训机构做公共营养师的教育培训工作，每天讲的最多的就是营养配餐，所以自己的饮食搭配还是很注意的。授课的同时，一日三餐都按照自己讲的内容去尝试，也给学生们做一个好的表率，经常把自己的饮食发给学生和身边的朋友。
当时自己加入了一个登山群和一个跑步群，有时间的时候，就跟随群里的朋友一起去登山，一起去跑步。
群里的朋友中，经常会遇到那种运动后食欲大增，结果运动后不但减不下来体重，反而长胖的人。我便给他们讲解饮食搭配的方法，也专门给他们讲过几次课程，指导过的朋友都感觉很受益。
运动最好能够长期坚持
从那时候开始一直到现在，虽然达不到曾经的运动量，自己依然始终坚持运动，自己给自己设定的目标是，每天运动步数在一万到一万五千步，体重标准保持在64公斤以内。
能跑步就跑步，不能跑步的时候就快走，只要是能动的时候，就不选择呆着。
只有坚持长期运动，对身体健康的促进作用才是最大的。
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网友解答：
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1、明显提高身体的基础代谢率，从而提高人体的抗病能力。
2、调节内分泌和维持内环境的平衡。
3、提高体内的新陈代谢率，具有减肥和减脂的效果。
4、显著加强胃肠道的消化和吸收功能，使营养物质得到充分的吸收。
5、有效地锻炼了呼吸肌的功能，提高了肺活量。
6、长期进行晨跑，在清晨阳光的照耀下，经常性地补充维生素D，可以预防骨骼问题，尤其是骨质疏松。
7、毅力变得更顽强：能在繁忙的早晨坚持跑步，并努力让跑步成为生活中的一部分，非常不容易，这个过程中我们的意志力会得到不断地磨练，从而使我们拥有更顽强的毅力。
但是起得太早进行晨跑是对身体有一定害处的，因为：
1、清晨空气中的二氧化碳浓度很高；
2、如果晨雾不散，雾中溶解的酸，碱，苯和其他有害化学物质，还有悬浮灰尘和病原微生物等将对呼吸道造成损害，并且有很大可能会发生感染。
跑步锻炼的黄金时间是：
1、上午9点至10点，此时，空气新鲜，氧气含量高。并且，人体中的肾上腺皮质激素水平达到峰值，从而动员身体各个器官有效地发挥其功能。并且这个时间段为两餐之间，跑步锻炼对消化系统的不良影响最小。
2、下午4点至6点，人体的生理功能会达到最佳状态、耐力增强、肌肉温度高、血液粘度最小，关节最灵活。并且此时段的空气质量最好。而且此时段跑步锻炼有利于晚上入睡。
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网友解答：
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你问这个问题，应该就是了解过一些跑步的好处，并且你想减肥，至于瘦多少斤，得看你晨跑时间，距离以及饮食。
晨跑好处之一就是能够减肥
很多人跑步的原因就是为了减肥，早晨空腹跑步比其他时间跑步，减肥效果更好，因为晨跑让新陈代谢更早，一晚上没进食，更能够消耗身体储存的能量。
你说晨跑能瘦多少斤，说说我的经历，我大学减肥，每天晨跑10公里，一小时，坚持一个月瘦了16斤，比较慢，从120减到104，碰到减肥瓶颈。
早晨，汽车尾气少，空气清新，更适合跑步，跑着看着太阳升起；早上空气氧气量充足，能够让摄氧量达到最大化，高效率的调动身体各部位的机能。
长期坚持晨跑，肺活量会大大提升，增强肺部功能。
并不是所有人都适合晨跑
如果你不会低血糖，身体状况良好，晨跑完全ok，如果低血糖就暂时不要选择晨跑。
晨跑速度不要太快，晨跑时间也不要太久，跑步前一定要热身，特别现在冬季，不热身跑步很容易受伤。
如果你能够坚持一个月晨跑，我能告诉你，你会觉得整个人精神状态都变好，每天晨跑完，还能好好享受早餐时间，吃健康早餐，而不是一块面包打发，工作效率更高，减脂效果更好。
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网友解答：
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我已经坚持半年晨跑了，感觉有几点变化，与大家分享:
1.更自律了.以前基本都是7点起床，搂一会手机到7.30，现在闹钟6.20一响，立马起床 不拖泥带水；
2.更有精力了.虽然早起了，但是全身静脉活动开了，精神看起来更好了，工作效率也有所提神了；
3.更有时间观念了.以前浑浑噩噩过完一天，现在每个小时都有计划，生活更有信心了！
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不用跑，哪怕坚持走一段时间，收获就会在某一时刻突然爆发。
记得我上大学的时候，大二会每天晚上帮一个女生带家教，教她地理、语文、数学。但是每天晚上带完会很晚，于是跟她家里人商量，晚上住她家，次日早上一早离开。
那个时候早上起床，也不着急，从她家出来，差不多步行30分钟~1个小时就可以到学校。
平常也没觉得步行或者跑步有什么收获。
但是，幸福总是伴随着打击突如其来，真的是让人哭笑不得。
有一天早上刚回到学校，班长就通知，学校要突击800m考试，其实每学期都要考试，但是当天通知当天考试，还总是让人措手不及。
想想以自己的耐力和速度，跑个100m，顶多400m就差不多了，但是那次竟然轻松跑完800m，是当时小组第一。后来我才知道，由于在我的带领下，我们组当时没有一个人挂科。[笑哭][捂脸]
事后，提起跑步这回事，连我们班的男生都面面相觑，说我太猛啦。
言归正传，说说晨跑。
其实，我本人不太推荐晨跑，尽管我承认晨起跑步，会被晨起风景惊艳。
但是目前大多数的人几乎上班比较早，尤其大城市，9点上班，7点就要出门，6点就要起床。
如果跑步5点就要起床，这个时候到10点左右，上班的时候容易疲劳。
如果想要减肥，早晨的时候跑步可以选择慢跑，时间最好在7点左右，跑步时间至少要在30分钟以上。
特别重要的是，跑步的时候，一定要做热身运动，
适量的热身运动，可以帮助身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态。
然而，还需要注意的是，老年人和糖尿病患者，不建议空腹晨练。
可以选择一些清淡、易消化的食物。
其他人的话，跑完步可以在15~30分钟后，进食一些营养价值比较高的食物。
比如
主食:玉米、薯类、杂粮面包等。
蔬菜和水果，
蛋白丰富的食物:牛奶、豆浆、鸡蛋等。
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我曾经在产后胖到130斤，后来努力控制饮食，体重维持在122斤，买衣服要买加大码，一直觉得很没有自信。
工作几年之后，我成为内分泌专科医生。内分泌科的病人，以糖尿病居多，2型糖尿病患者多数伴有肥胖，所以查房的时候，医生经常说的话就是要控制饮食，减轻体重。然而作为医生，自己胖的就不像样子，怎么好意思跟病人讲控制饮食？那个时候我就决心要减重。
最早是2017年在济南进修，同宿舍住的两个年轻朋友，一起带我去跑步。下了班，晚霞满天，跟年轻的同伴一起换上运动装跑起来，让我觉得很新鲜很兴奋。久不运动的身体，开始跑起来是很累的，所以就半跑半走。后来逐渐跑的时间长了，再后来可以一直慢慢跑。就这样，养成了跑步的习惯。
很快，半年的进修期结束了，我的体重减轻了十斤。回到了家里，又开始单位和家两点一线的生活。与以往不同的是，跑步这个习惯我坚持了下去。
医院的工作比较忙，白天我没有时间去跑步，只能选择早起晨跑。五点多钟起床，六点钟收拾完毕出门。离我家步行七分钟有个小公园，公园里有湖，有树和花草，环境清幽，我每天就到那里跑步。
我没有专业的训练过，一般就是先做做热身运动，压压腿，转转脚踝，然后就开始跑。绕湖一圈12分钟，我能跑三圈，休班的时候不赶时间，可以跑五圈，然后再做做放松运动，走路回家，洗澡换衣服吃饭，就到了上班的时间。从济南回来以后，我一般是只跑不走，因为跑还快一点，这样节约时间，不耽误上班。
就这样又过了一年，我的体重到了108斤，好像就进入了平台期。又跑了半年多，体重再也没有往下掉。我自己查了一下，大概就是有氧运动需要结合抗阻运动才能继续有减重的效果。不过我一直没有开始抗阻运动的锻炼，体重也就一直维持在这个水平上，身体很健康，很少感冒，人也更自信，心态更加积极乐观。
感谢跑步带给我的一切改变。
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网友解答：
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身体状态，精神状态和生理状态都会发生改变，而且这个改变是好的改变。比如休息时交感神经和副交感神经兴奋性相对平衡，心肺功能提高，心血管系统能力变好，身体的循环能力提高，新陈代谢功能提高，都会发生积极的变化。
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