如何提高身体的新陈代谢？
如何提高身体的新陈代谢？
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网友解答：
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能量消耗有三个主要的方面
其中只有运动消耗是可以根据
运动强度
掌握的。另外两个方面分别是
基础代谢
和
食物热效应
。
基础代谢
是维持你呼吸心跳这些最基本生命体征所需要的能量。换句话说什么也不做，你就躺在那里也要消耗一些能量，这可能是“躺瘦”的出处吧。
而
食物热效应
，以蛋白质最为明显，吃进去的不会都吸收掉，反而身体在吸收这些能量的时候还要消耗一部分能量来吸收它（这个稍微有点绕，简单说就是你吃的东西里有部分能量没有被吸收）。
该怎么提高代谢
首先提高你的运动消耗
，有研究证明，在一次
高强度力量训练
后人体的代谢率会在
两小时后提高11-12%
，即便经过了一夜的睡眠，也有
9%的代谢提高
。虽然很爽，但是这个比例会随着时间的流失而逐渐回归原来的状态，所以你要不停地运动，每天都要动。
基础代谢
和睡眠、药物、肌肉量等等有着直接关系。最容易提高的恐怕是
肌肉量了，这需要你增加力量训练，像是推举，壶铃，划船等等训练。
而食物热效应
的存在，提示你
多吃蛋白质吧，尤其是优质的动物蛋白，鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鱼肉，虾，每次吃上一大碗。
尤其是在运动前后吃，效果更佳。
俞瑜，一个毕业于营养学专业，从事营养健康工作的钉子户。以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言。
本文图片来源网络，如有侵权请联系删除，谢谢。
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网友解答：
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怎样提高自身的新陈代谢？
老年人生理代谢功能下降了，怎样提高？首先要少吃油炸食品，少吃不易消化的食物，少吃凉的冷的冰镇的，不易过甜过咸，易清淡，少吃多餐，细嚼慢咽，别久座，也别久卧，适当动动，促进消化。
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网友解答：
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用心守护您的健康，每一天，我都在。
您好，我是你的健康小管家，锦虹。
欢迎收看，减肥说。
相信很多朋友都很关注自己的新陈代谢，因为减肥的首先是要对我们的新陈代谢进行合理的调整，我们的新陈代谢较低的话在进行健身时，就会出现这样的现象，与各种高强度的训练再加上饮食的结合，这样训练下来一段时间后，要达到减肥的效果也是很困难的一件事情。换句话说如果你是新陈代谢比较低的人，那么你想减肥就要在训练中付出的时间和消耗的体力多更多，才会达到减肥的效果，所以减肥对于我们来说并不是一件很难的事情。
我们先从一些关于新陈代谢的误区来了解新陈代谢吧！
新陈代谢误区
误区1：年龄越大 代谢率越低 越容易变胖
真相：
许多人往往随着年龄的增大，体重也慢慢增加，除了因为随着年龄代谢在下降以外，更因为是他们缺乏运动，或比以前更少时间运动，这意味着每天消耗的热量更少。其结果是，损失的肌肉质量，从而导致新陈代谢速度慢。这一现象并非不可逆转，通过运动来消耗热量和保持肌肉，是防止因年龄增大而变肥的好方法。
误区2：我们不能改变自己的新陈代谢
真相：
虽然有些人一直吃很多东西，但他们看起来并没有胖起来，其中很重要的原因可能是他们选择了健康、热量相对较低的食物。其实这些“幸运”的人大多每天消耗更多的热量，只是因为他们把更多的热量消耗在办公桌边的伸展运动和与同事的交谈上了。所以如果你决定要提高你的代谢，得到更多的肌肉，就要运动起来。
误区3：冰冷的食物饮料可以让你燃烧脂肪
真相：
在实验室中，喝冰饮料的人只是非常轻微的增加卡路里的消耗。但是改变太小（总计大约10卡路里每一天）,没有任何实质来促使体重减轻。
误区4：减少卡路里摄入，代谢率就会变慢
真相：
这是事实，当您减少卡路里的摄入时你的代谢率会变慢，您的身体会自然的保存热量。但是，如果不是长期进食量很低，这样做减少的的热量也不会太大，而且如果你为减肥变得更积极运动的话，可以完全忽略这些小变化。饮食和运动相结合，可以帮助身体更多地燃烧热量。
误区5：不吃晚餐，新陈代谢就会变慢
真相：
他们一段时间没吃东西，可以减少体重，那只是因为他们减少了总的热量消耗，不是因为他们早些时候摄入的热量。你消耗的所有热量在日落之前不会增加你的体重，除非你摄入的热量超过你所需要的。
如果你存在这样的误区，那就赶紧修正，并且来真正了解下新陈代谢吧
那什么是新陈代谢？
新陈代谢是指机体与环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程，包括合成代谢和分解代谢。新陈代谢在性质上分成物质代谢和能量代谢：
物质代谢：
是指生物体与外界环境之间物质的交换和生物体内物质的转变过程。例如从外界摄取营养物质并
转变为自身物质
（
同化作用
）；自身的部分物质被氧化分解并
排出代谢废物
（
异化作用
）。
能量代谢：
是指生物体与外界环境之间能量的交换和生物体内能量的转变过程。例如
储存能量
（
同化作用
）和
释放能量
（
异化作用
）。
新陈代谢有哪些作用呢？
1、从周围环境中获得营养物质；
2、将外界引入的营养物质转变为自身需要的结构元件，即生物大分子的组成前体；
3、将结构元件装配成自身的大分子，例如蛋白质、核酸、脂质等；
4、分解有机营养物质；
5、提供生命活动所需的一切能量。
羡慕有些人吃得比我们多，还比我们瘦，除了肠胃吸收有问题的基本都是遗传了好基因——天生新陈代谢快。
男性的基础代谢平均是1700大卡左右，女性的则为1200大卡左右，所以，男人往往比女人燃烧更多的热量，即使在休息时也是，因为男性的肌肉含量天生比女性高。
知识小贴士：
新陈代谢是指只要是人体为了维持生命机制所进行的所有过程，而基础代谢是指在静态的情况下，要维持生命持续进行所需的最低热量。基础代谢是新陈代谢维持生命的最低标准。
对大多数人来说，新陈代谢在40岁后就会逐渐减慢。虽然你不能控制你的年龄、性别和基因，但还有其他方法可以提升你的新陈代谢哦。
9种提升新陈代谢的方法
今天和大家分享9种提升新陈代谢的方法，让我们一起来看看吧~
1、增强肌肉
即使你什么也不做，你的身体也在不断燃烧卡路里，这是静息代谢率，即基础代谢。有更多肌肉的人基础代谢更高，因为每磅（0.9斤）肌肉每天约消耗6卡路里，而每磅脂肪每天仅消耗2卡路里。所以，试试力量训练吧，随着身体肌肉的增加，你的平均每日新陈代谢率将得到很好提升。
2、加强锻炼
有氧运动可能不会增加你的肌肉，但它可以在你锻炼后的几个小时中加速你的新陈代谢。相比低强度或中等强度运动，高强度运动使静息代谢率更高，并保持这种高代谢状态的时间更长。为了达到更好效果，在身体条件允许的情况下，在健身房选择一项强度更高的运动吧，或在你的常规步行期间进行慢跑。
3、充足喝水
你的身体需要水来处理卡路里。如果你轻度脱水，你的新陈代谢可能会放慢。一项研究显示，每天饮用八杯或更多水的成年人比饮用四杯的人消耗更多的热量。要保持水分充分，在每餐和餐间点心前喝一杯水或其他不甜的饮料。此外，零食选择新鲜的水果或蔬菜（天然含水），而不是椒盐脆饼干或薯条。
4、巧吃餐点
少吃多餐可以帮助你减肥。当你吃了一顿大餐后，到下一餐之间的几个小时，你的新陈代谢会变慢。白天每隔3至4小时吃一顿简餐或小吃，可保持你的新陈代谢活跃，让你在一天内燃烧更多的热量。有几项研究都表明，少吃多餐的人每天吃的总热量会更少。
5、饭菜中加入辛香料
辛辣食物有天然的化学物质，可以使你的新陈代谢更快。烹饪时加入一汤匙切好的红色或绿色辣椒，可以提高您的代谢速度。 尽管效果可能是暂时的，但如果你经常吃辛辣的食物，肯定会有好处。为了快速提升代谢，可以在平时的烹饪中加入干辣椒或辣椒酱。
6、增加蛋白质摄入
相比消化脂肪或碳水化合物，你的身体需要燃烧更多的热量来消化蛋白质。富含蛋白质的食物可以在进餐时促进新陈代谢，因此，可用瘦肉来代替一些碳水化合物，做到均衡饮食。良好的蛋白质来源包括瘦牛肉、火鸡、鱼、鸡肉、豆腐、坚果、豆类、鸡蛋和低脂乳制品。
7、适当喝些黑咖啡
如果你经常喝咖啡，你可能会享受精力充沛和注意力集中的感觉。适度喝咖啡，好处之一是短期提升你的代谢率。咖啡因可以帮助你减少疲劳，甚至在运动时提高你的耐力。
如果没有睡眠问题，每天不妨来一杯黑咖啡。
8、绿茶喝起来
喝绿茶或乌龙茶，茶中的咖啡因和儿茶素，可在喝茶后2-3小时内加速新陈代谢。研究表明，喝2至4杯茶（绿茶或乌龙茶任意一种），在之后做中强度运动时，短时间内可以使身体多燃烧17％的卡路里。
9、避免节食
节食——女性每天吃少于1200卡路里，或男性每天吃少于1800卡路里（这是美国标准，亚洲的约为女性每天吃少于800卡路里，或男性每天吃少于1200卡路里）——对希望加快新陈代谢的人都是不利的。虽然这样饮食可以帮助你下降体重，但却以牺牲良好的营养为代价。此外，体重也容易反弹，因为你失去了肌肉，从而减慢了你的新陈代谢。最终的结果是你的身体比以前燃烧更少的卡路里，恢复到以前的饮食后体重上升更快。
想提升新陈代谢，想拥有好身材，想获得健康，那么选择适合自己的做起来吧~~
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网友解答：
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通过调整饮食结构和运动方式来提高代谢，代谢的快与慢决定了减肥的速度。代谢如果比较慢也会导致身体健康易出现亚健康问题，无论健康和减肥都需要保持代谢稳定状态。
一，早餐吃的很饱，午餐吃八成饱，晚餐不吃，有时候活动一下，但是第二天体重不掉，是不是代谢低了？
晚餐不吃会导致你的胃肠处于饥饿状态，因为晚上到第二天早上会经过十个小时的空腹期，这个时候身体需要营养来进行维持全身的机能运转，如果你晚餐不吃会使你的代谢降低。身体会动用你体内贮存的物质来进行维持机能活动，长期这样的饮食结构，身体会降低代谢来进行维持全身的生命活动。所以，你二天体重不掉是属于代谢降低的表现。
代谢低了怎么办？
1，增加肌肉比例。
增加肌肉比例是提升代谢的不二选择，通过有氧运动加力量训练相结合，通过增加肌肉比例，达到提升代谢的作用。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，同时又能提升代谢和促进脂肪燃烧。另外还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂的现象。
3，保持足够的饮水量。
每天保持2000毫升左右的温水（包括食物中的水），喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，另外还能清肠促排泄，预防便秘。
4，保持充足的睡眠。
每天保持7~8小时的睡眠，身体会分泌瘦素，瘦素会增加脂肪燃烧和提升代谢的作用。所以，减肥期间保持充足的睡眠比较重要。
二，怎么才能瘦下来？
1，三餐规律，不节食不少餐。
规律的饮食结构是保持健康和代谢稳定的基础，靠少吃一餐或者单一的饮食结构，会让你的身体处于饥饿状态，恢复正常饮食体重会立马反弹回来，和节食并并没有区别。
2，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量。
高热量食物除了增加脂肪以外，所剩营养几乎没有多少。而低热量，高纤维食物富含多种营养素和矿物质，既能增加饱腹感，同时还能促进脂肪燃烧和代谢脂肪的辅助作用。如蔬菜，粗粮等食物。
3，补充钙质。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪和代谢脂肪的作用。减肥期间保持足量的钙质，利于身体健康又利于减脂。
4，每天坚持运动30分钟以上。
每天保持30分钟以上的运动，具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。刺激微循环和血液循环，对燃烧脂肪和身体健康都有益处。如慢跑，快走，散步，骑行，跳绳，游泳等运动，另外和力量训练相结合，具有增肌和塑形的作用，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
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网友解答：
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感谢问题邀请。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师。
喝冰水也能减肥，肯定很多人听了会抱有怀疑态度，不过这可不是什么瞎说，是有科学依据的。想必，体温恒定原理大家都知道吧，1000 毫升的水上升1℃需要多少热量？1千卡的热量。
那么，假如我们喝进去的水是低于我们体温的，那么，势必会让身体对进入胃肠道的冰水进行温度提升，以维持体温的恒定。可怎么提升进入胃肠道的冰水呢？当然是让胃肠道的热量去提升了。可胃肠道的热量因为提升冰水温度，将热量消耗掉了，怎么办？只能靠身体燃烧体内葡萄糖和脂肪，来提升胃肠道的热量了。
打个比方，如果我们每天都喝1000 毫升的5℃冰水，按一天消耗32 千卡的热量来算，一个月能消耗（37－5）×1×30=960 （千卡）。
这上千卡的热量，可是能燃烧0.133 克的脂肪的。看清楚了吗？就喝冰水这一种减肥法，也能让我们一个月里减掉100多克脂肪，一年下来是多少？不用算也知道了吧！
如果还觉得不可信，总相信冷能刺激新陈代谢这个原理吧！
水温对能量的消耗是有影响的，据一些科学研究显示，我们在喝矿泉水，以及生理盐水的时候，不会增加新陈代谢，可当我们喝低于3℃的冰水时，新陈代谢就增加了近5%，并且这种新陈代谢还能延长一个小时之久。原因和我们上面所说的体温恒定原理非常相似。
当我们喝了冰水后，身体的部分热量被冷水吸收，为了能让那些被吸收掉的热量回来，人体就要用新陈代谢的方式能提升。
因此，那种喝冰水会让陈新代谢降低的说法是完全错误的，正确的应该是，喝冰水会暂时提升人体新陈代谢。
看吧，喝冰水都能减肥，可见减肥并不难，只要你能从生活中的一点一滴做起。
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网友解答：
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1.减少饮食摄入，主要成分减少碳水化合物，增加蛋白和粗纤维，例如鸡蛋、牛奶、玉米、红薯、蔬菜等
2.增加运动量，特别有氧运动，例如跑步、跳绳、游泳。最好是每次能坚持40分钟以上
3.每日清晨早饭半小时后，饮用一杯黑咖啡，能增速一天的新陈代谢
4.每日饮水量增加到2L，建议小口喝，温水最好
5.早睡早起，保证充足睡眠，晚上不晚于22点睡觉
6.谈场恋爱，增加荷尔蒙的释放，以愉悦的心情体验两性交往
7.养成上厕所的习惯，每日最好2次排便，可以通过揉肚子按摩等方法增加排便次数
8.改变呼吸方法，从胸腔呼吸改变成腹式呼吸，每次呼吸感受肚子和腹部的起伏
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网友解答：
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怎么提高基础代谢率？
说到基础代谢，很多人可能还有些陌生，基础代谢？什么鬼？
如果是减肥的朋友应该会听的比较多，因为减肥减脂肪跟基础代谢有着很大很大的关系。
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那么基础代谢是什么呢？
官方的说法是这样的
“基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需求。”在自然温度下，人体在非活动状态下，处于消化状态比如肠胃里有食物，合成作用大于分解作用时维持生命所需要的最低能量。
最低能量代谢： “人体在18到25℃温度下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢，简称BM。”
什么意思呢？
意思就是基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗。
再简单了说就是
，你活着需要能量来维持，基础代谢就是你生命所需要的最低能量。生活中正常的活动，
比如
你吃饱了往床上一躺不动不玩游戏看微博上微信，这时身体也需要消耗的热这些消耗用于保持各器官的机能，比如肺的呼吸，心脏的跳动，腺体的分泌，肾脏的过滤和排泄，肌肉的维持等。
呼吸、睡觉、维持体温等这些活动都需要消耗身体的能量。
这种维持人类正常生活的代谢活动就是基础代谢。
人体的基础代谢大约占每天热量消耗的70%左右，身体活动大约占20-25%左右，消化、吸收食物约为5-10%左右。
基础代谢跟什么有关系？
基础代谢的数值跟
性别、年龄、身高、体重、健康状况
有关系。
也就是说
，年龄性别等因素会影响一个人的基础代谢。
从下图中我们可以看出，年龄的不同则基础代谢不同，从出生开始，不管是男生还是女生，基础代谢率都一直在往上走，直到三十岁之后，不管是男性还是女性基础代谢的水平都开始有所下降，而且年龄越大基础代谢值越低。
从性别上看
，男性整体的基础代谢要比女性要高。
你也可以这样理解，男生基础代谢水平略高于女性，男性减肥比女性减肥稍微容易那么一点点。
除此之外
，
身高，体重，身体的健康状况都也
会影响基础代谢。
基础代谢会随着年龄增加和体重减轻而降低，随肌肉的增加而增加
。疾病的产生、进食快慢、温度的变化、承受身体和精神压力的大小都会影响身体的能量消耗，从而影响基处代谢水平。
什么是基础代谢率？
官方的说法是这样的“基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。”
简单了说就是“
基本的生理活动比如：就是血液循环、呼吸及恒定的体温的时候，每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量，这个差值与标准耗热量的百分比，我们呢把这个百分比称为基础代谢率。就是这么简单。”
基础代谢和基础代谢率有什么不同？
基础代谢是指人体的最低能量消耗维持身体的基本生命特征。
基础代谢率是一个百分比，一个每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量，其差值与标准耗热量的百分比。
一个表示能量消耗一个表示能量消耗的占比。
提升基础代谢有哪些益处？
第一
提高基础代谢，燃烧热量和提升脂肪燃烧，减肥的效果就会非常的明显。
提高基础代谢除了可以减肥还有美容和健康身体。
第二
基础代谢高可以使身体机能保持良好的状态，让各个器官组织延长寿命，不至于过早的老化。
如果基础代谢的速度提高，那么正常的生活就会燃烧更多的脂肪。也就是是说减肥更容易。
第三
提升免疫力。基础代谢提高体温会升高1℃左右，那么免疫力就会提高5-6倍。 新陈代谢速度变快体温上升，新陈代谢的速度就会上升。
新陈代谢速度上升内脏会更健康，血液循环变好体温上升，全身血液循环会变得更加顺通，血液循环变好可以缓解腰膝酸软和生理性病痛。
那么该如何去提高基础代谢呢？
我们先来了解一下基础代谢变慢的原因
第一
节食或者暴饮暴食
为了减肥而采取极端的方式，节食，这会导致什么样的结果呢？这样会导致内脏没有东西可以消化，那么内脏没有东西可以消化身体得代谢速度就会变慢。整个机体的基础代谢的速度就会变慢。
所以
，通过节食减肥，从基础代谢的角度出发也是不会取得成功的。因为你越是不吃，基础代谢就越低，基础代谢越低消耗脂肪的能力也就越低。不能增加脂肪的消耗，脂肪就不会减少，因此减肥就不会取得成功。
第二
营养摄入不足
因为身体为了维持正常运转需要消化吃的东西，需要营养素，假如营养素摄入不充足或者说不够，那么身体正常的基础代谢就会受阻碍。
第三
日常生活中
体温太低
体温太低，体内的血液循环就会变得缓慢。
通常吹空调太长时间，或者不运动，挑食等一些原因就会形成比较低的体温，日常体温比较低会出现什么结果呢？
结果就是
，会导致身体的基础代谢速度变慢。
所以
，从基础代谢的角度出发，只要提高基础代谢，是可以有减肥效果的，如果身体的基础代谢很高，有时候即使你不运动，也可以燃烧体内大量的脂肪还有热量。
第四
忽略吃早餐
早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。
多项研究表明
，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。
所以
，假如你经常忽略吃早餐，身体在午饭之前不可能跟吃早餐时的状态一样燃烧脂肪效率自然也不同。
这就是为什么要建议早餐时摄入含300~400千卡热量的原因，因为早餐是新陈代谢的触发器。
既然我们知道一些导致基础代谢变慢的原因，那么我们就能很好针对这些原因，做出很好的调整。提升身体的基础代谢水平。
怎样提高基础代谢率？
人体的热量消耗有三个比较大途径：
一个是饮食习惯，
二是活动以及运动，
三是基础代谢率。
而基础代谢率在这其中起到非常非常关键的作用。
如果你想要减肥，就必须提高基础代谢率，提高基础代谢率最健康最有效的办法就是多运动和营养均衡的饮食。
想要提高基础代谢
，
首先
可以通过增加运动量的方式，通过运动来增加机体的消耗，尤其是做有氧运动，可以比较快速的提升基础代谢水平。
除此之外
，我们还应该增加身体肌肉含量。
因为
增加消耗量会提高基础代谢率，身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反之，脂肪占比越高，基础代谢率也就越低。
因此
，努力增加身体的肌肉量和运动是提升基础代谢最健康的方式。运动其实不比太多，适度就好，每周3练，每次半个小时左右，燃脂心率控制在130-150左右，就可以轻松达到减肥的效果。
其次
，我建议在饮食上可以多吃富含蛋白质的食物，为什么建议多吃富含蛋白质的食物呢？
第一，摄入足够热量
体重KG✖️22＝你每天所需的热量。
假如饮食摄入量减少，身体会对你产生误解，以为你面临生存危机，在挨饿，需要平衡、那么这时基础代谢便会自动降低，这样就会影响身体功能的正常运转。
这时就会造成营养不良，基础代谢率就会降低2到3层。
第二，用足够蛋白质来消耗热量
保证每天所需热量蛋白质占比占到20%左右。因为蛋白质可以提高人体的新陈代谢率。
让我们在原来的基础上，每天多消耗150-200卡路里热量。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需求，不会增加身体的基础代谢率。蛋白质则不同，蛋白质摄入后会让身体温暖，提升体温。
同时我还建议每天多喝水
，尤其是早晨起床后，空腹时喝一杯温水，这样的不仅能保持身体的水分，还可以促进人体的新陈代谢。
再次
，还有重要的建议，那就是要保证良好的睡眠习惯。因为有充足的睡眠，身体才不会减弱代谢速度和能力。
最后，要记得吃早餐
早餐是恢复代谢速度的关键，熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会慢慢提升。假如你错不吃早餐，你的机体基础代谢就会保持“睡眠”状态。基础代谢的降低就会影响身体脂肪的消耗。
所以
，如果你处在减肥期，那么请一定记得吃早餐。
所以最后简单总结起来提高基础代谢的方法就是
第一
营养均衡的一日三餐，记得吃早餐。
第二
不节食减肥，保持充足睡眠。
第三
多运动，适度有氧，增加力量训练。
第四
尽量多泡热水澡，提升体温。
第五
多喝温热的水或者茶。
总结
：
除此之外，想要提升身体的基础代谢，还要要做到不熬夜，补充维生素B群，多做深呼吸，养成少食多餐的习惯。
总之
，如果你想要提升身体的基础代谢，一定要养成良好的饮食习惯和生活习惯。
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网友解答：
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1.每天八杯水，早起刷完牙后，记住一定是刷完牙，然后一杯温水下肚，促进肠道的蠕动。
2.早睡早睡，11点前睡觉，不要熬夜。晚上11点到凌晨1点是身体新陈代谢最好的时期。一定要早睡！
3.运动，每天进行有氧运动30-60分钟，可以跑跑步，做个平板支撑或者帕梅拉！！！等等一定要让细胞活跃起来！
4.饮食均衡！！！荤素搭配，吃饭不累！
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网友解答：
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想提高基础代谢，要从吃和练两方面入手。
一、怎么吃提升基础代谢
对于初级者来说，饮食占7训练占3。先把脂肪吃掉，再去健身塑型效果最佳。
1、高蛋白饮食，可以有效提升饱腹感，让你不再暴饮暴食。早上可以吃2个鸡蛋白和豆制品，中午吃一份牛肉或者鸡胸肉，晚上吃水煮虾或海鲜；
2、戒掉精细的碳水，把米面馒头全部替换成蒸煮各类粗粮、或糙米、或用大米黄豆燕麦打米糊。可任选其一；
3、维生素要补充到位，只吃蛋白质不吃蔬菜会便秘，各种每天摄入蔬菜量300—500g，水果量200—350g，水果挑选低GI值的水果；
4、吃饭顺序很重要：饭前先喝汤—然后吃蔬菜—蛋白质—碳水。饭后不要立刻吃水果，水果应放在餐前后1小时再吃；
5、计算好热量缺口，基础代谢+行为代谢+食物热效应是你一天的总代谢，一天的热量缺口在300—500卡之间，瘦下来的是脂肪，热量缺口太大，瘦下来的是肌肉和水分；
6、睡眠充足，如果熬夜，身体错过最佳生长激素分泌时间和瘦素分泌时间，第二天就会食欲大增，晚上11:00前睡觉有利于养成易瘦体质；
7、零食可选择：无糖无添加的酸奶、原味燕麦片、发酵乌龙茶、无油无淀粉魔芋类零食、无淀粉鸡胸肉或牛肉，在饿的时候补充也不会发胖。
二、怎么练提高基础代谢
1、如果您是大体重人群，膝盖的承重力大，很多运动项目做了容易受伤，就建议您去快步走或者游泳，等您通过饮食和轻度训练瘦下来后，再进行高强度训练；
2、如果您是一般肥胖，可以力量结合有氧一起做，效果事半功倍。力量可以选择健身房的器械或徒手力量或弹力带力量，先做30分钟力量训练消耗体内糖原，再去做40分钟有氧刷掉脂肪，选择您喜欢并且能坚持下去的有氧就可以。青松一直用徒手力量+骑单车游泳，感觉效果很好；
3、如果您很忙，没有时间，就要用碎片时间训练，比如刷牙时后踢腿，做饭时蹲马步，看电视可靠墙站，坐椅子要踮脚尖或利用矿泉水做上肢力量…如果您回家还有时间，再进行10分钟的HIIT或TABATA训练，也能帮您达到刷脂增肌的效果；
4、训练时间：如果是新手建议天天都去，一周减脂2—3斤为健康减脂，到了平台期再变化训练方式增加训练强度。如果身体已经习惯锻炼强度想保持，一周4次效果最好，有利于被撕裂的肌肉增大，塑造更完美的线条；
5、辅助器械，增加肌肉含量：建议用腹肌轮、可增加重量的哑铃、弹力带、泡沫按摩轴等辅助增肌物品来帮助增肌。
总结：想养成易瘦体质，就要增加体内肌肉含量，减少脂肪，并养成长期训练的好习惯。肌肉含量多，才能在睡觉时身体也在燃烧脂肪。加油吧！
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网友解答：
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基础代谢
什么是基础代谢和基础代谢率
基础代谢是人体晚餐后禁食至少12小时后，于翌日清醒即到测定的能量消耗。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率（BMR）。它是维持细胞、组织代谢活动、血液循环、心脏跳动和呼吸所需的能量消耗。
提高基础代谢的方法
1，保持充足的睡眠
熬夜会导致基础代谢率下降。在睡眠安静的时候，是保持生命器官得到调整休息的最佳时期，如果没有充足的睡眠，生命器官无法得到完整的休息，基础代谢率就会有所下降，这就好比一个，如果没有充足的休息，其工作效率就会大幅下降是一个道理。
2，少食多餐
出于人印生理结构需要，当你让它饥饿时，它就会让机体处于最节能的状态，来维持最基本的生命代谢需要。当你饥一顿饱一顿的时候，它就‘自动判断现在进入了“饥荒”年代，需要降低代谢保持维护生命代谢的最基本需要，同时还会自动存储能量，存储脂肪以备不时之需。
所以从饮食方面提高基础代谢率，我们就需要在总能量不变的情况下，少食多餐：让机体不停的处于工作状态，不停的消耗能量，同时也是告诉机体，不用担心能量来源，一到饥饿时食物就来了，可以放心消耗。
3，心须吃早餐
不管你是一日吃三餐，还是四五六七八餐，早上第一餐都是和基础代谢关系最密切的一餐。因为我们民在晚上睡觉的时候，是基础代谢水平最低的时候，到了早上吃过早餐后，代谢能力才会被再次唤醒，如果忽略早餐，那么一天的代谢能力就要等到中午饭后才会被激发，这时候你就失去了一个早上消耗能量的时间，长此以往基础代谢就会一直维持在这个水平。
4，增加高强度力量型无氧运动
高强度力量型无氧锻炼，能使脂肪有效转化为肌肉，增加瘦体重量。一般情况下，身高、体重、体表面积与基础代谢成正比，也就是说廋体重越高基础代谢率就越高。
5，多吃富含蛋白质食物
在进行力量型训练时肌肉会充血，有微小的撕裂，这时候我们及时补充富含蛋白质食物，就会被更好吸收，在睡眠时就能促进肌肉生长，只要瘦体重有所增加，就能达到提高基础代谢的作用。
基础代谢与身体、体重呈正比，与年龄成反比，男性的基础代谢略高于女性，夏冬高于春秋，甲状腺功能减退基础代谢率下降，甲状腺功能亢进基础代谢率升高，白天的基础代谢率高于晚上。内分泌紊乱会导致基础代谢障碍。因此，要使基础代谢率提高，还要综合考虑多方面因素，特别是疾病因素。
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网友解答：
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有什么好的方法来提高基础代谢率呢？
首先，在相同情况下基础代谢率的高低取决于什么呢？那就是肌肉，这个对于基础代谢率来说最关键的部分。肌肉会比脂肪消耗更多的热量。这也说明要进行力量训练，增加肌肉含量的重要性，不管男性女性，以减脂为目的，还是增肌为目标，进行力量训练，增加体内肌肉的比例，才是关键。科学的健身房器械和自重训练，及合理的营养，能帮助你增加肌肉。
其次是控制饮食，注意是控制，而不是节食。以节食来瘦身的前1~2周，体重会迅速下降，但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应。也就是降低基础代谢率来减少能量消耗，所以节食的越严格或越久，基础代谢率就会变得越慢，节食减肥满6个月，人体的基础代谢率会降低4成，甚至到最后即使每天只吃一点，体重都不会下降的原因。而且摄入热量后，还极易反弹。
健康合理饮食包括，摄入优质蛋白，多吃高蛋白的食物，可以提高身体新陈代谢的水平，因为蛋白质是组成肌肉的重要成分，而肌肉又是增加基础代谢率的关键因素。除此之外，蛋白质食物由氨基酸组成，身体消化这类食物，比消化脂肪类食物更加费劲，所以就可以消耗更多的热量，达到减脂的目的。当然也不能海吃猛喝，过量的摄入蛋白质也是不好的，保证每日摄入总热量的10%-30%来源于蛋白质食物即可。同时要摄入优质的碳水化合物，如全麦谷物类，粗粮类食物，紫薯等，这些食物对于胰岛素的影响水平比较小。还可以为你的运动提供能量。
还有一定要吃早饭，早餐是与你新陈代谢和减肥最为密切相关的一顿饭了，调查发现，吃早餐比不吃早餐的人更容易减肥成功。因为晚上睡觉时，人体的基础代谢率是很低的，只有吃饭才可以让它上升，所以，早上起来后的一餐，很关键，不然在午饭前你的基础代谢一直处于很低的状态，无法帮你燃烧热量。记住，早餐是人体新陈代谢的启动器。
第三，不要熬夜（需要翻夜班的同行请绕行）。现代人生活不规律，工作压力大，晚上也一直有应酬，即使有休息时间也多用于刷手机，容易错过最佳的睡眠时间。睡眠不足，会影响身体机能的基础代谢水平，会影响身体分解碳水化合物的能力，会影响你的身体维持燃烧热量的水平，自然基础代谢率也会降低。尽量保证每天7-8个小时的睡眠。此外晚睡，容易饿，如果再来一波外卖，这样非常不利于减肥大业。
第四，多喝水。每天多喝水，可以提高人体的基础代谢。每天的喝水量建议每30公斤体重喝水1000毫升。身体在消耗热量时，需要足够的水分。基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。
第五，暴露于寒冷环境。外界环境同样可以影响代谢速率，当暴露于逐渐变冷的环境时，机体会增加代谢速率以保持体温恒定并阻止机体打冷颤。当机体的核心体温降低时，才会打冷颤。打冷颤是无意识的肌肉收缩使身体产生热量，就像自动温度调节器打开火炉一样。在较冷的环境中暴露几天，机体的基础代谢率会增加以适应冷刺激。当暴露于比普通低温高一些的环境中几天后，由于冷的气候身体会提高基础代谢率补偿体温。当环境温度升高，会感到很热，因为机体的基础代谢率很高。而在高温环境中暴露几天后，机体的基础代谢率会降低。因此冬天空调温度不要开得太高，这样既节约能源，还能帮你减重。
第六，某些特殊食物。咖啡因能提高基础代谢率，可适量饮用咖啡和茶。辣椒等能增加人体产热，吃辣能帮助减肥。不过辣椒也可能会增加食欲，注意不要因此而大量进食。酒能增加产热，但同时会间接导致身体储存过多其他来源的热量。因此不建议通过喝酒来提高基础代谢率。
第七，其他不是正常人能够尝试的方法。比如，体温每升高1℃，基础代谢率会增加约13%。泡澡能提高体温，从而提高基础代谢率。但只能偶尔为之。高烧时基础代谢率会上升，但不可能天天指望自己发高烧吧。。。再比如，激素变化，最常见的是甲亢，可以显著提高基础代谢率，但总不见得为了减肥搞个甲亢出来吧，也不是想得就得的。
因此，想通过提高基础代谢率来减掉内脏脂肪，改善脂肪肝，值得一试。但也不能完全依赖通过提高基础代谢率的方式来减肥，因为，大部分正常人的基础代谢率都比较接近平均水平，不会有太大的上升空间。主要还是靠均衡合理的饮食和坚持不懈的运动！
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