不吃碳水会对增肌造成影响吗？
不吃碳水会对增肌造成影响吗？
－－－－－
网友解答：
－－－－－
增肌的前提就是热量盈余问题，碳水相当于做房子的砖头，没有砖头当然盖不起房子。
碳水主要的作用就是给身体提供能量，同时帮助你分解利用摄入的蛋白质合成修复肌肉。我们都知道力量训练需要足够的体力，才有力气上大重量给你的肌肉造成足够的负担，肌纤维才会撕裂，而碳水是给你提供能量的主要营养素之一。
如果你在一天内碳水摄入不足，根本不足于支撑你完成一天的力量训练，也会导致你没有多余的能量修补受损的肌纤维，所以不摄入碳水是会影响到你增肌效果的。
通常来说一个正常增肌的人每天至少要摄入总体热量50%～70%的碳水，增肌期碳水摄入量每公斤体重一般控制在4～8克，也就是说为了满足你的增肌需求最少要摄入个人体重kg×4～8克的碳水。
增肌期碳水摄入有两个关键时间点，即训练前和训练后。训练前摄入碳水主要是为了给训练做糖储备，训练后摄入碳水主要起到糖原的恢复和训练后胰岛素的拉升，从而帮助身体进入一个理想的合成环境。
一般来说，训练前可以摄入中低升糖指数的碳水，比如：红薯、糙米、燕麦等。训练后可以根据个人情况适当摄入一些高升糖指数的碳水，比如：白米、白面。
为了满足你的增肌需求不仅要摄入碳水，还要保留有300卡以上的热量盈余，所以为了增肌增重，碳水是必要性的。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：不吃碳水会对增肌造成影响吗？
首先增肌其实就是一个破坏肌纤维，然后补充营养，让肌纤维重新修复再生长这个过程。然后肌纤维不断地变得粗壮，达到了整体效果也就是肌肥大。因为力量训练肯定是增肌的一个基础条件，那力量训练主要靠ATP功能还有我们乳酸系统功能来帮助完成。
那么，有些小伙伴会问到不吃碳水化合物，会对增肌有影响吗？首先大家先了解一下什么是碳水化合物，它的主要作用是什么，可以帮到我们什么？
碳水化合物是所有身体功能和肌肉工作的主要能量来源。每日碳水化合物摄入量建议达到总卡路里摄入量的百分之五十到百分之七十左右。
推荐这么大的量是因为碳水化合物相对容易被身体分解，从而帮助身体提供及时利用的能源。所以碳水化合物肯定是至关重要的，假如说你的碳水化合物摄入不足，身体糖元储备不足，肯定会影响到你基础的力量训练。
整个力量训练中，更多是我们的乳酸系统功能。它是利用了来自于糖元，也就是我们碳水化合物分解成乳酸时释放出来的能量，去帮助合成ATP，完成高强度的训练。在力量训练之后，一定要及时补充糖元。让我们身体被力量训练所消耗的糖元，及时得到补充，从而帮助身体更好的去发挥的作用。
所以增肌阶段，大家一定要合理的去摄入碳水化合物。不要在增肌期想保持较多的体脂，就不吃碳水化合物，或者说吃的很少，这样都会影响到我们的增肌效果。
今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
我是Johnny，今天和小伙伴分享：不吃碳水会对增肌造成影响吗？
先碳水化合物是对人体提供能量最经济有效的一种方式，人体使用葡萄糖分解成三磷酸腺苷来为身体提供能量。
碳水化合物就是有很多糖的分子链构成的，所以进入体内可以最有效的转化为能量，力量训练是无氧训练，主要靠糖原供能，碳水化合物来提供能量的。如果你的碳水化合物摄入太低，不摄入的话几乎就是零，身体不得不分解蛋白质来提供能量。
蛋白质和脂肪提供能量，既不经济也不有效，在力量训练中，如果碳水化合物摄入不足，主要还是依靠蛋白质，而这些蛋白质原本是用来构建肌肉纤维合成肌肉的，在这个时候你只能说是浪费了这些蛋白质。
由于蛋白质供能不是那么有效，你的力量会急剧下降，没有耐力爆发力也下降容易觉得累，对身体也不健康，因为零碳水化合物摄入，也就意味着你不会吸收很多纤维素。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
－－－－－
网友解答：
－－－－－
不吃碳水你还能吃什么？不吃碳水别说对增肌会造成影响，身体缺乏碳水生命都难以延续。
不吃碳水你吃什么？
一，在人类的食物链中有低碳水食物如肉类，但一点都不含碳水化合物的食物不存在。虽然肉食类的碳水化合物较低，同时也可以做为身体供能的来源，但是，一来肉类中的脂肪相对较高，对健康同样不利；二来脂肪无法象糖类一样直接供能，只能通过糖异生转化为糖类供应，效率较低；第三，由于经过糖异生转化过来的糖类无法通过血脑屏障，所以大脑供氧只能有原生糖供给。第四，脂肪供能相对于糖类来说要昂贵的多，并不花算。因此，我们不仅无法离开碳水，同时离开碳水怕也找不到我们要吃的食物。
二，按照正常平衡膳食碳水化物占据了三大产热营养素总供给的50%～65%，也就是说占去了总能量来源的一半还要多，是人体内最主要的供能物质。脑组织所需能量的唯一来源是糖类，这使碳水化合物在能量供给上更具有特殊的重要性。人体虽然可以依靠其他物质供给能量，但必须定时进食一定数量的碳水化合物，维持体内正常的血糖水平，确保血糖稳定，保障大脑功能正常运转。如果较长时间不摄入碳水，血糖降低到一定水平，就会引起大脑缺氧而导致晕厥甚至脑细胞坏死或者死亡。
不吃碳水对增肌的影响
葡萄糖在肝内经分解代谢提供能量，到各个细胞发挥作用以后，多余的则储存起来，然后分别在肝脏和肌肉内合成糖原。在肝脏合成的糖原叫肝糖原，在肌肉内合成的糖原称为肌糖原。
一般食物在餐后2~5小时糖类的吸收就告完成，从小肠进入血液的葡萄糖也就没有了，然后就有肝糖原降解成葡萄糖补充血糖，以保持血糖的稳定。
而肌糖原不能直接酵解为血糖，只能由葡萄糖生成。为了避免能源损失和防止乳酸堆积引起酸中毒，当肌肉活动激烈时，肌糖原就分解产生大量乳酸，经血循环输送到肝脏，转变成肝糖原，然后肝糖原被分解为葡萄糖，又经血液带回到肌肉，重新转变成肌糖原。这个循序变化过程称为乳酸循环。如果不吃碳水，肌糖原合成不足，在进行高强度力量训练时乳酸循环受阻造成乳酸堆积，轻者肌肉酸痛、体力无法得到恢复，严重了就有可能引起酸中毒，别说增肌受影响，健康都无法保障。
结语：增肌的高强度力量训练的能量消耗基本上完全有糖类供给。所以，不吃碳水你拿什么来支撑高强度的增肌训练？
－－－－－
网友解答：
－－－－－
这么说吧增肌好比盖房子，碳水好比砖头，连砖头都不够工人用什么盖房子？巧妇难为无米之炊，你再会练也增不了肌……
碳水化合物（简称碳水）是人体能量摄入的主要来源，蛋白质和脂肪都得往后稍稍。
增肌人群每天要以每公斤体重来算碳水总量
每公斤体重要吃够6克碳水
如果你是50kg体重，那么你一天的碳水摄入要在300g左右才行。这样才能保证你的增肌目标不受影响。
我是爱健身的阿正
接下来为你解答下碳水对于增肌有多重要
碳水的摄入量
与西方不同，咱们国人饮食习惯都是以主食为主，所以碳水摄入上其实并不会少，所以一般健身的目的都是减脂，仅有个别外胚型体质需要增肌。
但是胖子理解不了瘦子的苦：干吃不胖天天练也还是像瘦干儿一样也会让他人看不上。
如果你在训练上做的非常系统，那么增肌不成问题一定是出在饮食上。
还是以50kg体重男性举例：
我们需要每天摄入50kg✖️6克也就是300克碳水，但是主食重量并不直接等于碳水重量。
一碗米饭大约300克左右但是只有70克碳水
一个大馒头也仅仅有40克碳水
所以你以为你吃的很多，其实并不多。如果只按主食吃米饭来说，那你一天都要吃4碗米饭，如果你体重更大的想要增肌还需要更多摄入。
吃碳水如何配合增加训练
碳水分为慢碳和快碳，两者吸收利用的速度不同，我们把这个吸收速度叫做食物的GI值。高GI值升糖指数快，低GI值升糖指数慢。
要利用碳水这个特性充分发挥在增肌训练中的效果。
在训练日要在训练前的半小时～1小时之间，补充一些快碳水的食物：
香蕉、面食、土豆泥
目的是快速提升你的糖原储备，提升运动表现。
在训练结束后可以吃一些蛋白质食物的同时补充慢碳水的食物：
米饭、玉米、燕麦
目的是接下来的身体休息时间，能够有足够的碳水给身体持续供能，恢复身体状态。
分餐制和摄入总量
首先增肌人群要采用分餐制的饮食结构。为了是不让你肠胃有太大的负担。
因为少顿数代表你每一顿都要吃很多才能达到摄入总量，本身瘦子的吸收就不好，多吃造成浪费，碳水没有合理利用。而且还会让身体压力大，出现胃痛症状。
在训练日可以走正常的三餐加一个练前餐和练后餐，而休息日就是在三餐间隔里的上午和下午进行加餐。
还有就是你一天的摄入总量的问题，无论你是吃几顿，记住一定要达到你增肌要求的摄入总量。
还是以50公斤举例，你需要吃300克碳水。如果当天记录下来你只吃了260克那么剩下的适合你要补回来。
只可以多一点不可以少。
这样我们了解了碳水对于增肌的重要性，也学会了增肌训练过程中的饮食规划，接下来希望你好好的利用他碳水摄入实现增肌目标。
我是阿正更多健身问题当中的解答都在我的主页赶紧去翻～下篇问题见～
－－－－－
网友解答：
－－－－－
只有你改变供能方式，才不受影响。人体有两套供能系统一套是来源于碳水的糖供能，一套是来源于脂肪的酮供能。必须选一种供能方式。我个人选择酮供能，不仅增肌效果明显，还没有脂肪增加，就是体脂率不变。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
什么是碳水？
“碳水”也就是“碳水化合物”。根据健康资讯网《生命科学》文章《什么是碳水化合物》，碳水化合物主要是指在水果、谷物、蔬菜、牛奶等食物中含有的糖类、淀粉和纤维。可见并非只有所谓的米面主食才含有碳水化合物，它们广泛存在于很多食物之中。
而根据牛津词典对碳水化合物的定义，这种化合物中常含有的氢和氧的比例（2：1）与水相同。“碳水化合物”的名称，很可能就是结合这个类似水的氢氧元素比例，加上其中的碳元素，从而得出的，感觉还是挺形象的。
哪些食物是碳水的主要来源？
碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。
健身后及时补充蛋白质和碳水，有利于肌肉的生长
1、补充复合碳水化合物
复合碳水化合物是指大米，面条，糙米，土豆，馒头，全谷类和燕麦等主食。你应该进食复合碳水化合物是你每天需要的卡路里的60%，因为复合碳水化合物会形成肌糖原，可以提供给你身体更持久的能量。身体消耗复合碳水化合物的速度是很缓慢的，这就可以令到我们得到更持久的能量，来保持身体的体力。复合碳水化合物还可以帮助你保持血糖水平稳定，减少储存脂肪的机会，并释放胰岛素。胰岛素是身体分泌的天然合成激素，对于肌肉的发展是很重要的。
2.当你每次认真锻炼后，你必须要适当补充复合碳水化合物。
当你每次认真锻炼时，你身体的血糖水平会大大的降低。所以，锻炼结束后，补充适当的复合碳水化合物，以提供你身体胰岛素上升。这时侯的胰岛素上升促进肌肉合成。当你每天认真锻炼后，你必须适当的补充碳水化合物，否则，你的身体就会产生分解状态(分解肌肉)。这就是锻炼后，需要补充碳水化合物比补充蛋白质更重要。
3.每天多次数，少量补充碳水化合物
每天多次数，少量进食碳水化合物，可以帮助胰岛素源源不断的进入身体。如果你一次进食大量的碳水化合物的话，你的身体便会把过多的碳水化合物转化为脂肪，储存在你身体里面。
4.多吃高纤维的碳水化合物
大多数复合碳水化合物都含有丰富的纤维。纤维可以使肌肉组织，更快更有效的，吸收氨基酸，令你更有效地增长肌肉。
5.尽量避免水果
众所周知，水果含有很高的维生素和矿物质，而且水果是非常健康的。但是，水果里含有果糖，而果糖属于单糖，单糖是很容易被身体吸收，很容易被身体消耗，但过多的果糖也会转化成为肝糖，而肝糖过多会容易转化成为脂肪。
6.进食蛋白质的时候，必须同时进食碳水化合物
蛋白质会加速新陈代谢，是因为身体需要更多的能量来消耗蛋白质。当我们吸收蛋白质的时候，是需要碳水化合物参与的，这样会减少碳水化合物被储存为脂肪的机会。另外，碳水化合物也会帮助蛋白质输送养份到肌肉细胞，它可以辅助肌肉的生长。
如果你做得到以上几点，你就更有效地利用碳水化合物，使你更容易增加肌肉。但是，如果你发现你增加了很多脂肪，那么晚上的最后一顿，你就应该尽量避免摄入过多的碳水化合物。除非你的新陈代谢很快。否则，你不应该吸收过多的碳水化合物，因为在你睡眠的过程中，你消耗的热量是非常少的，如果每天睡眠结束后，你体内还剩余很多碳水化合物，这就意味着它们很容易转化成为脂肪。
总结
不吃碳水是会对肌肉造成负面影响的。
希望对你有帮助！点赞➕关注，第一时间收到运动资讯！
－－－－－
网友解答：
－－－－－
会有非常大的影响，增肌非常依赖三种重要的合成激素，分别是生长激素，睾酮素和胰岛素，却少这三种激素的任何一种，都不可能有较好的增肌效果。
对于自然健身者来说，生长激素和睾酮素的分泌水平和年龄有很大关系，而且始终处于一个比较平稳的水平，除了药物（所谓科技）我们很难通过自然的方法提高生长激素和睾酮素。
但是我们可以通过摄入碳水合化物，轻易地提高胰岛素的分泌水平，胰岛素可以把糖分带入肌肉，快速地恢复体力，为下次训练做好准备，胰岛素还可以把氨基酸带入肌肉，促进肌肉的生长。
如果不吃碳水化合物，胰岛素的水平会处于比较低的水平，训练就会感觉到无力，肌肉合成也会受到严重的影响，甚至会造成低血糖，产生头晕恶心等不良反应，在这种状态下也不可能进行任何形式的训练。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
有研究表明，长期低碳饮食的人群，容易焦虑、不安、情绪低落、浑身无力等。所以哪怕是减肥，也要偶尔给自己放个假，偷个懒，也就是我们常说的减肥“开放日”，给自己一个发泄的出口。尤其是想要增肌的人士，低碳饮食不仅对增肌没有好处，甚至还会导致原本肌肉的流失。如果不是为了减肥或者塑形，相信大多数人是不愿意坚持低碳饮食的。
1.碳水化合物能够为我们提供能量，碳水化合物进入到身体里面之后消化转为糖原，供给我们的身体进行活动，没有足够的能量你是没有办法进行增肌训练的，大家知道增肌训练本来就是很累的，要是没有足够的能量肯定是坚持不下去的，所谓吃饱了，好干活也是这么来的！
2. 从功能方面说，碳水化合物能够促进身体分泌合成，。碳水也是可以促进肌肉吸收蛋白质的，从而促进肌肉的生长。同时会增加血糖的浓度，促进激素的分泌，这样我们的肌肉才会生长的更加快。
3. 碳水化合物为蛋白质消耗提供能量，同时能够帮助蛋白质运送到身体各处，是蛋白质的载体。蛋白质自身也是会分解的，需要能量，这就是靠碳水来提供的。
但总是有人是否认碳水的作用的，他们认为碳水就是热量，是导致长胖的根源，所以不乐意去吃更多的碳水，增肌本来就是要摄入量大于消耗量，这样才会长肉，不然你天天瞎练也不会长得很明显。
所以只摄入高蛋白的这种方法对于增肌是并不科学的，热量如果出现缺口就会靠着消耗蛋白质来维持活动，这样就造成了蛋白质的流失，更有甚者肌肉的蛋白质也会被分解，还谈什么增肌！所以大家在增肌的时候切莫不要自作主张不摄入碳水，吃饱了才有力去健身不是？
所以还是那句老话，不管是减脂还是增肌，三分练，七分吃，并不是碳水使我们长胖，而是吃的不对，以及热量超标才是变胖的元凶！
－－－－－
网友解答：
－－－－－
不吃碳水，不是会影响增肌，而是根本不可能增肌。
另外，不吃碳水，不只是没法增肌，连最基本的健康都没法保证，身体会出现非常严重的问题。
碳水是人正常生理机能，身体活动，锻炼等等的能量来源，没有了能量来源，就像汽车没有汽油，是很严重的问题。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
不吃碳水化合物对增肌还是有影响的。主要是影响运动表现，锻炼时没有力气，不能对肌肉造成合理的伤害。
给人体供能的系统一共有三天，分别是ATP-CP系统，乳酸系统，有氧系统。增肌做的抗阻力训练主要使用的是ATP-CP系统和乳酸系统，ATP-CP系统几秒钟就消耗了，所以最主要的是乳酸系统，乳酸系统消耗的主要就是身体里储存的碳水化合物，如果缺乏碳水化合物，就会是脂肪去供能，脂肪供能的速率是比较慢，所以影响运动表现。
增肌要吃合理的碳水化合物，每公斤体重建议补充5-8克碳水化合物。具体吃多少克碳水化合物要因人而异，循序渐进。在训练后可以补充吸收快一些的富含碳水化合物的食物，其他的正餐及加餐尽量补充吸收慢的富含碳水化合物的食物。富含碳水化合物的食物主要是谷物类，水果类，饮料类等。
如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！
如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
------------------
推荐阅读：
下一篇： 金陵十二钗正册都有谁？
