如果不吃晚饭每天跑3km一个月大概能瘦多少?
如果不吃晚饭每天跑3km一个月大概能瘦多少?
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网友解答:
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那要看你现在的体重是多少,有一句话说的好:“进步快因为起点低”。体重很大的人如果不吃晚餐在坚持每天跑3KM那么肯定瘦的多,体重相对较轻的就会减的少一些。
其实我感觉只要运动,可以吃晚餐的,把饮食结构调整一下,多吃素食,少吃高糖,高热量的食品就可以。
我身边有很多跑友通过跑步减肥,成功甩掉了几十斤,他们也都是正常饮食的。
跑步时穿专业跑鞋、跑前做好热身、跑步速度要稳,呼吸平稳、步伐轻盈,运动时间控制在一小时左右,跑后拉伸放松身体。
每周休息两天,调整身体,为更好的运动储备体能。
跑步之余,还可以去游泳、骑车、瑜伽,运动的多样化减肥的效果会更明显。
更好的坚持运动也需要充足的营养补充,这样才能健康减肥,还你一个好的身材。
点击右上角关注,让我做你的运动小秘书。
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网友解答:
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有一次去参加一个为期两个月的培训,同宿舍的是一位30出头的有些胖的中年男子。我看他脸色挺差,问他最近是不是身体不太好。他说正在节食减肥,办法就是不吃晚餐,只吃水果。他说效果似乎不太好,问我是不是该增加跑步来帮助减肥。以他的身体情况,一次能连走带跑地完成1至3公里的距离,那已经是极限了。像这样自说自话想当然地,企图依靠不吃晚餐外加跑步的方式来减肥的人,不在少数。
那么这种减肥方式管用吗?
短期来看,管用!因为减肥与否无非就是热量消耗得多,还是热量摄入得多,消耗超过摄入就能瘦下来。由于大多数人上班族都是晚上这一餐摄入的热量最多,所以晚餐省了,再加上跑步,一个月下来瘦一些并非难事。但这种减肥方式存在很大的问题,我们一步步地讨论。
贴士:注意观察和了解一下那些拥有饱满肌肉、清晰线条的好身材人士,哪一个是靠节食养成的?恰恰相反,他们吃得比谁都多。秘密在于,他们知道该吃什么、不该吃什么、吃多少,以及如何运动健身。
首先,什么是减肥?
许多人将减肥等同于减重。减肥的实质是减去肥肉,也就是减去体内的脂肪,哪怕体重不变,也是货真价实的减肥成功。但减重就难说了,有可能是水分、肌肉或各种营养物质的流失。所以,用不吃晚餐加每天跑步1至3公里的方式来减肥,很可能减掉的是水分或营养物质,而并不一定是脂肪。
其次,尽管形成负能量差(热量摄入小于热量消耗)是减肥成功的关键
,但身体可不是一加一等于二这么简单,它拥有复杂的生理机制。当你突然砍掉晚餐后,能量的供应突然大幅减少,而每天跑步又加大了消耗,身体会启动防护机制,一旦你恢复正常饮食,体重会强烈反弹。显然,你不可能长期维持不吃晚餐、天天长跑这样的生活方式。
第三,长期不吃晚餐的直接后果就是破坏营养均衡,
从而影响到身体免疫力、脏器的正常运转。跑步的初衷是为了更健康,现在加大了运动量却减少了必要的热量和营养供应,结果就是体重的下降是以损害健康为代价。这桩杀敌800、自损1000的买卖,实在是亏大发了!
静下来想想,减肥的根本目的无非是让自己更健康(瘦下来更好看只是副产品),当然有安全、高效、健康的减肥方法,但肯定不是不吃晚餐加长跑这种糟糕的办法。该怎么调整呢?
1-恢复晚餐,整体调整饮食方案。
既然长期来看,不吃晚餐不利于减肥且有害健康,那么第一件事当然是恢复晚餐。然后需要从总体上调整饮食结构,确保负能量差的形成。涉及到晚餐,则应注意减少油腻食物、适量减少碳水(主食),可以多吃些蔬菜,以及晚上9点后就不要再吃东西了。更好的办法是采用少食多餐的办法,比如将一日三餐变为一日四餐,在下午加一餐,晚上则可以酌情减少用餐的量。
2-减少运动频率,加大运动量。
每天跑步也不是一个好办法,对于没有运动习惯的人来说,能不能连续坚持30天且不论,受伤的风险也很高。只要能确保一周有三至五次的跑步或其他有氧运动,就可以累积减肥的效果。同时空闲日,身体也可以有机会充分休息,反而有利于健身和减肥。
另外,平时不运动的普通人三公里跑步用时基本在20分钟上下,这个运动量太小,最好能达到30分钟以上。足够的运动是达到健身目标的基础保证。所以,可以将每次跑步的时间延长到30至60分钟,而不要管距离的长短,如果跑不动,那就用快走或走跑结合的方式来完成,即每次的运动时间一定要保证。
3-跑步减肥也有边际效应。
新手刚开始跑步减肥,最初的一至三个月会比较明显,但随着身体适应能力的增强,减肥的效果就会越发的不明显,直至体脂率稳定在一个小区间内小幅波动。所以,一味地跑步并非减肥良策,在经历了最初的大幅减肥阶段后,应考虑尝试其他有氧运动,采用不同的强度,以及增加力量训练的内容。
那位参加培训时同宿舍的中年男子告诉我,他用不吃晚餐的方式在第一个月明显感到自己瘦了,估计轻了二三公斤的样子,但之后似乎又胖回去了,而且天天不吃晚餐的滋味可真不好受。不过,他听了我的建议,重新开始吃晚餐并且开始有规律地跑步了。可以肯定下次再见到他时,他的气色一定会健康许多!
顺手关注@御行健身,专注运动减脂。
有问题私信我,或回复关键词“菜单”就行了。
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网友解答:
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每天少吃三分之一,再跑3公里,理论上一个月可以瘦5-6斤。
1.节食减少的热量
不知道您的每顿饭的饭量如何,按照一般的基础代谢的三分之一来计算吧。
假设您体重70kg,身高170,年龄20左右,基础代谢大约1700kcal天。
一餐不吃,一个月少摄入的卡路里: 17003*30=17000kcal。
1kg脂肪大约相当于7200kcal。17000kcal大约2.4kg的脂肪。
2.运动,消耗的热量
假设您体重70kg,每天3公里,1个月仅跑步消耗的卡路里= 70kg * 3km * 30天=6300kcal。
跑步需要的能量来自糖原+脂肪,跑得越快,运动强度越大,糖原所占的比例越大;
强度越低,时间越长,直接燃烧的脂肪所占的比例越大。
燃烧1kg脂肪约7200kcal。
假设您的脂肪燃烧比例为50%,可以知道1个月每天跑3公里,可以燃烧8-9两左右的脂肪。
3.总结
要减重,就要保证 “摄入能量<消耗能量”!
从上面的计算可以看出,“管住嘴”是何等重要,但是“迈开腿”运动带来的好处不仅仅是燃脂,还会让你精力充沛,年轻活力,健康开心……收获满满
把运动融入生活,成为日常生活的一部分,利用各种空闲间隙动起来,拥有健康的体魄,绝对不会影响享受美食。
欢迎评论讨论,一起交流。
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网友解答:
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每跑三公里,不吃晚饭,但是中午和早上吃比较多的主食,估计是瘦不下来有可能胖上一点点。如果控制早饭和午饭的主食,可以瘦一点。最多每个月能瘦五公斤左右。
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网友解答:
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看个人体质。
亲测过晚上只吃一根黄瓜,每天跑两公里。一礼拜瘦了四斤。不过要看是要减脂还是增肌。慢跑对于减脂还是非常有用的,跑完以后一定要做好拉伸。
不过对于要塑型的人来说,还是针对性的做健身比较有效。体重可能不会掉甚至会变重,但整个人会看起来紧实很多,状态也会不一样。
关键还是重在坚持,祝大家都能变成小仙女!
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网友解答:
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肯定能瘦,但瘦多少有很多不确定因素。另外我建议改进一下方案会有更高的减脂效率。
先来看方法正确不正确,不吃晚饭的做法虽然不建议,但是它的确减少了每天的热量收入(前提是早中两餐的饭量不变)。而每天坚持跑步3km,大概用时20分钟左右也消耗了很多的热量。
所以,减少热量同时还加大运动消耗是可以达到减脂瘦身的目的。但具体能瘦多少还要看个人体质以及体重基数,最简单的示例是如果一个超重60斤的人这样做会减掉20斤,换做超重30斤的人则减掉10斤而已。
这样的做法可以达到减脂的效果,但还可以更加完善使其更高效而且健康。依旧是从这两个方面做起,具体做法这样:
首先,饮食上的控制。不吃晚饭的做法虽然短期之内有效果,但是长期会对身体健康有所影响。
所以晚饭建议吃一些蔬菜水果,同时,早中餐的营养素比例改变一下,会有更好的效果,少油少盐低糖低碳就会带来很快的减脂效果。
其次,跑步3km20分钟的这个运动强度对于减脂来说不是很高效,建议延长至40分钟+,这样能够提高对脂肪的燃烧率。
另外建议增加就力量训练,比如最经典且不受时间地点影响的徒手深蹲和俯卧撑,可以提高日常的基础代谢率。以达到更多燃烧热量,减少脂肪的效果。
只需要简单的做这两个改变,减脂效率就会提高数倍。只要能够坚持下去,定能成功,加油!
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网友解答:
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粗略的帮你算了一下,不吃晚饭每天跑3km,一个月能瘦6斤左右。
计算方法如下:
根据你所提出的问题,因为不清楚你每日摄入的能量有多少,只能假设你之前每日的总能量摄入与你每日的消耗相同,体重维持不变。
现在,你开始减肥,采用的方法是不吃晚饭,再跑3公里的方法,那么你一个月会瘦多少呢?
假设一顿晚饭的热量是500kcal,那么不吃晚饭就可以减少500kcal的能量摄入。
假设你跑步时速为8kmh,那么跑步3km大约消耗200kcal。
总的加起来,你就形成了700kcal的热量差,一个月也就形成了21000kcal的能量差,这样一个月可以瘦3kg左右(消耗1kg脂肪需要消耗7000kcal的热量,且假设减少的都是脂肪)。
但是这样的减肥方法是否合理呢?
肥胖的本质是热量过剩,即摄入的能量大于消耗的能量。
如果想要减肥,就必须减少能量的摄入,增加能量的消耗,通俗的说就是管住嘴、迈开腿。
一、如何管住嘴呢?
首先,
不建议采用不吃晚饭的方法减肥。
减肥期间只需要控制两种食物的摄入量
即可,
第一种是
富含碳水化合物的食物
如主食。减肥期间主食还是要吃的,只是要控制量而已。
第二种是
富含脂肪的食物
如油脂类、肉类尤其是肥肉、肥皮等,减肥期间饮食少油少盐,肥肉肥皮等都应该丢弃,油炸食品、零食等最好禁食。
除了这两种之外,
其他的食物都是需要正常补充的
,如鱼虾类、瘦肉类、豆类、奶类、蔬菜类等,这些食物富含蛋白质、维生素和矿物质,补充全面反而有助于促进脂肪的代谢,防止肌肉的流失。
所以,减肥期间在控制热量的前提下
保证营养均衡很重要!
二、如何迈开腿?
建议有氧运动和力量训练要结合。
有氧运动主要是促进脂肪的代谢,而无氧运动主要是为了防止肌肉的流失。
所以在跑步的同时还要再加一些力量训练,增加肌肉以及线条美。
希望我的回答对你有帮助,如果喜欢,记得点个赞哦!
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网友解答:
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如果这个问题查阅相关医学知识,或咨询相关医生,专业营养师,答案可能让人非常吃惊。
如果只看到运动消耗热量的表面现象,没想过热量在体内是怎么代谢,热量靠什么来正常代谢,基础代谢是怎么受损,要吃大亏。
七分吃三分练谁都知道,实际运用的时候,成了七分练三分吃,少的那四分被节食掉。
很少被减肥折腾的人,或减肥次数很少的人,每天不吃晚饭,每天跑3公里,视体重基数大小,一个月减重6-10斤妥妥的,单凭热量计算减重斤数很不准确(纸上计算毕竟和实践相差很多)。
可问题是:
1,每天少吃一顿晚饭,全天各类营养总量减少四分之一有了,身体缺少充足的营养摄入维持身体的正常机能,长期不吃晚饭+跑步,直接表现是体质下降,免疫力降低,代谢力受损,器官功能质量下降……
看起来短期减重了,却在为将来造病积累条件。
2,假设是晚上跑步,又不吃晚饭,等于空腹运动还节食,减掉最多的就是肌肉量和水分的重量,不是减脂。肌肉量丢失了,代谢降低,这是为将来成为易胖体质积累条件(如果长期这样的话)。
3,假设不吃晚饭,又是晚饭后跑步,有可能出现低血糖风险,会损伤胰腺,肝脏等器官的糖脂代谢功能,长期下去,为产生胰岛素抵抗积累条件。
加运动就要加饮食,加饮食就是增加营养,增加营养就是补充运动消耗!
运动不是纸上计算热量这样简单,还有各种维生素,蛋白质,脂肪酸,矿物质,水等各类营养的消耗!
这个想法,控制饮食又成了节食少吃,迈开腿又成了降低代谢,伤害身体的运动。
七分吃三分练,请别做反了!
请注意理解“健康减脂”中的“健康”二字!
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网友解答:
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我觉得一个正常人,减肥,不应该以不吃饭为由,真的有毅力就应该去锻炼,因为那种嘴上说胖,要减肥,不锻炼的人,都是好吃懒做的人,平时吃饭吃一点点饭,吃死肉来比两个人还多,这叫减肥,一群辣鸡
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网友解答:
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颖食营养说重点:不吃晚饭,每天跑3km,能够有很大的能量消耗,可能一个月能瘦3斤左右。但是这样的节食运动,带来身体的消耗会营养不足,又是一系列的问题。
不吃晚饭不可取!
一日三餐是很必要的,必需能量营养摄入充足,才能够让身体里的脂肪更好的新陈代谢,变成想要的肌肉。再者如果晚饭不吃,再去运动,有可能还会造成低血糖,反而得不偿失。
运动结合合理的饮食才能够更好的瘦!
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网友解答:
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谢邀。不吃晚饭再加上运动,一个月能瘦5斤左右,我正在做这个实验。晚餐不吃主食,只吃蔬菜,水果,奶。运动是快步走4km。
坚持一个月不行,如果持之以恒,能掉到10斤左右。不用节食,晚餐少吃就好,会保持体重。
减肥不是目的,只有身体健康才是最终目标,保持匀称的身材就是健康的一个标准。所以为健康的减肥加油。
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