跑步后慢走和拉伸的效果是一样的吗?为什么?
跑步后慢走和拉伸的效果是一样的吗?为什么?
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网友解答:
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完全不同。
慢走是不能替代拉伸动作的。
我给你说一个拉伸动作的准则,适用于所有运动后的拉伸:
身体任何部位的拉伸动作,其关节活动的幅度,必须比运动时要更大。
为什么?
这就要说说拉伸动作本身的意义了
拉伸并不是显得自己是个运动咖,摆pose然后自拍用的……
它的意义在于,在运动后,在合理的关节活动范围内,尽量叫肌肉纤维拉到最长。
从而达到肌纤维更加良性的生长,血液循环的促进,以及肌肉中乳酸的疏散作用。
以上,是运动后拉伸的全部意义所在。
而跑步后走路的意义则不一样了。
我们都知道,跑步和走路比较,走路的关节活动幅度会更小
因此上述那些拉伸的意义它全不具备
走路的用处,在于叫心脏从跑步时候的剧烈搏动,回归到日常心率的一个良性过渡期。
这道理跟汽车刹车一样
高速行驶的汽车突然急刹车,对汽车性能一定不好,而缓缓的减速直到停止是比较好的方式。
疾跑的人突然停下来躺在跑道上也不好,最好的是从跑到走,从走到停止。
好啦!
说清楚这些,那么告诉你们正确的跑步结束姿势:
从跑,到走,到停下来做拉伸
一个都不能少!
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介绍完毕。
附送几个拉伸动作给大家:
1.
这个动作,在其它文章的介绍中不常用
但其实是一个有效拉伸臀部肌群和大腿的方式
有空可以试试
2.
这个最简单的下腰
可以拉伸到腰部肌群以及肩部肌群,还有大腿后侧
可以调整双脚之间的距离,来控制动作的难度
3.
这个动作可以拉伸到肩部,背部,以及手臂的肌群
因为跑步时候摆臂频繁
因此这个动作有其存在的意义
4.
这个动作可以拉伸到大腿前侧,以及臀部的肌群
这是一个比较常用的拉伸动作
希望有帮到你。
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网友解答:
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不一样,跑步后慢走是让跑步过程中的心率、血压、肌肉扩张力慢下来,达到正常值。拉伸是让筋骨、肌肉拉开,充满活力,有效抑制萎缩的时间。
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网友解答:
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【跑后慢走和跑后拉伸都是跑步的组成部分,跑后慢走是不能代替跑后拉伸的】
大家好,我是
山水之墨白,
一位跑者,很高兴回答这个问题。
跑后慢走和跑后拉伸是跑步过程中两个很重要的环节。
而长期跑后只慢走不做拉伸势必会给我们的身体带来很大的影响。
出于各种各样的原因。许多跑者跑完步后根本不拉伸,往往是直接走人。要么是拉伸时间不够,拉伸不到位,拉伸动作不全,敷衍一下就了事了。
还有一些人用跑后慢走来代替跑后拉伸,认为跑后慢走也能起到拉伸同样的作用。
跑后慢走并不能代替跑后拉伸。
通常跑后慢走是跑后拉伸的前一个部分,慢走了之后再进行拉伸。这两部分都是跑步的一部分,各自起到不同的作用。
下面,我来具体解释一下这两个动作。
跑完步后为什么要慢走?
跑完步后,一定要慢走一段距离,而我一般都是慢走1㎞。
这是因为在我们跑步时,大量的血液被身体从其他器官调用过来,泵进腿部肌肉之中。这些血液携带着肌肉运动所需的氧及能量,使我们的肌肉能够努力工作,使收缩更加有力。
而等我们跑完步了,这部分被调用的血液必须及时回流到心脏去。
如果我们停下来了,血液就滞留在腿部,不能及时回流,会造成心脏缺血。大脑供血不足,容易发生眩晕,休克等问题。
而通过慢走可以让腿部肌肉中的血液逐渐回流到心脏。使心率缓慢地降低,慢慢地过渡到正常状态。我们的身体也会得到一个缓冲的机会。
因此,我们一定要养成跑完步后慢走一段距离的良好习惯。
为什么要进行跑后拉伸?
1.跑步后肌肉和筋膜的状态。
我们之所以跑起来,是靠肌肉的不停收缩来实现的。跑一次10㎞,达上万步。肌肉也要不停收缩上万次,其工作压力可想而知。
跑完慢走使血液回流,使心率降低。而肌肉在温度降低了以后,就会紧缩在一起,变得僵硬,且粘滞度非常高。与此同时,筋膜也会同样的呈现出这种紧绷的状态。
2.不拉伸会怎样?
如果我们不拉伸或者拉伸草草了事,这种僵硬的程度就会越来越高,肌肉和筋膜无法伸展,就会越来越紧张,会渐渐地失去弹性。
我们的腿部肌围会越来越粗,肌肉越来越僵硬和紧绷。很快,我们就会遭遇到肌肉拉伤,关节受伤的问题,筋膜炎也会时不时地来找我们的麻烦。
肌肉和筋膜失去弹性以后,我们的跑步能力会持续下降。跑起来落地变重,步幅变小,没有腾空,触地时间变长,配速下降。跑得辛苦,进步很慢。使跑步失去了原有的乐趣。
3.拉伸的作用。
跑后拉伸可以帮助我们的身体尽快地从疲劳状态中恢复过来。可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松,拉长,恢复弹性,恢复柔软度。
使肌肉和筋膜恢复到跑步之前的轻松状态,巩固本次锻炼的效果。使跑步能力得到进一步增强的同时,也能避免运动伤害的侵袭。
因此,跑后拉伸运动不仅一定要做,还要做的非常认真,仔细。
4.跑后拉伸动作动作及要求。
跑后拉伸是静态的。包括肩部拉伸,腰部拉伸,臀部拉伸,大腿前后内侧拉伸,膝部拉伸,弓步拉伸,小腿拉伸等。
拉伸时每个动作至少坚持30秒以上,而且一定要做到位,感受到肌肉被拉伸了为止。
只有把跑后慢走和跑后拉伸都重视起来,我们才能够避免不必要的运动伤害,同时还能增强我们的跑步能力,使自己始终处于不断进步的过程中。
所以,就这个问题,我的回答是:
【跑后慢走和跑后拉伸都是跑步的组成部分,跑后慢走是不能代替跑后拉伸的】
我是
山水之墨白,
一位跑者,感谢大家的阅读!
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网友解答:
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个人认为还是有差别的。慢走没有拉伸全面。拉伸能放松全身的肌肉,而慢走不能。建议跑步后还是要进行认真的拉伸。
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网友解答:
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跑步后慢走达不到拉伸的效果。跑完步拉伸可以放松肌肉,缓解肌肉僵硬、酸痛等症状,经常拉伸可以增加肌肉弹跳力,给身体受力增加缓冲,下次再运动时不会觉得那么吃力。拉伸的时候身体的血液循环会加快,同时提高关节活动范围,可以防止做运动强度大的运动关节受到损伤。拉伸可以让身体更加舒展,肌肉的柔韧性得到增加,跑步更有耐力,更加容易坚持运动。但是慢走仅仅是放松了肌肉,至于其他效果是很小的,所以各位跑者一定要注意跑后拉伸。
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网友解答:
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跑步后慢走和拉伸的效果是一样的吗?
答:
不一样
为什么不一样?
理由很简单,慢走是慢走,拉伸是拉伸,不是一码事。二者不可混为一谈。
也就是说慢走和拉伸是不同的两个项目,锻炼的方式不一样,功能也不一样,慢走不能替代拉伸,拉伸同样不能取代慢走。
举个例子来说:
我们锻炼肱二头肌和肱三头肌,我们能说锻炼肱二头肌代替锻炼肱三头肌吗?也不能说肱三头肌与肱二头肌效果一样。
因为
,肱二头肌与肱三头肌是不同的锻炼项目,没有谁可以取代谁,也没有谁可以代替谁,二者更不能混为一谈。
慢走与拉伸
慢走
为什么要慢走?
慢走
能够促进
下肢静脉
血液回流
,
增强
下肢血液循环。
慢走是非常好的运动项目之一,尤其是对于轻度的静脉曲张的人群,效果会跟更明显。
有轻度静脉曲张的人可以选择通过走路的方式,
加强
下肢静脉血液的回流,
缓解
静慢曲张的病情。
慢走有什么用?
适当的慢走锻炼能够
提高
自身体质、
增强
自身肌肉的强度和
提升
自身的耐力,
同时以可提高
身体对疾病的防御力、
还能增强
心肺功能。
小贴士:慢走
前可以适当的进食,但是要控制饮食量,以免加大肠胃负担。
拉伸
拉伸是什么?
拉伸是健身方法的一种。
拉伸有什么用?
拉伸能重置身体的关节和肌肉,降低受伤风险。
拉伸的目的就是
减少受伤可能性,把健身运动的意外伤害降到最低。
为什么要拉伸?
第一、
运动前拉伸避免损伤的发生
第二、
运动后拉伸能防止肌肉僵硬,缓解肌肉酸痛。
换句话说就是:
拉伸运动能缓解肌肉酸痛和减少受伤的风险。
拉伸有什么好处?
第一、
拉伸运动可有帮助缓解运动过后带来的肌肉酸痛感
第二、
拉伸能缓解长时间保持站立或久坐姿势引起的肩颈疼痛感。
第三、
拉伸运动,能促进血液循环、提高身体恢复力、增强身体柔韧性。
第四、
拉伸能够对身体各部位肌肉起到刺激作用,促进肌肉增长。
总结
:
跑步后慢走和拉伸的效果是一样的吗?不一样,两者是有本质区别的,两者锻炼的方式不一样,效果也不一样。
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网友解答:
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个人生活经验,慢走只是让肌肉没有那么快冷下来保持有活力的状态,拉伸确实让肌肉放松了一点没有这么紧,效果截然不同吧
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网友解答:
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跑步后的慢走与拉伸效果是完全不一样的
我们人在跑步的时候,呼吸频率加快,人体心血管血流速度加快,心血管机能活动加强,骨骼肌等外周毛细血管开放,骨骼肌血流量增加,以适应身体机能的需要,而运动时骨骼肌的节律性收缩,又可以对血管产生挤压作用,促进静脉血回流。当人体在停止运动后,如果停下来不动,或是坐下来休息,静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用,血液会由于受重力作用滞流在下肢静脉血管中,导致回心血量减少,心输出量下降,造成一时性脑缺血,出现头晕、眼前发黑等一系列症状,严重者会造成休克
我们人在跑完步后,要做一段适应性的慢走,要使我们快速的呼吸和心血管血流的速度慢慢的降下来,使我们的肺部和心肌得到一个慢慢放松的过程,以达到一个身体的平衡
跑步后做一些肢体拉伸动作,使我们在跑步运动过程中紧张的肌肉得到很好的放松和可缓解肌肉紧张疲劳,
比如,主要做一些腿部,上肢和背部肌肉的拉伸,因为我们在跑步的过程中,主要是腿部,手臂,胸部肌肉得到了快速的锻炼,这些部位的肌肉和筋络,在运动过程中都相对比较处于紧张状态,运动后拉伸拉伸,对他们的肌肉紧张做一个有效的缓解,以及保证肌肉对有氧的吸收是一个有效的补充,以免使肌肉在运动中因突然骤停而产生缺氧至肌肉痉挛、疼痛
因此,对于体育锻炼者来说,体育锻炼后应作一些由快至慢连续性的整理活动,是各部分器官和肌肉由快至慢,慢慢的一个降速的梯度过程,这样,一方面可以避免头晕等症状的发和现时还可以通过改善血液循环,尽快消除疲劳,提高锻炼效果
以上仅为个人意见,仅供参考。
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网友解答:
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应该不一样,具体的原因不是很清楚[捂脸]
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网友解答:
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跑完后拉伸和跑前热身是很重要的
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网友解答:
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作为一个初跑着来说,我觉的肯定不一样,但有再慢跑一趟比没有拉伸的好。[呲牙][呲牙][呲牙]
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