现在180斤，有什么办法一个月瘦30斤不反弹？
现在180斤，有什么办法一个月瘦30斤不反弹？
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网友解答：
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不知道你的身高有多高，看着180斤，体重基数很大。当你说到，一个月要瘦30斤，这是很不推荐的，不论你迅速的胖，还是快速的瘦，身体都是受不了的，要循序渐进，如果一下子暴瘦下来，就会，带来健康的隐患。
要想瘦也不难，一定要首先检讨一下自己，是不是饮食不科学，饮食不合理，油炸油腻的食物吃得多吗？碳酸饮料是不是每天都喝，含糖饮料，也是，每天都不离手吗？
当你意识到你的生活习惯，不正确的时候，现在来改正还来得及，很多人胖是因为吃出来的，也就是生活习惯，不好，我们可以通过生活习惯减肥法，来让你减重的同时还不反弹，并且养成一个好的饮食习惯。
首先，要吃早饭，很多人肥胖是因为，没有养成吃早饭的习惯，觉得早饭吃与不吃都无所谓，早上也不是很饿，所以早饭就省略了，早饭吃什么呢？一般人会选择汉堡，还有人会选择豆浆油条，还有人会选择包子，当然这些都不是最佳的选择，一会儿，健康的早餐，一定要有蛋白质，牛奶鸡蛋，蔬菜，凉拌的小咸菜，或者是清炒的蔬菜，还要有主食，就是一般不太推荐精致的，白米白面，比如白馒头白米饭之类的，可以喝一些杂粮粥。这样的一份早餐就不会让我们的能量变得特别高，午餐和晚餐，也是参照这个原理，烟叶蛋白质要有膳食纤维和维生素，要有主食。并且在减肥期间一定不要吃任何的，甜品，不要喝碳酸饮料。养成早睡早起的好习惯。
高爽
国家注册营养技师，国家二级公共营养师，中药学学士
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网友解答：
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谢邀。您已经尝试过很多种不同的减肥方法了，我猜您尝试过的减肥方法中应该也有不少是声称一个月能瘦许多斤的那种，但很遗憾都没有甩走脂肪这个不离不弃的“真爱”，从中其实我们可以发现，减肥不能急于求成，不要迷信那种一个月减20到30斤的减肥方法。
从科学和健康的角度出发，一个正常人在短时间内体重极速的升高或者下降，对我们的身体都是非常没有好处的。
我用了3个月的时间瘦了20斤，并保持了2年没有反弹，也帮助了不少人减到了理想的体重。在这期间我总结发现减肥不只是一个简单的控制吃喝和运动的问题，它和我们的内心也有非常大的关系。下面就根据您的情况我们来具体看一看，怎么能让您健康的达到减肥的效果：
原因分析
咱们先初步分析一下减肥失败的原因，主要有两个：
1，减肥方法本身不正确，不适合长期坚持。
这个在减肥后反弹中占了绝大多数的情况，这些减肥方法的特点就是宣传快速有效，这个确实没错，比如每天只吃黄瓜西红柿，别说1个月了，能坚持一个星期就能在体重上看到变化了。不过这样饿瘦了，一旦恢复正常的饮食，反弹还不是分分钟的事儿～而且我们可以想象一下，这样饿着自己，让自己变瘦，从面相上也不会太好看啊，面如菜色，皮肤松弛，看见吃的两眼泛光……这个画面……啧啧啧……难道有人还想用这种方法让自己变瘦吗？
2，减肥成功后就不再锻炼，但饭量不减，导致能量过剩。
有些朋友通过控制饮食和运动瘦下来了，但当达到目标后，他们并没有把这种习惯坚持下去，而是恢复了原来那种不运动，大鱼大肉，晚上聚餐，吃夜宵的生活，既然生活方式都回到了从前，那么减肥成果一夜回到解放前也就没什么奇怪的了。这种情况在运动员的身上也很容易出现，在没有大运动量支持的情况下饭量不变，这就是为什么许多运动员退役之后都会变胖的原因。
知道了原因，我们就可以对症下药，来进行改变
树立正确的观念
减肥千万不要急于求成，不要想着一个月就瘦好几十斤，身上的肉是一口一口吃出来的，那减肥当然也要一步一步慢慢的减下去了。
不能只看体重秤上的结果。体重，只是一个判断胖瘦最简单粗暴的数值，它并不能作为人是不是胖的唯一标准。所以在准备开始减肥后，上秤得到一个原始体重，在接下来的半个月或者一个月就不要再看秤了，那看什么呢？看疗效！通过皮带扣，裤腰，衣服的宽松程度，我们就能够知道自己的减肥效果了，相信我，这个方法比秤好使，而且更容易让人心情愉快。
调整饮食结构
饮食方面首先要注意与含糖饮料，蛋糕，油炸食品说再见。再有就是保证口味的清淡。体重大的人一般都比较爱吃，所以第一阶段的减肥不建议马上颠覆之前的饮食习惯，慢慢改变更容易接受。如果您也不愿意特别忌口的话，记住主食每天比现在少吃半碗，并换成糙米，燕麦，玉米这种粗杂粮，蔬菜中去除掉土豆芋头这些淀粉含量高的食物，可以把它们作为主食来吃。想吃肉，要先吃蔬菜，保证每天蔬菜量是肉的1倍，先吃菜再吃肉。肉的话尝试一下只吃去皮的瘦肉。水果不要多吃，每天一个中等大小苹果的量就可以了。至于吃什么水果无所谓，如果有条件，每天能换一种水果吃是很好的。
制定科学的运动计划
运动一定要适合自己的身体情况，而不是单纯从减肥效果选择运动。身体是自己的，各个零件都挺贵的，坏了不好配啊。
所以
在体重基数较大，并且之前并没有任何运动习惯的人，一定不要一上来就跑步。跑步姿势不正确，会对我们的膝关节和踝关节造成损伤。
建议从快走，游泳（不会游泳的可以尝试在泳池中跑步）等运动开始。锻炼肌肉的力量性静态运动可以选择平板撑，靠墙深蹲，举腿等动作开始。
大体重想减肥的朋友刚开始时选择运动的选择原则是：
对关节冲击力不要太大，强度要够，快走类有氧时间在40分钟，力量性运动每个动作都用中等重量每组12到20次，每次3到4组为宜。
如果实在没有时间，可以把运动的时间减半，力量性运动的动作减少，但前提一定是：动起来！
总结
说了这么多，其实就是想让大家知道减肥不是一朝一夕的事情，急于求成的结果会让我们的身体越来越不好，减肥变得越来越难。科学的减肥，让健康的生活变成一种习惯会让我们收获的不只是体重的下降，还有一个健康的好身体。祝大家都可以高高兴兴吃喝，健健康康减肥，我们一起加油！
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网友解答：
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减肥其实不是说体重越小越好，这个要根据自身的体脂数来判定是否超标。
如果想要减肥不反弹，首先做到的就是坚持两个字。减肥第一口诀就是管住嘴，迈开腿。
首先减肥的人要选择的饮食应该是少油少盐清淡少热量的食物，如：凉拌芹菜，清朝苦瓜等，不吃重口重盐的，如火锅，麻辣烫，烧烤等等，此外零食，奶茶等这些高脂肪食品也是需要忌口的。减肥的人可以制定一个
月减肥食谱。如果觉得坚持不下去的话可以分段执行，将目标拆分化其次，减肥的人还要保持每天一个小时的有氧运动，比如说慢跑1小时。只有有效的有氧运动才能达到消耗脂肪的目的。
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网友解答：
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很难，这个时间做到瘦30斤，几乎不大可能
我这里有案例，两个月（不到）之内瘦了35斤的，可是那也是个例，情况比较少，也就是这都算最好的案例了，且她前面都用了些方法铺垫
我觉得，首先你要考虑下体重为什么反弹，这个问题很重要，有可能是方法不对
反弹之前瘦了多少斤（用那个方法）？然后反弹又是反弹了多少斤？
爆肥暴瘦，对身体体质都不大好，可能脏腑不好承受，在中医角度是这么看
之前的减肥方法，用了后，身体感受身体反应如何，有何不适，这些都需要总结
可以说，需要吃一堑长一智吧，然后找到合适（健康）的方法
答主：中医.道家门徒，古典中医，我只用中药。中医问诊，需要提供详细的问诊资料：吃喝、睡眠、大小便、身体和手脚寒热、汗、精神力气气色、具体如何不适等身体反应与表现
觉得写得不错，请关注，请点赞，请留言评论，谢谢
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网友解答：
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其实一个月减30斤不大可能，那样给身体带来的伤害特别大，我是用两个月的时间减掉了20斤，用的方法是比较科学的，而且比较健康，能做到荤素搭配，减肥不要太强求快速，那样反而会起到反效果
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网友解答：
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可以的，早上苦瓜炒鸡蛋（不放油炒）或苹果一个或青菜凉调（只放几滴香油多放醋），中午清蒸鱼肉或鸡肉一到二两，饭后稍浓乌龙茶500毫升，晚上柚子三瓣，早晚多喝水以增加饱腹感。全天半吸腹部，每天保证摄入八克盐。
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网友解答：
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我个人觉得，就算能一个月瘦30斤，也不要尝试。对身体非常不好。我身高153，产后122斤左右吧。看起来有点虚胖的样子。减肥1个星期，现在119斤。一个月能8到10斤，已经很不错了。我早上吃饱，中午吃7分饱，晚上只吃水果蔬菜。中午晚上我是不吃米饭的。以补充蛋白质为主，不要喝碳酸饮料，油炸，或者淀粉类高食物，糖份高的也不吃。如果喝牛奶的话买脱脂牛奶，我就喝德运脱脂奶粉的，早上我以鸡蛋，牛奶，面条为主，中午以肉类为主，晚上就不吃肉跟米饭，配合点运动，每天能瘦0.3到0.5斤左右。因为我才生完2个月，剧烈的运动也不适合我，我就一般躺在床上做些运动，吃完饭就去散散步，大概就半个钟左右吧，因为我也不能去跑步，对于我子宫也不好。水果以苹果，番茄为主，久而久之我就习惯了。
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网友解答：
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介绍一下我的方法，能不能月瘦30斤，就看执行程度以及个人体质了。
1、严控饮食
早餐：一个鸡蛋+一根玉米+一个红薯+一杯白开水
午餐：半个手掌大的鱼肉（清蒸的）或牛肉+半碗青菜（白灼的）+一个苹果
晚餐：半个巴掌大的鸡胸肉（开水煮熟，蘸酱油吃）+半碗白粥或者小米粥+半碗青菜（白灼的）+5只白灼虾
宵夜：禁止宵夜
零食：禁止汽水、饼干、汉堡、奶茶等。
酒水：禁止啤酒、禁止白酒、禁止烧烤、火锅。
饮料：喝白开水、或茶水、或黑咖啡（无糖无奶）
2、加强运动
每天完成二十分钟跳绳。
每天爬10层楼梯。
每天快步走30分钟。
每天晚饭后站立揉腹部30分钟。
每天踩单车30分钟。
3、生活习惯
少坐多站：就是坐班也端正坐姿，仅坐三份之二凳子，挺胸收腹
不熬夜：晚睡10点前睡觉，早睡7点早起。
走楼梯：能走楼梯，就不坐电梯。
饭后站立：饭后站立30分钟
喝水:肚子饿就喝水。
业余：打球、爬山、游泳、瑜伽等
聚餐：聚餐时，多喝茶水，多吃青菜少吃肉。不喝酒和饮料。
出汗：每天保持出一场大汗。
4、科学减肥
减肥是脂肪，不是单单看体重。通过一台体脂秤，定时测量脂肪率、BMI等身体数据。不断调整饮食和运动。
减肥=减脂肪
简单实用的衡好体脂秤，小程序就能用
以上是我个人的减肥方法，曾经165斤，用了三个月减掉了30斤，不知是否适合你。尽管拿走不谢。
必须坚持坚持坚持。
END-
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网友解答：
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减肥的观念都是错的！所以要反弹！不改变观念只会减了胖，胖了减的周而复始的减肥之路！
减肥，不是减重！！！是减掉身体多余的脂肪！！脂肪不压秤只是占地方！如果只是关心体重，很可能是通过饥饿、腹泻、代餐致使身体短时间脱水出现了暂时性的体重下降！这也叫假性减肥！其实根本没有减肥！明白吗？此时，如果正常吃几餐，只需要几餐，你就会长回去！（我曾经是亲自经历过一餐就长3-5斤）这就是通常所说的反弹！因为饥饿脱水状态下的细胞会出现自身的记忆并启动高吸收，这个状态下细胞的吸收是平时的400倍以上！于是乎就出现了快速反弹！也就是至始至终就没有减肥，只是脱水和饥饿！
要真正的减肥，那就是要遵循细胞的正常新陈代谢规律，3-6个月为脂肪细胞的更新周期！所以，快速减肥是不可能的！只可以看到快速减肥趋势！
另外，减肥是要关注自己全身的围度减小，包括后背、腰围、手指头、脚趾头都是变细！更要关注的是内脏脂肪和血液脂肪恢复正常值！同时，减肥必须要不耽误美食！只是避免吃高脂肪、高糖、油炸、碳酸饮料！多吃健康美食鱼虾蟹牛肉蔬菜水果等！
减肥成功与否，不是只是靠嘴上说说，减肥前后去三甲医院做个体检，充分对比自己的各项指标！减肥就是要健康的减！减了更要健康！
减肥成功还要管理！简单的说吃进去的东西往哪儿搁！！
减肥是急不来的，给自己3-6个月时间！减肥其实很简单！
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网友解答：
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想要在一个月内瘦30斤，难度还是特别大的，但也是特别具有挑战性的。
每一个想要减肥但是并没有成功的人，都是因为减肥所带来的痛苦和煎熬给放弃了。如果你能够给自己立下自信，断绝退路，紧咬牙关的坚持，一个月减30斤完全是有可能的。
首先就是饮食控制，尽量少吃或者不吃主食，以蔬菜和水果为主，鸡蛋辅助，这就能满足每天需要的能量了。拒绝任何美食的诱惑，以前我减肥的时候，为了防止在街上看到自己想吃的东西忍不住，我就把身上所有的钱都放家里，手机微信支付宝也不放钱，没钱自然就没法买了。
其次，就是高强度的运动了，每天要保持足够大的运动量来燃烧脂肪，如果有条件，最好可以办张健身卡，月卡是个不错的选择。，就给你自己一个月的时间，没有退路。健身房里边有很多可以做无氧运动的器械，每天都可以先用不同的器械来进行无氧运动消耗身体的热量，然后再进行有氧运动来燃烧自己的脂肪。健身房大部分的器械都是属于无氧运动的，我知道的只有椭圆机，跑步机还有动感单车属于有氧，这些运动相结合，每天都练到力竭。相信通过饮食和运动相结合，这样的减肥方法，一定是可以快速瘦身达到你所想要的目的的。
管住嘴，迈开腿，咔咔往上怼，不经历痛苦，不经历蜕变，怎么能有资格去拥有未来的美好。
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网友解答：
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如果您适合使用变啦减脂技术、代谢正常并且配合体脂管理师的指导一个月是可以纯减脂肪15-30斤的
我是国家首批体脂管理师，您可以私聊我，我在了解清楚您的身体状况后才能为您制定方案
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