如何靠自己走出抑郁与焦虑?
如何靠自己走出抑郁与焦虑?
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抑郁和焦虑是一种情绪,情绪来源我们的认知,认知来源于我们的想法,想法也就我们的习惯性思维。
习惯性思维改变需要从觉察开始,当自己有情绪时候,多问问自己,你此刻脑袋在想什么?你的想法正确吗?是唯一的吗?还有什么其他的想法呢?
学着多角度看待人、事、物,改变我们思维习惯,调整自己的情绪
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首先,摆脱抑郁和焦虑是一定要靠自己的,而且也只能靠自己,但是需要专业人士的引导 。
其次,要从心理上保持对抑郁和焦虑的正念,不要对它有评判,也不要过度担心和害怕,也不要抵触,这些担心和抵触的情绪都只会加重情况。我们身体和心理生病了只是我们的内在给我们的一个提醒,告诉我们需要看见它,关注它了。
具体的做法:
一、觉察到自己的固有思维模式,并且改变它。
比如内在的羞耻感、内疚感、无资格感等。有句话说,得抑郁症的人都是好人。都是为别人过多着想,但是忽视和压抑了自己的情绪。这时候我们就要觉察自己潜意识里的一些思维模式,去改变它。一定记得,任何时候都要先爱自己,界限清晰,别人的情绪是别人的,我不去过度关注和介入,同时自己要有值得感、配得感,内心能量提升起来。
二、适量的运动。
刚开始不要剧烈运动,出太多汗透支身体也不好,每天可以做点简单的运动,比如快步走20分钟,身体微微出汗,自己觉得心里舒服就可以。
第三、高质量的睡眠。
这也是最重要的一点。抑郁焦虑的人一般都有失眠多梦的情况,刚开始睡眠不好,白天就没有精神,甚至会出现心悸的情况,带着白天的压力又导致晚上的睡眠问题,慢慢形成了恶性循环,就引发了焦虑和抑郁。这里分享一个小技巧,晚上睡前躺在床上,做一个放松冥想和身体扫描,就是从头到脚扫描一遍身体,每扫描到一个部位就去感受那里的感觉,然后放松。多练习几次就会发现睡眠质量有很大好转,而且很容易入睡。
第四、多跟当下链接。
一是多跟身体链接,比如吃饭的时候感受食物的香味和咀嚼在嘴里的感觉,刷碗的时候感受手的触感和水流的感觉,走路的时候感受脚底的感觉,有情绪的时候感受身体的反应等等;二是多跟环境链接,比如在家里感受家里的氛围,出去感受大自然,听闻鸟语花香等等。在链接的过程中我们能吸收到能量。
第五、每天找个固定的时间做滋养自己的事情。
其实抑郁也有部分原因是没有跟随自己的心,压抑了自己的真我。我们每天都在做消耗自己的事情,没有做滋养自己的事情,导致失衡。找一件自己内心真正喜欢做的事,这件事只在于做的过程很享受,能让心专注下来,不在于结果能带来什么利益。比如唱歌、画画、做手工、打扫卫生、种种花草等等。
第六、阅读心灵成长的书籍。
推荐几本,《看见成长的自己》、《生活在禅中》、《被讨厌的勇气》、《卖法拉利的高僧》。你也可以自己找,看之前先看简介和目录,自己有感觉的再去看。
第七、如果想快一点走出来,也可以练习一些补气的功法。
比如站桩、八段锦等。
我曾经也有过一段时间的焦虑伴随抑郁,当时没有吃药就是通过上面这些方法走出来的。所以这是我自己的亲身体会。尤其是第三点,最为重要。当时我也是晚上失眠睡不着,而且经常睡着了半夜三更就醒来,脑子里控制不住想事情然后又睡不着,而且还会出虚汗,经常醒来枕头都是湿的。就是通过那个方法,极大的改善了睡眠,后面慢慢才好的。
最后补充一点,如果抑郁特别严重,还是要配合吃药,或者吃中药也是很好的选择。
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抑郁并不可怕,随着社会压力的增加,抑郁症已经成为一种常见的社会心理疾病。要摆脱抑郁和焦虑,我们必须从自我入手,了解抑郁并对疾病有充分的了解。接受抑郁,通过不断努力克服困难,走出阴霾。
一、靠学习改变错误认知。要想彻底走出抑郁和焦虑,必须要从自我开始转变,从改变自己固有的错误认知开始,让内心里对抑郁有更全面的了解。真正明白什么是对的,什么是错的,积极的改正,才能从根本上解决问题。
二、养成良好的生活习惯,睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施。切忌深夜不寐,胡思乱想,为精神健康一定要养成早睡早起的好习惯。还要加强运动,积极锻炼,运动之后的那种轻松的感觉是缓解抑郁症很好的良药。
三、要积极开拓自己的人脉。平时多和别人交流,与朋友去户外参加活动,多发表自己的想法,豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富。逐步养成自信,相信自己没问题,以顺其自然的心态处之。
四、学会心理上的调节。必须要学会放松,紧张情绪大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态,以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以要调理神经,可以把自己想做的事情都写在本子上面,然后一个一个的做,你会有一种无与伦比的成就感。
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我曾经有一个非常焦虑非常抑郁的阶段,每天夜里做梦都会梦见房子被人破门而入或者钱包被盗,当时我的办法是去读了个心理学,考了心理咨询师的执照,看到这个问题让我又回忆起那段时间。
第一要看你抑郁和焦虑的源头:
先问问自己,你为什么会抑郁和焦虑?抑郁往往是伤怀过去,焦虑往往是担心将来,但人活着最重要的是“现在”。把握现在,过好每一刻,享受每一刻,做让你觉得充实的事情,就会不那么抑郁和焦虑。我很理解有些人会一边拖延症一边焦虑,是人总有这样的惰性,那就慢慢来,每天进步一点点。胡适先生说过的嘛“怕什么困难无穷,进一寸有一寸的欢喜”!
另外就我的个人经验来看,很多人不愿意也不敢认识自己和分析自己。他们怕认识自己以后就要做出真正的改变,而改变是可怕的,未知是可怕的。要想不再抑郁和焦虑,就要勇敢地剖析自己,找出自己情绪最深处的原因,然后做出改变。
第二要看你抑郁和焦虑的程度:
如果你只是一般的抑郁和焦虑(每个人都多少有一点),就和朋友谈谈心,聊聊天,多运动,多学习;
如果你觉得自己的抑郁和焦虑已经很难靠自己和朋友缓解,就去看看专业的心理咨询师,寻求帮助;
如果你的抑郁和焦虑已经严重地影响了生活,就得去看精神科医生开点药,靠药物调节多巴胺。
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关于抑郁:抑郁的常见症状有情绪低落、低自尊、低自我价值感、自感委屈、莫名悲伤哭泣、无意义感、还有无力、无望感和绝望感等。生活中可能什么都觉得没意思,然后什么都不想做,如果你有抑郁状态,那么首先去就医科学诊断,而不是自己在网上自测,如果轻度那么可以试着自我调整,如果中度以上建议服药心理治疗加自我调整,自我调整比较有效的方法有:1、运动,因为运动可以增加多巴胺的分泌,而多巴胺,我们把她称为“快乐因子”,抑郁状态的人多巴胺都是普遍偏低的。2、做自己喜欢的事,如:唱歌跳舞画画或者看书也行。3、注意识别自己抑郁症状带来的情绪低落症状,一般晚上症状表现会更明显,此刻理解并接纳自己的情绪,寻找家人或朋友的支持。4、跟自己说,你是值得被爱的。还有很多,下次再继续分享。
关于焦虑:什么叫焦虑呢,那些对没有发生的事进行灾难化的想象,并影响到你当下的生活的状态,我们称之为焦虑。焦虑通常伴有一些躯体症状,如失眠、心慌等,缓解焦虑最好的方式就是耐受焦虑,并且区分什么是事实,什么是想法,要知道想象的恐惧比现实大三万倍。除了耐受焦虑也可以做一些让你放松的行为,比如:深呼吸、冥想、转移注意力等做能让你感觉放松的方式。当然每个人情况又有些不同,可以给我留言[耶]
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网友解答:
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如何靠自己走出抑郁与焦虑?
焦虑和抑郁,分为轻度,中度,重度,很多轻度的焦虑抑郁患者,通过自己的毅力,亲戚朋友的劝说,基本可以走出来,而那些中度以上的,需要专业人员的帮助,才能走出来。
中度以上的焦虑抑郁症患者,如同掉进了泥潭,误入了迷宫,没有气力,没有方向,如果缺少正确的引导就可能越陷越深,很多人就是自己不断挣扎,越来越重的。
这时需要科学的方法,找到专业的心理学从业者,在心理咨询师的指导下,自己积极配合,就能走出来。
就比如掉进一个泥潭的人,自己没办法爬出来,上面有人放下一根绳子,上面的人要有足够的气力,这就是咨询师的能力,泥潭的人要用力抓住绳子,这就是配合,绳子要足够结实,这就是应用的技术是不是科学。
很多人长期处在痛苦状态,耽误了工作,学业,婚姻,就是没有找到好的方法。
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抑郁和焦虑是负面情绪的表现。现在社会每个人多多少少都会有这两种情绪,那么如何靠自己走出或者说摆脱这两种情绪呢?
第一:控制及释放压力
负面情绪的产生很大的原因是压力过大。经常会有人说:我压力太大了,快受不了了。压力有时候是一种动力,但是压力过大,会影响正常的生活。所以,要学会控制及释放压力。
可以认真分析压力的来源,然后找到合适的解决办法,把压力慢慢调节到可以承受的程度,才能避免生活这或者工作成为焦虑的源头,才能让压力变成有益的东西。
第二:不要被外界因素影响
我们习惯收到外来影响的暗示,如果信息是积极的,那自然是好事,如果信息是消极的,就会影响心情,使情绪低落,甚至焦虑不安。
消极的暗示是很危险的。所以,我们要尽量避免被外界的信息所奴役,保持一种淡然的心态。
第三:自我安慰
自我安慰不是让你逃避现实、自欺欺人,而是理智地对待已经发生的事情,同时,给自己一个放松调整的空间,进而集中精神。
自我安慰的精神疗法,有利于排解抑郁状态,缓解情绪,使心态平和积极。
第四:不要自寻烦恼
有没有想过,其实人你焦虑有时候是无谓的担心?很多时候,我们会为了芝麻绿豆的小事情而烦恼,仔细想想,其实这根本没有必要。
杞人忧天的想法,只会有百害而无一利。因为再怎么乱想都没有办法解决问题,这样钻牛角尖只会让心情更加低落,心理想法更加消极。
我是@心理狙击,如果回答对你有帮助,记得关注评论点赞,我会为你分析更多心理疑惑。
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这里要分清程度的关系,抑郁和焦虑每个人都有,这是一种能量,你不去抗拒那能量会自动的消失,如果你说的程度达的症的维度了,那建议你去看精神科医生或去找心理咨询师,前期靠自己得花费大量的时间和精力,但还不一定能走出来,与其这样还不如花点钱早点让自己走出来!
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网友解答:
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心病还需心药医,对于自己的抑郁焦虑有正确的认识,多参加社交活动,陶冶情操,多听音乐,不过要选择适合的音乐,可以多运动。多和人交流,遇事不要自己胡思乱想,要和别人分享。
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网友解答:
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嗨,首先确认自己有没有自杀或者自伤倾向,有没有行动,有行动的话建议直接到精卫中心住院治疗保证安全,你最珍贵。
其次选择药物和(或者)心理咨询,如果你觉得不想吃药,那可以通过读书的方式帮助自己走出去,注意,可以看看抑郁症患者的自传,他人的经验会对你有帮助
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网友解答:
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如何靠自己走出抑郁与焦虑?
美国心理学家罗洛.梅认为:存在本身需要极大的勇气。尽管我们希望能成长为独立和成熟的个体,可我们会逐渐发现这是令人备感痛苦的。我们将在安全而快乐的依赖和成长的烦恼中挣扎不己。
我们长大生活工作都是一种不断变化的存在。
因此我们有了抑郁和焦虑的情绪。这些东西如果适量,我们能很快走出来,其实是对我们有好处的,有利于我们成长。
如果抑郁和焦虑已经让我们很难受,对生活工作有很大的影响,那当然是要想办法了!我觉得可以从下面几点着手。
1.想清楚我们抑郁和焦虑的真正原因。
这个很重要,我们人往往自欺。而自己不知道。如:我对我所做的无能为力了。我受够了可是我没有办法。用这些类似的借口回避自己应该可以做的一些事。
有些原因我们自己想得清楚,有些想不清楚。心平气和吧!请了解自己的亲人朋友帮忙分析。
或者是找个合适的理性成熟的陌生人聊聊也行。
2.找出自己抑郁和焦虑的真正原因之后。
问问自己,自己目前这种情绪状况,对事情的处理有没有好处?
对着镜子问,或者作为旁观者的身份录一段视频问问自己。不急着回答。仔细慢慢思考!看抑郁和焦虑的程度决定自己思考的时间。
3.好好的想想怎么样处理让自己抑郁和焦虑的事件。
先不管想出来的处理方式好还是不好,也不管能不能成功,先一个一个方法写在纸上。不然寻视频回答也可以。
这个也不着急,慢慢做这件事,写办法!不给自己压力。
4.选择一个比较容易去执行向方法或者自己喜欢的方法,去处理这件事(让自己抑郁焦虑的真正原因)
不要希望能很快处理,因为让我们抑郁和焦虑的事肯定对于我们来说可能是棘手的事。所以,不着急,慢慢来。相信自己肯定是处理得好的。
给自己时间和精力!
5.在开始行动过程中,努力找到自己的一点点改变!那怕是一点点。
看看自己是不是抑郁和焦虑的程度是不是少了一丢丢?是不是自己放松了一些了?或者开心了一丢丢?不管怎么样,只要有那么千分之一的好一点。我们都是值得骄傲自傲的。
6.随时给自己一个开扩视野的机会。
尝试抛开一切,做一些自己想做却没能做的事。也许去电影院看一场精彩的电影,也许去一个自己好久就想去都一直没有去的地方旅游,也许种一种自己的一直都没有种过的花!也许找个地方高歌一曲!………………很多很多,只要自己想做,又不伤害自己不伤害别人的事,都可以去做做!说不一定,做完之后,我们已经走出抑郁了呢!
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