女生体重120，如何一个月内瘦到110？
女生体重120，如何一个月内瘦到110？
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网友解答：
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关于女生体重120斤在一个月内减到110斤，
我带的会员里刚好有这个案例
，接下来我就
分享带她如何瘦下来
的吧！
想要减肥，首先得明白减肥的原理，一个就是脂肪的消耗原理，一个就是脂肪的来源问题，当我们把脂肪的积累和消耗了解了，减肥，其实也就不再那么难了，也就只是时间和选择的问题；
（1）脂肪的来源
食物中的脂肪进入人体并不能被直接吸收，所以不吃肉不代表不会长肉。人体内脂肪最主要的来源是日常摄入的糖类，如米饭，馒头，面条，甜点这些含淀粉含糖类的食物。这些食物进入人体后，随着消化系统分解吸收，食物内的糖分进入人体血液，供人体消耗使用；
胰岛素的作用是调节血糖，在胰岛素的作用下，这些多余无法消耗的糖类被转化为脂肪酸和甘油，随着血液循环，最终存储在皮肤下就是皮下脂肪，在脏器周围形成脂肪细胞，就是内脏脂肪。
（
2）脂肪的消耗
想要知道脂肪是怎么被分解排出体外的，接下来我们看一下一个脂肪在氧化过程中的一个公式：
C55H104O6（甘油三酯）+78O2（氧气）→55CO2（二氧化碳）+52H2O（水）+能量；
所以脂肪的消耗是需要氧气的参与，才可能消耗的，所以运动是需要进行有氧运动的，那有的人肯定会问，那为什么要进行力量的无氧训练呢？
无氧训练的目的是针对肌肉的训练，肌肉的质量和量提升，可以提升我们的基础代谢，增加消耗，同时可以可以存储更多水分，我们的皮肤会更好，身材同时也会更有线条，就达到塑形的效果；
所以力量训练不仅仅可以帮助减肥，而且可以塑形，所以在减肥过程中想要身材不走形，就必须增加力量训练。
接下来的就是带她完整减肥的饮食计划和训练计划；
一、饮食计划的安排
关于饮食的安排，针对减肥人群都是基本差不多的，只是根据自己体重和基础代谢，吃下去的热量不一样而已，作为女性没有应该
至少摄入1200千卡热量，
下面是根据碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质元素的合理搭配，保证你可以瘦下来的同时，不挨饿！
早餐的安排：
可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；
主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；
脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；
素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。
午餐的安排：
如果在外吃：按照适量优质蛋白低碳水低脂肪的原则，很多餐厅都可以吃到的，
1、潮汕牛肉火锅（清汤锅）
2、星巴克新出的素食系列，一些沙拉，卷饼（低热量的）
3、麦当劳除炸物以外的汉堡类，少酱、（鸡腿堡）
4、沙县鸡腿饭、寿司、牛排类（不要只吃沙拉类难吃又冰的食物了）
自己做的话：适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食
纤维
蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，海鲜等等
，以白肉为主，选其中之一200克左右；
主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，15克左右
维生素矿物质元素膳食纤维：
蔬菜一份，水果一份（100克以内）
建议一周吃一次动物内脏；
在外聚餐的话，吃饭之前先喝点水或者茶，西红柿或者黄瓜之类，先吃蔬菜再吃肉类，这样进食就会减少；
晚餐安排：
第一条就是完成不能吃水果；
晚餐可以
不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；
蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等
，同样以白肉为主；
蔬菜必须要一份：不限量，
搭配3种以上蔬菜。
二、训练计划的安排
1、有氧训练
关于有氧训练，由于她不喜欢跑步，感觉枯燥，乏味，也不喜欢跳绳，爬坡之类的动作，每次做有氧训练，都给她安排了下面几个动作，前提是先练完力量再做的有氧训练，
也可以选择2-3个动作
去做力量训练前的热身动作，训练动作如下；
动作一：原地爬行
动作二：开合跳
动作三：俯身登山
动作四：高抬腿
动作五：波比跳
动作六：深蹲跳
训练方案：每周训练6次，每个动作4组，每组16-20个，组间隙40秒，生理期休息3天，不做有氧，训练前期选择3-4个动作就可以；
2、力量训练
因为是女生，所以都想练练臀和马甲线，所以在力量这块，安排最多的就是臀部锻炼和腹部训练，但是同时也带来背部动作和胸部动作，安排的动作，有下面这些，很多事需要在健身房或者自己有器械完成的；
动作一：臀桥
动作二：蚌式开合
动作三：深蹲
动作四：卷腹
动作五：反向卷腹
动作六：哑铃单臂划船
动作七：哑铃上斜卧推
动作八：俯身臂屈伸
训练方案：每周训练4次，每个动作4组，每组16个，强度50%，生理期不练臀部和腹部，可以适当练练背部肌肉和手臂；
三、生活中的调整
（1）吃饭时速度减慢，需要细嚼慢咽，品味食物的味道，饭前喝点水
（2）平时工作的姿势保持腰背挺直状态，走路核心收紧（腹部收紧），坐姿是要核心收紧
（3）养成良好睡眠，睡觉躺床上不玩手机，保持11：00前睡觉
（4）饮食做好调整后，慢慢养成健康饮食习惯
总结
我的会员按照上面的三步去做了，不仅仅瘦下来了，而且是健康地瘦了10斤，是10斤脂肪哦！
减肥这个事，不是需要你经常去减，而是希望你减了后，一辈子不用再减肥了，这就需要你养成良好的作息时间，生活中的姿态问题，饮食问题的改变，好好享受生活，享受美食，是可以做到的。
如果你们有什么疑问，
可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！
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网友解答：
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我生完宝宝就是120斤，真正减肥是从上个月，跟着Keep运动，目前是练了18天，总共瘦了六斤，前面几天练瑜伽和动感操，体重没有明显变化，但是肌肉的轮廓练隐约练出来了，后面一段时间我就是暴走，因为每天都要去医院做康复，所以就坚持走过去走回来，每天能有6公里吧，没想到这体重竟然一天几两几两的往下掉，饮食方面，我没有太克制，基本早上就是空腹喝一杯蜂蜜水，吃紫薯和鸡蛋白，有时候会吃麦片一碗，主要是为了补充蛋白质，中午就喝粥和一些青菜，青菜可以无限吃，晚上也是喝一碗粥，肉可以吃鸡胸肉或者牛肉还有鱼，如果是猪肉基本就不吃，其他的我平时还是会吃一些维生素，这已经是我减肥历程里最健康的方式了，以前节食饿得头晕眼花，还便秘，还吃过左旋肉碱，吃完一整天都口干舌燥的，然鹅并没有什么卵用，嘿嘿……
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网友解答：
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一个月瘦10斤对我来说真不是困难的事，可能我经历得太难了，我是从135斤瘦下来的，瘦到105斤，共花了2个月时间。第一个月瘦了20斤，第二次用了不到1个月就是21天瘦了10斤。我讲讲我自己的亲身经历吧。
一个月从135斤减到115斤，20斤
这一个月对于我来说是终身难忘，比较虐，对了我身高158厘米，大家想想，一个158的身高，一个135斤的体重，那效果可想而知，可以说惨不忍睹，我自己都不敢照镜子，肥头大耳，大饼脸，还泛着光，背部很厚，脖子也显得粗而短，背部厚的像扇门，腿粗像大象腿，连鞋都需要大一码。这还不减干啥？等着存银行增值呀哈哈，那就开始吧，我就不信减不下这些肥肉。
早上，6点半起床，先喝一杯水，润润肠胃，煮一个鸡蛋，补充蛋白质，然后一杯奶，一片全麦面包，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。
中午吃些蔬菜，主要是青菜，还有西红柿豆腐这类的素食，青菜主要是水煮，凉拌，不能凉拌地就用少量油炒一下，主食吃半碗米饭，偶尔来个福利，吃个鸡腿或者几颗虾。
下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。
运动方面，量不大，因为吃得太少了，再消耗过量有点扛不住，本身就需要先扛饿。
21天从115斤减到105斤，10斤
这一段还比较正常，中间我也反思很多，不能一直狠虐的方式减下去，一定要找个平衡点，让瘦身能持续健康地走下去，最重要不要反弹。后来我自学了一些营养知识，主要是饮食方面的，食物的含量，食物的配比等，按照每日优质蛋白质+膳食纤维+维生素+优质碳水不能少的额情况下，定量做饭吃饭。
一、下面是我经常吃的食材：
优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类
维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米
我上周把下周要吃的菜谱都列出来，按照计划来进行吃饭，这样也不用每天称体重，也不用发愁吃什么，反正定好了计划，就执行吧。
二、下面是我经常用的部分食谱参考：
第一天：
早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：苹果1个+黄瓜1根+酸奶1杯
第二天：
早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份
午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐：自制冬瓜海带汤1份，蒸鱼1条
第三天
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：苹果1个+橙子1个+酸奶1杯
第四天
早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+蔬菜沙拉1份+鱼头豆腐汤1碗
晚餐：自制苹果红枣枸杞汤1份+蜜薯1个
第五天
早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个
午餐：韭菜虾仁水饺一份+酸奶1杯
晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份
第六天
早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋
午餐：黑椒牛柳1份+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份
晚餐：自制黄瓜生菜猕猴桃梨汤一份+玉米1根
经过我的两次减肥成功的经历，减肥不是太困难的事，只要下定决心，再掌握一定方法，列出计划，每天就是执行计划就OK了
我是小溪，一个热衷美食瘦身减肥健身的普通人，每日分享各种小妙招，关注我吧，我们一起变瘦呀
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网友解答：
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体重120斤，从严格意义上说，属于小基数体重，微胖型。小基数体重要想月瘦10斤，难度还是相当大的！
我们说体重如果在100到130斤之间，或者BMI值在18.5到24之间，基本上都属于小基数，这个阶段其实不会很胖，但是会有一些脂肪局部堆积，比方说肚子、大腿这些地方，而且瘦下去的速度好像也很慢，甚至长期减肥也没效果 ，那这种情况到底要怎么突破呢？
这个时候你需要做到以下四点：
第一、饮食上必须更加严格
，基数大的时候随便调一下饮食就很快瘦下来了，但小基数就不一样了。体重越低，本身基础代谢就越低，所以在这个阶段，
每天的热量需要控制在1200到1500大卡，这样才有热量差，接下来饮食结构请务必牢记。
早餐牛奶鸡蛋加蔬菜，不吃主食；
午餐吃好了能帮你有效地帮你瘦下来。
午餐我们建议饭前10到15分钟可以喝一杯温水，午餐要保证营养丰富，结构合理，要保证100克以上的优质蛋白，优先选择鱼虾肉、鸡鸭肉，没有就选择牛羊肉猪肉，也可以选择豆制品补充蛋白，肉食以精瘦肉为主，注意不要吃肥肉和肉皮；
主食不要吃太多，50-100克左右，也就是拳头大小，如果有粗粮，建议以粗粮替代，如荞麦面、玉米等；再补充200克左右的蔬菜和水果，饮食清淡，少吃油炸和辛辣的食物，这样的午餐既健康，又可以促进我们的瘦身；
吃饭的顺序也很重要，建议先吃菜、再吃肉，最后吃主食，这样既能饱腹，又不会吃得太多！
晚上这餐尤其重要，要在中午的基础上，主食再减少50%或者不吃主食，晚餐最好在18点前完成，昨晚也不要超过20点；
第二，控制油跟盐的摄入量
，盐吃多了容易导致增重，所谓一分盐三分水，盐吃多了会锁住更多的水分，所以每天盐的摄入量要控制在六克以内，其次油油不能吃太少，否则会影响姨妈也会导致便秘，但量也不能吃太多，每天炒菜用的油控制在20克以内就差不多了；
第三、控糖
。这个是减脂期必备的，在减脂的时候，尽可能不要去吃那种含有大量碳水的零食，比如蛋糕、面包、饼干等等，水果也是要严格控制，水果每天在100克以内就差不多了，且尽量选择含糖量低的水果，如苹果、草莓、蓝莓等，晚上18点后就不要吃水果了。
第四，适当的运动
。因为小基数尤其是100到120斤这样一个范围，减肥速度本身就会慢很多，加上一些运动的效果会好得多，运动主要就是力量跟有氧结合，可以先进行露天健康操二三十分钟，然后再去做个有氧的跑步，一周运动三到四次就完全够了。
做到以上四点，一个月下来，你的变化一定会很明显，瘦10斤不是梦想哦。
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网友解答：
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一个月瘦十斤还是比较容易的，但是有点快了，稳当一些一个月五斤是最健康的。去年夏天我半个月瘦了八斤，但是头发大把掉，所以还是不要瘦太快。主要还是靠饮食，当然如果加入运动更好，减脂还能塑形，并且不容易反弹。
饮食减脂万能公式：高蛋白质+适量碳水+大量蔬菜
蛋白质：鸡胸肉牛肉鱼肉虾肉
碳水：大米糙米红薯玉米山药南瓜
蔬菜最好种类多一些。
早餐煎蛋营养一些：
麦片牛奶+煮鸡蛋
加餐水果，量不要超过手掌心大小
这样吃很容易掉秤，但是要注意不要吃零食不能喝饮料，戒掉油炸。
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网友解答：
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很容易，女生体重120斤，一般都是腹型肥胖，可以通过一段时间的一日一餐轻断食，配合适量运动，在差不多一月的时间里瘦到110斤。因为科学合理的轻断食，可以燃脂生酮，首先减掉的是内脏脂肪。关注我，我带你科学合理的执行一日一餐轻断食，让你在减肥的路上少受点苦，少走弯路。
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网友解答：
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女生体重120，如何一个月内瘦到110？减脂减重，应多做有氧运动，并注意合理饮食；不过一个月内瘦去10斤，不易达到，也不利于身心健康；
两三月内瘦去10斤，是合理的，减重不能操之过急。
瘦不是最美的，健康才是美的。没有提供身高数据，先来看一下女性的标准体重表（参见上图），女性在一米七五以上，或者一米七零以上三十六岁以后，都不属于超重。即使是体重超标，也应科学减肥。根据相关理论，减重者每周减去的体重不要高于自身体重数的百分之一，按照120斤的体重来算，一个月减去4-5斤是比较科学的。也就是说，如果需要减重，应在健康的前提下减重。
怎么减脂减重？怎么在两、三个月内减去10斤？科学的减脂减重，应坚持有效的有氧运动。慢跑、健身操、动感单车等都属于有氧运动，坚持有氧运动，要达到减脂减重的效果，还要保证足够的运动时间和运动强度；具体而言：每周至少三次以上，每次运动半小时到一小时，运动时的心率，保持在最大心率的60-80%，最大心率的计算，是以220-年龄。
要获得减脂减重的理想效果，光有氧运动还不够，“迈开腿”了，还要“管住嘴”。减脂减重期间，应控制饮食，尤其应控制油脂和糖的摄入，适当多吃膳食纤维食物；按时三餐，早餐营养，晚餐少吃，多喝水。
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网友解答：
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身高160，生完孩子体重一直120下不去，8个月自然断奶以后，我狠狠心在公司附近办了张健身卡，每天中午休息的时候去锻炼45分钟到1个小时，没有请私教，第一个月顺利瘦了10斤，我是不易瘦的体质，每一斤肉减的都很不容易，有时候在跑步机上跑着跑着都要崩溃了，好在还是坚持下来了，现在瘦了快12斤了，继续努力！
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网友解答：
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文末有超级福利，如果你看不到结尾可能没办法瘦10斤了
首先不推荐任何节食、断食、减肥药，姜文在 《让子弹飞》里是这么说的-----我要站着还要把钱给挣了。对， 我们要把饭吃了还要把肥给减了。
那到底怎么吃，吃多少，怎么运动？
食谱本着以下几个原则：食材好买，制作简单。
不占用学生党和上班族太多精力制作。
首先你们需要买一个克秤,酱紫的就行。
食谱：女生版
早餐：
1、燕麦片30g （替换项：红豆薏仁粥30g）
2、牛奶250ml （替换项：豆浆250ml酸奶200ml）
3、鸡蛋一只 （替换项：鸡胸肉50g卤牛肉50g豆干50g）
4、腰果10颗 （替换项：核桃5颗开心果10颗花生10颗）
5、蔬菜150g （替换项：150g西红柿生菜菠菜油麦菜黄瓜）
解释:1项属于低GI碳水，可以选择不吃。
有喝咖啡习惯的（我指的是美式，不是拿铁、焦糖、星冰乐啥的）可以兑牛奶喝。
3项为优质蛋白质（猪肉什么的在这28天里告别吧）
4项为优质油脂（可作为加餐放在10点左右吃）
5项可以多吃
午餐
1、鸡胸100g（替换项：龙利鱼120g牛肉100g去皮鸡腿肉100g鸡蛋2只）
2、意大利面50g（替换项：南瓜200g红薯200g紫薯200g玉米200g胡萝卜一根米饭半碗）
3、蔬菜不限种类200g（生菜菠菜油麦菜BALABALA）
4、豆腐70g（建议明天摄入，不用每餐）
咱们吃的主食基本都是低gi食物，在没有高强度训练的情况下不需要太快的能量供应，充足的蔬菜和适当的肉可以提供饱腹感。
晚餐
1、玉米200g（替换项：意面50g南瓜200g红薯200g）
2、牛肉100g（替换项：虾仁100g鸡胸100g龙利鱼或者其他鱼类去皮鸡腿肉）
3、香菇100g（替换项：所有菌菇类、海带、新鲜木耳）
4、蔬菜同午餐
晚餐用于机体的恢复和肌肉的增长，不想长肌肉的可以适当减少碳水的摄入。
食谱：男生版
早餐
1、燕麦片40g （替换项：红豆薏仁粥40g）
2、牛奶250ml （替换项：豆浆250ml酸奶200ml）
3、鸡蛋2只 （替换项：鸡胸肉70g卤牛肉70g豆干60g）
4、腰果10颗 （替换项：核桃5颗开心果10颗花生10颗）
5、蔬菜200g （替换项：200g西红柿生菜菠菜油麦菜黄瓜）
3项为优质蛋白质（猪肉什么的在这28天里告别吧）
5项可以多吃
午餐
1、鸡胸120g（替换项：龙利鱼150g牛肉120g去皮鸡腿肉150g鸡蛋2只）
2、意大利面70g（替换项：南瓜400g红薯300g紫薯300g玉米300g胡萝卜2根米饭一碗约2两）
3、蔬菜不限种类200g（生菜菠菜油麦菜BALABALA）
4、豆腐100g（建议明天摄入，不用每餐）
晚餐
1、玉米300g（替换项：意面70g南瓜300g红薯300g）
2、牛肉120g（替换项：虾仁150g鸡胸120g龙利鱼或者其他鱼类150g去皮鸡腿肉150g）
3、香菇100g（替换项：所有菌菇类、海带、新鲜木耳）
4、蔬菜同午餐
2项中虾类脂肪低，可以多吃一点，鱼类含有的脂肪酸质量较好，推荐食用，晚餐用于机体的恢复和肌肉的增长。
第一周的饮食请按照食谱严格执行。
相对于少吃，吃什么更重要，这套减脂食谱的意义在于调整饮食结构，养成健康的饮食习惯，如果你们习惯吃炸鸡、饮料、甜点也没关系，就给自己一周的时间试一试。
关于多运动
不想弄得太复杂，复杂不利于坚持，下面举个栗子
周一：力量＋消耗
力量是啥？
例如：卷腹，3组*20个（中间休息60s）
再例如：深蹲，3组*20个（中间休息60s）
消耗：登山跑+开合跳30min
循环5组＊各30s（两个动作之间不休息，完成一组后休息90s）
30s登山跑+30s开合跳为一个动作，5个动作为一组，组与组之间休息90s这样循环下来30一共30min
周二
：慢跑45min
周三
：力量+有氧（同周一，动作可以自己选）
这样循环到周六
周日是休息日
如果你还是觉得【太麻烦】
那就每天做40~60分钟HIIT，记得热身和拉伸哦~
像这样
坚持28天，终于到了见证奇迹的时刻，轻轻的站上日夜陪伴你的体重秤
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网友解答：
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很高兴来回答这个问题，不知道你的身高有多少，人体正常的体重指数应该是18到25。体重指数的计算方法:体重（公斤）身高（米）的平方。你可以计算下如果是瘦到110斤，是否还在正常的体重范围。
下面介绍几种能够快速瘦身的方法，前提是有决心，坚持一下。如果三天打鱼两天晒网，对不起，神也救不了你。
1.断食排毒法
这个我在头条号的文章中讲过，断食法是通过逐渐减少食物的摄入，结合瑜伽呼吸法和体式法，清理身体垃圾，提高身体机能的一种减肥方法。此方法进行的时间一般是7天，一轮进行下来就可以让体重减少5到20斤。
断食法可以排除体内脏器的毒素，甚至是肝胆结石，也会随之排除。
2.舞蹈瘦身
众所周知，舞蹈是一种很好的有氧运动方式。对于女性朋友来说，爵士舞，拉丁舞，肚皮舞都是很好的选择。在运动中可以加速新陈代谢，研究表明，跳舞每个小时可以燃烧300到400的热量，快节奏的舞蹈可以燃烧更多的脂肪。
舞蹈的好处在于让你在很愉悦的情绪下瘦身，燃烧脂肪。还能提升自身气质。
3.瑜伽瘦身
这些年通过瑜伽瘦身的人越来越多，瑜伽在瘦身中起到怎样的效果？
第一，门槛低
瑜伽的练习没有门槛，无论你的年龄，胖瘦都可以练习。练习中，结合自己的身体状况，达到身体的极限即可。
第二，安全有效
瑜伽有自身的理论体系，按照教练要求的正位来练习，就是很安全的。瑜伽减肥可能短期内体重不会下降，但是却可以慢慢地将脂肪转换为肌肉，视觉上就会出现瘦的感觉，身体的线条也会越变越好。后期再配合各种课程的深入，逐步达到健康瘦身的目的。
初期练习哈他瑜伽，后续可以加入空中瑜伽，球瑜伽，普拉提的练习，能够起到很好的健康塑型的目的。同时也能让身体变得更加柔韧，提升身体素质也可以延缓衰老。
空中瑜伽利用物理学的理论，融合了舞蹈，传统瑜伽的动作体式，能够更大限度的拉伸身体，提升肌肉的能量，是很棒的塑形方法。
更多关于健康瘦身的方法，关注我的头条号，跟我一起越变越美！
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网友解答：
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说一下我自己的亲身经历吧，我最胖的时候130多斤，第一个月减肥的时候饮食控制加运动，就是减掉体重10斤的，所以从120斤一个月减10斤是完全没有问题的，我做到了。我具体是这样做的：
第一，控制精米白面为主的主食，米饭面条一类的少吃，多吃粗杂粮如燕麦、窝窝头等，也可以用红薯玉米南瓜等膳食纤维类食物来代替主食。
第二，多吃绿叶菜和蛋白质丰富的肉，做法上清淡要少油少盐少调料。
第三，多喝水白水就可以，别喝饮料奶茶果汁等。拒绝甜点类油炸类零食，一日三餐定时定量或者少食多餐制，一般做到不会太饿，饿了可以吃个苹果，晚餐早点吃少吃点，别太晚。
第四，别熬夜，早睡早起，锻炼身体，每天最少有一个小时的有氧运动，我早上一般都是快走，一个小时一万步左右，效果挺好，一个月减掉10斤。
我是减肥达人翡翠，现在是标准体重100斤，每天更新锻炼的视频，供大家参考学习，在减肥方面遇到任何问题可以给我留言或私信，我们互相监督互相鼓励，同时希望我能给到大家一些帮助，感谢各位的支持关注与厚爱，谢谢！
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