过午不食,你减肥成功了吗?有什么感受呢?
过午不食,你减肥成功了吗?有什么感受呢?
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“过午不食”的说法,在古代早有传统。但古人的作息时间是日出而作,日落而息,他们的过午不食,从两点钟吃饭,到六七点入睡,中间间隔也就四小时。
而我们大多的现代人,生物钟后移,起的晚睡的更晚,尤其是经常熬夜工作的年轻人,如果照搬“过午不食”,下午和晚上的体力和精力绝对难以达到。
因此可以选择:晚上摄入清淡,如粥、小菜、馒头等,睡前两小时不要吃东西即可。
对于老人、小孩、病人(尤其是胃病患者),切莫“过午不食”。
除此之外,以下3类人可以考虑“过午不食”:过于肥胖的人(BMI>28的人群)、下午和晚上活动量小的人、晚上睡得早的人
从功能医学来看,吃食物有启动体内新陈代谢的作用。我们体内的代谢是人体生理活动最基本的需要,而代谢是有周期性的。
不吃晚饭掉体重的情况,确实存在,那是因为人体的体重不仅仅是由你的脂肪控制的,还有很大一部分是水分在控制。
很多人不吃晚餐,减掉的其实大多是水。
水分在人体内短时间波动很大,但是脂肪和肌肉在短时间内不会波动很大。这是因为人体可以通过流汗、排尿等渠道直接排泄水分,但是却没有直接排泄脂肪的通道。
如果不吃晚餐,全身代谢减慢就没有能量,最常见出现的问题就是会使肌肉分解能量,但这种分解代谢会产生大量代谢废物,需要排出体外,晚间饮水量少,有毒物质的积聚就会增加。
所以这就是为什么一而再再而三强调饮食规律的重要性,只有确保正常代谢形成节律,消化系统的功能性才会得以保持。
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俗话说:过午不食,饿治百病。虽然不知道治什么病,我是减肥成功了,一个月减了20斤,我说说我自己的感受吧。
我当时是比较胖的,身高158厘米,体重135斤还要多,接近140斤了,而且我骨头架小,肉多,整个身上感觉都是肉,一走路都要乱晃的那种,这时候运动,不现实,对于一个走路时间长的胖子,跑步也跑不起来,跳绳也跳不动,而且这样的大基数,运动起来,对关节的影响是比较大的,所以就采取轻断食的方式,就是少吃。
早上,6点半起床,先来一杯温开水,这个很重要,每天都要喝,有助于唤醒肠道,进行排便。
早餐,一杯牛奶,一片全麦面包夹生菜,一个水煮鸡蛋,我一般一起床就用蒸蛋器蒸上,反正不要吃煎的就行,两小瓶钙液,就是普通的补钙的。
午餐,吃主食,半碗大米饭,一盘水煮蔬菜。盘子就是家里用的普通的盘子,蔬菜一般是芹菜、西兰花、生菜、菠菜、白菜、黄瓜、莴笋、丝瓜等应季的蔬菜,豆腐和蘑菇也煮着吃,水煮后凉拌,用少许盐、生抽、胡椒粉、香油等。
下午直到晚上,一个苹果或者猕猴桃
就这样,坚持了一个月,减了20斤。
我的体会是前一周左右是比较饿的,每天不敢晚睡,担心太晚了,饿得睡不着,早早就睡了,而且,晚上家里人吃饭,自己就出去转转,不在家里面待。
但是过了一周左右,身体可能习惯了饥饿的感受,虽然肚子还是饿,还是瘪瘪的,但精神上并不抓狂,不吃的话也没有太强烈的欲望,看来身体是很快可以适应这一过程的。
当然,后来,我减了20斤后,调整了饮食结构,吃得更多样化了,然后还有运动。
我个人的体会,过午不食量力而行,要了解自己的身体状况,如果没有低血糖之类的,一般人需要克服的都是心理上的饥饿感,所以这也是很多人减肥不成功的原因,说白了,就是扛不住饿,很容易就放弃了,然后三天打鱼两天晒网,反复减,也不会成功。
减肥,首先要有一颗准备好的决心,其次是要认真考量自己的身体状况,然后,采取正确的方法坚持下去,就一定可以成功的。
我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧
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我上大学的时候,特别胖,总是受到同学的嘲笑,所以下决心减肥,过午不食坚持了一年,早饭吃的特别多,中午就正常吃,晚饭不吃,当然这一年时间里,偶尔也是吃晚饭的,比如聚餐什么的,结果瘦了三十斤,骨架大,就再也瘦不下去了,然后就养成了干吃不胖的体质,也就这样了。。
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绝对有效果。最近在减肥,主要是节食加少量运动,早上中午少吃,晚上不吃,尽量不吃淀粉类糖类,多吃鸡蛋之类的优质蛋白质,36天瘦了22斤,除了前几天饿的有点难受,后面没有什么不适,而且气色变好了。目前还在继续中……我觉得短期胃的不适,远比肥胖给身体带来的危害小的多。
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大家好,我是第一次来悟空回答问题,仅代表我个人观点,有什么说的不好的地方,请大家不要见笑。
说到这个过午不食,对于那些一日三餐正常饮食的人来说,也是一种不错的养生习惯。
我减肥成功了吗?
我平时是一个从来不挑食的人,但早餐一定要搭配营养,早上我固定都会来一杯温牛奶,再加上一个鸡蛋,其余呢就跟着平时的喜好来搭配着,中午的话就一定要吃米饭,晚上我就会尽量少吃一点,尽量吃到五分饱就够了,然后呢,除了喝白开水,我就不会再吃其他的东西。所以我还算是一个比较自律的人,导致我暂时不需要减肥,我的体重一直保持在90斤左右,算是比较平稳。
我的感受呢?
我个人感觉,人嘛,只要身体健康,偶尔难免会有馋嘴的时候,能吃的都要品尝一点,尽量不要挑食。
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2013年初开始 就晚上少吃139-110斤。期间还生了宝宝 哈哈
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