有人说每天跑步对你的健康是有害的，那么每周多久跑一次步才健康？
有人说每天跑步对你的健康是有害的，那么每周多久跑一次步才健康？
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网友解答：
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不能笼统的说每天跑步对健康是有害的。有位跑友今年1～4月没有休息过一天，平均每天超过50公里，如果身体不健康怎么能跑？就按一般跑者来说，每天跑5公里左右，方法得当也不会对身体有伤害。
那么每周跑多少次较好？通常跑4～5次为宜，即跑二或跑三休一。除了跑步次数，还有跑量与配速多少问题。每次跑5公里还是10公里？跑速是7分还是5分配？显然不一样。这些均要因人而异，适合自己就好。
以下是本人今年1～4月跑步数据，正常情况下跑二休一，因天气问题除外。近几年体检无“四高”，体重指数都在20点多。
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网友解答：
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拥有六年跑龄的我来回答这个问题吧，每天跑步对身体健康是有害的？我不知道这个数据从何而来，是哪位砖家叫兽给出的。
不过话说回来，跑步有很多种，有快跑，慢跑，短跑，长跑。你如果每天跑一个半马的话，或者全马，那身体肯定吃不消，如果每次每天只是相应的健康跑3~5km，对身体是没有一点伤害的。我是一个马拉松爱好者，通常跑量还可以。月跑量在300公里以上。从来身体没有受过任何伤害。同时自从跑步以后，身材比之前苗条了很多。也没有感冒过。精神也特别的好。如果你是一个身体亚健康的人，我建议一周跑三次，一次3~5km就足够了。
跑步这玩意需要的是坚持，跑快跑慢倒不是最主要的，跑多跑少也无需计较。只要坚持下来，你就是自律的人。具体说，每天跑步对身体有害？我想说，是你想多了，生命在于运动！日本人把获得长寿秘诀给排了一下，排名第六的就是跑步。只要跑起来，你就是最美的！
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网友解答：
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新手每周跑4次左右就可以了。
在我们刚刚开始跑步的时候，常常是想怎么跑就怎么跑。看到有的人每天都在跑步，我们也会有样学样，也跟着每天都去跑。结果别人没事，自己倒弄了一身的伤病，这下才知道， 原来新手是不能每天都跑步的。
那么，新手跑步每周跑多少次才健康呢？
新手每周跑3~4次就可以了。
新手为什么不能每天都跑步呢？
新手刚刚开始跑步，
身体还不能完全适应。
跑完步之后，身体的疲劳程度比起那些跑了很长时间的跑友来说，会深的多。
当疲劳积累到一定的程度以后，就必须通过休息来缓解。等身体恢复了以后，才可以进行下一次跑步。
如果不休息继续跑步，
身体的疲劳程度就会越来越严重。
时间一长，你的跑步零件肯定会出现问题。而且疲劳也会影响倒你跑步时的状态，你会越跑越累，越跑越虚，看不到任何进步的希望，锻炼效果也会大打折扣。
再有就是，
每次跑步之后，腿部的肌肉纤维都会有轻微的撕裂现象发生。而我们的身体是具有自我修复功能的，它会修复这些撕裂的肌肉纤维，经过修复的肌肉才会变得更加的强壮，从而使你的跑步能力得到提高。
只是，这一修复过程是在休息期间来完成的。如果你没有休息，一直在跑步，这些撕裂的肌肉纤维就得不到修复的机会。硬撑着的结果就是肌肉一天天变得羸弱，伤病也会频频来袭。
因此，新手跑者一定要用跑休结合的方式来安排日常跑步。
可以从跑一休一，跑二休一开始，慢慢地过渡到之后的跑三休一，跑四休一。
这样算下来，刚开始跑步，
每周跑4次左右就可以了。
等你有氧基础提高了，跑步能力加强了，身体已经能够足够应付当前的跑步强度。跑一次步，经过一个晚上身体就能完全恢复的时候，你就可以每天都去跑步了。
我是
山水之墨白，
一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。
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网友解答：
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每天跑步对你的健康是有害的，这个结论，不知道是谁给的？
每天跑步，是初跑？跑多了多久，慢跑还是快跑，每天跑步配速多少，都在哪里跑呢？是几点起床，多大年纪，身体什么情况，是有企鹅肚，还只是有馕边肉，还是有高血压，糖尿病等都是因身体条件而定的！
跑步，是一项有利于身体健康的运动。如果是初跑，当然要量力而行。跑步是全身都在运动，应该遵循的基本原则：
1.循序渐进
对于平时运动比较少的人 ，在跑步的时候不能操之过急 ，应该慢慢来，让身体有个适应的过程。不管跑步的目的是什么 ，总之是不能一步登天 。
2.速度宜慢不宜快
如果不是要训练 ，只是平时保健养生类的跑步 ，只需要慢跑即可，不用特意加快速度，速度太快了膝盖受力也严重，也容易会导致肌肉疲劳， 不好恢复 。
3.时间不宜过长
跑步的时间最好也根据自己的身体来决定 ，尤其是刚开始的时候 ，可能跑个20分钟就已经气喘吁吁了 ，这时候应该适当休息一下 ，如果感觉累了就结束当天的运动，等到第二次第三次在适当延长一点时间，慢慢的把时间加上去，一般建议在30--40分钟左右。如果体魄比较好的话 可以适当延长时间，但一定要记住，不要让自己太累，过度了就是损耗 。
4.早上跑步前喝100毫升左右温开水
跑步的时候不免会出一些汗 ，所以跑步前补充一些水分 ，如果出汗较多的话 可以喝一点淡盐水。
5.跑步前做好热身
6.跑步后做好拉伸
做好这些，可以避免跑步，对身体的受伤。按正常来说 一个星期跑三四次也已经足够啦，其余的时间可以做一些其他的运动。适合自己的锻炼方式就是最好的，健康的，只会有益不会有害！
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网友解答：
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倾听自己身体的声音，不受伤，坚持就好。
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网友解答：
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每天跑步，只要慢跑不要跑太快，长距离跑步，根据自己的体质能跑多远就多远，对健康是不会有害的。
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网友解答：
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跑步的好处实在是太多了，所以就有人说一旦开始跑步，就应该天天去跑，这样才能达到強（kuai）身（su）健（jian）体（fei）的效果。
但事实并非如此，虽然跑步很好，但也沒必要天天跑。
因为我们都是普通跑步爱好者，跑步的目的一般都是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量。一般來说，采用跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，需要到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。
想要改善健康，每周跑多少公里合适？
据一项目跑步与健康研究评论显示，每周只要慢跑5到6公里，便能显著提高身体健康。说实话，很多热爱跑步的人一次跑步就会超过这个量。
而且研究人员还发现尽管这一点点里程，但是跑步者的体重普遍比那些跑的少或者根本不跑的人低，而且有较低的肥胖风险。
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网友解答：
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我有43年的跑龄了，其中前6年是每周跑六次，以跑五公里为主，这包含在中学的4年和在部队当战士的2年，其后有20多年每周三次左右。转业到地方后有大概10年左右特别忙，走路多而跑步少了，自己挤时间每周至少跑一到两次，一直坚持。这两年时间充足了，又像中学时一样坚持跑步，现在是跑三休一，有时是跑四休一。
具体每个人每周跑几次，要是以健身为目的～每周3次每次5公里慢跑足够了。一般跑3至5次最好，要以慢跑为主，时间30分钟至60分钟为佳，距离因人而异，我现在以跑10～12公里为主，有时也跑16公里。但是不管跑几次跑多远，一定要量力而行。
三不跑：身体状态不好不跑、天气状况不好不跑、高强度长距离不跑。
一指标：心率控制在有氧区间。
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网友解答：
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跑步有益于身体健康，说夸张点跑步可以治百病，跑步是最廉价的健康投资，跑步不管你如何跑适合自己是最好的，跑步贵在坚持，三天打鱼二天晒网肯定是不行的。
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没有答案，因人而异，每天跑5-10公里，速度不快的话，每天跑都可以。主要是速度，速度要放慢，姿势跑对，天天跑没事。
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网友解答：
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这个问题，沒有标准答案。本人认为，自已感觉适合就好！每个人有每个人的身体情况，对你不适合。对他可能适应，沒有问题？最好的医生是自己，别人的意见，都是参考消息。要有自信，沒有那么严重。
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