医生为什么不建议健身用深蹲锻炼？
医生为什么不建议健身用深蹲锻炼？
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网友解答：
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我是个66岁的老汉，以我个人的体会来看，对这事也要一分为二分析，也要因人而异。
前几年我的膝关节疼得厉害，连上下楼梯都成了问题。更别说下蹲了。所以不敢出远门，因为公共厕所多是蹲坑，蹲不下咋办？记得一次和老婆外出散步，我感到内急，只好去公共厕所大解。幸亏拿着了一个马扎，扶着它才勉强蹲下，解决完又扶着起来。
从此下决心锻炼深蹲。好在家里安了磨腿器，上面有个抓手，我双手抓着它练深蹲，一点一点地加大下蹲的角度。后来又学着靠墙双手平举下蹲，也是由易到难。
再后来，又学着仰面平卧，双腿空蹬，以活动膝关节。
这两年下来，一是感到双腿比较有力了，关节也沒那么僵硬了，偶尔在外上个厕所也没那么犯难了。总之练深蹲的效果显现了。
所以我认为，因人而异，可以试着来，如果无不适感可继续练，如果不适就停止吗。
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网友解答：
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我以自己的亲身体会来讲一讲深蹲，到底好不好？我今年五十八岁了，从2008年开始打乒乓球，在2016年的时候发现自己打乒乓球膝盖痛得很，就去医院做核磁共振，双腿膝盖都是二度半月板磨损，我就停止打乒乓球改为游泳。并且开始做一些治疗，比方讲每年打两次玻璃酸钠、平时加强理疗等等。但是走上下坡，特别是走梯道都很困难，就是平路走上3公里膝盖也开始疼。咨询了很多骨科方面的医生，他们都是一样的意见，少走路在家养。2022年春节以后，我开始尝试着去健身房撸铁，加强腿部的肌肉力量的训练。在教练的指导下，有针对性使用一些器材锻炼（深蹬是必修课），加强腿部力量的训练。我现在已经在健身房健身4个多月时间了，明显感觉到腿部肌肉的力量增强了，腿部比以往有力了，走上下坡、上下梯道膝盖没有以前痛了。我想再坚持到年底以后以后再看效果。
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网友解答：
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很高兴回答这个问题！
深蹲，公认的力量训练王牌动作，著名三大项之一，无论是力量还是健美训练，这个动作都是非常经典的。
一、深蹲可以促睾、提高下肢力量、强壮腿部肌肉等，大家也都可以轻易地搜到相关资料，这些大部分是从健身和力量训练角度来讨论的，这个并不是我们讨论的重点，我们的重点是医生怎么看待这个动作呢？
二、我们先大概讲一下深蹲动作：深蹲动作主要分三部分，准备、下蹲和蹲起！友情提示，刚开始时建议新手空杆练习，随后循序渐进地增加重量！
（一）准备姿势。首先要明确杠铃放置的准确部位，放在斜方肌最发达的位置，如果感觉不太舒服可以垫个垫子。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。
两脚间距一般同肩宽，两脚应呈30至45度角的自然站位。
（二）下蹲。准备好姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。
下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向一样，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝
。下蹲速度不宜过快，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。
（三）蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。
眼睛平视前方或者斜下方
，想象蹬腿用力使头能向上顶。
（四）锻炼部位，肌肉主练股四头肌，臀大肌、其他还有腘绳肌、竖脊肌、腹横肌、腓肠肌等等起到协同稳定身体的作用，也有很好的锻炼作用，除锻炼肌肉外还能够锻炼心脏，增加肺活量！
三、了解了深蹲动作和锻炼部位，那我们来谈一谈为什么医生不建议健身利用深蹲动作呢？
（一）动作复杂，动作不规范时，身体容易受伤，通过深蹲动作我们可以了解到，该动作属于多关节复合型动作，需要身体多处肌肉、骨骼和关节共同发力，其中涉及到几个容易受伤的肌肉和关节：
（1）肌肉：深蹲锻炼的肌肉中，竖脊肌起到腰部支撑、协同和力量传递的关键作用，但是问题在于竖脊肌属于肌肉中易疲劳、易受伤、难恢复的那种，经常健身的人都知道，除非是特别需求，这块肌肉很少专项训练，一旦受伤轻则休息个把月，重则以后恐怕健身会受影响！
（2）关节和韧带：深蹲中膝盖、颈椎及腿部韧带会是承受压力较大的地方，重要性和受伤的后果无须赘述了，我们就不啰嗦了！
（二）深蹲训练时心脏承受压力大，要求锻炼者无心脏疾病、心脏功能健全，所以深蹲动作并不非常适合老年人，如果强行锻炼可能会造成生命危险！
（三）骨骼损耗：就算训练动作标准，我们也无法逃避深蹲运动造成的骨骼损耗，尤其是对膝盖的半月板的影响，位于股骨髁与胫骨平台之间，它是做什么用的呢，利用一个例子给大家讲下半月板，大家肯定见过一些机械设备的固定螺丝，拧紧时会在螺丝和设备之间套一个小铁圈，主要起固定和稳定作用，半月板就是起到这个作用，他最关键的地方是什么呢？半月板这块软骨只有30%的部位经过血液，说得再通俗些就是，如果半月板受伤后很难恢复，甚至无法恢复，就算恢复恐怕也不能恢复如初了！
所以深蹲锻炼的门槛还是比较高的，对于年龄、身体都是有一定的要求，如果本身身体条件不允许强行锻炼深蹲，只会越练越伤，适得其反，这就失去了通过健身达到锻炼身体的初心了！
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网友解答：
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做为二十多年的运动爱好者，我个人的经验，是医生从医学角度不建议深蹲，举重等高強度健身项目，是正确的。首先医生的建议是普及性的，也就是针对绝大多数人的建议，事实上大部分人如果这么干，百害而无一利，此类项目只有少数人群且在专业人士的指导下进行，方可达到受益而不是受伤，这些项目多用于练习肌肉，属于高強度的力量性健身。而大部分人更适合中等以下強度的有养运动，如球类，游泳，跑步等。所以说如果不专业从事运动健身行业，既使是年轻人，也不建议进行超強超极限的健身和运动项目，因为我们必尽只想追求一个健康的身体，而不是非要达到健美者的那种极致身材。
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网友解答：
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医生建议是从医学角度，对多数人来说不建议深蹲。特别是一些体弱多病者。
但是我今天要讲我个人体会。我今年75岁是老年人。前年我坐火车回老家，火车上有坐便，也有蹲便，因为这些年习惯了坐便，所以我就想用坐便，但是我一看坐便不干净，而且也很陈旧，现在火车上大部分有一次性的坐垫，然而这列火车没有。我忧郁之间，心想还是用蹲便吧比较卫生！我就到蹲便的那个厕所里解大手。结果意想不到根本蹲不下了，两个膝盖弯曲不了，在那里试着蹲了大约有20分钟也不行。这才使我警醒过来原来腿现在已经到这种程度了原来就没有发现，一点柔韧性都没有啦。我想，两条腿膝盖一定要锻炼一下，一定要让它能够弯曲过来，这腿老的太快了。自从前年这件事情以后，我就注意两个膝盖的锻炼，每天早晨走完路，我就锻炼蹲下，一开始是浅蹲，慢慢的就可以半深蹲，后来就可以深蹲了，我尽量找一个能扶着的地方，比如栏杆。我坚持了一年以后，今年又回老家，还是坐这列火车，我用蹲便器可以了。有时晚上睡觉在床上也侧身把腿弯过来，用力把腿弯曲到胸前。这样锻炼很有效果。
所以我的经验和经历证明，人老先从腿上老，那么也就要注意锻炼自己的腿，自己的膝盖。当然，每个人的情况不同，不能一概而论，锻炼的时候也要由轻到重，由浅入深，要循序渐进。
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网友解答：
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我是医生，这个问题把“不”字去掉就对了！
正确深蹲，能强化我们腿部肌肉，增加关节的稳定性，很多老年人很多都是摔一跤就卧床不起了，跟腿部肌肉减少有关！
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网友解答：
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你要是问医生，大重量的器械他都不让你做，跑步也不建议你跑太长。
因为人的关节是会自然磨损的，如果深蹲，会让磨损的进度加快，不管你的姿势有多标准都一样会磨损，不过我觉得一周练一次腿没关系，我现在已经抛弃自由深蹲了，我做史密斯深蹲，虽然没自由深蹲效果好，但是也不错，谁让我没有一双好膝盖呢
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网友解答：
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医生的建议不一定对，我86岁就天天练深蹲，人老腿先老，想练腿就要深蹲，我现在能走能跑，能蹲能站，不迷糊不摔，干啥都行，人老了就要练深蹲，深蹲是老年人最好的锻炼方法，随时都可以练
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网友解答：
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深蹲看怎么练了。腿部肌肉结实对膝盖是有好处的。但女性50岁以后可以练深蹲，但不要做肩扛负重的深蹲。因为肩扛负重深蹲会对腰部腰椎有影响。50岁以后腰椎会下垂，如果继续肩扛负重就会压迫腰椎深度下垂。为什么年纪大以后看起来好像矮了就是原因之一，腰椎下垂。可以用其它方式练深蹲。我练了几年力量训练后再跑步感觉轻松多了。因为腿部臀部有力了。
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网友解答：
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有病了去医院要听医生的。但是锻炼和治病是两回事，为什么我国有那么多的医学院了，还要建设康复大学呢？因为康复学和医学是两个体系，一个以治病为主，一个以康复为主。康复主要是指术后康复、老年康复，残疾康复等等。教育部、中国残联，山东省联合主办的康复大学在青岛已经基本建成，研究生已经在山东大学代为教学第二个年头，学校今年下半年可以招生。医生一般都不建议老年人深蹲，因为老年人骨关节本来就老化，缺钙、有一定的磨损，平常伴有疼痛等等。但是医生疏忽了一个重要问题，深蹲可以锻炼大腿和臀部肌肉，以及膝盖周边肌肉的增长，骨关节周边的肌肉发达了，老年人在蹲起的过程中，由原来的靠骨关节发力，变成了靠周边肌肉发力。坚持锻炼腿部肌肉可以大大减轻膝关节疼痛。我50多岁的时候上下楼梯就有膝盖疼痛的问题，但是经过近20年的健身房锻炼，坚持做力量训练，当然负重深蹲也是经常项目之一。今年72岁了，仍然可以肩负100公斤杠铃深蹲。现在上下楼梯很轻松。所以深蹲是很有效的解决膝盖问题的方法。当然，有些目前膝盖有问题的人，要想深蹲，必须循序渐进，比如靠墙下蹲，在有人搀扶的情况下进行训练，最好有专业人士指导。
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网友解答：
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医生的观点只针对病人。所以，他们的观点总是片面的，以偏概全的。任何事情，都是因人而异。听信一些所谓的医生的话，你还能活吗？而且，他们只是习惯性的、装作医生样的、说给别人听的，他说的话，自己就不信。
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