跑步10公里后多长时间心率恢复？
跑步10公里后多长时间心率恢复？
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网友解答：
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各人体质不同，会有差异。就是同一个人，跑10公里配速的快慢心率差别也很大。而且与气温及休息好否也有关系。
以我（70岁）自己晨跑3例来说明。见下图数据：跑12.5公里，平均配速556，平均心率129。通常休息15分钟左右，心率会降到80左右。
下图跑10公里，平均配速524，平均心率150。一般休息近30分钟心率才会降到80。
下图跑线上半程马拉松，平均配速529，平均心率146。尽管平均心率比上图仅多4，但因较疲劳，估计需要40分钟左右心率才会降到80。
因此，跑10公里后多少时间心率恢复？即使同一跑者，气温与状态不同均有差别。
若是50岁的男士，以配速600跑完10公里，有30分钟左右心率应该恢复正常。
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网友解答：
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跑步10km以后，根据运动强度的不同，心率也会有对应的恢复时间。
同等条件下，心率恢复越快的人，就代表他的心功能就越好，
这也是许多运动队挑选长跑运动员的标准之一。
跑10km，心率恢复的快慢，也是根据你当时的运动强度来的。
一般情况下，
如果你跑的时候心率低，
基本上处在热身心率区间以内，或是徘徊在有氧心率区间的下限，跑完后身体没有一点点的疲劳感。这样的低强度运动，
多数人3分钟左右就可以恢复正常。
如果你跑的时候，心率处于有氧心率区间以内。
跑步时可以与人简单交流，跑完后身体有些许轻微的疲劳感，这就属于中等强度的有氧慢跑。
通常需要6分钟左右，
心率可以恢复正常状态。
还有一种情况就是混氧，无氧切换着跑。跑步的时候，
心率几乎都压着有氧心率区间的上限和无氧心率区间以内。
跑步时不能说出连贯的句子，呼吸急促，跑得很艰难，跑完后身体很疲劳，这就属于高强度的运动了。
心率至少需要10分钟到30分钟的时间才可以完全恢复。
而对于那些身体素质不太好，心能力弱的人来说，
就需要更长的时间来恢复了。根据运动强度低，中，高的不同，
可能需要5分钟，10分钟，一个小时的时间。
如果是我去跑10km。热身跑的情况下一般需要1分钟的时间恢复，有氧慢跑3分钟左右，而混氧跑在5~6分钟。
同样条件下，心率恢复的时间越短，你的跑步成绩就会越好，这也是经过反复实践证明过了的。
想要缩短心率恢复时间，平时跑步就要更加科学，更加合理，有适合自己的一套训练计划。不和别人攀比，耐得住性子，慢慢打磨自己。终有一天，你一定会破茧成蝶的。
我是
山水之墨白，
一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
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网友解答：
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人的正常心率在60-100次分钟。运动过程中，心率随着运动量的增大而加快。停止运动后，心率逐渐恢复到正常值，心肺功能比较好的，跑过10公里后，10分钟以内基本就可以恢复正常，一般人在半个小时内也能恢复。如果超过一个小时还不能恢复，则有可能是心脏存在问题，需进一步进行诊疗，同时减少或不进行剧烈运动。
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网友解答：
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5分钟恢复到正常心率60——100。
2分钟心率会恢复到120以下。
5分钟会会恢复到100以下。
恢复到50-70(专业运动员心率低于60)需要1个小时左右
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网友解答：
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跑步十公里后心率恢复要看个人的体质、年龄等因素。
1.通常在正常情况下，人体的静息心率是60-100次分，但有氧运动后的心率会有所不同。人体在运动后的最大心率值为220次分-年龄，如30岁的人在跑步后，最高心率是190次分。
但不推荐人体在运动后达到最高心率，通常较为理想的有氧运动后的心率是最高心率目标值60%-85%。如果心率超过目标值，则会具有相应的风险性。所以建议适量运动，并且尽可能监测运动后的心率波动。
2.几乎所有人在运动后心率都会加快，通常会超出正常上限如100次min，多数人都在几分钟或者10分钟内，心率就可以下降到正常范围。少数人下降较快，少数人下降较慢，这与平时是否进行规律锻炼、规律运动，心肺储备功能是否良好有关。
长期运动的人，运动后心率上升的幅度有限，停止运动后心率下降较快，平时不做规律锻炼，如果突然运动程度比较剧烈，或者进行负重较多的运动，会引起心率增快较为明显，恢复也相对比较慢，比如10多分钟。这是由于运动引起的生理性心率加快，停止运动后，无论是肌肉还是各种组织脏器，对供血的需求会很快下降，所以心脏不需要做较多功，且心率恢复到正常范围的速度会比较快。建议量血压前半小时内不要剧烈活动，这是依据运动后半小时内，基础代谢、循环血压、心率就会恢复到相对静息的水平。
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网友解答：
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这个没啥具体标准，但是有个指标还是可以衡量心肺功能的，即跑步结束后一分钟内心率降到120以下。
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网友解答：
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一年后心率可恢复正常出厂设置
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