练习一字马有哪些好处？
练习一字马有哪些好处？
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练习一字马好处；
可以增加运动时关节的活动幅度，
可以增加完成动作时的效率，
有助于提高运动的成绩 ，
有助于降低运动损伤发生，特别是肌肉拉伤的发生。
现代体育训练关于人体的运动形式，经常会形容是“动力链”所谓的动力链，就好比人体是连串的链条，环环锁扣，环环链接，如果要把开端与末端串连起来，那么中间的链条就非常重要，
练习一字马，对于下肢的舒展非常重要，它也是人体运动承上启下的枢钮，下肢强大的力量从地面反弹上来，要经过胯的衔接输送到上肢的拳峰，这个关节的闭合，紧密性就非常重要。
特别是舞蹈动作，手上动作如果说精彩，那么下肢动作如果能做各种大幅度美感动作，更具有说服力，毕竟下肢肌肉粗大，胯关节衔接复杂，能把这部位练好，更能说明功力深厚。
对于我们平常生活也是很有帮助，人老，退化一般关节的锁死，软骨硬化，是失去灵敏的主要因素。
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好处应该是平衡能力强了，两条腿走路有力气，而且腰背也得到了锻炼。
练这个动作前需要评估一下自己的骨骼情况，双腿肌力是否承受起身体的重心力，如果感觉很好，练起来心中有数，游刃有余。
中老年人的平衡能力是不一样的，有句话说“人老腿先老”，腿的力量不够，脚步显得有气无力，双腿行走像灌了铅一样举步维艰，导致身体平衡力下降。
练过瑜伽的人，做一字马应该是非常得心应手，全身骨骼肌肉都活动开，筋骨比较柔软，不会影响拉伸等动作，也不会造成肌肉拉伤。
常做这个动作，等于从腰背部协调腿部，再到脚上，可以纠正身体处于直立不歪斜状态，全身血液循环畅通，并对肠胃功能起到辅助作用。
如果你觉得好处还是有的，可以尝试后坚持长期锻炼下去，缓解压力，改变身材，调节平衡，疏通经络，给自己一个健康体魄。
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讲一个我个人的例子吧。供大家参考一下。
其实一开始练一字马的时候，大部分人都伸不直腿，甚至是张开角度太小，还疼得要命，以至于很多人就不能坚持这项运动。更何况大家其实并不知道这项运动有什么好处，就会想可能是拉筋？
疫情期间宅在家，我经常坐在床上嘛，然后有一天发现，自己大腿根有赘肉了，就是松松垮垮的，很不好看。然后偶然一天我看到一个台湾女明星（算是一位前辈了），在综艺节目中分享自己瘦腿的秘籍。其中一个动作就是双腿张开，贴着墙，然后根据个人能力，慢慢张大，当然达到自己能承受的极限就可以了，每天循序渐进。然后当时她讲的就是这个动作会让大腿内部线条变好看。
然后我就尝试了。其实我做了没超过一星期，大腿瘦没瘦我没量，但是线条绝对是好看了，那块肉不像是凸出来的了。
所以我觉得其实一字马跟这个是一样的道理，开始做感觉不到什么作用，但是要坚持啊，坚持肯定会看到变化的。
还有瘦大腿的另一个动作，我觉得跟这个原理也差不多，都是拉伸大腿内部的。我更偏向这个，因为这个躺在床上，还不耽误玩手机。（你们懂得[机智]）
具体做法就是，躺在床上，双腿抬起呈九十度（如下图），然后两腿进行开合，同向外侧开，向内侧合。每天坚持个两组，每组20个，睡前做一做就OK了。
可能一开始做也是做不到90度这样，你不用考虑这些，你就在自己能力范围内进行最大程度的拉伸，坚持就会有效果的。[灵光一闪]
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长期坚持练习马字有很多好处，一是有助提升书法的结字水平。写好“马”首先应该先掌握马字的间架结构，按照马字的书写法则和规律及复练习，只有马字写好了所有的汉字的间架结构就自然而祥了。二是写好马字能促进汉字笔划间的平衡。马字书写就象搭积木，重心不正，则字将倾覆，所以反复练习马字，就是为了找准重心，保持汉字的平衡。三是反复加强马字的练习，有利于正确掌握马字的留白，从而促进汉字的整体布局，促进汉字的合理布白和有效布白，进一步提高汉字的书写水平。
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我能想到的有两点。
一是提高身体灵活性，柔韧性。练习一字马，涉及到多个肌肉和筋膜的拉伸。我们通常说的拉韧带其实是错误的说法，韧带是不适合拉伸的，韧带是带状的结缔组织，其主要作用是连接相邻的两块骨骼，支撑关节，并维持关节的稳定，而且韧带不具备肌肉的收缩功能。正确的拉伸是拉肌肉和筋膜，拉伸两者对我们的身体大有裨益。拉伸肌肉，可以提高肌肉的弹性和收缩幅度，使肌肉更有力，身体就能更加容易完成一些动作和功能；另一方面加速血液流动，运送更多氧气和养料到肌肉中，使其更好地运作、发展、修复。很多人有这样的经历，比如我们久坐之后，站起来拉伸一下，就会感觉神清气爽，精神抖擞。
第二点就是装B了。想象着在人群中，聚会的时候，或是别的有人的场合，不经意地露一手，然后云淡风轻地说，哎哟，已经好多年没做这个了，腰腿都不灵活了。别人明知道你在装也毫无办法，是不是很屌。
其实不管是练一字马还是其余的锻炼，只要坚持，就会有效果。而且等你坚持到一定阶段，你将不会再问某项运动有什么好处，因为你早已了然于胸。
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经长一寸，岁长十岁
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很高兴回答你的问题。
练习一字马的好处：
1、肌肤现张力通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血的作用。而且会劈叉的人不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力。如果身体中的血液能很好的循环，肌肤就会富有张力。很惊讶劈叉能使全身的血液流通得很好进而使血液更新鲜，试试可能会有惊喜。
2、改善腿部浮肿如上所述，下半身的血液中出现淤血的话“腿就会浮肿(或易浮肿)”。腿一旦浮肿，很容易想到按摩腿部，但其实劈叉也可以有效改善腿部浮肿问题。不易疲劳“有淤血的话乳酸会堆积，就会变得很容易疲劳。”乳酸与血液的流动有关。那么，也就可以很好的明白为什么泡澡后血液流通变好，疲劳也随之消失了。
练习一字马的坏处练习劈叉对肌肉韧带的拉伸会对髋关节、膝关节的稳固造成破坏，首先脊柱会受到影响，脊柱侧弯、腰椎颈椎出问题，引发骨骼、肌肉、神经、内分泌。。。。。。系统的连锁伤病。对于女性来说，除了骨骼肌肉伤痛之外，月经失调、内分泌紊乱等也会找上们来。
练劈叉还有一个让女性不能接受的后果是——造成盆底肌肉群松弛——有可能导致尿失禁、女人的私处肌肉松弛。练习劈叉的同时进行高强度的肌肉力量练习，或许能避免此类后果。注意事项:1
3、在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
4、在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。
5、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。
望采纳！
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可以锻炼身体，增强身体柔韧性啊
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